Mis puudutab teie emotsioone, siis enamik eksperte ütleb, et nende tunnistamine ja väljendamine on tervislik ja vajalik. Siiski on ka hetki, mil on kõige parem oma tundeid vaka all hoida. Võib juhtuda, et sul on kellegi vastu romantilised tunded, kuid sa ei taha riskida oma sõpruse hävitamisega. Või võib juhtuda, et teil on tunded kellegi vastu, kes on abielus või muul viisil ära võetud. Võib-olla ei hõlma teie tunded üldse romantikat, vaid armukadedust, viha või kurbust ja te arvate, et on mõistlik neid tundeid mingil põhjusel varjata. Kuigi see ei ole tervislik pikaajalise strateegiana ega olukordades, kus olete kõige lähedasemad, on mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil oma tundeid varjata olukordades, kus see on teie ja teiste jaoks parim.
1
Tehke kindlaks, kelle eest proovite oma tundeid varjata. Kas sa varjad neid vaid ühe sõbra eest? Teised sõbrad? Mõlemad? Kõik? See määrab, kuidas te jätkate ja mil määral peate oma tundeid varjama. Oma tunnete varjamine kõigi eest toimib ainult siis, kui tunded on ajutised ega mõjuta tõenäoliselt teie elu teisi aspekte. Näiteks kui olete oma vanemate peale vihane, et nad teid maandasid, kuid teate, et saate sellest peagi üle, võite otsustada neid tundeid ignoreerida ja kõigi eest varjata. Kuid kui olete vihane oma vanemate peale teie kuritarvitamise pärast, ei saa te tõenäoliselt sellest üle ilma, et te räägiksite sellest kellelegi võimule, arutaksite seda sõpradega ja lõpuks vastaksite oma vanematele (kui olete vanem, eeldades, et soovite säilitada suhe nendega). Sageli on abi sellest, kui teil on usaldusväärne sõber, kellele võite usaldada. See inimene võib aidata teil lahendada keerulisi emotsioone ja mõista teie võimalusi. Ideaalne on keegi, kellel pole sidet inimesega, kelle vastu teil on tundeid.
2
Mõista, et mõningaid tundeid ei tohiks endasse hoida. Mõnikord on teie jaoks kõige tervislikum valik oma tundeid väljendada ja tagajärgedega toime tulla. Sageli põhjustab teie enesetunde ohjeldamine nende tunde suurenemise, mitte taandumise ja lõpuks peate need välja laskma. Rääkige oma sõbrale, kui teil on tema vastu romantilisi tundeid, kui need tunded muudavad teie jaoks raskeks olla hea ja toetav sõber. Teie sõbral on õigus teada ja kui teil on piisavalt tugev sõprus, saate läbi töötada selle, kuidas te koos tunnete. Enamasti tuleb tegeleda valu või reetmise tundega, mida te armastate. Kui keegi on teile valu tekitanud, väärite talle sellest teada andma ja andma talle võimalus see õigeks teha. Kui nad teist hoolivad, tahaksid nad teada, et teete haiget. Kui nad sinust ei hooli, siis väärid ka seda teadma, et saaksid oma eluga edasi minna.
3
Tea, kui teie tunded on hoiatusmärgiks millestki sügavamast. Oma tunnete ohjeldamine või varjamine ei ole parim lahendus, kui teie tunded näitavad, et peate abi otsima. Nendel harvadel juhtudel on oluline mõista, et teie tunded on millegi muu sümptom. Kui see probleem on paljudes teie eluvaldkondades krooniline, siis võib olla õige aeg hinnata, kas te võiksite seda kasutada. lisatuge, otsides teraapiat. Kui teil on soov endale või teistele haiget teha, otsige kohe abi. Enesevigastamine ja/või vägivaldsed kalduvused võivad anda märku põhihäiretest ja te ei pea nii elama! Kui viibite Ameerika Ühendriikides, helistage numbril 911 või riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile numbril 1-800-273-TALK (8255) või otsige veebist oma riigi ressursse. Kui teie tunded on sobimatud või ebaseaduslikud, näiteks seksuaalsed tunded alaealiste vastu või valdav tung illegaalsete narkootikumide tarvitamiseks – otsige abi litsentseeritud nõustajalt või psühholoogilt. Teie jaoks on saadaval raviplaanid. Kui teil ei ole vaimse tervise teenuse osutajat, võib teie üldarst teile soovituse anda. Kui teil on pidev meeleheide, kurbus või elul ei ole sama tähendust, mis varem oli, võite kogeda depressiooni. . Pöörduge abi litsentseeritud vaimse tervise teenusepakkuja poole, kes saab teid aidata isikupärastatud raviplaani koostamisel. Küsige oma üldarstilt soovitust.
