Väsinud jalad on enamiku inimeste tavaline kaebus, eriti need, kes peavad pikka aega seisma või pikki vahemaid kõndima. Kui jõudsite just töölt koju või olete päevaks trenni teinud, otsite tõenäoliselt leevendust. Lugege läbi need näpunäited ja nipid, et saada teada, kuidas saate oma väsinud jalgu rahustada, et end peaaegu kohe paremini tunda.
1
Kui teie jalad on paistes, võib tõus aidata neil end paremini tunda. Püüdke toetada jalad vähemalt südame tasemele, et veri ja lümfivedelik sääredest välja pääseks. Diivanil lamades kasutage jalgade tõstmiseks patju, kuid ärge takistage verevoolu pahkluude ületamise teel. Kui jalad on paistes, jäätage neid tõstmise ajal. Jätke jää 20 minutiks ja seejärel võtke 20 minutit välja.
2
See aitab teie jalgu rahustada ja lõdvestada, kui need on valusad. Täitke suur vann sooja veega ja leotage jalgu umbes 30 minutit või kuni vesi jahtub. Hoidke rätikut läheduses, et saaksite oma jalad hoolikalt kuivatada, et vältida libisemist ja kukkumist. Mõned inimesed leiavad, et Epsomi soola lisamine veele aitab leevendada nende valutavaid ja väsinud jalgu. Kuigi Epsomi soola taga olev teadus ei ole usaldusväärne, võite vette lisada, et näha, kas see teid aitab.
3
See aitab venitada jalavõlvi ja annab teile kergendust. Istuge mugavas asendis ja asetage ühe jalavõlv põrandale tennisepalli kohale. Keerake jalga aeglaselt edasi-tagasi üle palli, surudes veidi allapoole, et pinget leevendada. Tehke seda umbes 1 minut, seejärel lülitage oma teisele jalale. Leevenduse saamiseks võite seda harjutust teha 2–3 korda päevas.
4
See lihtne venitus võib leevendada pingeid ja krampe. Istuge maha ja asetage üks jalg enda ette nii, et kand oleks põrandal. Sirutage ühe käega alla ja tõmmake suur varvas enda poole tagasi, tundes oma jala põhjas venitust. Hoidke asendit umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalga. Saate seda venitada 2–4 korda mõlemal jalal, kuni tunnete kergendust.
5
Jala- ja sääremassaaž võib vähendada pingeid ja põletikke. Leppige kokku kohtumine litsentseeritud massaažiterapeudiga ja öelge talle, et teil on probleeme jalgadega. Need võivad töötada teie varvastest kuni sääremarjani, et vähendada turset ja anda teie jalgadele suurepärane tunne. Kui teil pole aega massaaži aega saada, võite alati paluda lähedaselt jalamassaaži või isegi teha seda endale. Enda jalgade masseerimiseks istuge mugavale toolile ja painutage ühte jalga, toetades jalg teisele põlvele. Masseerige oma kätega õrnalt varbaid, kaare ja kanna, enne kui lülitute teisele jalale.
6
Ravimid võivad aidata teil valu ja põletikuga toime tulla. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, on saadaval enamikes apteekides. Pidage meeles, et need ravimid võivad kahjustada teie kõhtu, neere ja maksa, mistõttu on parem mitte kasutada neid järjest kauem kui 2 nädalat. Kui kavatsete võtta ravimeid, proovige süüa vahetult enne või pärast seda. . Kui te pole hiljuti söönud, võivad ravimid põhjustada maoärritust. Ärge võtke MSPVA-sid, kui teil on haavandid, südame- või neeruhaigus.
7
Need vedelikud ja kreemid rahustavad jalgu väljastpoolt sissepoole. Minge apteeki ja valige toode, mis sisaldab mentooli, eukalüptiõli, tärpentiniõli või salitsülaate (tõenäoliselt märgitakse see valuvaigistavaks geeliks). Hõõruge toodet oma jalgadele, kui need valutavad, ja oodake mõnusat leevendust. Samuti on olemas kreeme ja geele, mis sisaldavad ainet P ehk paprikat – ainet, mis muudab paprika vürtsikaks. Kui kasutate toodet, milles on aine P, võib see esmakordsel pealekandmisel põletada või kipitada (aga see tähendab, et see töötab).
8
Rasked või halvasti istuvad kingad võivad jalavalu hullemaks muuta. Proovige kanda stabiilseid ja kergeid jalatseid, mis sobivad teie aktiivsustasemega. Kui kannate kontsakingi, proovige valida kassikontsad, et need ei tungleks teie varbaid ega koormaks teie kaare. Kui olete tõsine jooksja, vahetage kingad iga 350–500 miili või 3 kuu järel, olenevalt sellest, kumb saabub varem. Ärge unustage oma kingad alati tihedalt kinni siduda. Lahtised kingad koormavad rohkem jala- ja säärelihaseid.
9
Kohandatud kingatükid võivad jalavalu tõesti vähendada. Paluge oma arstil välja kirjutada teile eritellimusel valmistatud jalatsite sisetükk, mida saate kanda iga päev. See aitab toetada teie kaare ja varbaid seistes, kõndides ja joostes. See võib aidata vähendada ka teiste liigeste, nagu pahkluu, põlve ja puusade, probleemide riski. Eritellimusel ortopeedilisi vahendeid valmistavate tervishoiutöötajate hulka kuuluvad jalaarstid ning mõned osteopaadid ja kiropraktikud. Mõned tervisekindlustusplaanid katavad kohandatud ortopeedia kulud. Kui teie oma seda ei tee, siis kaaluge valmis ortopeediliste kingade sisetaldade paari, kuna need on tunduvalt odavamad ja võivad pakkuda kiiret leevendust.
10
Kui teie jalavalu tekib iga päev, võite vajada arstiabi. Jalaarstid on jalaspetsialistid, kes suudavad ravida mitmesuguseid haigusseisundeid, mõnikord lihtsate kirurgiliste meetoditega, kuid sagedamini konservatiivsete lähenemisviisidega, nagu kohandatud ortopeedia, ortopeedilised kingad, traksid või teipimine. Nad võivad teile öelda, mis põhjustab teie jalavalu ja kuidas saate seda ravida, kui kodused abinõud ei aita. Jalaarst on suurepärane teabeallikas selle kohta, millised jalatsid on teie jalgadele ja kõnnakule (kõnniviisile) kõige paremad. .