Psühholoogilise eelise saamine vastase ees on iga võistluse edu saavutamiseks hädavajalik. Selle eelise saamiseks on oluline arendada enda enesekindlust ja seda vastasele korralikult demonstreerida. Siiski on vaja säilitada ka hea sportlikkus ja viisakus. Lõppkokkuvõttes on parim viis vastase hirmutamiseks selliste tavade väljatöötamine, mis rõhutavad ja suurendavad teie enesekindlust.
1
Seisa sirgelt. Teie kehahoiak on teie enesekindluse edastamise võti. Küürus või küürus poos viitab hirmule ja enesekindluse puudumisele. Hoidke selg sirge ja õlad ruudus. See annab vastasele teada, et olete valmis võistlema ja olete oma võimetes kindel. Sellise poosi võtmine, isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, aitab teil kujundada kindlama hoiaku. Enesekindlalt tegutsedes saate end enesekindlamalt tunda.
2
Võtke ruumi. Kõndige enesekindlalt ringi, sirutades samal ajal oma rinna välja ja hoides pead kõrgel. Kui seisate, laiendage oma asendit, sirutades jalgu ja painutades põlvi. Füüsilise ruumi laiendamine muudab teid võimsamaks ja enesekindlamaks, võib-olla kõigutades vastase enesekindlust. Vältige seismist nii, et jalad on tihedalt koos. See võib muuta teid kartlikuks. Proovige oma käed rinnal ristada. See muudab teid suuremaks ja hirmutavamaks.
3
Rääkige madala tooniga. Häälekõrguse langetamine annab autoriteeti ja enesekindlust. Kõrged hääled seevastu annavad edasi närvilisust ja nõrkust. Madala, kuid loomuliku tooni säilitamine aitab teil end paremini kontrollida. Harjutage oma huuled kokku panema ja öelge: “Hm, hm, hm, hm”. See aitab teie häält lõdvestada ja helikõrgust madalamaks teha.
4
Säilitage silmside. Vaadake oma vastasele silma ja vältige tema pilgu murdmist. Arglik pilk annab vastasele teada, et olete oma võimetes ebakindel ja teid hirmutavad need. Kui kohtute oma vastasega, vaadake talle piisavalt kaua silma, et näha, mis värvi nad on. Proovige vaadata vastase otsaesist, kui teil on ebamugav silmsidet hoida. See annab silmsidet ilma seda tegelikult tegemata.
5
Olgu naeratus näol. Sõbralik pilk annab teie vastasele teada, et te ei ole närvis ja seetõttu ei hirmuta teid ta. Kuigi tõsidus võib tunduda hirmutav, paneb see vastase tõenäolisemalt arvama, et olete närvis. Naeratamine aitab teil ka lõõgastuda ja olukorra suhtes enesekindlamalt tunda. Vastase naeratamine võib tegelikult parandada nende suhtumist sinusse, vaidlustada negatiivse kuvandi sinust tema peas.
6
Säilitage rahulik käitumine. Kuigi võib tunduda, et agressiivne ja põnevil käitumine on parim viis vastase hirmutamiseks, annab pingevaba ja ühtlane suhtumine paremini edasi teie enesekindlust. Kui käitute liiga elavalt, tõlgendab vastane teie käitumist tõenäoliselt närvilisuse ja hirmu maskina. Pingevaba suhtumise demonstreerimine annab enesekindlust ja enesekindlust, mis kõigutab teie vastase enesekindlust. Vältige liiga hoolimatut tegutsemist. See annab teie vastasele teada, et te ei hooli ja olete lihtne vastane.
7
Kandke võimsaid riideid. Võistlustel, kus te ei kanna vormiriietust ja saate ise oma riietuse valida, kandke midagi, millest õhkub enesekindlust. Professionaalne riietus, näiteks ülikond, annab autoriteeti ja enesekindlust. Täiendava polsterduse ja kihtidega võivad need rõivad muuta teid hirmutavamaks ja aidata teil end paremini juhtida. Veenduge, et teie riietus oleks teie võistlusele sobiv. Valede riiete kandmine annab mõista, et olete halvasti ette valmistatud ega kujuta endast tõsist ohtu.
8
Näidake oma füüsist. Kui võistlete füüsilises tegevuses, näidake vastasele, et teie keha on väljakutseks valmis. Kandke kindlasti riideid, mis rõhutavad teie lihaseid ja tõstavad esile teie kehalisust. Eelnevalt võiksite teha kätekõverdusi või muid kergeid harjutusi, et veenduda, et teie lihased näevad kindlad välja, kuid ärge pingutage sellega üle. Säästke oma energiat oma ürituse jaoks.
9
Näidake oma oskusi. Enne võistlemist harjutage oma andeid vastase ees. Lööge soojendusel paar kolmepunktiviset või demonstreerige keerulist manöövrit, mille olete õppinud. See annab oma vastasele teada, et olete osav ja teate, mida teete. Vältige midagi sellist, mida te pole vähem võimelised tegema. Kui proovite ja ebaõnnestute, võtab vastane teid vähem tõsiselt ja see võib teie enesekindlust kõigutada.
