Periood ei ole midagi, mida häbeneda. Siiski võib see mõnikord olla tüütu: see võib määrida riideid, põhjustada piinlikke olukordi ja segada tavapärast tegevust. Kui soovite veenduda, et teie menstruatsioon on privaatne, võib väike ettevalmistus palju aidata.
1
Kandke menstruatsiooni ajal tumedaid toone. Kui olete mures õnnetuste ja lekete pärast, võib tume riietus olla taeva kingitus. Kandke merevärvi, musta või tumepruuni aluspesu ja pükse. Need näitavad väiksema tõenäosusega menstruatsiooni lekke märke ja vähem tõenäoline, et neil tekivad märgatavad püsivad plekid.
2
Siduge kampsun ümber vöö. Kui teid tabatakse laiguliste pükstega, siduge lihtsalt dressipluus, kampsun või suur särk ümber oma vöö. See aitab sul peita plekki seni, kuni saad koju riideid vahetama minna. Kui keegi sinult selle kohta küsib, võid lihtsalt öelda, et sul oli kampsuni kandmiseks liiga soe. Teise võimalusena võite neile öelda, et katsetate 90ndate moega.
3
Magage tumedal rätikul. Eriti siis, kui hakkate esimest korda harjuma oma menstruaaltsükli rütmidega, võite üleöö kogeda rohkem lekkeid, kui te ei saa oma padjakest või tampooni sageli vahetada. Otsige üles tumedat värvi vana rätik, mida te ei soovi määrida. Asetage see voodilinade kaitsmiseks üle voodi.
4
Paluge laenata padjake või tampoon. Kui oled sõpradega väljas, võid küsida, kas sõbral on kotis tagavaratampoon või padi. Kui viibite avalikus vannitoas, võite küsida teiselt naiselt, kas tal on menstruatsioonivarusid. Paljudes avalikes vannitubades on ka müntidega töötavad padja- ja tampoondosaatorid, mida võite kasutada. Kui kooli ajal menstruatsioon üllatab teid, minge kooliõe juurde. Tõenäoliselt on õel lisavaru padjakesi ja tampoone. Ärge häbenege: teie kooliõde on aidanud kümneid noori naisi täpselt samas olukorras.
5
Helista sõbrale või pereliikmele, et saada abi uute riiete hankimisel. Kui teil on koolis perioodiline õnnetus ja teil pole vahetusriideid, hankige luba oma vanematele helistamiseks. Tõenäoliselt suhtuvad teie õpetajad teie raskesse olukorda ja te pole esimene õpilane, kes vajab riiete vahetamist. Kui jääte tööl jänni, vaadake, kas mõni pereliige võib teile lõunatunni ajal vahetusriided tuua.
6
Määrdunud riided pesta kohe külmas vees. Kui menstruatsioon on teie riietele lekkinud, pole kõik veel kadunud. Plekkide eemaldamiseks saate kasutada tehnikaid. Loputage määrdunud ese külmas vees niipea kui võimalik. Kasutage heledate esemete plekkide puhastamiseks vesinikperoksiidi ja tumedamate esemete puhul värvikindlat plekieemaldajat. Segage plekilist kangast, hõõrudes seda sõrmedega kokku. Pärast pleki töötlemist asetage ese külmatsüklisse pesu. Vajadusel korrake. Ärge kunagi kasutage verepleki eemaldamiseks kuuma vett. Kuumus lihtsalt paneb pleki kinni ja muudab selle püsivaks. Kuivatage alati õhu käes esemed, mis teie arvates võivad olla määrdunud. Elektriline kuivati võib plekki panna.
7
Kahekordistage perioodilist kaitset. Kui olete lekete pärast mures, proovige kasutada korraga kahte perioodilise kaitse vormi. Kui üks kaitsevorm hakkab lekkima, on teil tagavaraks teine kaitsevorm, mis võidab teile aega. Näiteks võite kanda menstruatsioonikuppi koos hügieenisidemega. Või võite kanda püksipesu koos tampooniga.
8
Tehke tualettpaberist hädaabihügieeniside. Kui viibite avalikus kohas ilma igasuguse perioodilise kaitseta ega saa lisavarustust laenata või osta, tehke tualettpaberiga hädaabipadi. Minge tualetti, kus on palju tualettpaberit. Keera tualettpaberirull 6-7 korda ümber käe. Asetage see tualettpaberitükk oma aluspesu sisse. Seejärel kinnitage hädaabipadi aluspesu külge, mähkides need kokku pika tualettpaberitükiga. Mähi need kokku, kasutades vähemalt 4-5 silmust. Kuigi see hädaabipadi ei pea kaua vastu, võib see kesta, kuni jõuate koju riideid vahetama ja uusi tampoone kaasa haarama.
