Isegi kõige rahulolevam inimene võib tabada mõõnajuhtumit, olles igavlenud igapäevaelu rutiinist ja otsides sellest leevendust. Hea uudis on see, et meie kaasaegne maailm pakub lugematul hulgal viise, kuidas igapäevast jahvatamist vürtsitada. Ükskõik, kas leiate uusi viise vanadele harjumustele vaatamiseks või hakkate oma vanasse ellu uusi tegevusi ja huvisid süstima, saate vaid vähese aja ja pingutusega tunda end värskendatuna ja oma rutiini suhtes uue hooga.
1
Kaunistage oma tavalist välimust. Kuigi võite arvata, et riiete valik ja soengustiil on rangelt pealiskaudsed kaalutlused, on uuringud näidanud, et need väikesed valikud võivad teie emotsionaalset seisundit ja heaolutunnet oluliselt mõjutada. Uue räpane soengu tegemine või garderoobi uuendamine võib muuta teie elu värskemaks ja uuenenud, seega ärge unustage isikliku stiili tähtsust, kui proovite oma elu muuta. Isegi uus särav aksessuaar võib midagi muuta. Kaaluge oma juuste värvimist lõbusa, ebatraditsioonilise värviga, kui soovite tõesti muuta oma välimust ja seda, kuidas teised teid tajuvad. Punkslike heledate juuste häbimärgistus on suures osas tuhmunud, kuid erk värv võib siiski tekitada julge ja ainulaadse tunde. Kui kõhklete, alustage poolpüsivärviga ja te ei pea muretsema, kui see teile ei meeldi.
2
Elavdage mittekaubeldavaid asju. Mõned aspektid teie igapäevases rutiinis ei ole läbiräägitavad: lihtsalt sellepärast, et tunnete igavust, ei saa te lõpetada hammaste pesemist, arvete tasumist või maja koristamist. See ei tähenda siiski, et olete hukule määratud elule, mis on töine. Saate oma elule vürtsi lisada, muutes nende igapäevaste toimingute tegemise viisi. Näiteks kuulake muusikat hambapesu ajal, valmistuge hommikul ja istuge edasi-tagasi reisimise ajal liikluses. See väike muudatus võib teie päeva oluliselt muuta, andes teile energiat kõigi ees ootavate väljakutsete jaoks, samuti leevendades stressi ja häirides teid igapäevastest tegevustest. Lubage end majapidamistöödes põnevaks kuulata audioraamatut või taskuhäälingusaadet või korraldada stiimuliks nagu maitsev magustoit või poeskäik pärast lõpetamist.
3
Leidke aega asjade jaoks, mida armastate. Võib-olla tunnete oma elu suhtes häbi, sest te ei pühenda piisavalt aega meelelahutusele. Kogu töö ja ükski mäng teeb kellestki nüri poisi, nii et pühendage iga päev natuke aega, isegi pool tundi muudab teie armastatud asjadega midagi. See lisaks sellele, et tunnete end eluga rohkem rahul, on näidanud, et sellel on palju kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Meeldivad hobid ei pea olema kallid ega rasked. Väikesed asjad, nagu raamatute lugemine, ujumas käimine, naabruses jalutamine, lemmiktelesaate vaatamine või sõpradega vestlemine, võivad teie päeva oluliselt muuta.
4
Segage see söögi ajal. Uute retseptide katsetamine ja uute köökide proovimine võib tekitada tunde, et reisite mööda maailma ja olete seiklushimuline, ilma et peaksite jalga linnast välja tõstma. Võtke maailma köögi kokaraamat ja määrake endale iga nädal uus riik, mida “külastada” või koostage nimekiri kõigist oma piirkonna rahvusvahelise köögi restoranidest ja proovige iga nädal või kuu üks neist vaadata. Kui olete valiv. restoranide kohta ja harva leiate endale meelepärase uue, segage oma rutiini, tellides oma lemmikkohast uusi asju. Olete üllatunud, kui palju asju pole isegi kõige tuttavamas menüüs kunagi proovinud, nii et lisage oma ellu maitsvat vaheldust, muutes lihtsalt oma tellimust! Kui teile meeldib kodus süüa teha, kuid teil pole juurdepääsu mõnele Eksootilisematest koostisosadest, mida uued retseptid nõuavad, proovige tellitavat keedukasti, mis saadab teile igal nädalal originaalretsepte ja koostisosi.
