Kuigi mõnele inimesele meeldib oma toitumisest rääkida, ei pruugi te soovida, et kogu maailm teaks, et te dieeti peate. Uuringud näitavad, et teistele oma eesmärkidest teatamine võib vähendada selle eesmärgi saavutamise tõenäosust. Rahulolutunne, mille saate oma kavatsuste avalikustamisest, näiteks dieediga kaalust alla võtmisest, võib tegelikult anda teile enneaegse lõpetatuse tunde. Ehkki võite oma toitumise varjamiseks kasutada tähelepanu hajutamist ja vältimist või keskenduda nutikale ja tervislikule toitumisele, et teie dieet oleks peen ja jätkusuutlik, ei tohiks te oma dieeti häbi või süütunde pärast varjata. Kui tunnete muret oma toitumisharjumuste pärast ja varjate oma toitumist söömishäire tõttu, peaksite nendest probleemidest oma arstiga rääkima.
1
Muutke vestluse teema söömisest ja dieedipidamisest kõrvale. Kui leiate end olukorrast, kus dieedipidamine kerkib sõprade või töökaaslaste jututeemaks, kasutage teema muutmiseks tähelepanu hajutamist. Märkus viimase telesaate või uusimate filmide kohta. Keskenduge viimastele kontorijuttudele või ühise sõbra viimastele uudistele. Teema nihutamine toitumise ja dieedipidamise teemalisest arutelust aitab teil vältida oma toitumisest rääkimist või toitumisharjumuste käsitlemist. Pidage meeles, et võib olla kasulik jagada oma dieeti lähedaste sõprade või perega, sest nad võivad olla kasulikud. toetamise ja julgustamise vorm. Selle asemel, et vältida seda teemat inimestega, kellega olete lähedased, võiksite kaaluda oma toitumise osas avameelsust, et saaksite tunda, et te ei tee seda üksi või häbist.
2
Valmistage ette ebamäärane vabandus. Pange mõni ebamäärane vabandus valmis, kui keegi otsustab teilt teie toitumise kohta küsida, eriti kui see on hiljuti juhtunud teatud inimestega ja olete pidanud kohmakalt teemat vahetama. See võib olla midagi sellist: “Ma lihtsalt vaatan, mida ma söön” või “Ma väldin teatud toidugruppe”. Kuigi ebamäärase vabanduse ettevalmistamine võib olla kasulik, peaksite proovima mitte valetada kui küsitakse teie kaalu kohta. Näiteks poleks hea mõte öelda: “Arst ütles mulle, et olen süsivesikute suhtes allergiline”, kuigi tegelikult pole teie arst teile seda diagnoosi pannud. Võltsvabanduse kasutamine võib näidata, et teil on häbi. oma toitumisharjumustest ja püüate oma toitumist teistele valetades varjata. See võib samuti juhtuda ja tekitada teile probleeme, kui teid hiljem nähakse süsivesikuid söömas.
3
Kui lähete väljas sööma, vaadake menüüd ette. Et vältida ebamugavust serveriga restoranis viibides, valmistuge väljas söömiseks, otsides eelnevalt restorani veebisaidilt restorani menüüd. Nii saate menüüd läbi vaadata ja luua toidukorra, mis vastab teie toitumisvajadustele teie enda tempos, selle asemel et teha seda kohapeal isiklikult restoranis. Kui sööte kellegi kodus väljas, võiksite küsida kodukokk, mida ta kavatseb valmistada. Seejärel võite soovitada teatud roogasid, mis võiksid sobida tema planeeritud toidukorraga, kuid järgivad siiski teie dieeti. Isegi kui kodukokk pole nõus sulle erilist sööki tegema, oled sa vähemalt söögiks valmis ja tead, mida sööma istudes oodata.
4
Sööge üksi või koos teistega, kes peavad dieeti. Et vältida oma toitumise kaitsmist või sellega tegelemist, võiksite kaaluda oma toidukordade söömist üksinda. Nii ei pea te oma dieeti varjama ja saate mugavalt süüa, ilma, et teised teid hindaksid. Üksinda söömine võib olla isoleeriv ja ebatervislik kogemus, eriti kui seda tehakse iga päev kõigi söögikordade ajal. Selle asemel võiksite kaaluda söömist inimeste ringis, kes ei sea teie toitumist kahtluse alla ega küsi teie toitumisharjumuste kohta isiklikke küsimusi alternatiivina kõigile oma toidukordadele üksi. Need võivad olla sõbrad, kes peavad samuti dieeti, või isikud, kellega kohtusite kaalulangusprogrammi kaudu.
5
Joo palju vett. Vee joomine ei hoia teid mitte ainult tervena ja hüdreeritud, vaid võib toimida ka söögiisu vähendajana. Rüübake päeva jooksul palju vett, et kõht ei läheks täielikult tühjaks, põhjustades suurt näljatunnet ja vajadust süüa. Kui juua palju vett, saate keskenduda hüdratsiooni säilitamisele, mitte dieedile. Samuti peaksite enne söömist jooma klaas vett, et kõht oleks rohkem täis ja saaksite siis söögi ajal süüa väiksemaid portsjoneid. See võib aidata teil tervislikumalt toituda.
