Kuigi nutt on täiesti normaalne inimlik emotsioon, mida me kõik vahel kogeme, võib koolis nutmine olla piinlik. Õnneks on mitmeid näpunäiteid ja nippe, mis aitavad teil koolis pisaraid varjata, kui teil on raske päev, kuid te ei soovi, et keegi teine sellest teaks. See tähendab, et kui keegi teid koolis kiusab ja seepärast proovite oma pisaraid varjata, peaksite temast teavitama õpetajat või koolinõustajat. Sa ei pea lihtsalt irvitama ja seda taluma. Inimestel pole õigust teid halvasti kohelda.
1
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui te pole veel nutma hakanud, kuid arvate, et võiksite, proovige end kurbadest mõtetest kõrvale juhtida. Mängige oma telefonis mõnd mängu või proovige sõbraga nalja visata või süveneda oma matemaatikaraamatusse või kuulata tähelepanelikult ja täielikult, mida teie õpetaja ütleb. Samuti võib märkmikusse viimistlemine või joonistamine aidata teie tähelepanu kõrvale juhtida. kurvad tunded.
2
Hingake sügavalt sisse. Mõnikord võib sügav hingamine aidata teil lõõgastuda ja keskenduda. Ruudukujulise hingamistsükli lõpetamiseks hingake 3 sekundit sisse, hoidke hinge kinni 3 sekundit, hingake välja 3 sekundit, seejärel puhake 3 sekundit. Korrake seda tsüklit nii kaua, kui vajate.
3
Loo distants. Kui tunnete end oma tunnetest ülekoormatuna ja hakkate nutma, proovige luua distants enda ja oma mõtete vahel. Distantsi saavutamiseks proovige kujutleda end kõrvalseisjana, kes vaatab olukorda, mis teid kurvastab. Samuti võite oma olukorrale mõeldes proovida viidata iseendale kolmandas isikus.
4
Olge tähelepanelik. Kui olete kurb millegi pärast, mis ei ole praeguse hetkega seotud (nt miski, mis juhtus minevikus või juhtub tulevikus), proovige keskenduda ainult olevikule. Et olla tähelepanelik, pöörake kogu tähelepanu oma kehalistele tunnetele, kogu teave, mis tuleb teie meelte kaudu, ja teie mõtted nende tajude ja aistingute kohta.
5
Naerata. Võib-olla saate naeratades oma tuju parandada, isegi kui te seda ei viitsi. Seda nimetatakse näo tagasiside hüpoteesiks ja see viitab sellele, et emotsioonide ja näo suhe on kahesuunaline: kuigi me tavaliselt naeratame, kui tunneme end õnnelikuna, viitavad mõned tõendid sellele, et naeratamine võib meid õnnelikuna tunda või muul viisil aidata meil olla. vähem kurb.Kui teil on pliiats käepärast, proovige see suhu pista ja hammastega hammustada. See tõstab teie põsed ja hõlbustab teie naeratust.
6
Muuda oma mõtteid. Proovige oma meeleolu muuta, mõeldes millelegi tõeliselt naljakale või millelegi, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb. Samuti võite proovida mõelda sellele, mis teid kurvaks teeb. Näiteks võite proovida mõelda millelegi lõbusale, mida Internetis nägite, või millelegi toredale, mida teie kaaslane teie heaks tegi. Et mõelda teistmoodi sellele, mis teid kurvastab, kaaluge seda näidet. Ütle, et oled kurb, sest saite eksamil halva hinde, ja et olete ärritunud, sest arvate, et see tähendab, et te pole tark. Proovige selle asemel mõelda oma halvale hindele kui väljakutsele, mille saate järgmisel eksamil paremini õppides ületada.
7
Hankige sotsiaaltoetust. Kui saate, leidke sõber või keegi, kellele võite usaldada, ja rääkige talle, mis teid häirib. See võib aidata leevendada teie kurbust ja vältida pisaraid koolis.
8
Ütle, et pistsid silma. Võiksite proovida öelda, et teete vahel kohmakaid asju ja pistsite kogemata silma, mis tegi kõik vesiseks. Tõenäoliselt on enamik inimesi seda ühel või teisel hetkel teinud, nii et see on midagi, mis võis teiega väga usutavalt juhtuda.
