Meie jalad on iga päev nii suure stressi all. Nad kannavad kogu meie keharaskust ja toetavad meid mis tahes tegevuses, mida otsustame teha, olgu selleks pargis jalutamine või mõni intensiivne sportlik tegevus. Kuid jalgadel on oma piirid ja need muutuvad sageli valusaks. Seetõttu on oluline olla teadlik mõnest heast tehnikast valutavate jalgade leevendamiseks ja nende taastamiseks tippvormi!
1
Osta sobivad kingad. Liiga sageli ostavad inimesed jalanõusid, mis nende jalga ei istu. Nad valivad pigem moe kui sobivuse või mugavuse. Hästi istuv kingapaar parandab praktiliselt kõiki jalaprobleeme. Otsige jalanõusid, millel on:varvaste piirkonnas (varbakast) piisavalt ruumi. Ärge libisege. Jalg ei tohiks jalatsis ringi libiseda. On piisavalt lai. Teie jalg ei tohiks üle kinga äärte punnitada. Sobivad poodi. Ärge ostke liiga väikseid kingi, uskudes, et “venitate need õigel ajal välja”. Samuti ärge unustage, et teete kingaoste pärastlõunal või õhtul, kui teie jalad kipuvad olema veidi suuremad.
2
Mõelge jalanõude ostmisel oma jalgade vajadustele. Erinevat tüüpi jalad nõuavad erinevat tüüpi jalatseid. Näiteks kui teil on kõrged võlvid, kipuvad jalad olema jäigad. Suure polsterdusega kingad aitavad põrutust neelata. Lamedapõhjalised jalad on vähem jäigad, kuid ka vähem stabiilsed, mistõttu on vaja jalanõusid, mis juhivad liigset liikumist. Et teada saada, milline jalg teil on, tehke paljad jalad märjaks ja seiske betoonpõrandal või paberitükil. Kui teil on kõrged kaared, tundub teie jala piirjoon väga kitsas ja kumer nagu poolkuu. Kui kontuur näeb välja nagu plaat, olete tõenäoliselt lamejalgne.
3
Kandke selleks tegevuseks sobivaid jalanõusid. Kandke tegevuseks sobivaid jalanõusid. Vale tüüpi kingade kandmine võib põhjustada pikkade probleemide nimekirja, sealhulgas põlve kõõlusepõletikku, kroonilist jalavalu, kannalihaseid ja stressimurdu. Fitnessjalatsite puhul on eriti oluline õigete jalanõude valimine. Erinevatel spordialadel ja harjutustel on korduvad liigutused, mis nõuavad erilist tuge ja pehmendust. Sa ei mängiks korvpalli kontsakingadega. Samuti ärge lootke sellele vanale tossupaarile, kui lähete ronima või matkama. Kulutage lisaraha konkreetse tegevuse jaoks mõeldud kingade ostmisele. Investeering võib säästa teid ja teie jalgu paljudest valudest.
4
Tõstke jalad sageli üles. Kui peate palju seisma, tehke sagedasi pause, et jalad maha võtta.Kui saate, tõstke jalad keha suhtes 45-kraadise nurga alla ja lõdvestage 10–15 minutit. Jalade tõstmine liigutab verd. jalgadest eemale ja aitab vähendada turset.Võtke jalanõud ja sokid jalast enne jalgade tõstmist. See on alati hea tunne, eriti kui jalad on väga valusad.
5
Laske jalgadel puhata. Puhkus võimaldab kudedel paraneda, vältides kahjustatud piirkonna edasist stressi. Kui teil on raskusi jalale raskuste asetamisega, tuleks kasutada karkusid. Kaubanduslikult saadaolevate pahkluu- ja jalatugede nõuetekohane kasutamine võib pakkuda kehale puhkust, mugavust ja tuge. kahjustatud piirkond.
6
Võtke mõned valuvaigistid. Võtke valu vähendamiseks käsimüügiravimeid, näiteks ibuprofeeni 200 mg iga 6 tunni järel. Valuvaigistid aitavad leevendada valu, mida kogete.
7
Kärbi oma varbaküüsi. Sissekasvanud varbaküüned võivad olla päritud, kuid küünte ebaõige lõikamine võib probleemi veelgi süvendada. Lõigake küüned sirgelt ja ainult varba lõpuni, seejärel viilige nurgad, et eemaldada teravad servad, mis võivad nahka lõigata.
8
Jää jalad pärast pikka päeva. Lahe viis jalgade värskendamiseks pärast pikka ja rasket päeva on need jääga täidetud pesulapiga jää alla. See paneb nad end suurepäraselt tundma ning vähendab turset ja põletikku. Kandke jääd 15 minutiks 3 korda päevas.
9
Hõõruge oma jalgu õliga. Kandke paar tilka oliiviõli (või teie eelistatud õli) kogu jalgadele ja pahkluudele. Võite õli veidi kuumutada, nii et see oleks leige, kuid mitte kuum, kuna soojus aitab leevendada lihaspingeid.
10
Suruge pöialdega õrnalt jalgadele. Kasutades pöidlaid, avaldage oma jalale aeglaste ringjate liigutustega õrna survet varvastest kannani.
11
Keskenduge “plantaarsele sidekirmele” surve avaldamisele. Plantaarne sidekirme on sisuliselt jalavõlv. Varbaid ülespoole sirutades saate seda paremini tunda.
