Kuigi nutmine on väga tervislik tegevus, ei taha sa alati, et teised teaksid, et oled nutnud. Kardate, et teid võidakse nõrga olemise pärast kohut mõista või te lihtsalt ei taha, et inimesed küsiksid, mis teil viga on. Olenemata põhjusest, saate astuda samme, et muuta end avalikkusele esitletavaks, ja probleeme, mida lahendada, kui teil on raskeid aegu.
1
Lõpeta nutmine. Võimalik, et peate mõne minuti ootama, enne kui nutma hakkate. Lõpuks lõpetate. Parem on lasta endal nutta, kui sundida end lõpetama. Ummutatud emotsioonid väljenduvad nuttes, mis võimaldab kehal pingeid vabastada ja taastuda. Kui oled ajahädas ja pead nutmise lõpetama, öelge endale: “Sa pead lõpetama nutmise ja leidma enda sees rahu. †Korrake seda seni, kuni lõpetate. Saate ka iseennast tahtlikult ehmatada. See loob teie emotsioonides kiire nihke ja aitab teil peatuda. Lihtsalt öeldes: “Oh!“ võib asja ära teha. Suunake oma emotsioonid ümber näpista oma käe külge. See võib häirida piisavalt, et nutt välja lülitada. Kui olete nutmise lõpetanud, suunake oma mõtted nutmise põhjuselt eemale. Kui saite just teate kellegi lahkumisest, keskenduge sellele, mida sel päeval tegema peate. Nutmine on seotud nii paljude positiivsete sündmustega kui ka kurbade või hulluks ajavate sündmustega. Laske endal nutta, kuni lõpetate.
2
Pritsige vett näole. Nutu ajal stimuleeritakse näonärve, mis põhjustab naha temperatuuri tõusu. Näole pritsitud jahe vesi vähendab kuumust. Laske veel kätel ja randmetel voolata ning pritsige paar korda oma nägu. Kasutage näo kuivatamiseks rätikut või muud käepärast.
3
Puhuge nina salvrätiku, tualettpaberi või paberrätikuga. Tahad oma nina limast puhastada. Kui olete nina puhunud, vaadake peeglisse ja veenduge, et teie nina on puhas.
4
Hingake. Tehke paar puhastavat hingetõmmet, et vabastada jääkemotsioonid ja täita oma kopsud. Nutmine võib teie hingamist kitsendada ja aeglane hingamine võib taastada normaalse funktsiooni. Teie keha saab kasu täiendavast hapnikust. Vältige kiiret hingamist, mis võib muutuda hüperventilatsiooniks, mis võib vallandada paanikahoo.
5
Pöörake tähelepanu silmade, nina ja näo punetusele. Kui inimene nutab, tormab veri näole, silmadesse ja nina piirkonda. Kui lõpetate nutmise, muutub nahk lõpuks oma normaalseks. Kasutage külma kompressi ja asetage see silmadele, ninale ja näole. See kiirendab rahunemisprotsessi. Kui olete tööl või mujal ja külma kompressi pole, tehke paberrätikud märjaks ja tsentrifuugige neid õhus, et need jahutada. See teeb asja ära. Tuulutage oma nägu paberitükiga või muuga, mida leiate, et õhk saaks üle näo voolata. See jahutab teie nägu, mis vähendab punetust.
6
Puhastage meik näolt ja kandke uuesti peale. Kui kannate meiki, eemaldage meigijäägid märja salvrätiku või rätikuga. Kui olete kodus, kasutage meigieemaldajat. Kasutage punetavate kohtade katmiseks peitekreemi ja viimistlege puudriga. Kandke uuesti huulepulk ja oletegi peaaegu valmis.
7
Kasutage silmade punetuse eemaldamiseks silmatilku. Kui teil pole silmatilku, peate silmade varjamiseks lihtsalt päikeseprillid ette panema.