9
Ütle, et sul on halb allergia. Mõned allergiad põhjustavad pisaraid ja punnitatud nägusid või silmi. Võib öelda, et teil on allergia, mis mõnikord põhjustab selliseid sümptomeid. Usutavamaks muutmiseks proovige jälgida midagi selle kohta, kuidas teil on selle allergiaga elada. Näiteks võite vestluse kerge hoidmiseks öelda, et on ülitüütu allergia, mis paneb teid paistes välja nägema. kala.
10
Ütle, et võitled külmetusega. Mõnikord, kui me haigeks jääme, lähevad silmad märjaks. Võiks öelda, et oled üle saamas külmetushaigusest, mis vahel silmad vesiseks ajab.
11
Ütle, et oled õhumuutuste suhtes tundlik. Võite proovida öelda, et teie silmad kuivavad, siis pisarad ja on tundlikud tuuleiilide või äkiliste temperatuurimuutuste suhtes.
12
Ütle, et sul on midagi silmas. Võib-olla oli see mõni tolm või ripsmed, viga või mõni kustutuskumm; mida iganes otsustate öelda, otsige esmalt oma keskkonnast midagi usutavat, mis oleks võinud silma sattuda, ja süüdistage selles oma pisaraid. Pidage meeles, et mida iganes teete, ärge valetage ja öelge, et teil on silma sattunud midagi ohtlikku , nagu kemikaal. Kui teete seda, võib teie õpetaja teid kiirustada õe juurde, mis on kõigi aja raiskamine. Samuti paned inimesed asjatult muretsema ja peate võib-olla valetamise pärast selgeks tegema, mis võib teid hätta sattuda.
13
Ütle, et naersid varem hüsteeriliselt. Vahel me naerame nii kõvasti, et nutame. Kui tahad oma pisaraid varjata, sest sa ei taha, et keegi teaks, et sa olid või oled kurb, ja nad ei olnud sinu läheduses minut või paar varem, võid öelda, et sa naersid millegi tõeliselt naljaka üle. naljakas nali, mida teate, või naljakas olukord, millega olete varem kokku puutunud, et see oleks veenvam. Kes teab, kas seda naljakat olukorda meenutades võite isegi enda tuju tõsta!
14
Ütle, et hakkad haigutades pisaraid tegema. Tehke võltshaigutus, avades suu laiaks ja hingates tugevalt sisse. Hõõruge oma silmi kokku ja kui keegi küsib, öelge talle, et haigutades tulevad mõnikord pisarad.
15
Ütle, et sul on vähe und. Olenemata sellest, kas see on tõsi või mitte, arvavad mõned inimesed, et meie silmad jooksevad vett jooksma, kui me ei maga piisavalt. Kui soovite oma pisaraid varjata kellegi eest, kes nende kohta küsib, öelge talle, et olite eile õhtul hilja üleval ja tegite kodutöid või midagi muud, mida oleksite tõenäoliselt eelmisel õhtul teinud.
16
Toeta pea kätele. Kui istud oma laua taga, aseta pea alla kokku pandud käte vahele, et keegi ei näeks su silmi. Öelge, et olete väsinud või pea valutab ja vajate kiiret puhkust. Laske paar pisarat välja, kui teesklete, et puhkate. Tehke seda ainult siis, kui teie õpetaja ei ärritu; ta võib sulle helistada ja kogu klassi tähelepanu sulle juhtida.
17
Väldi rääkimist. Mõnikord väriseb meie hääl, kui oleme kurvad, mis annab teie pisarad ära. Proovige vältida rääkimist, kui olete kurb. Kui rääkimist pole võimalik vältida, proovige rääkida tavapärasest madalama hääletooniga ja rääkige eriti jõuliselt. Kuna olete kurb, kõlate tõenäoliselt normaalsemalt, kuigi arvate, et räägite eriti valjult ja sügavalt.
18
Pühkige silmi. Leidke põhjus kummardumiseks, näiteks visake pliiats maha või võtke midagi seljakotist välja, ja pühkige silmi särgi või salvrätiga, kui teil see käepärast on.