4
Vältige üks-ühele kasutamist. On lihtne eksida oma väikesesse maailma kellegagi, kelle vastu teil on tundeid, kuid kui proovite oma tundeid varjata, on kõige parem vältida kahekesi koos aega veetmist, kus olukorrad muudavad tõenäolisemalt raskeks varjata oma tundeid. tunnete. Üksi aja veetmine paneb teie tunded ainult kasvama ja loob teile rohkem võimalusi kogemata end ära anda – kallistus, mis jääb liiga kauaks, kätehari, mis viib käest kinni hoidmiseni, või pilk temasse. või tema silmad, mis ütlevad rohkem, kui sa öelda tahtsid. Teiste sõprade läheduses hoidmine võib anda teile võimaluse vältida neid ahvatlevaid stsenaariume ja hoida oma kiindumuse kasvamast. Kui veedate tavaliselt selle inimesega aega kahekesi, vältige nende meelest häirekellade löömist, liikudes järk-järgult grupikesksemale teele. koosviibimised. Näiteks kui võtate tavaliselt pärast koos töötamist jooke, leppige eelnevalt kokku, et mõni teine ühine sõber teiega konkreetses kohas kohtub. Nii saate, kui teie tunnete objekt küsib, kas soovite juua, öelda, et teil on juba plaane, kuid ta on teretulnud liituma.
5
Käitu normaalselt. Ärge püüdke neile muljet avaldada ega neile liiga palju näidata. See näitab, et otsite tähelepanu ja enamik inimesi mõistab, miks. Samamoodi ärge pingutage asju ajades ega oma sõbrale teene. Võib olla lihtne abistavate teenetega liiale minna, kuna see inimene meeldib teile väga ja hoolite tema heaolust, kuid kui hakkate tegutsema uuel viisil, on ilmne, et teie tunded pole need, mis nad olid varem.
6
Vaadake neid uues valguses. Proovige märgata nende vigu või asju, mis teile ei tundu atraktiivsed ega seksikad. Me kipume sageli tõstma meile meeldivaid inimesi üliinimlikuks staatuseks ja unustama, et neil on puudusi ja ebaõnnestumisi nagu kõigil teistelgi. Proovige neid pidada õeks-vennaks. Kui suhe selle inimesega pole lihtsalt võimalik (näiteks olete gei ja nemad ei ole või nad on abielus), on parim, mida saate teha, ümber kujundada oma suhtumine inimesesse nii, et ta oleks piiranguteta ka teile, mitte vastupidi.
7
Vältige neid, kui peate. Kui tunded on muutunud liiga tugevaks ja tunnete, et ei saa neid enam varjata, peate võib-olla vähendama nendega koos veedetud aega või katkestama oma suhte üldse. Näiteks kui teie sõber on abielus või abielus. tõsine suhe ja te ei saa lõpetada neile romantiliselt mõtlemast ja kardate, et proovite oma tunnete järgi tegutseda, võib-olla on parem, kui te mõlemad kaotate sõpruse, kui kui teie sõber kaotab abielu.
8
Vaadake, mida ütlete. Olge kiire reageerima, eriti kui olete närvis, sest teie teised sõbrad räägivad kõigile, kui tunnistate oma tundeid. Olge valmis teemat vahetama või tähelepanu endalt kõrvale suunama, kui tundlik teema kerkib esile. Kui teilt küsitakse teie tunnete kohta, peate vastama sihikindlalt ja andma oma vastuse ilma liigse (või liiga väikese) viivituseta tagasi. Üks suurimaid märke sellest, et keegi oma tundeid varjab, on see, et ta muutub ebatavaliselt vaikseks. või seisak. Kui soovite oma tundeid varjata, peate varjama ka tõsiasja, et varjate neid! Nii et proovige kindlasti mitte olla liiga vaikne.
9
Valetage, kui peate. Kui nad küsivad teilt otse, kuid te ei taha ikkagi tunnistada, peate teadvusel neile silma vaatama ja valetama. Muutke oma vastus lihtsaks ja asjatundlikuks. Paljud inimesed usuvad, et silmside loomine on märk sellest, et kõneleja räägib tõtt, nii et see koos teie lühikeste vastustega aitab teie tundeid saladuses hoida.
10
Vältige neid. Kui teid valdab viha või kurbus ja need tunded teiste juuresolekul intensiivistuvad, peate võib-olla veidi aega maha võtma ja vältima inimesi, kes neid tundeid teie sees õhutavad. Paljudel juhtudel aitab aeg mõningaid teie emotsioone leevendada, ja te saate oma suhet jätkata, kui asjad on jahtunud. Mõnel juhul, näiteks äärmusliku reetmise või väärkohtlemise korral, võib olla parem see suhe täielikult kaotada.
