Tänapäeva kiires maailmas on sageli raske hästi tasakaalustatud toituda. Erinevat tüüpi vitamiinide võtmine toidulisanditena võib aidata tagada, et saate soovitatava päevakoguse. Mõnel inimesel on aga tarbitavatest vitamiinidest kõhuhäda. Probleem on eriti ilmne neil, kellel on tundlik kõht või kes võtavad teatud tüüpi vitamiine või suuri annuseid. Oluline on rääkida oma arstiga ja hinnata oma igapäevast rutiini, et õppida, kuidas vältida vitamiinide põhjustatud maoärritust.
1
Küsige oma arstilt, kas peate võtma vitamiinipreparaate, kui need ärritavad teie kõhtu. Kui sööte hästi tasakaalustatud toitumist, võib ta teile öelda, et täiendavate vitamiinide võtmine pole vajalik. Konsulteerige oma arstiga alternatiivide osas, kui vitamiinidest tingitud maoärrituse probleem püsib.
2
Määrake õige vitamiinide tüüp ja annus. See aitab teil mitte ainult vältida mao kahjustamist, vaid ka kõige paremini aidata teie keha. Te ei tohiks kunagi võtta vitamiine ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
3
Tea, mida võtta ja miks. Kui teie toitumine on järjekindel või teil on krooniline haigus, võite lisada oma igapäevasesse rutiini vitamiine, et täiendada teie keha puudujääke. Taimetoitlased peaksid kaaluma raua võtmist iga päev. See annab valku, mida muidu leidub lihas. Inimesed, kes elavad ilma palju loomulikku päikesevalgust või inimesed, kes ei käi regulaarselt väljas, peaksid võtma D-vitamiini. Päike toodab seda vitamiini loomulikult, kuid inimestel jääb sellest sageli piisavalt puudu. Inimesed, kes töötavad kontoris või elavad ilma rohke päikesevalguseta kliimas, on eriti ohustatud D-vitamiini puudusest. Kui teie immuunsüsteem on alla surutud või kui käes on gripp ja külmetushooaeg, võtke C-vitamiini. C-vitamiin on loomulik immuunsüsteem. võimendada ja aidata teie kehal haigustele vastu seista.
4
Võtke vitamiine koos toiduga. Te ei tohiks võtta vitamiine tühja kõhuga, eriti kui te võtate rasvlahustuvaid vitamiine nagu A, D, E või K. Kui te võtate neid koos toiduga, imenduvad vitamiinid paremini ja need põhjustavad vähem sümptomeid. Samuti peaksite vältima vitamiinide võtmist enne magamaminekut.
5
Katsetage vitamiini režiimi. Proovige erinevaid vitamiinivorme, nagu vedelikud või kapslid, ja annuseid, et välja selgitada, mis võib teie maoärritust vähem põhjustada.
6
Kasutage tervet mõistust. Vitamiinidest tingitud maoärrituse tõenäosuse vähendamiseks ärge kunagi võtke rohkem, kui on märgitud sildil või kui arst on määranud.
7
Teatud vitamiinide võtmise ajal jätke kofeiini vahele. Mõned ravimid ja vitamiinid interakteeruvad kohvis või tees leiduva kofeiiniga. Kofeiin võib muuta ka seda, kuidas teie keha vitamiine omastab. Kofeiin võib häirida vitamiinide, nagu kaltsium, D-vitamiin, raud, B-vitamiin ja teised, imendumist.
8
Ole järjekindel. Sa peaksid võtma vitamiine korrapärase ajakava järgi ja samal kellaajal. Saate seada äratuse, et vältida vitamiinide unustamist või hilist võtmist. Kui sööte järjepidevalt, võite vitamiine võtta ka kohe pärast õhtusööki, et järgida ühtset ajakava.
9
Kohandage oma dieeti vastavalt enesetundele. Kui teie kõht on vitamiinide suhtes tundlik, vähendab tasakaalustatud ja tailiha, kala, puu- ja köögivilju sisaldav toit teie vajadust neid tarbida.
10
Vältige vitamiinide võtmist tühja kõhuga. Kui teil on tundlik kõht või te võtate vitamiine ja tekib kõhuhäda, võtke neid alati pärast söömist. Vitamiinid tühja kõhuga võivad probleemi hullemaks muuta.
11
Leevendage kõhuvalusid ja krampe mahedate toitude söömisega. Leib ja tavaline valge riis on mõlemad toidud, mis on kõhule ja seedimisele kerged. Muud kõhuvalu või iivelduse korral soovitatud toidud on banaanid ja piparmünt.
12
Rahusta kõhtu piparmündiga. Kuigi piparmündi kui ravimi toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid, on palju anekdootlikke teateid piparmündist, mis aitab leevendada maoärritust. Proovige keeta piparmünditeed, mis võib teie kõhulihaseid lõdvestada. Ärge võtke piparmünti, kui teil on happe refluks või GERD. Teiste looduslike ravimite hulka arvatakse, et need aitavad magu rahustada, sealhulgas ingver ja köömned.