9
Kandke imavat aluspesu. On mitmeid rõivatooteid, mis on mõeldud perioodiliste lekkide ja plekkide imamiseks, näiteks imav aluspesu. Kui olete mures oma tampoonide, padjandite või perioodiliste tasside lekkimise pärast, aitab imav aluspesu õnnetust kontrolli all hoida ja teie püksid ei lähe määrima.
10
Rääkige oma arstiga, kui teil esineb sagedasi lekkeid ja õnnetusi. Kui teil esineb menstruatsiooniõnnetus, kuna teil on pika aja jooksul tugev verejooks, peaksite seda oma arstiga arutama. Kuigi enamikul naistel esineb menstruatsiooni raskeid päevi, ei ole ühe tampooni tunnis mitu tundi järjest leotamine normaalne ja võib viidata kaasnevale tervisehäirele. Väga tugev verejooks, mis kestab kauem kui paar tundi, on signaal, et peaksite oma arstiga rääkima. Kui märkate end väga kiiresti padjadest või tampoonidest läbi imbumas, leppige kohe kokku aeg.
11
Ostke oma perioodi lemmiktoodete lisakarpe. Veenduge, et teil oleks tooteid, mis sobivad teie kergete ja raskete päevade jaoks. Soovite olla valmis oma menstruatsiooni mis tahes etapiks. Hügieenisidemete ja tampoonide kehtivusaeg võtab kaua aega, kui neid hoitakse jahedas ja kuivas kohas, seega on okei, kui teil on kodus mitu lisakarpi.
12
Ostke mitu läbipaistmatut veekindlat kotti. Hügieenisidemed ja tampoonid võivad niiskuse tõttu rikkuda. Niiskus võib ümbrised rikkuda ja muuta tooted ebahügieeniliseks. Otsige veekindlaid kotte, kus saate oma menstruatsioonitarbeid ohutult hoida. Läbipaistmatu kott võimaldab teil vannituppa kõndida, ilma klassikaaslastele menstruatsioonivarusid näitamata. Kui te ei leia läbipaistmatut veekindlat kotti, kaaluge kahekordistamist. Asetage väike, läbipaistev, veekindel kilekott väikese läbipaistmatu koti sisse. Saate nii hüdroisolatsiooni eelised kui ka soovitud privaatsuse.
13
Pea kinni lisatasku vahetusrahast. Enamik koole ja avalikke vannitube tarnib ainult müntidega töötavat tampooni ja hügieenisidemete jaoturit. Hoidke lisaraha, kui peate hädaolukorras kasutama mõnda neist jaoturitest. Mõned koolid hakkavad aga pakkuma oma õpilastele tasuta menstruatsioonitooteid.
14
Koguge mitu ajastukomplekti. Asetage igasse veekindlasse kotti 3-5 tampooni või hügieenisidemeid ja paar münti. Veenduge, et oleksite kaasas tampoonid või padjad nii kergema kui ka raskema vooluga päevade jaoks. Need komplektid ei näe teid läbi terve perioodi, kuid nad näevad teid terve päeva tööl või koolis ja saate neid alati kodus täiendada.
15
Hoidke oma menstruatsioonikomplektid koju, tööle ja kooli. Võtke mõni minut aega, et mõelda headele kohtadele, kuhu võiksite mõne lisahügieenisideme või -tampoon hoiustada. Hädaabitarvete hoidmiseks on mõned head kohad: teie seljakott või spordikott; teie lemmikkäekotid; teie lauasahtel tööl; teie kapp koolis; teie kapp spordisaalis.
16
Vajadusel täitke oma menstruatsioonikomplekte. Ärge unustage oma menstruatsioonivarusid iga kuu värskendada. Menstruatsioonid võivad mõnikord olla ettearvamatud, nii et soovite olla valmis ja omada menstruatsioonitarbeid käepärast. Isegi kui te ei kasuta oma hädaabikomplekte, võib teil olla sõpru, kes on tänulikud, et olite nii hästi ette valmistatud.
