Kuigi on lihtne uskuda, et kuna minevikusündmused on möödas ja need peaksid lihtsalt iseenesest minema, ei ole see alati lihtne. Mõjukad kogemused, eriti traumaatilised, võivad teid mõjutada neuroloogilisel tasandil ning jätavad meie kehasse ja vaimusse jälgi, mis võivad teie käitumist mõjutada aastateks, mõnikord aastakümneteks. Nende sündmuste mälestused võivad mõjutada teid nii neuroloogilisel kui ka psühholoogilisel tasandil, kas teie teadlikkus sellest või ilma. Selliste kogemuste tagajärgedega elama õppimine võib olla keeruline, kuid pole kunagi võimatu, hoolimata sellest, kui mõjukas kogemus oli. Kuigi valusate mälestuste mõjust lahti laskmise õppimine võtab teilt aega ja vaeva, on teil viise, kuidas õppida valusatest mälestustest lahti laskma.
1
Tunnistage emotsionaalse trauma füüsilisi märke. Mõnikord võivad eriti mõjukad kogemused jätta märgatavaid füüsilisi jälgi, mis viitavad emotsionaalsele traumale. Kui teil on teatud sümptomid, võib juhtuda, et teie valusad mälestused on seotud mõne emotsionaalse traumaga, mis mõjutab teie füüsilist tervist. Kaks inimest ei väljenda kunagi oma reaktsiooni traumale samal viisil, seetõttu on oluline oma olukorda eraldi kaaluda, võib-olla dialoogis vaimse tervise spetsialistiga. Emotsionaalse trauma tavalised füüsilised sümptomid on unetusest või õudusunenägudest tingitud unehäired, tormamine või ebastabiilne südamerütm, füüsilised valud ja valud kogu kehas, kergesti ehmatamine, väsimus, keskendumisraskused, erutus, pinges olemine ja pinges lihased. Need sümptomid võivad olla mineviku valusate mälestustega seotud ärevuse tunnused. Tekkiva ärevusega tegelemine ja nende juhtimise õppimine võib aidata leevendada valusate mälestuste mõju teie igapäevaelus.
2
Arvutage mõju. Esimene asi, mida peate täpselt välja selgitama, on see, kuidas valusad mälestused võivad teie praegust elu mõjutada. Kuna eriti mõjukad minevikukogemused võivad teid mõjutada kõige peenemal neuroloogilisel ja psühholoogilisel tasandil, ei ole te alati teadlik sellest, kuidas need võivad teie käitumist praegu mõjutada. Kuigi kogu teie praegune käitumine ja ideed on mingil määral mõjutatud varasemast käitumisest, mõjutavad need, mis on jätnud valusaid mälestusi, teid sageli rohkem kui teisi. Näiteks võite kogeda järvede ümbruses suurt ärevust surmalähedase kogemuse tõttu vett või võiksite ehk alateadlikult vältida teatud tegevusi või asukohti, mis meenutavad surnud lähedast. Igal juhul õppige täpselt, kuidas sellised valusad mälestused võivad teie elu praegu mõjutada, et nendega leppida ja nende mõjud oma igapäevaellu kaasata. Et teada saada, kuidas need teid mõjutavad, tehke ülevaade sellest, kuidas te olete teatud asjadele reageerida. Mõelge tagasi kõikidele märgatavatele muutustele, mida võite endas märgata traumaatilise sündmuse ja selle vahel, kuidas te praegu tegutsete. Kui te pole kindel, kas näete ise mingeid muutusi, küsige oma ümber olevatelt inimestelt, kuidas te käitute teistmoodi või kas nad on näinud teie käitumises mingeid muutusi, mis võivad viidata teie eluvaldkondadele, mida mälestused on mõjutanud.
3
Tegelege ärevusega. Alati, kui hakkate tundma ärevust olukordades, mis meenutavad valusaid mälestusi, tegelege ärevusega. Tuvastage mälestused kui sellised ja katsetage toimuvaga, selle asemel, et lihtsalt olukorrast täielikult eemaldada. Psühholoogidel on selliste probleemide lahendamiseks mitu erinevat tehnikat, kuid kaks sarnast ja tõhusat meetodit on meelenägemine ja tähelepanelikkus. Mõlemal juhul on siin eesmärk õppida tähelepanu pöörama, kui ärevus tekib. Kui see juhtub, keskenduge olukorra aspektidele, mida saate kontrollida, näiteks oma hingeõhule, et aeglustada olukorda piisavalt, kuni tunnete end nüüd enam ülekoormatuna. Kuna hingamine on üks asju, mida teil tavaliselt alati on ja see on seotud nii paljude erinevate füsioloogiliste protsessidega teie kehas, võib selle reguleerimise õppimine olla suurepärane vahend ärevuse vähendamiseks, kui see tekib. Abi võib olla ka ümbritsevast üldiselt teadlikumaks saamisest. Tehke seda kõigepealt ise kodus. Alustuseks hingake aeglaselt sisse, hoidke seda sisse ja seejärel vabastage sama aeglaselt. Püüdke märgata selle ilmnemisel tekkivaid aistinguid, et saaksite luua selliseid seoseid oma ärevuse ja hingeõhu vahel muudes väljaspool kodu asuvates olukordades.
