Vananemisele kaasa aidanud üleminekud ja muutused on sageli seotud paljude murede, ebakindluse ja hirmudega. Ent parima enesetunde tundmine ja tervena püsimine pole sugugi vähem oluline või vähem saavutatav lihtsalt sellepärast, et vananete. Olenemata teie olukorrast, on palju viise, kuidas võtta omaks vanemas eas toimuvad üleminekud ja elustiili muutused, et hoida teid kõige õnnelikum ja terve.
1
Planeerige regulaarselt sõpradega väljasõite. Järjepidev ja regulaarne sotsiaalne suhtlus viib teid kodust välja, parandab teie vaimset ja emotsionaalset tervist ning võimaldab teil nautida uusi ja pikaajalisi suhteid olenemata sellest, kas olete pensionieas või mitte.Leppige kokku iganädalane hommikusöök kohalikus kohvikus.Koordineerige sotsiaalseid suhteid kehalise aktiivsusega veedetud aktiivsus. Alati ei ole võimalik näha oma sõpru, perekonda või lähedasi nii sageli kui sooviksite, eriti kui te ei saa pikki vahemaid läbida. Rutiinsed telefonikõned, kirjade saatmine või meilide saatmine on kasulikud viisid teievahelise vahemaa vähendamiseks.
2
Olge vabatahtlik koolis või lasteorganisatsioonis. Vabatahtlik tegevus koolis ei ole mitte ainult viis hoida oma sotsiaalset suhtlust üleval, vaid võimaldab ka kogu selle noorusliku energia endasse imeda. Kogukonnale tagasi andmine pakub teile ka isiklikku rahulolu ja eesmärgitunnet.Tulge vabatahtlikuna päevakeskusesse. Külastage lasteklassi ja lugege lugu.
3
Tegelege hobidega, mida saab jagada partneri või inimrühmaga. Grupitegevustes osalemine on suurepärane viis uute sõprade leidmiseks ja vanemate suhete nautimiseks. Teistega koos hobide ja tegevuste alustamine on veel üks tähelepanelik viis tagada, et te ei jääks olulisest sotsiaalsest suhtlusest ilma. Proovige võtta tundi võõral teemal või õppida uut keelt. Külastage eakate keskust ja osalege rühmategevustes koos teiste eakatega. .Liituge grupi või klubiga, mis keskendub teile juba huvipakkuvatele tegevustele.
4
Pöörduge teiste poole, kellega teil on endiselt lahendamata konflikte. Pikaajaliste konfliktide või kahetsuste lahendamine annab teile meelerahu, et olla täielikult olevikus ja nautida ümbritsevat. Kuigi see pole alati võimalik, aitab nende poole pöördumine, kellega teil on veel lahendamata konflikte, südametunnistust puhastada ja edasi liikuda. Kaaluge õe-venna või pereliikme poole pöördumist, kellega teil oli lapsepõlves rivaalitsemine või konflikt, millel on olnud teie tervisele püsivad tagajärjed. suhe. Ärge unustage jääda rahulikuks, olla mittekaitsev ja kuulata lugupidavalt. Andestamine ja unustamine aitavad teil pikaajalistest konfliktidest üle saada. Kui leiate, et te ei suuda konflikti ise lahendada, kasutage perevahendaja või terapeudi abi. Kuigi see pole ideaalne. , lihtsalt kaotuste lõikamine ja teievaheliste erinevustega nõustumine, mitte vastupanu osutamine, on veel üks lahendus, mis annab teile meelerahu.
5
Minge regulaarselt jalutuskäikudele. Kõndimine on tõhus ja vähese mõjuga füüsiline tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust ja suurendab teie hingamist. Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobsed treeningud, mitte ainult ei hoia teid trimmis ja vähendab rasvumist, vaid parandab ka teie vaimset tervist ning vähendab ärevust ja depressiooni. Jalutage läbi oma lemmikpargi. Kui teil juhtub olema lapselapsi, on park suurepärane koht aja veetmiseks ja füüsiliseks aktiivsuseks.
