Kui hakkate end väsinuna tundma, on see tavaliselt vihje, et minge magama ja panete silma kinni. Mõnikord tuleb aga ärkvel olla, olgu selleks siis hilisõhtune vahetus tööl, varahommikune tund või ööbimine. Teie esimene instinkt võib olla kofeiini kätte võtmine, kuid see ei tööta alati kõigi jaoks. Õnneks on palju muid viise, kuidas end väsinuna ärkvel hoida ja see Selgitatud näitab sulle, kuidas!
1
Stimuleerige oma meeli. Lihtsaim viis ärkvel püsimiseks on meeli ergutada. Saate teha mitmeid asju, et teie kõrvad, silmad ja isegi nina oleksid erksad ja aktiivsed. Mida rohkem teie kehaosi on erksad, seda väiksem on tõenäosus, et te magama jääte. Siin on mõned asjad, mida proovida. Lülitage sisse nii palju tulesid kui võimalik. Kui te ei saa tulesid juhtida, siis asetage end valgusallikale võimalikult lähedale. Suu erksana hoidmiseks imege piparmündiõli või närige närimiskummi. Nuusutage haistmismeele äratamiseks piparmündiõli. olete kohas, kus saate kuulata muusikat, kuulata džässi, hip-hopi, rokki ja kõike, mis paneb teid end erksana tundma. Kui teie silmad valutavad, tehke paus ja vaadake seina või isegi aknast välja. Pritsige külm või soe vesi näole. Mediteerige 15 minutit istudes.
2
Hoidke oma keha erksana. Lisaks meelte stimuleerimisele saate meelitada oma keha erksamaks, kui te tegelikult tunnete. Kui võtate aega ringi liikumiseks, kõrvanibude puudutamiseks või käte hõõrumiseks, tunnete end ärksamalt ja aktiivsemalt. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et hoida oma keha erksamalt: piserdage oma nägu külma veega. Püüdke hoida oma silmad lahti, kui pritsite vett näkku ilma neile haiget tegemata. Tõmmake õrnalt kõrvapulgad alla. Pigistage end küünarvarrele või põlvede alla. Pange oma käed rusikasse ja avage need. Korrake kümme korda. Koputage oma jalgadega kergelt vastu põrandat. Sirutage randmeid, käsi ja jalgu. Keerake õlad rulli. Astuge välja ja täitke oma kopsud karge värske õhuga. Masseerige oma käsi.
3
Hoidke oma keha aktiivsena. Sa ei pea maratoni jooksma, et olla aktiivne. Vaid väike füüsiline aktiivsus võib teie keha äratada. On olemas viise oma aktiivsuse tõstmiseks isegi siis, kui olete koolis või tööl, ning vaid mõneminutilisel treeningul võib olla teie keha ärkvelolekule dramaatiline mõju. Treenimine on viis oma kehale öelda, et veel pole aeg magama minna. Siin on mõned asjad, mida saate teha. Kasutage võimalust kõndida igal võimalusel. Kui olete tööl, minge vahetuppa jõudmiseks pikk tee või kõndige üle tänava kohvi jooma. Kui olete koolis, minge oma järgmise klassini pikka teed või tehke enne sööma istumist kohvikus ringi. Kui saate, minge lifti asemel trepist. Kui te ei suundu viiekümnendale korrusele, annab trepist ülesminek teile rohkem energiat kui liftis seismine. See paneb teie südame löögisageduse käima ja hoiab teid erksana. Võtke võimalusel aega kümneminutiliseks jalutuskäiguks. Kuigi te ei pruugi olla võimeline just siis ja seal treenima, võtke harjumuseks regulaarselt treenida, vähemalt kolmkümmend minutit päev. On tõestatud, et igapäevane treening parandab teie energiataset ja aitab teil erksana püsida.
4
Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Sööge mune, kalkunit ja natuke heledat röstsaia. Või proovige kaerahelbeid ja jogurtit. Lisage oma hommikusöögile rohelisi, nagu spinat, seller või lehtkapsas. Kui te ei tunne, et sööte hommikusöögiks nii palju köögivilju, tehke smuuti või võtke kooli või tööle minnes smuuti.
5
Hästi süüa. Õige toidu söömine võib aidata tõsta teie energiataset, muuta teid erksamaks ja anda mõneks tunniks kütust. Valed toidud võivad põhjustada loiu, paistetuse ja isegi rohkem väsimust, kui tunneksite end siis, kui te vaevalt midagi sööksite. Siin on mõned näpunäited hästi söömiseks, et suurendada energiat ja vähendada väsimust: Vältige kõrge suhkru- ja lihtsate süsivesikute sisaldusega toitude söömist. Ärge sööge palju eineid. Selle asemel sööge paar mõõdetud toidukorda päevas ja karjatage kergelt kogu päeva, kui tunnete nälga. Vältige raskete toitude, tärkliserikaste toitude, rasvarikaste toitude ja alkoholi söömist. Kõik need väsivad teid rohkem ja kulutavad teie seedesüsteemi. Ärge jätke toidukordi vahele. Isegi kui sa oled nii väsinud, et mõte toidust ei köida sind karvavõrdki, väsib söömata jätmine sind palju rohkem.