10
Vestelge oma vastasega. Andke oma vastasele teada, et teid ei hirmuta meeldiv vestlus. Küsige oma vastaselt, kuidas neil läheb ja kas nad on võistlusest põnevil. See on hea sportlik oskus ja annab vastasele teada, et te ei karda teda. Ärge rääkige vastasega liiga palju. See aitab teil vältida reeglite rikkumist, kakluse alustamist või lasta end vastasel hirmutada. Vältige rämpsu rääkimist. Kuigi see võib tunduda hea viis vastase pähe pääsemiseks, tõmbab see teie tähelepanu kõrvale sellelt, mida peate võitmiseks tegema. See on ka kehv sportlik oskus ja sõltuvalt sellest, millises tegevuses osalete, võib see kaasa tuua karistuse.
11
Olge enesekindel, kuid mitte liiga agressiivne. Võistluse ajal on oluline sündmuste kulgu kontrollida. Passiivne olemine annab vastasele ülekaalu ja võimaldab tal dikteerida võistluse tempot. Siiski on oluline vältida liigset agressiivsust või vägivaldsust. Seda ei peeta mitte ainult halvaks sportlikuks oskuseks, mis võib kaasa tuua karistuse, vaid see tõmbab ka teie tähelepanu kõrvale sellelt, mida üritate saavutada. Vägivaldne olemine muudab teie jaoks raskeks olla hea meeskonnamängija. Püüdke mitte lasta vastasel end vihastada.
12
Saage aru oma võimetest. Olge oma tugevuste ja piirangute suhtes realistlik. Töötage välja strateegiad, mis rõhutavad teie varasid, valmistudes samal ajal rünnakuteks teie nõrkuste vastu. See aitab teil end võistluseks valmistudes kontrollida ja enesekindlalt tunda. Koostöö treeneri või treeneriga on suurepärane võimalus oma oskustest paremini aru saada. Need toovad lisateadmisi, mis võivad suurendada teie oskusi ja enesekindlust.
13
Harjutage oma oskusi. Kõige kindlam viis end konkursil osaledes enesekindlalt tunda on harjutades oma andeid lihvida. Võistlustele eelnevatel päevadel või nädalatel harjutage oma oskusi regulaarselt ja töötage selle nimel usinalt. See aitab teil end üritusele minnes ette valmistada ja enesekindlalt tunda. Vältige liigset pingutust ja hoolitsege selle eest, et saaksite piisavalt puhata. Ülepinge võib põhjustada väsimust ja kaotada teie enesekindluse. Puhka enne võistlust palju.
14
Töötage välja keskendumisstrateegiad. Enne võistlust leidke praktika, mis aitab teil võistluse ajal keskenduda ja emotsioone kontrollida. Teie jaoks sobiva strateegia leidmine ja kasutamine aitab teil end oma tegevust alustades enesekindlamalt tunda ja anda vastasele teada, et olete kontrolli all. Proovige kuulata muusikat, mis aitab teil end üles laadida, kuid aitab ka keskenduda. Hingamisharjutused võivad aidata rahustage oma närve enne võistlust. Meditatsioon võib samuti aidata teil oma ärevust ohjeldada ja meelt koondada.
15
Näha ette ja planeerida segavaid tegureid. Enne võistluse alustamist mõelge, millised tegurid võivad teie keskendumist raskendada. Kas teie pere osaleb? Millised on konkursi negatiivsed ja positiivsed tagajärjed? Nende segavate teguritega toimetulemise mõistmine ja kavandamine aitab teil meelt puhastada ja kõrvaldada kahtlused, mis võivad teie enesekindlust õõnestada.
16
Tunne oma vastast. Arendage arusaamist oma vastase strateegiatest ja stiilist. Uurige, kuidas võistlesite selle inimesega eelmistel võistlustel või kuidas ta võistles kellegi teisega. Vastase tundmine aitab teil end enne võistlust paremini ette valmistada ja seega enesekindlamalt tunda. Milliseid meetodeid on teie vastane eelmistel võistlustel kasutanud? Kas neil on mõni konkreetne võistluse tahk, mida nad on valdanud? Kuidas erineb nende stiil teie omaga? Kas on mingeid nõrkusi, mida saate ära kasutada?
17
Tutvuge ümbrusega. Sõltuvalt võistluse tüübist võite sattuda võõrasse kohta. Enne võistlemist mõistke, millised on rajatised ja kuidas need teie sooritust mõjutavad. Kui mõistate, kuidas sellised tegurid, nagu rahvahulk või ilm, võivad teie strateegiat mõjutada, ja sellele vastav planeerimine, aitab teil end võistlemisel valmis ja enesekindlana tunda. Vastase mängimine nende kodusaalis on eriti keeruline. Kasutage oma keskendumisstrateegiaid välistegurite blokeerimiseks.
18
Pidage kinni oma rutiinist. Igapäevaste harjumuste säilitamine on võistluseks keskendumise säilitamiseks hädavajalik. See aitab teil end mugavalt tunda ja vähendab stressi. Mugav ja lõdvestunud tunne on võistlusele minnes enesekindlana püsimiseks ülioluline. Proovige koostada päevakava, kui te ei suuda oma igapäevast rutiinist kinni pidada.