Teie veresuhkru tase kõigub kogu päeva jooksul olenemata sellest, kas olete diabeetik või mitte. Kui tunnete end veresuhkru hüpete suhtes tundlikumana, võite tunda end väsinuna, janu või peate sageli urineerima. Või kui kogete veresuhkru langust, võite kiiresti muutuda värisevaks, ärrituvaks, uimaseks või näljaseks. Veresuhkru taseme tasakaalus hoidmiseks parandage oma toitumist ja kohandage oma igapäevaseid harjumusi.
1
Valige komplekssed süsivesikud. Kuigi kõik süsivesikud lagunevad glükoosiks, lihtsaks suhkruks, kulub liitsüsivesikute töötlemiseks teie kehal kauem aega. Valige madala glükeemilise tasemega toidud, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad koos koorega. Vältige kõrge glükeemilise sisaldusega toite, mis lagunevad kiiresti suhkruteks, põhjustades veresuhkru tõusu. Püüdke vältida kartulit, valget riisi, suhkrurikkaid jooke ja töödeldud toite, mis on tavaliselt valmistatud valgest jahust.
2
Pöörake tähelepanu oma kofeiini tarbimisele. Mõned inimesed ei ole kofeiini suhtes tundlikud, samas kui teised märkavad veresuhkru taseme kiiret tõusu. Olge teadlik, kuidas teie keha kofeiinile reageerib, ja vähendage selle tarbimist, kui leiate, et teie veresuhkur tõuseb järsult. Uuringud ei ole seostanud kofeiini veresuhkru taseme muutustega. Tundub, et tundlikkus kofeiini suhtes on igal inimesel ainulaadne.
3
Vältige suhkruvabu toite. Kuigi kunstlike magusainete mõju veresuhkru tasemele on vaja rohkem uurida, võivad kunstlikud magusained häirida teie keha veresuhkru tasakaalu. Kuna suhkruvabad toidud sisaldavad endiselt süsivesikuid, mis lagunevad suhkruteks, võivad suhkruvabad toidud siiski põhjustada veresuhkru tõusu. Proovige vähendada kunstlike magusainete kasutamist, kui märkate, et need on teile mõjutatud. Samuti peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas suhkrualkoholid (nagu sorbitool ja ksülitool) mõjutavad teie veresuhkrut, kuna need võivad mõnikord muutuda suhkruks.
4
Söö väiksemaid portsjoneid. Kui sööte päeva jooksul vaid paar suurt einet, võib teie veresuhkru tase tõusta kohe pärast söömist ja langeda, kui toidukordade vahel on pikk ajavahemik. Säilitage oma veresuhkru taset, süües päeva jooksul mitu väiksemat einet. Kindlasti vähendage portsjonite suurust. Samuti peaksite vältima rasvarikka toidu söömist, kuna need võivad teie veresuhkru taset pikaks ajaks tõsta. Samuti vältige kuivatatud puuviljade või toiduainete söömist, mis kontsentreerivad suhkrut väikestes kogustes, nagu kuivatatud puuviljad või puuviljanahk.
5
Sööge tervislikku toitumist, et vältida haigusi. Kuigi te ei saa vältida külmetust või grippi haigestumist, võite proovida süüa tasakaalustatud toitu. Valige lahjad valgud, sööge rohkem puu- ja köögivilju, sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid ja jätkake oma veresuhkru taseme jälgimist. Kui olete haige, tehke oma arstiga koostööd, et kohandada ravimeid, mida võtate veresuhkru kontrolli all hoidmiseks. Kui olete haige, võib teie veresuhkru tase tõusta, kuna teie keha hormoonid kohanduvad haigusega võitlemiseks.
6
Joo rohkem vett. Peaksite jooma vähemalt 6–8 kaheksa untsi klaasi vett päevas. Kui teil on kõrge veresuhkru tase, peate võib-olla jooma rohkem vett, et janu vastu võidelda. Proovige valida vett või jooke, mis ei sisalda suhkrut. Näiteks väldi spordijooke. Kuigi need sisaldavad energia saamiseks süsivesikuid, muudab keha need kiiresti suhkruks. Lisaks veele võite juua taimeteed või puuviljavett.
