Võitluskunstid on muutunud vanemate täiskasvanute populaarseks treeningvormiks. Arvukad hiljutised teadusuuringud näitavad, et mis tahes võitluskunsti õppimine pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paraneb liigeste ja luude tugevus, keskendumisvõime ja kardiovaskulaarne sobivus. Õppimiseks võitluskunsti vormi valimisel arvestage oma olemasoleva füüsilise seisundiga ja konsulteerige oma arstiga enne mis tahes treeningrežiimi alustamist. Otsustage, kas soovite keskenduda enesekaitsele, keskendumisele, stressi juhtimisele või üldisele tervisele. Valige võitluskunsti vorm, mis vastab teie prioriteetidele ja eesmärkidele kõige paremini, ning pidage seda kuude või aastate jooksul, et näha parimaid tulemusi.
1
Otsige oma piirkonnast juhendajat. Küsige oma isiklikus võrgustikus, et leida sõpru, perekonda, töökaaslasi või naabreid, kes õpivad võitluskunsti. Otsige veebist, et leida kohalik võitluskunstide keskus või YMCA, mis pakub täiskasvanutele mõeldud tunde. Otsige juhendajat, kellel on teie konkreetse vanuserühma inimestega töötamise kogemus. Võtke aega, et õppida tundma konkreetseid võitluskunsti vorme. Otsustage oma prioriteedid, nagu enesekaitse õppimine või keskendumisvõime parandamine, ja uurige, mis on teie piirkonnas saadaval. Â Enne klassi registreerumist konsulteerige juhendajaga, millised valikud võiksid olla teie konkreetse terviseseisundi ja eesmärkide jaoks parimad. Küsige potentsiaalsetelt juhendajatelt nende tausta, koolituse prioriteetide, õpetamise aja ja oma panuse kohta. enesekaitse praktikasse. Otsige treenerit, kes vastab teie isiklikele eesmärkidele. Näiteks kui enesekaitse on prioriteet, otsige juhendajat, kes rõhutab kaitset, kellel on turniirivõistluste ajalugu ja kes on näidanud võitluskogemust.
2
Kaaluge tai chi-d suurepärase vähese mõjuga treeningu jaoks. Õppimiseks parimat võitluskunsti valides pidage meeles oma praegust füüsilist seisundit. Vanematele täiskasvanutele, kes pole harjunud pingutama, pakub tai chi tervisele kasu ilma kehale liigset stressi avaldamata. See hõlmab aeglasi, tahtlikke liigutusi ja sügavat hingamist ning tunnid on tavaliselt saadaval enamikus piirkondades. Tai chi võib parandada liigeste tervist, painduvust, keskendumisvõimet, koordinatsiooni, stressijuhtimist ja aeroobset tervist. Kuna see ei ole võistluslik ja mõjub vähesel määral, võib see ei ole parim valik, kui enesekaitse on prioriteet või kui olete kõrgemal tasemel.
3
Parandage oma tasakaalu Wing Chun kung fuga. Kung fu keskendub tasakaalule ja sisaldab lõdvestustehnikaid, seega on see suurepärane viis koordinatsiooni ja keskendumisvõime parandamiseks. See ei ole parim valik, kui teil on aeglased refleksid, kuna see sisaldab peamiselt kiireid lööke ja kiireid edasiliigutusi. Kuigi see sobib suurepäraselt küünarvartele ja ülakehale, ei sisalda see palju lööke. Kui otsite kogu keha treeningut, võiksite kaaluda teist võimalust.
4
Testige oma vastupidavust Muay Thai tundides. Muoy Thai on kikkpoksi vorm, mis hõlmab põlve-, küünarnuki-, rusika- ja jalalööke. See võib olla hea valik, kui olete algselt kõrgemal tasemel ja paindlik ning see on nõudlik, kogu keha vastupidavuse test. Kui olete õppinud lööke sooritama, muutub sparring treeningu tavapäraseks osaks. See teeb sellest hea valiku, kui enesekaitse on teie prioriteetide nimekirjas kõrgel kohal. Muoy Thai võib olla õlgadele ja puusadele karm, nii et kui teil on nende liigestega probleeme esinenud, võiksite valida mõne muu variandi.