4
Keskendu tulevikule. Minevikus ja oma valusates mälestustes elamine ei ole tervislik. Te ei lähe kunagi edasi ega naudi uusi asju, kui teie meel on alati minevikus kinni. Seda tüüpi mäletsemist on seostatud depressiooni, traumajärgse stressihäire, ärevuse ja paljude muude probleemidega. Mäletsemise lõpetamiseks osalege tegevustes, mis aitavad keskenduda olevikule või tulevikule. Tehke sõpradega nädalavahetuse plaane, mõelge puhkusele, mille jaoks soovite säästa, või mõelge karjääri- või elueesmärkidele, mis teil on veel saavutamata. Kõik positiivne aitab teil hoida keskendumist valusatesse mälestustesse. Kui olete endiselt mures muudatuste pärast, mida oleksite mälestusega seotud minevikus teha, mõelge, kuidas saate selliseid sündmusi tulevikus vältida. Kui see ei olnud teie kontrolli all, mõelge, kui kaugele olete sündmusest saati jõudnud, ja keskenduge oma praeguste või tulevaste ettevõtmiste positiivsetele külgedele.
5
Alustage päevikut. Asjade üleskirjutamine on üks tõhusamaid viise mineviku valusate sündmuste lahendamiseks. Proovige oma mineviku ja oleviku kohta päevikut pidada, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas valusad mälestused teid mõjutavad. Selliste kogemuste jutustamine võib anda teile teatud kontrolli selle üle, kuidas näete neid kogemusi oma elu jaoks olulistena. Samuti võib see võimaldada teil puudutada emotsioone, mis on seotud selliste mälestustega, millele muidu võib olla raske juurde pääseda. Istuge ühel päeval maha ja lihtsalt kirjutage võimalikult üksikasjalikult mis tahes kogemustest, mis meelde tulevad. See võib aidata teil kaasata valusate mälestuste mõju kahel põhjusel. Esiteks võib see võimaldada teil näha seoseid oma elu olukordade ja emotsioonide vahel. Teiseks võib kirjutamine toimida omamoodi katarsise kogemusena, mille kaudu saate tunda loomingulist vabadust, mis võib aidata teil vältida varasemate elusündmuste tõttu tõmbumist. Kui teil on sellega probleeme, alustage väikesest, kirjutades lihtsalt sellest, mis teiega kogu aeg juhtus. päev. Kui tunnete mingit soovi ühendada juhtunu kõigega, mis teiega minevikus juhtus, laske need seosed luua, ilma et sundiksite oma kirjutist minema ühes kindlas suunas, mitte teises suunas.
6
Kasvatage rõõmsaid harjumusi. Selleks, et aidata teil valusatest mälestustest üle saada, proovige luua uusi, paremaid mälestusi ja kujundada uusi harjumusi. Valusad mälestused võivad teid ära kulutada, kui veedate liiga palju aega üksi ja ignoreerite oma sisemist soovi suhelda teiste inimestega. Ümbritse end inimeste ja tegevustega, mis pakuvad sulle rõõmu. Inimesed on loomupäraselt sotsiaalsed olendid ja seega hõlmab igasugune naudingu- või rõõmutunne suure tõenäosusega inimestevahelisi suhteid teiste inimestega, eriti neid, mis hõlmavad puudutust või muid intiimsuse vorme. See ei tähenda, et peaksite kellegagi lihtsalt aega veetma. Tõenäoliselt nõuab teil teatud pingutust, et välja selgitada, mis teile tõeliselt rõõmu pakub. Kuid kui leiate tegevuse või inimeste rühma, kes seda teevad, proovige oma igapäevaelu ümber korraldada, et maksimeerida sellistes olukordades veedetud aega.
7
Segage oma rutiin. Tavapärasesse rutiini kinnijäämine võib anda sulle liiga palju aega minevikule mõtlemiseks. Proovige katsetada oma keskkonna ja sotsiaalsete gruppidega, et segada oma rutiini igal teisel päeval. See kehtib eriti siis, kui tunnete oma igapäevaelus naudingu puudumist. Kui märkate, et olete märgatavalt hõivatud valusatest mälestustest minevikust, võib osutuda vajalikuks suruda end oma mugavustsoonist välja ja asetada end keskkonda, kus te pole kunagi varem viibinud. Kui tunnete end pidevalt teistest eraldatuna ja ei suuda kohtuda inimesed, kes teid toetavad, võib osutuda vajalikuks eksperimenteerida, suheldes täiesti uute inimestega olukordades, mida te tavaliselt ei tee. See võib viia teid kohtumiseni õiget tüüpi inimestega, kes võivad teid toetada teile vajalikul viisil. Loodetavasti aitab see teil vähem tegeleda minevikuga, pakkudes teile huvitavamaid tegevusi ja inimesi, kellele olevikus keskenduda. Proovige osaleda segavõitluskunstide või jooga klassis. Võite isegi lihtsalt parki jalutama minna. Siin on võti lihtsalt asetada end olukordadesse, kus te tavaliselt ei satuks või inimeste keskele, kellega te tavaliselt ei suhtle. Valusad mälestused võivad saada osaks psühholoogilisest tagasisideahelast, mis saab osaks teie igapäevasest rutiinist ja muidu harjumustest.