17
Hoidke lisapesu ja retuusid käepärast. Kõigil pole rõivaste hoidmiseks juurdepääsu suurde kappi või privaatsesse kontorisse. Aga kui teil on õnn, et teil on koht, kus riideid hoida, siis võtke kaasa paar puhast pesu ja puhtad püksid või säärised. Kui teie menstruatsioon tööl või koolis lekib, saate end diskreetselt vahetada.
18
Katsetage erinevate menstruatsioonitoodetega. Turul on palju erinevaid ohutuid ja hügieenilisi menstruatsioonitooteid. Nende hulka kuuluvad hügieenisidemed (teise nimega maxi padjad), tampoonid ja menstruatsioonitopsid. Paljud naised ja tüdrukud eelistavad tugevalt kasutatavaid menstruatsioonitooteid. Teised naised kombineerivad menstruaalravi tooteid ja kasutavad perioodi jooksul mitut. Proovige igal ajal erinevaid tooteid, et teada saada, mis teie ja teie tsükli jaoks kõige paremini sobib. Hügieenisidemed on imavad padjad, mis kleepuvad teie aluspesu külge. Neid on palju erinevat sorti ja erineva tugevusega – alates kergeteks päevadeks mõeldud püksikummidest kuni eriti pikkade ööbimistesteni raskemate päevade jaoks. Neid tuleb vahetada iga paari tunni järel ja alati, kui need on täidetud. Hügieenisidemed on kõige lihtsamini kasutatavad tooted ja võivad olla parim valik tüdrukutele, kellel on just alanud menstruatsioon. Tampoonid on tuppe sisestatavad imavad torud. Nad imavad menstruaalvedelikku enne, kui see teie aluspesu alla jõuab. See võib aidata teil menstruatsiooni märke varjata. Tampoone tuleb vahetada iga paari tunni järel ja alati, kui need hakkavad lekkima. Pange tähele, et liiga kauaks tampooni sisse jätmine või voolukiiruse jaoks liiga imava tampooni kasutamine võib põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks toksilise šoki sündroomi. Lugege kindlasti läbi kõik pakendi juhised ja järgige nende soovitusi, kuidas tampoone tervislikult kasutada. Menstruatsioonikupid on väikesed, painduvad silikoonist, lateksist või meditsiinilisest kummist valmistatud tassid. Need sisestatakse tuppe vahetult emakakaela alla ja loovad vedelikukindla tihendi. Tassid on sageli pestavad ja korduvkasutatavad, kuid neid tuleb tühjendada ja pesta iga 10-12 tunni järel. Need on väga ohutud valikud, kuid noorematel tüdrukutel võib neid olla raske õigesti kasutada.
19
Proovige diskreetseid ajastu tooteid. Mitmed ettevõtted on välja töötanud perioodi tooteid, mis aitavad teil menstruatsiooni vaka all hoida. Näiteks on nüüd vaikse ümbrisega tampoonid ja hügieenisidemed, mis on piisavalt väikesed, et mahuksid lihtsalt taskusse. Kui privaatsus on teie jaoks oluline, proovige vaikse ümbrisega või eriti väikese disainiga toodet. Need tarvikud võivad aidata teil oma menstruatsiooni saladuses hoida.
20
Vahetage oma menstruatsioonitooteid sageli. Menstruatsioonivarude vahetamine iga paari tunni järel aitab vähendada lõhna ja lekete tõenäosust. Lisaks tunnete end mugavamalt ja värskemana. Pidage meeles, et see on nii terviseprobleem kui ka privaatsusprobleem: salvrätikute ja tampoonide vahetus iga paari tunni tagant vähendab nakatumise ja tüsistuste riski. Toksilise šoki sündroomi tunnused – võimalik tüsistus tampooni kasutamisest – hõlmavad palavikku, pearinglust, iiveldust. , oksendamine, kõhulahtisus ja lööve. Nende sümptomite ilmnemisel lõpetage tampooni kasutamine ja võtke otsekohe ühendust oma arstiga.
21
Visake perioodi tarvikud õigesti ära. Menstruatsioonide privaatsena hoidmiseks võib tekkida kiusatus hügieenisidemeid ja tampoone loputada. See võib aga süsteeme ummistada ja viia tualettruumi varukoopiateni. Selle asemel mähkige kasutatud padi või tampoon mitme kihina tualettpaberisse ja visake see prügikasti. Mõnel ajastukohasel tootel on ka kileümbrised, mida saab kasutada kasutatud padjandite ja tampoonide mähkimiseks. Enamikus avalikes vannitubades on väike, sanitaar- ja kaetud prügikast, mis on spetsiaalselt ette nähtud menstruatsioonitoodete kõrvaldamiseks. Kui kasutate kodus oma vannituba, veenduge, et teie vannitoa prügikastil on kaas – eriti kui teil on lemmikloomi.