7
Rääkige oma arstiga dieedi muutmisest. Ärge tehke oma dieedis suuri muudatusi enne arstiga rääkimist. Mõned dieedid (nt taimetoitlased või veganid) võivad teie veresuhkrut alandada. Kui soovite valida taimetoidu või vegantoidu, muutke järk-järgult toitumist. Need võivad aidata teie veresuhkrul kohaneda, mitte kiiresti langeda. Taimetoidule või vegantoidule üleminek võib tegelikult aidata teie kehal insuliinile paremini reageerida. See võib lõpuks aidata teie kehal veresuhkru taset tõhusamalt reguleerida.
8
Jälgige oma veresuhkrut treeningu ajal. Kui te pole veel vormis, võib teie veresuhkru tase treeningu ajal langeda. Seda seetõttu, et keha kasutab treeningu ajal kütusena suhkrut. See on ka põhjus, miks diabeeti põdevatel inimestel kästakse sageli treenida. Jälgige oma veresuhkru taset treeningu ajal ja vältige äärmuslikke harjutusi, mis põhjustavad kiireid kõikumisi. Intensiivne treening võib teie veresuhkrut tundideks langeda, nii et peaksite jätkama veresuhkru jälgimist ka pärast treeningu lõpetamist.
9
Snäki enne magamaminekut. Teie veresuhkur võib magades langeda. See võib tekitada järgmisel päeval väsimust või loidust. Kui kogete seda, näksige enne magamaminekut, et hoida veresuhkru taset kõrgemal. Valige enne magamaminekut liitsüsivesikutega suupiste. Võite süüa midagi, näiteks popkorni, peotäie pähkleid või kaussi kaerahelbeid.
10
Rääkige oma arstiga ravimitest. Mitmed retseptiravimid võivad põhjustada veresuhkru kõikumisi. Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt alternatiivse ravimi või väiksema annuse võtmist. Ravimid, mis võivad tõsta või langetada veresuhkru taset, on järgmised: kortikosteroidid (nagu prednisoon või hüdrokortisoon); diureetikumid (veetabletid); antidepressandid; külmetusravimid, mis sisaldavad pseudoefedriini või fenüülefriini; mõned suukaudsed rasestumisvastased vahendid; mõned antibiootikumid, nagu tsiprofloksatsiin, levofloksatsiin või mfloksifloksatsiin.
11
Vähendage oma alkoholitarbimist. Alkohol sisaldab suhkruid ja süsivesikuid, mis võivad põhjustada veresuhkru tõusu. Kui olete joomise lõpetanud, võib teie veresuhkur langeda ohtlikule tasemele. Selle kõikumise vältimiseks püüdke vältida alkoholi nii palju kui võimalik. Kui teil on raske alkoholi joomist lõpetada, proovige vähendada joomist või küsige oma arstilt joomise lõpetamiseks vajalikke vahendeid.
12
Riietu vastavalt ilmale. Temperatuurimuutused võivad põhjustada teie veresuhkru kiiret tõusu ja langust. Hea mõte on kanda riideid kihiti. Nii saate erinevate temperatuuridega kohanemiseks kihte lisada või eemaldada. Kui teil on veresuhkru järsk tõus, võite tunda end soojemana ja soovida kihid eemaldada.
13
Minge arstlikule läbivaatusele. Kuigi on normaalne, et tunnete pärast magustoidu söömist veidi suhkrut, pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et olete sageli kõrge või madala suhkrusisalduse suhtes tundlik. Teil võib olla eeldiabeet või isegi diagnoosimata diabeet. Teie arst teeb vereanalüüsi, et teha kindlaks, kas teie veresuhkru tase on normaalne või piisavalt kõrge diabeedi diagnoosimiseks. Kui mõistate, et teie veresuhkru tase muutub menstruaaltsükli jooksul drastiliselt, küsige oma arstilt hormoonravi kasutamise kohta. Hormoonide reguleerimine võib ära hoida veresuhkru kiiret kõikumist.
14
Harjutage stressi leevendamise tehnikaid. Vaimne, füüsiline või emotsionaalne stress võib teie veresuhkru taset tõsta. Kui teie keha üritab stressiga toime tulla, vabastab see veresuhkru energia varustamiseks. On näidatud, et jooga aitab võidelda stressiga ja alandada veresuhkru taset. Võite proovida ka järgmist: Stressitegurite vältimine Meditatsioon Sügav hingamine Progressiivne lihaste lõdvestamine