8
Küsi välist sisendit. Kui tunnete, et vajate välist vaatenurka või kui teil on raske oma peast välja tulla, küsige teistelt, kas nad on pärast seda kogemust, mis teile valusa mälestuse jättis, teie puhul midagi muud märganud. See nõuab teilt julgust, sest nad võivad teile öelda midagi, mida te kuulda ei taha. Kuid teised inimesed, eriti teie lähedased, saavad sageli teie kohta välja tuua asju, mida te ei märka. Küsige kelleltki, keda usaldate, näiteks oma parimat sõpra, õde-venda, oma vanemat või usaldusväärset kolleegi, kui pöördute neile ilma igasugused eelarvamused.
9
Liituge tugirühmaga. Kui te ei leia üksinda toetavaid inimesi või soovite rääkida kellegagi, kes pole armastatud või teie sõpruskonnas, proovige liituda tugirühmaga, mis keskendub teie probleemidele. Seal on lugematu arv erinevaid probleeme, mis keskenduvad paljudele probleemidele, nagu ainete kasutamise probleemid, perevägivald, leinamine lähedase surma pärast või ärevus ja depressioon. On olemas veebiandmebaasid, mis aitavad teil leida sobivat rühma. . Samuti võite küsida oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt soovitusi, kui te ei leia neid ise.
10
Külastage vaimse tervise spetsialisti. Kui te ei suuda oma valusate mälestustega üksi toime tulla, leidke traumadele spetsialiseerunud vaimse tervise spetsialist, kes teid probleemidega aitaks. Samuti peaksite otsima professionaalset abi, kui valusad mälestused muutuvad iseseisvalt talumatuks. Vaimse tervise spetsialistid, nagu nõustajad või terapeudid, on koolitatud pakkuma välja erinevaid toimetulekuoskusi või rakendama terapeutilisi tehnikaid, mille eesmärk on aidata inimestel muutuda oma igapäevaelus produktiivsemaks või konstruktiivsemaks, hoolimata mineviku valusatest kogemustest. Abi küsimises pole midagi halba. Ärge tundke end ebaõnnestununa ega häbene abi küsida. Kui valusad mälestused ei lase teil igapäevaselt soovitud viisil toimida ja kui nendega seotud valu ei paista taanduvat vaimse tervise spetsialisti külastamine võib olla kasulik. Ta oskab teie lugu kuulata ja soovitada mõningaid nippe selliste probleemide lahendamiseks. Selleks, et aidata teil tegeleda valusate mälestustega, mis võisid kaasa tuua traumaatilise kiindumuse teie igapäevaellu, võib vaimse tervise spetsialist rakendada järgmisi võtteid.
11
Proovige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). CBT on populaarne meetod mineviku traumade raviks. CBT on tüüpiliselt lühiajaline probleemikeskne lähenemine ärevusele ja depressioonile, kus terapeut aitab teid teie uskumuste ja mõtteprotsessidega. Need aitavad teil neid funktsionaalsemalt oma soovidega joondada. See on aktiivsem kui muud teraapiavormid, kuna see nõuab teilt jõupingutusi, et aidata teil muuta oma käitumist ja mõtteid. Teie terapeut aitab teil probleemidega toime tulla, annab teile kodus harjutusi ja ravimeetodeid ning aitab teil muuta teie üldist käitumist. Otsige sellele meetodile spetsialiseerunud vaimse tervise spetsialist, kui arvate, et see võib teie konkreetses olukorras olla tõhus.
12
Küsige silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) kohta. Teie vaimse tervise spetsialist võib proovida ka silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR). EMDR kasutab ära teie keha loomulikke reaktsioone varasematele kogemustele, kasutades silmade liigutusi mälestuste avamiseks ja võimaldab teil nendega hõlpsamini suhelda. See meetod kasutab korduvaid silmaliigutusi koos CBT-ga, et aidata vallandada traumaatilised mälestused, et saaksite nendega toime tulla, selle asemel et neid maha suruda. See meetod käsitleb vaimset tervist samamoodi nagu füüsilist tervist. Kui teie meeles on traumaatiline mälu mädanema, ei ole sellel kunagi aega paraneda, hoolimata teie aju loomulikust paranemisvõimest. Kui avastate oma minevikutrauma ja tegelete sellega EMDR-i abil, saate oma valusatest mälestustest mööda minna ja vaimse tervise poole liikuda. .