11
Vältige toimetulekumehhanisme. Kui otsustate oma tundeid varjata, võib teil tekkida kiusatus pöörduda tavaliste, kuid ebatervislike toimetulekumehhanismide poole, kuid see muudab probleemi veelgi hullemaks. Vältige narkootikume ja alkoholi. Paljud inimesed, kes on kurvad või kogevad õnnetut armastust, pöörduvad valuga toimetulemiseks alkoholi või narkootikumide poole, kuid see muudab kurbuse kainuse taastudes veelgi hullemaks ning võib põhjustada sõltuvusprobleeme ja tervisega seotud tagajärgi. Olge suhkru eest. lõks. Paljud inimesed tulevad toime kurbuse või tagasilükkamise tundega, süües, eriti süsivesikute ja suhkrusisaldusega toite, nagu jäätis ja šokolaad. Kuid keha reageerib suhkrule ja süsivesikutele, luues võltsitud emotsionaalse “kõrge”, mis langeb kiiresti suhkrukrahhiks, mis on veelgi hullem kui see, mida tundsite enne suhkru söömist. Ärge langege sellesse lõksu! Ärge pöörduge tühjade suhete ja seksi poole. Eriti kui teie tunded on seotud väljendamata armastuse või romantilise partneri tagasilükkamise tundega, võib teil tekkida kiusatus pöörduda selle tühimiku täitmiseks juhusliku seksi ja tühjade suhete poole. Kuid need suhted ei täida teie iha kiindumuse ja intiimsuse järele. Andke endale aega kaotatud armastuse kurvastamiseks ja seejärel andke sellele aega. Leiad kellegi, kes täidab nii emotsionaalsed kui ka füüsilised vajadused.
12
Valige oma emotsioonide jaoks tervislikud väljundid. Ebatervislike toimetulekumehhanismide asemel otsige tervislikke viise oma tunnete väljendamiseks. Harjutage tähelepanelikkust ja kohalviibimist. Proovige treenida. Viha või pettumuse keskendumine füüsilisele vormile võib olla suurepärane viis tähelepanu hajutamiseks. Kaaluge kõrge intensiivsusega treeninguid, nagu poks, tõstmine või ringtreening. Lihtsalt veenduge, et te ei läheks liiga kaugele ja treenige ilma puhkamata või võtmata ettevaatusabinõusid, et kaitsta oma keha vigastuste eest. Õppige uut kunstivormi. Enda väljendamine loovuse kaudu võib aidata mõningaid emotsioone ohutul ja tervislikul viisil välja tuua. Proovige maalida, kirjutada muusikat, kirjutada novelle või luulet või mõnda käsitööd, nagu õmblemine või puidutöötlemine. Isegi kui kunst ei ole seotud teie konkreetsete tunnetega, mida te varjate, võib see olla viis, kuidas meelt asjadelt kõrvale juhtida ja oma energia millelegi produktiivsele suunata.
13
Väljendage oma emotsioone sobival viisil. Võib-olla kartsite oma emotsioone väljendada, kuna kartsite, et vastasseis väljub kontrolli alt. Tähtis on arendada ja harjutada tervislikke eneseväljendusviise, et saaksite oma suhtlemist teistega kontrollida. Varuge emotsioonide töötlemiseks päevas 15–20 minutit päeviku pidamiseks. Küsige endalt: “Kuidas mu päev on seni läinud? Mis on mind ees ootamas?” Vihatunne ei tohiks automaatselt kaasa tuua karjumist. Tegelikult raskendab vihase karjumine sageli suhtlemist, mis teid häiris, ja muudab tõenäolisemaks, et inimene, kellele karjute, häälestab teid välja ja ei kuula. Selle asemel lase vihal olla vastasseisudes kindlam ja julgem, laskmata sel endast võitu saada. Kasutage oma viha, et suunata teid ratsionaalsetele vestlustele, mis võivad aidata probleemi lahendada, mitte luua uusi. Väljendage oma kurbust, kartmata, et te ei peaks seda tegema. Mõningaid inimesi on kasvatatud arvama, et kaotuse pärast nutta või leinamine on lapsik või kohatu, eriti meeste puhul, kuid tegelikult on kurbuse laskmine kurbade asjade juhtumisel oluline küpsuse märk. On okei tunda kurbust ja lasta endal seda tunnet nuttes kogeda. Oma tunnete väljendamine aitab vältida nende enda sees hoidmise negatiivseid tervisemõjusid, nagu hüpertensioon, depressioon ja kaalutõus. Lisateavet tervise kohta leiate sellest kasulikust artiklist Selgitatud. viise oma emotsioonide väljendamiseks.