5
Kui soovite turniiridel võistelda, proovige karate, judo või jiu jitsu. Tavaliselt nimetatakse seda “raskeks kunstiks, karateks, judost ja jiu-jitsuks, mis on muutumas vanematele täiskasvanutele tavaliseks valikuks. Hiljutised uuringud on näidanud, et need võivad parandada tähelepanu, vastupidavust ja motoorseid reaktsioone. Kuna need on nii populaarsed, parimad valikud, kui turniirivõistlus teile huvi pakub. Kuigi igaüks on enesekaitseks hea valik, on judo neist kolmest kõige praktilisem valik, kui kaitse on teie peamine eesmärk. Parim on, kui olete juba enne lepingu sõlmimist hea tervise juures Nõudlikuma võitluskunsti vormi jaoks. Võite leida ka kohaliku karatetunni, mis on kohandatud vanematele täiskasvanutele, kes on mõõdukamas vormis, et vältida liiga pingutavaid või muul viisil ebamugavaid rutiini.
6
Enne Tae Kwon Do klassi registreerumist tehke veidi uurimistööd. Kuna Tae Kwon Dos on kõige rohkem praktikuid ja see on nii lai vorm, peaksite enne registreerumist konkreetse klassi tundmaõppimiseks veidi rohkem aega võtma. Küsige potentsiaalselt juhendajalt, kuidas ta oma õpilasi koolitab ja millele nad keskenduvad. Mõned juhendajad rõhutavad lõdvestustehnikaid ja kardiovaskulaarseid harjutusi, teised aga objektide, nagu lauad ja klotsid, löömist või purustamist. Kui soovite õppida enesekaitset, minge tunnile, mis keskendub sparringule. Kui soovite oma üldist tervist parandada, valige juhendaja, kes rõhutab aeroobseid harjutusi ja keskendumistehnikaid. Tae Kwon Do sparring hõlmab tavaliselt täisvarustust, nii et see võib olla ka kulukam kohustus. Kuna seda võitluskunsti harrastavad paljud inimesed, on see suurepärane valik, kui olete huvitatud turniirivõistlustest, kuid mitte niivõrd praktilisest enesekaitsest.
7
Õppige Krav Magaga enesekaitseoskusi. Lisaks löökidele, jalalöökidele ja muudele löökidele hõlmab Krav Maga praktilisi oskusi, nagu ründaja desarmeerimine. See hõlmab ka lööke kubemesse, kurgu löömist ja muid lööke, mis on teistes võitluskunstide vormides keelatud. Need atribuudid muudavad selle enesekaitseks kõigist parimaks valikuks, kuid veenduge, et teil tekiks iga tunni lõpus sinikaid. Krav Maga turniiri leidmisel ei ole teil palju õnne, seega valige mõni muu valik, kui võistlus on käimas. oma eesmärkide nimekirja.
8
Konsulteerige oma arstiga. Võitluskunsti õppimine võib olla raske treening, seega pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui valite sobiva õppevormi. Küsige oma arstilt või mõnelt muult meditsiinitöötajalt, kas teie süda ja kopsud on oma ülesandega hakkama. Kui olete rase või teil on esinenud tõsiseid liigeseprobleeme, osteoporoosi, songa või muid olulisi haigusi, küsige esmalt kindlasti professionaalset arvamust. Küsige oma arstilt: “Kas mu süda on piisavalt terve aeroobse treeningu jaoks? Kas ma olen kõrgemal tasemel. kas võitluskunstide klassi registreerumisel on südameataki või muude südamega seotud seisundite oht?” Kui teil on artriit või teil on varem esinenud liigeseprobleeme, küsige: “Kas võitluskunstide tund, mis keskendub venitamisele ja painduvusele, parandab minu seisundit? Kas ma peaksin astuma samme, et muuta mis tahes liigutusi, et vältida valu ja minu seisundi halvenemist?” Kui teie tervis ja vanus valmistavad muret, küsige oma arstilt, kas tund, mis muudab tehnikaid nende lihtsamaks muutmiseks, oleks sobivam kui tavatund. Küsige neilt, kas nad saavad teie füüsiliste kaalutluste pärast hea juhendaja poole pöörduda.
9
Kaaluge kasu tervisele. Olge eesmärkide seadmisel kannatlik ja realistlik ning proovige õppevormi valimisel mitte stressi tekitada. Pidage meeles, et on palju tõendeid, mis viitavad sellele, et mis tahes võitluskunsti õppimine avaldab positiivset mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Peaksite oma eesmärgid rajama lõbutsemisele, sellele, millele olete kõige tõenäolisemalt pühendunud ja mis on teie taseme jaoks parim. sobivus. Kui teile ei meeldi teatud õppevorm, klass või juhendaja, ostke lihtsalt mõni muu õppevorm. Ärge ärrituge enda peale, kui tunnete end ebamugavalt või teil on raskusi tehnika õppimisega. Uuringud näitavad, et kui tegemist on neuroloogiliste eelistega, nagu nägemisteravus ja keskendumisvõime, siis pole vahet, millist õppevormi te õpite. Mis tahes võitluskunsti vormi õppimine annab tulemusi. Samamoodi võivad kõik võitluskunsti vormid olla keskealistele ja eakatele täiskasvanutele kasulikumad kui muud treeningvormid, nagu kõndimine. Oluline tegur on see, et leiate oma keha jaoks midagi sobivat, mis teile piisavalt meeldib, et pühenduda mõne kuu või aasta jooksul.
