Üks levinumaid tervisekaebusi inimeste seas vanuse kasvades on seljavalu. Kui teil on seljavalu, võib see piirata igasuguseid tegevusi. Kroonilist alaseljavalu võib põhjustada vananemisprotsess, kuna teie luud kaotavad tugevuse või selgroo luud ja kettad kuluvad aja jooksul. Seljavalu põhjustavad sageli jäigad liigesed, mis piiravad teie liikuvust. Selja eest hoolitsemine ja puhkamine võib kodus valu leevendada. Kui teie seljavalu aja jooksul süveneb, kaaluge ravi saamiseks arsti või kiropraktiku poole pöördumist.
1
Hoidke paar päeva jalust eemal. Leidke mugav asend ja puhake paar päeva nii palju kui võimalik. Puhka väikestes annustes. Näiteks heitke pikali kaks tundi venitusi korraga. Vältige liiga pikka puhkamist, vastasel juhul hakkavad lihased nõrgenema. Eesmärk on kaks kuni kolm päeva puhkust, millele järgneb kerge liikumine. Alustage esimese nädala jooksul kerget tegevusprogrammi, mis koosneb 20-minutilisest jalutuskäigust kolm korda päevas, mille vahele jääb mitu tundi vooditugi, et vältida lihaste toonuse kaotamist. Kasutage selja toetamiseks patju. ja jalad, kui puhkad. Patjade asetamine põlveliigeste selja alla võib olla eriti kasulik, kui teil on alaseljavalu. See võib leevendada ebamugavustunnet seljas, kuna see võtab osa survest seljalt maha.
2
Vahetage soojuspakke jääpakkidega. Kuna seljavalu võib inimestel metsikult erineda, leiavad mõned inimesed valu leevendust jääkottide abil, samas kui teised saavad valu leevendust soojapakkidega. Paljud arstid soovitavad külmakotte vahetada soojapakkidega. Selleks kasutage soojuspakki umbes 20 minutiks, millele järgneb 10 minutiks jääkott. Soojusteraapia toimib hästi lihaste nikastuste või alaselja tõmmatud lihaste korral. Jääkotte soovitatakse kasutada ka pingutatud lihaste korral, kuid maksimaalse leevenduse saamiseks peaksite neid kasutama 48 tunni jooksul pärast valu tundmist.
3
Võtke käsimüügiravimit (OTC) valuvaigisti. Enamik käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, vähendavad põletikku, mis põhjustab seljavalu. Kuigi võite neid mõlemaid korraga võtta, rääkige oma arstiga, milliseid ravimeid saate seljavalu leevendamiseks kasutada. Tuleb märkida, et atsetaminofeen leevendab valu samaväärselt kui ibuprofeen, kuid see põhjustab palju vähem seedetrakti häireid. Saadaval on ka börsivälised valuvaigistid. Need leevendavad kõige paremini üksikut valu ja neid tuleks kasutada vastavalt tootja juhistele.
4
Leota mullivannis või vannis. Valutavale seljale kuumuse rakendamine võib stimuleerida verevoolu, vähendada turset ja leevendada vananemisega seotud valusid. Tervise kasu saamiseks leotage 20 minutit mullivannis, vannis või mullivannis. Kasutage sooja vett, kuna liiga kuum vesi (üle 104 °F või 40 °C) võib teie südame-veresoonkonna süsteemile stressi tekitada. Lisage magneesiumsulfaadi kristalle, mida tuntakse ka kui Epsomi soola. Magneesium on oluline mineraal, mis aitab kaasa luude ja südame tervisele. Samuti leevendab see lihaspingeid. Jooge kindlasti vett enne ja pärast leotamist, et püsiksite hüdreeritud. Kui vann on piisavalt suur või ligunete soojas basseinis, proovige vees olles venitada.
5
Hankige toetav mööbel ja voodipesu. Toolid ja voodi, millel puhkate, peaksid teie selgroogu toetama. Teie seljas olevad padjad peaksid olema piisavalt kõrged ja täis, et need toetaks teie kaela. Patjadel lamades peaksid teie kõrv, kael ja puus moodustama sirge joone. Veenduge, et teie madrats on piisavalt tugev, et selga mugavalt toetada. Kui seda ei juhtu, ostke uus madrats, mis pakub head tuge või libistage õhuke vineerileht madratsi ja vedrude vahele. Kui veedate palju aega kontoritoolis või laua taga, valige ergonoomiline tool või tuge. kokku keeratud käterätikud alaselja taha, et selg toetada.
6
Võtke ühendust oma arstiga. Kui tunnete seljavalu ka pärast kahe- või kolmepäevast valu vähendamise katset, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole. Teie arst võib välja kirjutada võimsamad valuvaigistid või suunata teid ravi saamiseks füsioterapeudi juurde. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on: tuimus või kipitus; tugev valu isegi pärast puhkamist; valu pluss: urineerimishäired, nõrkus, jalgade tuimus, palavik või kaalulangus (kui ei pea dieeti)
7
Tehke seljamassaaži. Kuigi on vaja täpsemaid uuringuid, näitavad uuringud, et regulaarne massaažiteraapia võib vähendada kroonilist alaseljavalu, mis võib vananedes tekkida. Seljamassaaž koos treeningu ja koolitusega vähendasid veelgi tõhusamalt kroonilist alaseljavalu. Küsige oma kindlustusseltsilt, kas massaažiteraapia on kaetud. On näidatud, et massaažiteraapia parandab teie meeleolu, vähendab lihaspingeid ja aitab lihastel paraneda.