12
Kaaluge jalarulli kasutamist. Jalarullid on müügil ja neid on väga lihtne kasutada. Nagu nimigi ütleb, rullige need pärast massaaži lihtsalt üle jalataldade. See aitab laiendada jala veresooni, tagades jala hea verevarustuse. See tähendab, et veres olev hapnik ja toitained jõuavad jalgadeni kiiremini, aidates lõpuks kaasa ka kiiremale taastumisele.
13
Mõistke jalaharjutuste tegemise eeliseid. Teie arst või füsioterapeut võib anda teile harjutusi, et suurendada kahjustatud jala tugevust ja stabiilsust ning korrigeerida lihaseid, mis ei pruugi olla tasakaalus. Paindlikkuse suurendamise harjutused säilitavad või parandavad lihase pikkust. Paindlikkus aitab tugevdada lihaseid ja vähem vigastada. Hea tuge ja pehmendust pakkuvates jalanõudes kõndimine on suurepärane harjutus jalgadele. Jalad saavad kasu ka spetsiaalsetest jalaharjutustest. Proovige mõnda alltoodud sammudes kirjeldatud harjutust
14
Proovige golfipalli rullida. Istuge maha jalast jalanõud, asetage üks jalg golfipalli peale ja veeretage (ärge seiske) pallil, kasutades ainult jala raskust; korrake teise jalaga.
15
Proovige harjutust “spill the beans”. Puista oad või marmorid põrandale laiali ja proovi neid siis varvastega üles korjata.
16
Harjutage ringi ja venitusharjutusi. Istuge toolil, üks jalg on tõstetud enda ette, ja tehke jalaga neli või viis väikest ringi õhus mõlemas suunas. Järgmiseks suunake oma varbad nii palju kui võimalik; seejärel sirutage need enda poole üles. Korda kuus korda iga jalaga.
17
Proovige kuuma ja külma leotamist. Kuuma ja külma vee ravi võib olla efektiivne jalavalu ravimisel. Kuumhooldus soodustab verevoolu, külmhooldus aga vähendab põletikku. Täida üks ämber külma ja teine talutavalt kuuma veega. Istuge mugavale toolile, kastke jalad kolmeks minutiks kuuma vette ja seejärel tehke sama külma veega vähemalt 10 sekundiks või kuni minutiks. Korrake kogu protsessi kaks või kolm korda ja lõpetage külma jalavanniga. Teine võimalus on valu vähendamiseks 10 minutiks peale kanda vaheldumisi kuumutuspatja ja jääkotti.
18
Proovi äädikas leotada. Äädikat kasutatakse mitmesugustes ravides ja see võib aidata nikastustest või venitustest tingitud jalavalu korral, kuna see vähendab põletikku. Täitke vann kuuma veega, seejärel lisage kaks supilusikatäit äädikat. Leota jalgu vannis umbes 20 minutit.
19
Leota Epsomi soola jalavannis. Epsomi sool võib aidata jalgu rahustada, pakkudes kohest leevendust jalavalule. Kuumuse ja Epsomi soolade, mis on peamiselt magneesium, kombineerimine lõõgastab hästi jalgu ja leevendab valu. Pange kaks kuni kolm supilusikatäit Epsomi soola sooja veevanni. Leotage jalgu vannis 10–15 minutit. Sool võib jalad kuivaks muuta, seega kandke pärast nende leotamist niisutajat.
20
Mõista, et rasvumine võib põhjustada jalgade valulikkust. Rasvumisest on saanud tänapäeva maailmas suur probleem. See mitte ainult ei suurenda südamehaiguste ja diabeedi riski, vaid ka rasvunud inimese liigne kaal mõjutab lõpuks jalgu ja põlveliigeseid. See põhjustab teie jalad kergesti haigeks.
21
Pidage meeles, et rasedus võib teie jalad valusaks teha. Nagu eespool mainitud, lisab raseduse ajal liigne kaal teie jalgadele stressi ja muudab need valusaks. Seetõttu on rasedatele oluline puhata ja võimalikult palju jalgu tõsta.
22
Otsige jala kõrvalekaldeid. Mõnikord võivad inimestel tekkida sünnist tulenevad kõrvalekalded jalgade kujus või vormis, nagu lamedad jalad, liiga kõrge kaarega jalad ja artriit. Tavaliselt on meie jalgadel kaar, mis aitab säilitada ja hajutada stressi ja survet varvaste vahel. ja jalad hästi jaotunud. Mõnel patsiendil võib aga puududa võlv (lameda jalalaba) või võlvik, mis on liiga kõrge. Selle tasakaalu häire tõttu on jalad rohkem koormatud, mistõttu need muutuvad valusaks.
23
Mõista, et valed jalatsid võivad jalgadele haiget teha. Kui teie jalatsitel pole korralikku polsterdust või kui need häirivad teie jalgade tavalist tasakaalu (nagu kõrgete kontsade puhul), võivad jalad muutuda üsna kergesti valusaks. Lisaks liiga kitsad või liiga suured kingad. sest ka sul tekib jällegi valulikkus, on suur tõenäosus jala vastu survet avaldada (pinguliste kingade korral) või tasakaaluhäired
24
Tea, et jalgade liigne kasutamine võib neid ära kulutada. Pikaajaline seismine või mis tahes tegevus, nagu jooksmine, sörkimine, jalgrattasõit jne, põhjustab jalgade lihaste väsimist, põhjustades valulikkust.