19
Võtke salvrätik ja puhuge nina. Kui teil seda pole, kuid saate selle hankida, leidke salvrätik. Võite teeselda, et peate oma nina puhuma, kuid enne seda pühkige diskreetselt oma silmad pisaratest. Proovige teistest eemale pöörata, kui teesklete nina puhumist; nad arvavad ilmselt, et sa oled lihtsalt viisakas, kui ei puhu nina nende suunas.
20
Teeskle, et tõmbad midagi silmast. Jäta mulje, et üritad eemaldada ripsmet või midagi muud oma silmast, pilgutades palju või tõmmates silmalaugu. Seda tehes pühkige diskreetselt ära kõik pisarad, mida teised võivad näha.
21
Teeskle, et pead aevastama. Tehke oma parima võltsaevastamine kätesse või küünarnuki sisemusse ja pühkige sel viisil kõik pisarad. Kui keegi näeb pisaraid allesjäämas ja küsib nende kohta, võib naljaga pooleks öelda, et aevastasite nii kõvasti, et oleksite vist tihendi puhunud (st aevastasite nii kõvasti, et pisaraid tuli). Kui teate, et olete altid nutma. , kaaluge mõne salvrätiku pakkimist oma kotti, kui neid vajate. Või kui sul kotti seljas pole, pista taskusse paar salvrätti.
22
Palu vabandust. Kui olete klassis ja tunnete, et pisarad tulevad, paluge kasutada vannituba. Tunni ajal olete palju tõenäolisemalt vannitoas üksi. Kui olete lõunasöögil või vaheajal, liikuge teistest eemale. Proovige leida vabandus, öeldes midagi selle kohta, kuidas peate oma mõtteid puhastama või kuidas soovite omaette ringi joosta.
23
Vähendage võimalust, et teid kuulatakse. Kui olete vannituppa jõudnud, minge kioski, et saaksite üksi olla. Kui olete mures nutmise pärast, proovige kraani jooksutada või tualetti vett lasta, kui tunnete, et peate tõesti pisarad välja laskma, et inimesed ei kuuleks teid tõenäoliselt. Kui olete lõunal või vaheajal, liikuge teistel on vähem tõenäoline, et teid nutmas kuuldakse või nähakse.
24
Lase kõik välja. Kui olete üksi vannitoas või olete tualetis vett lasknud, et keegi teid ei kuuleks, laske endal nutta, kuni te enam nutta ei saa. Kui olete kõik pisarad välja lasknud ja arvate, et olete oma kurbusest üle saanud, andke endale üks minut taastumiseks. Kui olete lõunal või vaheajal, vaadake ringi ja veenduge, et keegi poleks liiga lähedal, siis laske see kõik välja. .Emotsioonide sees hoidmisel võivad mõnikord olla negatiivsed tagajärjed teie tervisele, seega kaaluge oma tunnete väljaelamist, kui tunnete end mugavalt.
25
Oodake, kuni teie nägu selgineb. Pärast nutmist võib teie nägu olla punane või pundunud. Enne klassiruumi tagasi suundumist oodake mõni minut, kuni tõendid teie nutmise kohta kaovad. Kui saate seda nägemata, proovige protsessi kiirendada, laseb näole külma vett. Kui teie nägu on endiselt punane ja/või pundunud. klassi tagasi minnes asetage käsi näo ette ja kratsige oma otsaesist, kui lähete klassi tagasi ja istet istute. Nii katate suurema osa oma näost ja tundub, et teil oleks olnud sügelus. Klassiruumi sisenedes saate teha ka võltshaigutamist, mis kriibib teie nägu ja aitab varjata, et nutsite. Saate seda proovida üksi või koos pead sügamisega. Lõunasöögi või vahetunni ajal ootamiseks tehke kõik endast oleneva, et hoida klassikaaslastest võimalikult kaugel.
26
Blokeerige oma nägu teistel. Kui istud klassiruumi kõige vasakpoolsemas või parempoolses servas, saad jätkata oma pundunud näo või pisarate varjamist, toetades käega näole viisil, mis takistab teistel sinust vaadet. Klassi kõige vasakpoolsemas servas istudes saate oma parema käe näole toetada, või kui kõige parem pool, siis vasaku käe. Olge ettevaatlik, et seda tehes ei jääks mulje, nagu oleksite magama jäämas, muidu võib teie õpetaja helistada. sind ja sulle soovimatut tähelepanu pöörata.