5
Kehtestage igapäevased rituaalid. Tehke iga päev asju, mis teile lõõgastavad, näiteks jooge tass kohvi või pärast tööpäeva klaas veini. Võite isegi selle ümber luua erilise rutiini, et muuta hetk tõeliselt meeldivaks. Uuringud on isegi näidanud, et igapäevaste rituaalide abil saab keegi tööl paremini hakkama saada ning isiklike probleemidega kiiremini ja tõhusamalt toime tulla. Näiteks kui naudite hommikust joe-tassi, ostke endale prantsuse ajakirjandus ja uudne kohvikruus ning ärka üles viisteist. iga päev minutit varem, et saaksite oma tegevusest tavapärasest rohkem mõnu tunda. Kui üks teie lemmikviise lõõgastumiseks on pikk vanniskäik, võtke endale vannitarbed, nagu vannimullid, veekindel meediumipleier ja aroomiteraapiaküünlad. See, mis oli kunagi lihtne, suures osas utilitaarne osa teie päevast, muutub luksuslikuks kohtumiseks, mis on pühendatud “mina-ajale”.
6
Alusta uut hobi. Iga uus hobi lisab teie ellu väga vajaliku annuse vaheldust. Mõelge asjadele, mida olete alati tahtnud proovida, või kui midagi ei tule meelde, sirvige soovituste saamiseks YMCA kataloogi või veebifoorumit. Teie hobi võib olla orgaaniline väljund asjadest, millest olete juba huvitatud: näiteks kui olete alati armastanud laupäevahommikusi multikaid või anime, kaaluge koomiksikunsti alal kätt proovimist. Eriti kasulik võib olla valida loominguline hobi, mis annab käegakatsutavaid tulemusi, nagu kudumine, värvimine või konservide valmistamine. Te ei tunne mitte ainult huvi ja seotust uue, harjumatu tegevuse vastu, vaid tunnete end ka produktiivsena. Teil on omatehtud sall, portree või maasikamoos, et oma saavutusi konkreetselt näidata. Ja boonusena saate neid oma uue hobi tooteid kasutada isikliku kingitusena perele ja sõpradele!
7
Võtke klass. Aja jooksul on lihtne takerduda ummikusse, kus tunned, et kogu maailm koosneb vaid sinu enda sõpradest, perekonnast ja töökohast. Kui väljute oma mugavustsoonist, õppides uut oskust või distsipliini, võib see aidata teil meeles pidada, kui mitmekesine, üllatav ja huvitav teid ümbritsev maailm tegelikult on. Paljud uuringud on näidanud, et keele õppimine on üks kõige rahuldust pakkuvamaid hariduskogemusi, mida nooruk või täiskasvanu saab teha. See mitte ainult ei õpeta teile uut suhtlusviisi, vaid ka uut vaadet maailmale: iga keele ja keelesüsteemiga õpite tundma ka erinevaid kultuure ja sotsiaalseid struktuure. Muusika “keele” õppimine on veel üks rahuldust pakkuv viis. oma aju stimuleerimiseks. Võtke muusikatundi selle instrumendi jaoks, mida olete alati armastanud. Kuigi on olemas palju veebipõhiseid õppematerjale, nagu YouTube’i õpetused ja ülikoolide veebikursused igasuguste ainete ja oskuste jaoks, kaaluge isikliku kursuse võtmist. See annab teile interaktiivse näost-näkku juhendamise, samuti võimaluse kohtuda uute inimestega ja laiendada oma suhtlusringi.
8
Ole aktiivne. Uus füüsiline harjutus mitte ainult ei too teie ellu vaheldust, vaid tunnete ka positiivset mõju oma üldisele meeleolule. Seda seetõttu, et füüsiline treening suurendab teie endorfiini tootmist. Et sellest kinni pidada, leidke midagi, mis teile tõeliselt meeldib, olgu selleks kodus treenimine, meeskonnaspordiga liitumine või treeneriga aktiivne liikumine. Kui käite juba regulaarselt jõusaalis, kaaluge oma treeningrutiini segamist uus klass või registreeruda mõnele klubispordile, mis muudab teie jõusaaliaja sotsiaalsemaks.