6
Alustage uue hobiga, mis hõlmab füüsilist tegevust. Uute hobide leidmine, mis hoiavad teid füüsiliselt aktiivsena, on veel üks viis regulaarse tegevuse kaasamiseks oma praegusesse elustiili. Kui plaanite vastavalt, võivad uued hobid sisaldada füüsilist aktiivsust, sotsiaalset suhtlust ja vaimset stimuleerimist!Võtke tantsutunde ja proovige oma uusi oskusi avalikult!Proovige ujumist või vesiaeroobikat. Liituge jõusaali või spordikeskusega, et olla nii sotsiaalselt kui ka füüsiliselt vormis. Alustage köögiviljaaeda.
7
Venitage sageli. Sage venitamine aitab säilitada teie üldist tervist ja liikuvust, hoides lihased lõdvana ja parandades liikumisulatust. Liituge joogatunniga. Muutke venitamine oma rutiini osaks. Veetke viisteist minutit venitades ärgates ja enne magamaminekut.
8
Võtke ennetavaid meetmeid, konsulteerides tervishoiutöötajatega. Rutiinsete arstivisiitide, sõeluuringute ja gripisüstide planeerimine on oluline oma tervise säilitamiseks vananedes. Kolesterooli- või vererõhutasemel silma peal hoidmine näitab, milliseid muid meetmeid on vaja võtta või kuidas saaks oma elustiili täiendada. Kui teil on raskusi pendelrändega, võtke abiks pere, sõbrad või vabatahtlikud.
9
Õppige uus kaardi- või lauamäng. Uute asjade, eriti mängude õppimine hoiab teid vaimselt vormis, kui testite ja kohandate probleemide lahendamise ja teabe säilitamise oskusi. Uue teabe õppimine on ka suurepärane viis mälu halvenemise ja mälukaotusega seotud seisundite ärahoidmiseks.Õppige kaardi- ja lauamänge, mis nõuavad strateegiat, nagu džinnrummi või Settlers of Catan.Uute mängude õppimine on suurepärane viis sõprade kutsumise kaudu suhtluseks jääda. või võõrad, et teie kõrval mängida ja õppida.
10
Mängige ristsõnu või sudokut. Mõistatuste ja ristsõnade mängimine on lihtsad ja lihtsad viisid, kuidas hoida oma meelt sageli hõivatud. Mida sagedamini teid vaimselt stimuleeritakse, seda paremad on tagajärjed. Mängige iga päev kohaliku ajalehe tagaküljel ristsõnu või ostke ristsõnaraamat kohalikust poest.
11
Jätka lugemist. Lugemine hoiab teie meele ja kujutlusvõime aktiivsena vananedes. Olenemata sellest, kas loete uuesti lemmikuid, tutvute klassikaga või leiate uusi huvisid, pakub lugemine lõputuid võimalusi. Aktuaalsete raamatute lugemine, nagu reisikirjeldused või raamatud “Kuidas teha”, on suurepärane viis potentsiaalse uue hobi või tegevuse kohta teabe hankimiseks. see on võimalus lugeda raamatuid, mida on alati öeldud, et sa pead seda tegema!
12
Nautige oma loovust. Võtke aega, et proovida uusi vorme ja katsetada loovust. Loominguliste tegevustega tegelemine toob välja palju häid eeliseid, mida muidu igapäevastes tegevustes ei esine. Osalege maalikursusel. Proovige õppida uut muusikainstrumenti. Kui teil on juba mõni loominguline hobi, mida regulaarselt harrastate, proovige õppida uusi oskusi ja meetodeid, nagu akvarellide asemel õlivärvid või uued tikimustrid.
13
Osalege pärismaailma tegevustes. Osalemine pärismaailma tegevustes või tegevustes, mis hõlmavad reaalse maailma stsenaariumitega seotud probleemide lahendamise oskusi, aitab hoida teie vaimseid võimeid seotuna igapäevaelu ja inimestevaheliste suhetega. Vabatahtlik tegevus kohalikus vanurite keskuses on suurepärane viis reaalse maailma stsenaariumitega seomiseks. Andke nõu noorematele täiskasvanutele või pereliikmetele.