6
Kandke kotis kaasas väikseid suupisteid. Olge nutikas sööja, pakkides kotti väikesed tervislikud suupisted, mida saate kogu päeva jooksul silmapaistmatult kätte saada. See võimaldab teil jääda täis ilma tühje kaloreid söömata. Samuti muudab see teistes teie toitumise suhtes vähem uudishimulikuks, sest näib, et sööte päeva jooksul sageli näksides. Suupisted, nagu toored mandlid, tume šokolaad ja köögiviljapulgad maapähklivõi või hummusega võivad aidata teil täiskõhutunde hoida ja teile anda. energiat toidukordade vahel. Tervislikeks suupisteteks võite tükeldada ka puuvilju, nagu õunad, pirnid ja banaanid, mis ei põhjusta hiljem päeval suhkrukrahhi.
7
Planeerige oma söögid ette. On tõestatud, et hajutatud ja planeerimata söömine põhjustab kaalutõusu ja ebaõnnestunud dieedi pidamist. Vältige planeerimata söömist või segavat söömist, planeerides oma nädala toidukordi. Minge ostlema nädala alguses või nädalavahetusel, kui töötate nädala sees, nii et teil on olemas kõik vajalikud koostisosad, et valmistada endale kodus tervislikke toite, mis järgivad teie toitumist. Toidukordi saate korraldada kindla järgi päevane kalorite tarbimine või kaalulanguse eesmärk. Proovige planeerida oma toidukordi vastavalt oma päevasele vajalikule kaloritarbimisele, mis põhineb teie vanusel, kaalul ja kehalise aktiivsuse tasemel. Pidage meeles, et igaühel on erinev kalorite tarbimine ja ükski dieet ei suuda rahuldada igaühe toitumisvajadusi.
8
Harjutage teadlikku söömist. Tervislike toitumisharjumuste praktiseerimise teine oluline komponent on teadlikkus sellest, kuidas sööte ja mida sööte. Paljud inimesed kipuvad sööma televiisori ees või segama ega pööra tähelepanu sellele, kui palju nad söövad. Selle asemel, et televiisori ees süüa, proovige maha istuda ja keskenduda söömise ajal oma toidule ning võtta aega toidu maitstamiseks. See võimaldab teil iga suutäit alla neelata ja seedida ning jälgida, kui palju sööte. Tähelepaneliku söömise harjutamiseks kasutage sööma istudes taimerit. Seadke taimer 20 minutile ja proovige kasutada kogu saadaolevat aega ühe toidukorra söömiseks. Võite proovida süüa oma mittedomineeriva käega, nii et olete sunnitud söömise ajal kiirust aeglustama ning iga toidukorra tõstmiseks ja närimiseks pingutama. hammustada. Võite mõelda ka sellele, mida oli vaja toidu valmistamiseks, näiteks lihunik, kes valmistas liha või talunik, kes kasvatas köögivilju ja teravilju.
9
Vältige kofeiini ja alkoholi. Ehkki võite vajada hommikukohvi, et päev läbi saada, võib liiga palju kofeiini joomine kohvi, kofeiiniga tee või energiajookide kaudu põhjustada nälja- ja väsimustunnet. See võib põhjustada teie dieedi petmist või planeerimata eine. Samuti võib alkohol põhjustada nälga ja ebatervislikku toitumist, eriti öösel, kui olete joonud mitu tundi. Kui kaldute jooma palju kohvi või nautima vahel mõnda jooki, proovige joomise vahel juua klaas vett. tassi kohvi või iga jooki. See hoiab teid hüdreeritud ja aitab piirata näljatunnet.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui arvate, et teil võib olla söömishäire. Toitumise varjamine liialdatud vabanduste kasutamisega, toidu salvrätikutesse sülitamine või koos teistega mittesöömine võib olla märk söömishäiretest nagu buliimia või anoreksia. Need söömishäired on sageli tingitud söömise seostamisest suure stressi ja ärevusega. Selle põhjuseks võib olla hirm kaalus juurde võtta või muud traumad, mis tekitavad intensiivseid emotsioone ja vajadusest toidu kaudu olukordi kontrollida. Söömishäire muud sümptomid on: mitte süüa üldse. Toidu lõikamine väikesteks tükkideks või söögikordade peatamine. Väga kiiresti või väga aeglaselt söömine ja seejärel toidu puhastamine kas oksendamise või liigse lahtisti kasutamisega. Söömine ilma riistadeta. või söögiriistadega, mis ei sobi söögikorraks.Intensiivne treenimine pärast igat söögikorda.Kinnimõtteliselt kalorite lugemine ja toitumisharjumuste jälgimine.Kui arvate, et teil võib tekkida söömishäire, peaksite pöörduma lähedaste sõprade ja perega. Samuti peaksite kaaluma professionaalse abi otsimist söömishäiretele spetsialiseerunud arstilt või terapeudilt.
11
Otsustage, kas soovite oma edu jagada. Kui teie dieet on läbi ja olete oma eesmärgid täitnud, otsustage, kas soovite oma edu oma sõprade ja perega jagada. Lõppude lõpuks märkavad inimesed tõenäoliselt, et olete kaalust alla võtnud, ja nad võivad soovida teiega koos tähistada. Soovi korral saate seda teha juhuslikult. Näiteks kui keegi kommenteerib, et näete hea välja ja terve, võite öelda: “Aitäh, ma kaotasin hiljuti kaalu.”