8
Kontrollige ennast peeglist. Kui soovite veenduda, et olete esinduslik, ütleb peegel teile. Kui teie juuksed näevad head välja, teie nägu näeb hea välja ja teie riided on nii, nagu soovite, siis olete valmis.
9
Ütle endale, et sinuga on kõik korras. Peate võib-olla andma endale väikese tõuke, et rahvaga silmitsi seista. Proovige positiivset enesevestlust ja öelge: “Olgu, see on sul. Te hoiate seda koos. Me liigume edasi.â€
10
Keskendu millelegi positiivsele. Tunded selle üle, mis teid nutma ajas, võivad teid uuesti häirida. Kui hakkate end emotsionaalseks tundma, peatage ennast ja asendage positiivne mõte. Valige teema, mis pole nutmise põhjusega tihedalt seotud. Eesmärk on suunata oma tähelepanu käsitletavast probleemist eemale. Öelge endale: “Mõtlete millelegi positiivsele, näiteks sellele, kui väga teile meeldib rannas käia. Jah, see on see, millele te praegu keskendute.” Mõelge projektile, mille kallal töötate. Tehke mentaalne nimekiri sammudest, mida peate tegema ja millal need tehtud saad. Kujutage ette, kui õnnelik olete selle lõppedes. See viib teid välja emotsionaalsest pimedusest, mida võite tunda end.
11
Käitu nii, nagu oleksid õnnelik, kuni see möödub. Sa ei pruugi olla näitleja, aga su keha ei tea seda. Soovituse jõud võib olla väga tõhus. Rahva hulka sisenedes virgutage end, naeratage ja öelge endale: “Te tunnete end hästi ja olete õnnelik.” Saatke end positiivsete mõtetega tulvil.
12
Näidake endale kaastunnet. Sa nutsid millegipärast. Kui olete läbi elanud rasket aega, peate laskma endal tunda emotsioone, mis panid teid nutma. Samuti peate kindlaks tegema, kas teie nutmise sagedus ja kestus on ülemäärased. Kas see oli üksikjuhtum või miski, mis juhtub sageli? Kui leiate end pikema aja jooksul ohjeldamatult nutmas, peate kellegagi abi saamiseks rääkima et saaksite õppida, kuidas nutmist tervislikult ohjeldada. Olge sel ajal enda vastu lahke. Enda nutmist lõpetama sundimist on raske hallata. Oma tunnete allasurumine võib põhjustada negatiivseid tulemusi.
13
Rääkige oma muredest. Kui teie emotsionaalse murrangu põhjuseks on suhe, töö või perekondlik konflikt, peate oma muredest teatama. Konfliktide lahendamiseks peate leidma viisi, kuidas teid ära kuulatakse. Kirjutage oma mured üles. See aitab teil probleemile keskenduda.Järgmiseks kirjutage nende probleemide võimalikud lahendused.Harjutage oma mure valjusti väljaütlemist, et oleksite vestluseks rahulik, valmis ja keskendunud.Suhelge inimesega, et oma muresid väljendada. Alustage sõnadega: “Ma olen toimuvale palju mõelnud ja tahan selle probleemi lahendada. Kas kuulete mind ära?†See annab juhise teie muredega tegelemiseks.
14
Kui teil on raskusi, otsige abi. Abi küsimiseks on vaja julgust ja julgust. Kui teil on probleeme koolielu, pereelu või eluga üldiselt, võtke abi saamiseks ühendust usaldusväärse allikaga. Ressursid on teile kättesaadavad kas koolis või erateenuse pakkujalt, nagu nõustaja või arst. Kellegagi rääkimine aitab teil oma raskusi lahendada ja töötada välja tõhusa lähenemisviisi kõigega toimetulemiseks. Kui te ei suuda nutmist lõpetada ja leiate end suurema osa päevast nutmas, peaksite abi otsimiseks helistama nõustajale või arstile. Kui olete kannatanud suure kaotuse, võib nutmist teatud aja jooksul normaalseks pidada. Abiks on leinanõustamine. Saadaval on ka kunstiteraapia, mis võib olla väga kasulik.