8
Proovige nõelravi. Nõelravi on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist. See hõlmab õhukeste nõelte sisestamist naha pinnale. Koolitatud nõelraviarst torkab valu leevendamiseks nõelad teie keha (eriti selja) peamistesse energiapunktidesse. Uuringud näitavad, et nõelravi on efektiivne valu vähendamisel eakatel seljavalu all kannatavatel patsientidel. Uuringud alaseljavalude puudega patsientidega näitasid, et nõelravi vähendas tõhusalt valu ja suurendas liikuvust.
9
Proovige füsioteraapiat. Füsioterapeudid kasutavad seljavalu leevendamiseks ja ennetamiseks massaaži, manuaalset manipuleerimist, elektromagnetteraapiat, samuti tugevdavaid harjutusi ja koolitust õige kehamehaanika kohta. Teie arst võib teile soovitada füsioterapeudi, kes saab teid aidata.
10
Tehke steroidide süstid. Kui olete oma arstiga kohtunud ja proovinud retsepti alusel valuvaigistit õnnetult, võib arst soovitada süstida. Epiduraalsed steroidsüstid sisestavad põletikuvastased ravimid teie seljaaju ümbritsevasse ruumi. See on ambulatoorne protseduur ja peate ülejäänud päeva puhkama. Kahe või kolme päeva jooksul pärast süstimist võite end halvendada. Valu leevendust hakkate tundma umbes kolm päeva pärast süstimist. Süstid leevendavad valu mitu nädalat või kuud enne, kui see möödub. Tavaliselt tehakse kaks süsti, mille vahe on kolm kuni neli nädalat, kolmas süstitakse, kui leevendust tuntakse. ainult osaliselt kahest esialgsest süstist.
11
Selja reguleerimiseks külastage kiropraktikat. Kiropraktikud on tervishoiutöötajad, kes on spetsialiseerunud selja ja selgroo eest hoolitsemisele. Selja reguleerimise ajal manipuleerib kiropraktik teie selgroogu moodustavate selgroolülidega. Regulaarne kiropraktikahooldus võib suurendada teie liikumisulatust ja vähendada põletikku, mis põhjustab seljavalu. Kohe pärast kohanemist võite tunda valulikkust või valulikkust. See peaks mööduma päeva jooksul ja on täiesti normaalne.
12
Kaaluge seljaoperatsiooni tegemist. Kui ravimid, teraapiad või süstid ei aita, võiksite minna tagasi operatsioonile. See on viimane abinõu, sest tulemus on ebakindel ja teie seljavalu võib süveneda. Peate tegema koostööd oma arsti, kiropraktiku ja kirurgiga, et selgitada välja oma seljavalu põhjus, enne kui räägite sellest, milliseid operatsioone teie raviks on saadaval. Vananemisest põhjustatud seljavaluga inimesed leiavad sageli, et seljavalu süveneb väga aeglaselt. mitme aasta jooksul. Peaksite pöörduma kirurgi poole, kui teil on talitlusprobleeme, kuna teie selg põhjustab valu või te ei saa enam kergesti kõndida.
13
Püsige hüdreeritud. Jooge iga päev kuus kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett, et vältida selja ketaste kahjustamist. Teie selgroolülide vahelised kettad koosnevad suures osas veest, nii et hea hüdratatsioon võib vähendada pisaravoolu ja vältida valu. Vee joomine aitab ka liigeseid määrida ja vältida jäikust. Samuti võite juua mahlasid, taimeteesid ja piima. Pidage meeles, et puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vett, mis võib aidata kaasa teie üldisele hüdratatsioonile.
14
Parandage oma dieeti. Sööge tervislikku toitu, mis on täis värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, et säilitada tervislik kaal. Valuga võitlevad toidud on punased viinamarjad, ingver, soja, kirsid ja lõhe. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige kaalust alla võtta, sest mida raskem olete, seda rohkem koormab teie selg. Aja jooksul võib see liigne kaal põhjustada seljavalu. Vältige suitsetamist, tubakatooteid ja alkoholi. Need on seotud seljavigastustega ja võivad takistada teie selja kiiret paranemist.
15
Parandage oma kehahoiakut. Õiget kehahoiakut harjutades saate vähendada survet seljale. See jaotab ka teie kehakaalu võrdselt, mis võib aja jooksul seljavalu ära hoida. Seisa või istu nii, et selgroolülid oleksid alati joondatud. Vältige ettepoole kummardamist või kukkumist, mis võib teie selga koormata. Samuti peaksite oma selga kaitsma, harjutades õigeid tõstmisvõtteid. Õigeks tõstmiseks kummarduge ja kallistage eset, mida soovite tõsta. Seljalt tõstmise asemel kasutage jalgu ja püsti.
16
Venitage oma lihaseid. Seljavaluga saate toime tulla, hoides selja lihaseid tugevana. Kui tunnete tugevat valu, heitke selili ja tõstke põlved rinnale või keerake põlv üle jala, hoides selga sirgena. Samuti saate teha joogapoose, mis venitavad ja lõdvestavad selga. Proovige: lapse poosKobra poosKuninga tuvi poos
17
Treeni korralikult. Olge treeningu ajal keerutades või venitades ettevaatlik. Kulutage osa oma treeningajast aeglaselt eest-tagasi ja küljelt küljele painutades. Treening võib vähendada seljavalu, kuna see suurendab verevoolu piirkonnas. Proovige teha mis tahes harjutust, mida saate mugavalt teha, isegi kui see on jõuline. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et koostada treeningprogramm, mis on kohandatud teie selja vajadustele. Heade vähese mõjuga harjutused seljavalu korral hõlmavad kõndimist, ujumist, reielihaste venitusi ja statsionaarset jalgrattasõitu.