Olenemata sellest, kui heas vormis te olete, nõrgenevad teie lihased pärast kuuekümnendat eluaastat kiiresti. Hiiglasliku pakiga noore matkaja tagaajamine toob kaasa kurnatuse ja vigastused. Olge nutikas ja treenige eelnevalt, et muuta oma retk suurepäraseks kogemuseks. Pidage meeles, et te pole kunagi liiga vana, et õppida ja kohaneda.
1
Asendage rasked pakendiesemed. Raske pakk võib kahjustada teie selgroogu, raskendada kõndimist ja kulutada teie energiat. Eesmärk on mahutada kõik 45-liitrisesse (12 galloni) pakki, mis ei kaalu vett arvestamata kuni 8 kg (18 naela). Jalutuskäikude juhendite ja kaartide asemel kasutage nutitelefoni, kuhu on installitud raamatud ja töötav GPS-süsteem. Jalutusjuhised on paksud raamatud ja kaardid väsitavad teie käsi pärast nende pikaajalist pikendamist. Asendage raske kaamera nutitelefoni või väikese digikaamera vastu. Tehke koostööd teiste grupi matkajatega, et te ei võtaks kaasa lisamaterjale. Võimaluse korral paluge mõnel nooremal inimesel osa teie veest enda eest kanda.
2
Treenige eelnevalt. Jalutuskäiguks treenimine on hea viis valmistuda eelseisvaks. Kui treenite harva, on hea mõte kulutada kolm kuud trenni. Kui oled juba vormis, võib jalgade tugevdamiseks vajada vaid lühemat treeningperioodi. Proovige ühte järgmistest harjutustest, ideaaljuhul viiel või kuuel päeval nädalas: pange selga raske pakk, umbes 15 kg (33 naela). Kõndige vähemalt tund aega, eelistatavalt palju treppe sisaldaval rajal. Kui teil pole aega jalutamiseks, sörkige selle asemel vähemalt kolmkümmend minutit aeglases ja ühtlases tempos, tõstes korralikult higi. Ärge kandke kotti sörkimise ajal, kuna see võib põhjustada vigastusi.
3
Vajadusel kaalust alla võtta. Teie lihased ei ole nii tugevad ega kiired kui nooremana, seega võivad need ülekoormuse korral vigastada. Lisaraskus koormab teie lihaseid ja suurendab kuumarabanduse ja muude vigastuste riski. See on kõige raskem samm teie jalutuskäigu ettevalmistamisel, kuid see on väga rahuldust pakkuv. See mitte ainult ei anna teile matkaks jõudu, vaid võib aidata ka muude kaaluga seotud probleemide korral. Treenimine ja tervislik toitumine on kaks kõige olulisemat kaalu langetamise viisi.
4
Valmistuge maastiku- ja ilmastikutingimusteks. Lugege selle piirkonna matkajuhendit, kuhu reisite. Kui ootate lund, veeületust või muud rasket maastikku, võite vajada erivarustust. Ärge unustage kaasa pakkida sobivaid matkariideid. Kui ilm on muutlik, riietu kihiti. Alumine kiht peaks olema kangas, mis juhib niiskuse nahalt eemale. Kui te pole pikka aega matkanud, rääkige kogenumate matkajatega. Nad võivad aidata teil valida varustust, pakkida nii, et teie riided oleksid kuivad, ja pakkuda muid hindamatuid nõuandeid.
5
Planeerige oma majutus. Mitmepäevaste matkade jaoks korraldage võimalusel ööbimiskohad eelnevalt. Telgid ja voodipesu on terve päeva kaasas kandmiseks väga rasked, seega telkige ainult siis, kui olete vormis ja oma võimetes kindel. Kui leiate kohti, kus on toiduvalmistamise seadmed, võite säästa veelgi kaalu. Paljud piirkonnad on muutnud telkimise ebaseaduslikuks, kuna tulekahjud, tualetid või allapanu võivad ümbritsevat ala hävitada.
6
Jagage matk etappideks. Vaata oma kaarti ja märgi tänase matka puhkekohad. Olge aus, kui kaugele jõuate ilma vaheajata kõndida ja kui kaugele ühe päevaga jõuate. Mägisel maastikul matkates tehke tõusul pausi vähemalt iga 14–19 km (9–12 miili) järel. Alla minnes laskuge enne puhkamist mitte rohkem kui 900 meetrit (3000 jalga) alla.
7
Kõnni valguses. Eeldate, et veedate iga päev liikumisel umbes kaheksa tundi, sealhulgas hommikutee, lõuna- ja pärastlõunatee peatus. Plaani jõuda öisesse peatusesse, kui on piisavalt aega, et end pesta, süüa, juua ja ööseks peatumiseks õhturiided selga panna.
8
Võta aega. Isegi kui teie pakk on kerge ja tunnete, et saate kiiremini reisida, liikuge keskmiselt 1,5 miili tunnis, et vältida enda ülekoormamist. See võib tunduda aeglane, kuid enamik matkamist nõuab palju tõusu ja laskumist, mis on palju raskem kui tasasel maal kõndimine. Vältige “punast tsooni”. Need on väga järsud ronimistrepid, mis võivad teie pulssi radikaalselt tõsta ohtlikele meetmetele. Minge igale poole, et püsida turvalistel ja juhitud radadel.
9
Võtke taastumispäevi. Kui matkate rohkem kui viis päeva järjest, tehke kord nädalas taastumispäev. Võta rahulikult, pese ja kuivata riided ning tutvusta end kohalikele. Teie keha vajab aega puhata. Kui teil on igav ja tunnete, et olete valmis rohkemaks, võite veeta päeva õrnal kohalikul matkal. Päev ilma raske pakita muudab ikkagi palju.