Günekomastia ehk piimanäärmete suurenemine mõjutab miljoneid mehi ja sellel võib olla suur mõju enesehinnangule. Kui olete rannas särgi seljast võtmise suhtes iseteadlik, võite varjata oma rinda kompressioonvesti või ujumissärgiga. Kuigi günekomastiaga elamine võib olla keeruline, proovige oma keha aktsepteerida ja püüdke selle seisundiga toime tulla. Tuletage endale meelde, et kõigil on ebakindlus ja te väärite nautima lõbusat ja ärevusevaba päeva rannas.
1
Investeeri günekomastia jaoks mõeldud kompressioonsärki või vesti. Vali madala kaelusega varrukateta kompressioonvest, mis ei jääks nööbi või ujumissärgi all silma. Günekomastia jaoks mõeldud kompressioonrõivaid leiate Internetist ja meditsiinitarvete kauplustest.Kui teil on probleeme günekomastia jaoks märgistatud rõiva leidmisega, kasutage kirurgilist kompressioonivesti, mida inimesed kannavad pärast rindkereoperatsioone, et aidata sisselõikekohtadel paraneda.Kui plaanite ujuda , kontrollige oma toote etiketti ja veenduge, et see võib märjaks saada. Enamikku kompressioonrõivaid saab kanda soolases vees. Kloor võib aga kahjustada elastset kangast, seega ärge kandke survevesti klooritud basseinis.
2
Varjake oma rindkere meeste vormirõivaste või esinemisrõivastega. Meeste vormirõivad ja sportlikud spordirõivad võivad samuti asja ajada, isegi kui need pole spetsiaalselt günekomastia jaoks mõeldud. Kuigi need on kallimad, on mõnel sooritusvestil jahutusribad, mis võivad muuta kandmise mugavamaks. Otsige vormirõivaid ja sportlikke rõivaid veebist, sporditarvete kauplustest või enamiku suuremate kaubamajade meesterõivaste sektsioonist. Nagu kompressioonrõivad, vormirõivad ja esindusrõivad on tavaliselt valmistatud materjalidest, mida ei tohiks klooritud veega kokku puutuda.
3
Kandke ujumissärki või lööbekaitset. Lööbekaitse on liibuv topp, mida kannavad surfarid ja teised veespordi harrastajad, ja ujumissärk on vähem liibuv versioon. Need on trendikas, nii et võite end vähem kohatuna tunda, kui seda kannate. Paljud moebrändid toodavad ujumissärke ja lööbekaitsed on saadaval igas spordirõivaid müüvas kaupluses. Mõlemaid rõivaid leiate ka veebist. Kui ujumissärk üksi ei varja teie rinda, võite kanda seda kompressioon- või sooritusvesti peal. Pidage meeles, et jahutusribadega rõivas aitab teil liiga kuumaks minna.
4
Kata end salendava triibulise või mustriga nööbitava särgiga. Võiks proovida nööbi all kompressioonvesti kandmist, aga vette ei läheks. Ranna välimuse saamiseks vali vertikaaltriibuline, ruuduline või troopilise mustriga nööbitav särk. Vältige valget ja eelistage värve, mis ei vasta teie ujumispükstega teravalt. Valge võib muuta teie ülakeha avaramaks ning terav kontrast teie särgi ja kohvrite vahel tõmbab tähelepanu teie ülakehale. Vertikaalsed triibud ja mustrid salendavad ja võivad pilgu kehakujult eemale juhtida.Nööp pakub rohkem struktuuri kui t-särk, mistõttu on vähem tõenäoline, et see klammerdub teie rinna külge. Kui keegi küsib, võite öelda, et kannate särk, mis kaitseb nahka päikese eest.
5
Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Günekomastia hõlmab rindade näärmete suurenemist ja treenimine ei vähenda näärmete suurust. Teisest küljest on pseudogünekomastia tingitud rasva ladestumisest rinnus, nii et toitumise muutmine ja treening on ravivõimalused. Kui te pole seda veel teinud, pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, kas teie rindkere suurus on tingitud näärmete suurenemisest. Püüdke mitte häbeneda; teie arst on selleks, et teid aidata, mitte teie üle kohut mõista.
6
Arutage oma arstiga võimalikke põhjuseid. Ravimid, meelelahutuslikud ravimid ja anaboolsed steroidid võivad kõik põhjustada günekomastiat. Kilpnäärmeprobleemid, hormoonide tasakaalustamatus ja muud tervisehäired on samuti võimalikud põhjused. Vajadusel tehke oma arstiga koostööd, et tuvastada ja lahendada kõik meditsiinilised põhiprobleemid. Retseptiravimid, mis võivad põhjustada günekomastiat, hõlmavad kortikosteroide, hormoonvähiravi ning mõningaid südame- ja ärevusvastaseid ravimeid. Vajadusel küsige oma arstilt, kas ta oskab soovitada alternatiivi, millel on vähem kõrvaltoimeid. Kui kasutate meelelahutuslikke ravimeid või anaboolseid steroide, küsige oma arstilt nõu suitsetamisest loobumise kohta.