6
Kandke kaasas suupisteid või kõrge valgusisaldusega toite, nagu mandlid või india pähklid. Tooge puuvilju kõikjale, kuhu lähete. See pole mitte ainult tervislik, vaid hoiab ära ka näpuotsaga kõrge suhkrusisaldusega suupisteid nautimast. Suupiste maapähklivõi ja selleriga või jogurtiga.
7
Joo kofeiini, kui seda vajad. Kofeiin aitab sul kindlasti ärkvel püsida, kuid kui sa sellega üle koormad või liiga kiiresti jood, tekib peavalu ja tekib krahh. Joo tass rohelist teed või kohvi, kui seda vajad, ja joo seda aeglaselt, vastasel juhul tekib krahh ja/või tekib kõhuvalu. Kofeiini saad ka tumedast šokolaadist. Kofeiinimaitselised maiustused võivad teie aju meelitada teid erksana hoidma. Vältige energiajooke. Kuigi need aitavad teil kiiresti ärkama, tekitavad need pikas perspektiivis väsimust, häirides samal ajal ka und, mis muudab teid järgmisel ööl väsinumaks.
8
Joo külma vett. Palju seda. Hüdratsioonis püsimine hoiab teid ärkvel.
9
Hoidke meelt erksana. Oma keha ärkvel ja erksana hoidmine ei vii teid kuigi kaugele, kui teie mõistus on alati kõrvale kaldunud. Oma meele erksana hoidmiseks peate aktiivselt mõtlema, olgu siis vestlust üleval hoidmas või õpetaja kõnet kuulates. Oma meele erksana hoidmiseks saate teha järgmist. Kui olete tunnis, pöörake tähelepanu. Kirjutage üles kõik, mida teie õpetaja ütleb, ja lugege see isegi uuesti läbi, et keskenduda. Tõstke käsi ja vastake küsimustele. Kui olete mõne kontseptsiooni pärast segaduses, esitage küsimus. Tõenäoliselt ei jää te magama, kui olete oma õpetajaga vestlusel. Kui olete tööl, rääkige kolleegiga mõnest tööga seotud ülesandest või alustage vestlust ajaloost või poliitikast või isegi oma pere, kui olete puhkusel.Kui teil on raske kodus ärkvel püsida, helistage sõbrale, kirjutage e-kiri või kuulake põnevat raadio jutusaadet. Vahetage ülesandeid. Oma meele aktiivsena hoidmiseks proovige ülesandeid nii tihti kui võimalik vahetada. Kui käite koolis, saate seda teha, kirjutades uue pliiatsiga, kasutades markerit või tõustes püsti, et vett juua. Kui olete tööl, tehke koopiate tegemiseks või paberite esitamiseks trükkimises paus.
10
Tehke jõuuinaku. Kui olete kodus või tööl, võite võtta aega 5–20-minutiliseks kiireks uinakuks, mis aitab teil anda oma süsteemile tõuke, mida see jätkab. Kui magate kauem, tunnete end ülejäänud päeva väsinumana ja raskendab ka öösel uinumist. Seda saate teha järgmiselt: leidke mugav koht. Kui olete kodus, sobib ideaalselt diivan ja kui olete tööl, lamage toolile. Minimeerige segajad. Lülitage telefon välja, sulgege uks ja tehke seda, mida vajate, et teised teie ümber teaksid, et magate. Kui ärkate, hingake sügavalt sisse ning jooge energia saamiseks klaas vett ja veidi kofeiini. Tehke kolm minutit jalutuskäiku, et keha käima lükata. Kui teil on raskusi uinaku tegemisega, proovige magamajäämiseks kasutada nutitelefonis Power-napi rakendust.
11
Vaadake vilkuvaid värve. Laadige oma nutitelefoni rakendus, mis kuvab eredaid helendavaid värve. See võib aktiveerida teie aju retseptoreid, mis hoiatavad teid ärkvel püsimise eest. See on ka põhjus, miks iPadide jms kasutamine enne magamaminekut võib kahjustada teie hea une saamise võimalusi.
12
Vältige probleemi tulevikus. Kuigi need nipid võivad teid raskustes aidata, oleks teil parem, kui arendaksite välja elustiili, mis aitab teil vältida sunniviisilist ärkvelolekut, kuna olete nii uskumatult väsinud. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha: proovige minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, et saada oma keha terve rutiini. Alustage oma päeva tugevalt suurepärase hommikurutiiniga, mis muudab teid erksaks ja valmis. ülejäänud päev. Ole vastutustundlik. Ärge olge kuni kolmeni öösel üleval, kui teate, et peate tööle või kooli minema vaid paar tundi hiljem. Kui olete väsinud, kuna pidite eksamiks õppimiseks terve öö üleval olema, proovige koostage õppegraafik, mis ei lase teil järgmisel korral terve öö üleval olla. Enamik inimesi ei saa väsinuna teavet. Kui teil on regulaarselt raskusi uinumisega ja tunnete, et teil on alati raske päeva jooksul ärkvel püsida, peaksite pöörduma arsti poole, et näha, kas teil on unehäireid.