Paljudel inimestel on väga tihe ajakava ja stressi tundmine on muutunud peaaegu igapäevaseks osaks elust. See on kahetsusväärne, sest stress võib negatiivselt mõjutada nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist ning muuta igapäevaelu väga ebameeldivaks. Seetõttu on stressimärkide varajane avastamine oluline samm tervisliku eluviisi ja õnnelikkuse suunas. Stressi varajaste tunnuste tuvastamiseks tuleb otsida mõningaid asju.
1
Tunnistage ülekoormatud tunnet. Inimesed kipuvad sageli võtma rohkem kohustusi, kui nad tegelikult suudavad toime tulla, ning lõpptulemuseks on nördimine, frustratsioon ja stress. Kui see kõlab nagu teie, võivad teie kohustused tööl, koolis või kodus panna teid tundma end ülekoormatuna. See võib tähendada, et olete liiga suure stressi all. Seda tüüpi liigne pühendumine võib põhjustada kroonilist stressi, mis ilmneb aja jooksul. See võib hõlmata selliseid asju nagu tööstress, pidevad rahamured või isegi pikaajalised suhteprobleemid. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni läbiviidud uuring näitas, et paljud ameeriklased teatavad, et stressi põhjustavad peamiselt ametialased, rahalised või majanduslikud tegurid. Paljude kohustuste või välise survega koormatud olemine võib jätta teid motiveerimatuks, ärrituvaks või vihaseks.
2
Mõelge, kas tunnete igavust ja rahulolematust. Kui märkate, et tunnete oma tööga rahulolematust või tüdimust ja see põhjustab rahutust, ärevust või masendust, võib see olla märk stressist. Selle kohta, kas igavus põhjustab stressi, on vastuolulisi uuringuid. Mõned uuringud on leidnud, et töötüdimus põhjustab stressi ja võib isegi põhjustada viha või endassetõmbumist. Nad leidsid ka märke vähenenud pädevusest ja suurenenud stressist sõja rindel olnud kirurgidel, kellel ei olnud patsiente. Samas näitas üks teine uuring, et pelgalt igavlemine iseenesest ei põhjusta stressi, vaid kui inimesel oli igav ja ootuspärases seisundis, näiteks kirurgide puhul, või kellel on suur tegevusvajadus, võib see kombinatsioon põhjustada stressi. Lisaks on tõendeid, mis viitavad sellele, et seda tüüpi probleeme ei määra töömaht igavus, vaid pigem see, kui kaasahaarav ja tööd pakkuv see on. Teisisõnu võite olla hõivatud ja ikkagi igav.
3
Otsige meeleolu muutusi. Teine levinud stressinäitaja on ärevus või depressioon, mis võib põhjustada meeleolu muutusi. Sulle võib tunduda, et sul pole inimestega suhtlemiseks energiat või et sa lihtsalt ei saa nendega enam ühendust. Võid olla tavalisest ärrituvam, nühkides teiste peale või sulgud inimesed välja. Need sideme katkemise tunded võivad põhjustada isolatsiooni ja teistega suhtlemise vältimist.
4
Tunnistage keskendumisraskusi. Suutmatus keskenduda võib olla varane märk stressist. Igapäevase ülesande täitmisel võib teie mõtted eksida või teise inimesega vesteldes olla segane. Lisaks võivad teil esineda mäluprobleemid, näiteks äärmine unustamine. See võib väljenduda milleski nii lihtsas, nagu unustate oma võtmed või unustate selle, mida kavatsesite öelda keset lauset. Selle keskendumisraskuse tõttu võib teie otsustusvõime halveneda, võite teha otsuseid, mida te ei teeks. tavaliselt teha või hakata hoolimatult käituma.
5
Pange tähele oma energiataset. Madala energiataseme või motivatsioonipuuduse all kannatamine võib olla stressi näitaja, mistõttu tuleks seda tõsiselt võtta. Pikaajaline kokkupuude stressirohke tingimustega võib põhjustada energia- ja motivatsioonipuudust. Kui teil on raske oma igapäevast rutiini läbi viia, ei ole teil palju energiat oma hobide või seltskondlike ürituste jaoks ja teil on isegi raske välja tulla. pange tähele. Kõik need väsimuse märgid viitavad suurenenud stressitasemele ja võivad isegi tähendada, et olete teel läbipõlemisse, mis on väga tõsine seisund, mida on lihtsam ennetada kui ravida.