14
Keskendu asjadele, mille eest oled tänulik. Mida kauem elate, seda rohkem on negatiivsust, mis teie tähelepanu tõmbab. Selle asemel, et keskenduda kaotustele ja ebaõnnestumistele, võtke aega saavutuste ja tähenduslike mälestuste üle järele mõtlemiseks. Proovige kahetsustele või ebaõnnestumistele mõeldes leida “hõbedat vooderdust”.
15
Siit saate teada, milline näeb välja tervislik taldrik. Pidage meeles, et kuigi on palju tuttavaid tööriistu, mis meenutavad teile, millest teie toitumine peaks koosnema, näiteks USDA toidupüramiid, on need meetodid muutumas. Viige end kurssi ajakohastatud toitumissoovitustega, nagu toitumine, kalorite tarbimine ja portsjonite suurus. Toitumisvajadused on igaühe jaoks erinevad ja põhinevad sageli suurel hulgal teabel. Konsulteerige oma arsti või tervishoiutöötajaga, et saada kõige teadlikumate toitumisotsuste tegemiseks vajalikku teavet, nagu kaal, sugu, vanus ja haigusseisundid.
16
Sööge kvaliteetset valku. Märkimisväärse koguse kvaliteetse valgu söömine aitab vähendada depressiooni, stressi ja ärevust ning aitab isegi vaimset selgust saada. Proovige mitte süüa madala kvaliteediga tööstuslikult toodetud valku, nagu hotdogid ja salaamid, mis on tuntud südameprobleemide ja vähktõve põhjustajatena. Kala on suurepärane madala rasvasisaldusega valguallikas, mis on rikas ka asendamatute rasv- ja oomegahapete poolest. Kana rinnatükk, olgu see siis röstitud, aurutatud või küpsetatud, on veel üks kõrgekvaliteediline ja madala rasvasisaldusega valik.
17
Otsige olulisi toitaineid. Veendumine, et igal toidukorral on vähemalt osa tervislikuks eluviisiks vajalikest toitainetest, võib teie tervisele olla tohutu mõju. Sööge tervislikke rasvu, nagu monoküllastumata, polüküllastumata ja oomega-3. Tarbige kindlasti B- ja D-vitamiini. Mõlemad B- ja D-vitamiinid on olulised, eriti üle 50-aastastele, kuna teie keha hakkab neid loomulikult vähem tootma.
18
Vähendage rafineeritud suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist. Lihtsad süsivesikud ja suhkrud tõstavad sageli veresuhkru taset, põhjustades ülesöömist ja meeleolumuutusi. Nende koostisosade vähendamine, asendades need looduslike suhkrute ja liitsüsivesikutega, parandab teie tervist tohutult. Proovige vältida riisi ja valget jahu. Selle asemel asendage need täisteratoodete või ubadega. Vältige karastusjooke ja magustatud jooke. Toidukordadele suhkru lisamise asemel proovige leida magusust loomulikult, nagu puuviljades.
19
Söö rohkem kiudaineid. Kiudainete söömine aitab kiirendada vajalikku seedimist, kuna teie toidutrakt muutub vanemaks saades vähem tõhusaks. Valige töödeldud ja lihtsate süsivesikute asemel täisteratooted. Sööge puuviljamahla joomise asemel terveid puuvilju. Võtke toidulisandeid, et veenduda, et tarbite piisavalt kiudaineid. .
20
Püsige hüdreeritud. Kunagi ei saa piisavalt rõhutada, kui tähtis on püsida hüdreeritud, olenemata teie vanusest. Piisava vee joomine päevas aitab vältida kuseteede infektsioone, säilitades samal ajal aju ja ainevahetuse parimal tasemel. Vananemine võib sageli tähendada janu tuhmumist. Pidage kinni väikestest rutiinidest, näiteks jooge klaas vett iga kord, kui ruumist lahkute, et tagada hüdratsioon.