22
Osta kalender. Üks lihtsamaid viise menstruatsiooni märkide varjamiseks on teada, millal menstruatsioon saabub. Otsige üles väike seina- või lauakalender, mida saate kodus hoida. Veenduge, et see oleks 365-päevane kalender. Kasutate seda kalendrit oma tsükli jälgimiseks, et saaksite valmis olla. Füüsilise kalendri alternatiiviks on rakendus, mille saate oma telefonis osta. Kui teil on juba juurdepääs nutitelefonile, kaaluge menstruatsiooni jälgimise rakenduse leidmist, mis aitab teile meelde tuletada, millal menstruatsioon peaks algama.
23
Märkige kalendrisse menstruatsiooni esimene ja viimane päev. Esimesel menstruatsioonimärgil märkige see kalendrisse X või punase linnukesega. Märkige kalendrisse sama märk menstruatsiooni lõppemise päeval. See aitab teil aru saada, kui pikk teie tsükkel on ja aitab teil hinnata, millal teie järgmine menstruatsioon saabub. Enamik menstruatsioone kestab 2–7 päeva. Menstruaalkalendri pidamine on kasulik ka naistele, kes on huvitatud rasestumisest või rasedusest hoidumisest, kuna see aitab teil kindlaks teha, millal iga kuu ovulatsioon toimub.
24
Märkige kalendrisse oma perioodi olulised üksikasjad. Need üksikasjad hõlmavad teie voolukiirust (kerge või raske), muutusi menstruatsiooni tekstuuris (nt trombid) ja seda, kas teil on muid menstruatsiooni sümptomeid, nagu krambid või väsimus. Kõik need üksikasjad aitavad teil kindlaks teha, milliseid tarvikuid te iga kuu vajate ja millal te neid kasutate. Need üksikasjad võivad olla kasulikud ka oma arstiga jagamiseks, kui märkate oma tsüklis olulisi muutusi.
25
Korrake iga tsüklit. Perioodikalendrid töötavad kõige paremini, kui hoiate neid järjepidevalt ja regulaarselt. Mida täpsem ja ettevaatlikum olete, seda parem. Pidage meeles, et oma keha tundmine on parim viis menstruatsiooniga rahulolu saavutamiseks.
26
Määrake oma menstruatsioonitsükkel. Loendage päevade arv viimase tsükli perioodi alguse ja selle tsükli alguse vahel. Enamiku naiste ja tüdrukute tsükkel jääb vahemikku 21–34 päeva, 28 päeva on keskmine. Menstruatsioonitsükkel võib aga sellest veidi pikem olla, kuni 45 päeva. Pidage meeles, et paljudel tüdrukutel, kellel on just alanud menstruatsioon, kulub järjepideva tsükli kujunemiseni veidi aega. Paljudel tüdrukutel, kellel on äsja menstruatsioon alanud, on aasta-kaks perioodid ebaregulaarsed. See on normaalne. Pange tähele, et menstruatsioonitsüklid võivad aja jooksul ja erinevates olukordades muutuda, isegi naistel, kellel on tavaliselt regulaarne menstruatsioon. Näiteks mõned naised märkavad muutusi oma tsüklites, kui nad on stressis, reisil või teiste menstruatsiooniga naiste seltsis. Sageli taastub teie menstruatsioonitsükkel pärast seda normaalseks, kuid mõnikord võib teie tsükkel teha püsiva nihke. Teie kalender aitab teil välja selgitada erinevused ajutise ja püsiva muudatuse vahel.
27
Ennustage, millal teie järgmine menstruatsioon algab. Kui teil on järjepidev tsükkel, saate ennustada päeva, mil teie järgmine menstruatsioon saabub. Märkige kalendrisse need päevad, mil menstruatsioon on oodata. Nendel päevadel olge eriti kindel, et teil on menstruatsiooniks lisavarustus, nagu tampoonid ja hügieenisidemed. Pidage meeles, et tampoonide kasutamine enne menstruatsiooni algust ei ole ohutu. Siiski võite kasutada püksikummi või hügieenisidemeid päevadel, mil arvate, et menstruatsioon saabub mis tahes hetkel.