7
Kui teil on pseudogünekomastia, proovige kaalust alla võtta. Kui teie probleem ei ole seotud laienenud näärmetega, tehke kõik endast oleneva, et süüa vähem rasvaseid toite ja vähendada kalorite tarbimist. Püüdke teha 30 minutit mõõdukalt intensiivset aeroobset treeningut päevas ja tehke jõutreeningu harjutusi, mis on suunatud rinnale, nagu surumised ja lamades surumised. Rääkige oma arstiga, enne kui alustate uut treeningut, eriti kui teil on varem esinenud harjutusi. meditsiinilistest probleemidest.
8
Rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta. Ainus viis rindkere suuruse vähendamiseks piimanäärmete suurenemise tõttu on rindade vähendamise operatsioon. Sõltuvalt operatsiooni ulatusest võib see maksta mitu tuhat dollarit (USD) ja tavaliselt ei kata seda kindlustus. Kui otsustate, et rindade vähendamise operatsioon on teie jaoks õige, võib teie arst või kirurg soovitada parimat protseduuri. Küsige neilt kindlasti mis tahes kirurgilise protseduuri võimalike riskide ja tüsistuste kohta. Rasvaimu on üsna mitteinvasiivne ja taastumisaeg on tavaliselt vaid paar päeva. Kuid see eemaldab ainult rasvkoe, mitte piimanäärmeid. Mammektoomia ehk piimanäärmekoe eemaldamine on parim valik suurema rindkere korral. Teie rindkere on mõne nädala jooksul pärast mammektoomiat valus ja paistes ning te peate oma tegevusi vähemalt kuuks ajaks piirama. Kuigi protseduurist tekkinud armid on püsivad, kaovad need tavaliselt aja jooksul.
9
Tuletage endale meelde, et kõigil on ebakindlus. Sellist asja nagu “normaalne keha” pole tegelikult olemas ja kõik on oma keha mõne aspekti suhtes eneseteadlikud. Paljud inimesed tunnevad muret ujumistrikoo hooaja pärast, nii et ärge arvake, et kõik tahavad teie üle kohut mõista. Enesehinnanguga seotud günekomastiast ei ole kerge üle saada ja on normaalne tunne, et te ei saa kunagi avalikult särgita olla. Nii raske kui see ka pole, tehke endast parim, et oma keha aktsepteerida ja proovige mitte lasta teiste inimeste arusaamad määravad teid. Kui te ei soovi särgita olla, keskenduge rannas ujumissärgi või muu varjava rõiva kandmisele, ilma et peaksite muretsema, mida inimesed arvavad.
10
Keskenduge oma keha funktsioonidele ja kõigele, mida see teie heaks teeb. Mõnel inimesel aitab oma keha väärtustamine hirmust, ärevusest ja piinlikkusest üle saada. Selle asemel, et vihata oma keha või keskenduda asjadele, mis sulle ei meeldi, otsi positiivseid külgi. Mõelge uskumatutele asjadele, mida teie keha teeb, alates põhitoimingutest, nagu hapniku töötlemine, kuni selleni, mis võimaldab teil maailma elavalt tajuda. Proovige kuulata muusikat, vaadata kauneid loodusmaastikke või nuusutada oma lemmiklõhna. Mõelge, kui imeline on, et teie keha võimaldab teil kogeda selliseid nauditavaid aistinguid. Pöörake tähelepanu asjadele, mida teie keha teeb, et teid elus hoida. Kuulake oma südamelööke ja hindage, kui kõvasti teie süda töötab iga sekund päevas. Mõelge, kui suurepärane on, et nii paljud teie kehaosad teevad oma tööd automaatselt ilma teie teadliku mõtlemiseta. Proovige öelda või mõelda positiivset mantrat, näiteks: “Mul on hea meel, et olen elus. Minu keha on suurepärane, et mind elus hoida , ja ma olen selle eest tänulik.â€
11
Tuletage endale meelde, et väärite lõbusat ja lõõgastavat rannapäeva. Kui olete rannas, pöörake tähelepanu ookeani mürale, värskendavale tuulele ja sellele, kui mõnus päike tundub. Andke endale luba nautida hetke kartmata kohtuotsuseid. Kui tunnete end mugavalt, proovige särk seljast võtta ja laske sooja päikese või rahustava vee aistingutel oma hirmu ja ärevust asendada. Ütle endale: “Seal on nii palju toredaid asju. asjad, millest ma ilma jään, kui mõtlen teiste inimeste arvamustele. Väärin end mugavalt tunda ja seda päeva nautida ning pole vahet, kui mu keha pole täiuslik. Ma keeldun ennast enam karistamast. ½
12
Proovige kõigepealt pere ja lähedaste sõpradega ringi käia. Kui te pole valmis avalikus rannas särki seljast võtma, võiksite seda teha usaldusväärsete lähedaste läheduses. Kui teie pere või usaldusväärsed sõbrad peavad väikese basseinipidu, proovige ujuma minna ilma särgita. Kui te ei kavatse kunagi avalikult särki seljast võtta, proovige sellega harjumiseks kõigepealt oma pere ümber ujumissärki kanda.