6
Tunnistage söögiisu muutusi. Teine tüüpiline märk suurenenud stressitasemest on söögiisu muutus. Mõelge toidukogusele, mida te tavatingimustes igapäevaselt sööksite. Kui leiate, et see summa on oluliselt suurenenud või vähenenud, võib see tähendada, et olete stressis ja peaksite võtma ettevaatusabinõusid. 39% ameeriklastest tunnistavad, et söövad stressi ajal üles või söövad ebatervislikke toite. Lisaks on stress seotud kaalutõusuga, mis on tingitud kortisooli kõrgenenud tasemest, mis aitab kaasa kõrgemale rasvasisaldusele kehas ja võib suurendada isu mugavustoidu järele. Lühiajalises perspektiivis on mugava toidu söömine seotud opioidide vabanemisega, mis võitlevad stressi põhjustavate hormoonidega. Pikaajalised ebatervislike toitude tarbimine või ülesöömine stressiga toimetulemiseks võivad aga põhjustada toitumisharjumusi ja suurendada terviseprobleemide, nagu diabeet ja kaalutõus, riski.
7
Pöörake tähelepanu valudele. Valu rinnus ja vererõhu tõus on tavaline ärevuse ja stressi tunnus. Lihasvalud ja lihaspinged on veel üks füüsiline stressi märk. Peavalud on veel üks levinud stressi märk ja mõnikord võib stress põhjustada isegi kõhuvalu või -ärritusi. Pingepeavalusid seostatakse eriti stressiga ja pikaajaliselt võivad peavalud muutuda sagedamaks. Siiski on oluline pöörduda arsti poole, et välistada muud võimalikud põhjused enne füüsilise valu omistamist stressile.
8
Otsige uneprobleeme. Kui teil on sageli probleeme magama jäämisega või kogete öö jooksul unehäireid, võib see viidata sellele, et olete stressis. Stressiga seotud unetus hõlmab tavaliselt ärkamist keset ööd või varahommikul. Tundub, et unetuse põhjuseks on stressist põhjustatud psühholoogiline erutus. Unepuudus tekitab ka järgmisel päeval suuremat väsimust, mis võib süvendada stressi sümptomeid.
9
Märka stressi riskitegureid. On palju tegureid, mis võivad stressi põhjustada. Stressi põhjuse väljaselgitamine on oluline, kuna see on üks esimesi samme selle ravi suunas. Mõned levinumad stressi vallandajad on järgmised: kõrge pingega töö ja pikkade töötundidega töötamine Traumaatilised sündmused, nagu lähedase surm või autoõnnetus; negatiivsed lapsepõlvekogemused; vähene sotsiaalne toetus ja isoleerituse tunne; raske haigus või kellegi eest hoolitsemine. raske haigus, töötus või vaeghõive
10
Vii end kurssi stressi kõrvalmõjudega. Stress võib põhjustada palju vaimse ja füüsilise tervise probleeme, mistõttu on kõige parem stressiga toime tulla. Nende probleemide hulka võivad kuuluda: HaavandidAstmaUnetusMigreenid ja kroonilised peavalud Hüpertensioon (kõrge vererõhk) Südame isheemiatõbi (kombinatsioonil muude teguritega, nagu rasvumine või kõrge kolesteroolitase) Seksuaalne düsfunktsioon või sugutungi vähenemine Insult Immuunsuse nõrgenemine Võimalik risk nahareaktsioonide, nagu nõgestõbi või juuste väljalangemine (alopeetsia)
11
Võtke meetmeid stressitaseme vähendamiseks. Kui kardate, et võite saada stressi, on hea mõte võtta ennetavaid meetmeid, et vältida stressi süvenemist ja tõsisemaks muutumist. Igapäevaelus stressi vähendamiseks saate teha palju asju. Kui tunnete, et teie stress on põhjustatud tööst, kaaluge oma töökoormuse vähendamist, rohkemate ülesannete delegeerimist, vaba aja võtmist või isegi töökoha või karjääri vahetamist. aega, et nautida elu, veetes aega oma sõprade ja perega. Samuti on oluline eraldada iga päev veidi isiklikku aega. Treening vabastab hea enesetunde hormoonid ja on üks parimaid vahendeid stressi vastu. Joogas ja meditatsioonis kasutatakse sügava hingamise tehnikaid, mis soodustavad lõõgastumist ja vähendavad stressi.