10
Keskendu kaitsmise asemel tervisele ja lõbutsemisele. Tavaliselt on parem mõelda kaitsetehnikate õppimisele boonusena, selle asemel, et keskenduda ainult enesekaitsele. Liiga kõrgete eesmärkide seadmine, nagu lootus, et kuu aja pärast on kaitsevõimekas, võib põhjustada pettumust ja õpingute katkestamist. Lisaks, kui te ei ole füüsiliselt ülesandega valmis, võib kaitset ja sparringut rõhutava võitluskunstiga tegelemine kaasa tuua tõsise vigastuse ohu.
11
Seadke realistlikud ja konkreetsed eesmärgid. Kuna saadaval on nii palju õppevorme, mõelge klassi valimisel sellele, mida soovite saavutada. Koostage kirjalik nimekiri, kui see aitab teil oma mõtteid paremini järjestada, ja mõelge sellele, kuidas sead prioriteediks selliseid eesmärke nagu kaalulangus, paindlikkus, keskendumine, kaitse ja võistlemine. Küsige endalt: “Kas ma vajan hobi või tegevust isiklikuks naudinguks? tahan midagi lihtsat ja lõbusat või tahan tundi, mis esitaks mulle väljakutse, aitaks mul kaalust alla võtta ja parandaks üldist tervist? Kui oluline on minu jaoks konkurents? Kas ma tahan olla teatud aja jooksul võistluseks valmis “Pühenduge konkreetsetele eesmärkidele, nagu saavutada kõrgem vöötase kuu jooksul, kaotada kümme naela kuue nädalaga või osaleda turniiril kuue kuu jooksul. Rääkige oma treeneri või juhendajaga, et aidata teil välja töötada konkreetsed isiklikud eesmärgid.
12
Vältige vigastamist. Vigastused on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed treeningrutiinist loobuvad. Registreeruge klassi alles pärast seda, kui olete võitluskunsti vormi valimisel konsulteerinud nii arsti kui ka potentsiaalse juhendajaga. Kui olete registreerunud, võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et mitte üle pingutada. Paluge oma juhendajal muuta tehnikaid, lööke või poose, kui need on teile liiga keerulised. Kui võimalik, võiksite klassi kõndida või sörkige vahetult enne seda, et teie veri oleks ringlevad. Venitage pärast kõndimist või sörkimist, et oma keha tunniks ette valmistada. See vähendab lihaspingete ja muude vigastuste ohtu.
13
Valige klassid videote või raamatute asemel. Kuigi veebis on palju otsitavat või ostmiseks saadaval olevat meediumit, peaksite kursusele astumiseks andma endast parima. Võitluskunsti õppimine juhendaja käest võimaldab teil saada täiel määral kasu selle tervisele. Kodus videot vaadates või raamatut lugedes vigastate end tõenäolisemalt valede vormidega. Lisaks ei ole teil kohal juhendajat, kes abistab, kui saate haiget. Investeerides on rutiini väljatöötamine lihtsam. Kui olete juba tunni eest tasunud, võtate suurema tõenäosusega kohustuse. Ärge unustage registreeruda tundidele, kuhu on lihtne jõuda ja mis on teie ajakava järgi mugavad.
14
Võtke tunde sõbra või naabriga. Igasuguse treeningu puhul on oluline muuta oma rutiin lõbusaks. Küsige oma isikliku võrgustiku inimestelt, kas neil on huvi teiega kursusele registreeruda. Kui nad juba tunnis osalevad, paluge end nende omaga liituda. Lisaks suhtlemisele ja koosolemisele saate üksteist motiveerida koolitusele ilmuma.
15
Parimate tulemuste saavutamiseks võtke endale pikaajaline kohustus. Kui jääte oma rutiinist kinni, näete üha rohkem kasu tervisele. Ajakirjas Journal of Sport and Health Science avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et vanusele vastav võitluskunstide treening viie kuu jooksul parandas tunnetust ja koordinatsiooni ning vähendas kukkumisest tingitud vigastuste ohtu. Katse näitas, et osalejad, kes õppisid kümme kuud, nägid edasist paranemist.