9
Kasutage oma kohalikku kunstikogukonda. Isegi kui te ei ela suures teatri- ja elava muusika pealinnas, olete üllatunud, kui palju kontserte, näidendeid ja tantsuetendusi teie piirkonnas pakutakse. Nende kohalike pakkumiste vaatamine muudab teie elu mitmekesisemaks ja tunnete end kogukonnaga rohkem seotuna. Muusikal on isegi mitmeid vaimse tervise eeliseid, sealhulgas stressitaseme vähendamine. Elav muusika ei pea olema kallis! Soodsamate valikute jaoks vaadake muusikakalendreid baaride ja kohvikute jaoks, mis ei võta kaante eest tasu.
10
Avastage uusi muusika- ja filmižanre. Pole midagi halba, kui teate, mis teile meeldib, kuid kui tunnete, et olete ummikus, proovige kuulata artiste või vaadata tiitleid väljaspool oma tavalisi piire. Teid üllatab, kui ergutavad ja mõtlemapanevad võivad erinevad žanrid olla: uuringud on näidanud, et uue muusika avastamine väljaspool oma tavapärast trampimist paneb teie aju keemia erineval viisil tööle ja võib isegi tekitada intensiivse ja eufoorilise tunde. Kui soovite. oma filmi- või muusikalise silmaringi laiendamiseks ja te ei tea, kust alustada, kasutage amatöörmuusika või filmi 101 õppekavana Rolling Stone’i või Ameerika Filmi Instituudi “Kõigi aegade parimate” nimekirja.
11
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Sageli võite tunda igavust või rahulolematust lihtsalt sellepärast, et te pole peatunud, et mõelda, kui väga teile meeldib see, mis teil juba on. Võtke aega, et mõelda, mida ja keda te oma igapäevaelus hindate, ja küsige endalt, kuidas teid mõjutaks nende kaotamine. Tõenäoliselt ei lahenda teie peegeldus teie rahutust täielikult, kuid see annab teie elule ja muudatustele tähendusrikka vaatenurga ning pakub teile palju kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. See võib aidata oma mõtteid üles kirjutada ajakirja või ajaveebi. Nimekirja koostamine asjadest, mille eest olete tänulik, võib olla iseenesest väärtuslik terapeutiline harjutus ja selle kirjaliku loendi olemasolu võib olla hiljem tõhus meeldetuletus.
12
Võtke vastu igapäevased kohustused. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida peate iga päev tegema ja millest te ei pääse, näiteks arvete tasumine, toidukaupade ostmine ja näo pesemine. Selle asemel, et näidata teile, kui igav ja rutiinne teie elu on, võite näha, et see näitab teile, kui palju vabadust teil tegelikult on: kindlasti peate tegema nimekirjas olevaid asju, kuid see on ka kõik! Iga hetk teie elus, mida need läbiräägimatud kohustused ei võta, on avatud eksperimentidele, uudsusele ja põnevusele. Kui tunnete, et teil on aega ainult tööks, küsige endalt, kas saate ühel päeval oma tunde lühendada või kaugtööd teha. nädal. Võtke oma kalendrit tõsiselt ja proovige avada igas nädalas päev, mille saate uutele tegevustele pühendada.
13
Harjutage väikseid heategusid. Uuringud on näidanud, et teistele hea tegemine on üks rikastavamaid ja rahuldustpakkuvamaid asju igas kultuuris ja igas vanuses inimestele. Saate seda teha oma igapäevaelus minimaalse pingutusega, näiteks kallistades sõpra, avades kellelegi ukse või hoides lifti mahajäänud võõra jaoks, võttes endale ametlikumad rollid ja kohustused. Supiköögi või loomade varjupaiga vabatahtlikuna töötamine, maanteede puhastamise töörühmade jaoks prügi korjamine või kodanikupetitsioonile allkirjade kogumine on kõik väärtuslikud viisid, kuidas saate oma igapäevast rutiini vürtsitades oma kogukonnale kaasa aidata. Kui elate väikelinnas, kus vabatahtliku töö võimalused on piiratud või teil on liikumisprobleeme, saate siiski oma kogukonda tähendusrikkalt panustada ja teiste inimeste elu oluliselt muuta. Kaaluge Interneti- või telefonipõhise tugivõrgustiku liikmeks registreerumist, heategevusorganisatsioonile e-kirjade saatmist või raha kogumist posti teel või veebikampaaniate kaudu oma lemmikfilantroopilise grupi jaoks.