On aegu, mil teie südame intuitiivsed emotsioonid ja teie peas olevad loogilised mõtted ei lange kokku. Võite arvata, et peaksite tegema üht, kuid tunnete, et tahaksite teha teist. Õnneks on võimalik vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone. Tehes mõned olulised muudatused, võite leida ühtsuse oma mõtetes ja emotsioonides ning lahendada sisemised konfliktid.
1
Tunnistage, kui olete hädas sisemise konfliktiga. Enne kui leiate oma mõtetes ja emotsioonides ühtsuse, tunnistage, et need on üksteisega vastuolus. Arusaamine, et teil on probleeme sisemise konfliktiga, on esimene samm selle konflikti lahendamise suunas. Võite kogeda sisemist konflikti, kui teie pea käsib teil teha üht, samas kui teie süda tahab teha teist. Oletame näiteks, et teie pere soovib, et te teeksite seda. töö auto perefirmas. Pea ütleb, et tööta perefirmas, sest nad ootavad seda. Südames aga tahad sa tõesti teha muusikakarjääri.
2
Aktsepteeri ja töötle oma emotsioone. Kui kogete oma mõtete ja emotsioonide kokkupõrget, võtke hetk, et oma tunnete omaks võtta. Märkige üles kõik füüsilised aistingud, mida emotsioonist kogete, nagu värisemine või soojatunne. See on teie emotsioonide töötlemise esimene osa ja seda nimetatakse tunnetamiseks. Kui olete emotsiooni tuvastanud või tajunud, proovige seda nimetada. Näiteks võite emotsiooni nimetada vihaks. Samuti võite proovida omistada emotsiooni millelegi juhtunule. Näiteks kui tunnete end vihasena, võite omistada selle emotsiooni millelegi, mida sõber teile hiljuti tegi või ütles. Järgmiseks saate hinnata, kuidas te selle emotsiooni omamise suhtes tunnete. Näiteks võite otsustada, et tunnete end vihastamise pärast vihaseks, kuna see häirib teie võimet keskenduda teistele asjadele. Emotsioonide töötlemise lõpetamiseks võite leida viisi, kuidas sellega toime tulla. Valige tervislik väljund, mis aitab teil oma emotsioone väljendada. Näiteks võite proovida minna pikale jalutuskäigule, helistada kellelegi, et sellest rääkida, või tegeleda mõne lemmikhobiga, nagu maalimine või trummimäng.
3
Lõpetage end süüdi tundmast oma enesetunde pärast. Mõtteid peetakse sageli loogilisteks, samas kui emotsioone peetakse mõnikord ebausaldusväärseks või irratsionaalseks, kuna need võivad olla nii intensiivsed. Kuigi teie mõtted võivad mõnikord olla õiged, võivad mõnikord olla ka teie emotsioonid õiged. Kui tunnete end süüdi, kuna teie emotsioonid ei ole teie mõtetega kooskõlas, siis tunnete end ainult veelgi konfliktsemalt.
4
Lõpetage oma otsuste arvamine. Kindel viis vastuoluliste mõtete ja emotsioonidega võitlemiseks on iga tehtud otsus ära arvata. Ühel hetkel võiksite mõelda: “Ma oleksin pidanud oma peaga minema.” Teisel hetkel võite endale öelda: “Ma oleksin pidanud kuulama oma südant.” Isegi siis, kui teie mõtted ja emotsioonid ei ole täielikult täidetud. üksteisega kooskõlas, usaldage oma otsuseid. Kui te lõpetate enda äraarvamise, võite hakata kogema vähem konflikte oma mõtete ja emotsioonide vahel.
5
Vältige laskmist teiste poolt liiga kergesti mõjutada. Muretsemine selle pärast, mida teised inimesed arvavad, võib põhjustada vastakaid mõtteid ja emotsioone. Mõned inimesed annavad teile nõu, mis on kooskõlas teie mõtetega, samas kui teised soovitavad midagi, mis on kooskõlas teie emotsioonidega. Lõpetage muretsemine teiste inimeste arvamuste pärast. Küsige endalt mõned küsimused, mis aitavad teil endale keskenduda, näiteks: Mida ma sellest arvan? Kuidas see mõjutab mind võrreldes teistega? Kes peab selle otsuse tagajärgedega elama? Kas see otsus järgib minu või kellegi teise väärtusi. väärtused?”
6
Tehke kindlaks, mida te tegelikult hindate. Kui teate täpselt, mis on teie jaoks oluline, peaksid teie mõtted ja emotsioonid nende väärtustega ühtlustuma. See peaks tähendama ka vähem konflikti nende mõtete ja emotsioonide vahel. Mõelge, tegutsege ja tunnetage viisil, mis toetab teie väärtusi, mitte teiste väärtusi. Seda tehes on lihtsam vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
7
Usu endasse. Kui teil tekib enesekindlus selle vastu, kes te olete, ja saate selgemaks, mis on teie jaoks oluline, peaksite avastama, et teie mõtted ja emotsioonid muutuvad ühtsemaks. Mõned asjad, mida saate proovida oma usku endasse parandada, on järgmised: kinnituste kasutamine. Teid võib aidata, kui kinnitate oma võimet asju korda saata. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Mul on pikk päev ees, aga ma olen seda varem teinud ja saan seda uuesti teha.” Endale positiivsete asjade ütlemine. Proovige teha endale iga päev kompliment. Näiteks võite vaadata peeglisse ja kiita midagi oma välimuse kohta või märkida mõni positiivne omadus, mis teil on. Otsustamisoskuste arendamine. Probleemide lahendamise strateegia väljatöötamine võib samuti aidata teil tunda end võimekamalt kõigega toime tulema. tuleb sinu teele.
8
Tunnistage sisemist konflikti. Kui mõistad, et võitled sisemise konfliktiga, ära väldi seda ega varja end selle eest. See ainult häirib teid jätkuvalt. Tunnistage, et see on olemas, nii et töötate selle lahendamise nimel. Pidage meeles, et nende sisemiste konfliktide kogemine on normaalne. Isegi kui võtate aega probleemile mõtlemiseks ja lahenduse väljatöötamiseks, võite siiski leida end sellele mõtlemast.
9
Seiske vastu vastuolulistele mõtetele ja emotsioonidele. Parim viis sisemise konflikti lahendamiseks oma mõtete ja emotsioonide vahel on nendega silmitsi seista. Väljakutsuvate mõtete ja valdavate emotsioonide eemaletõukamine ei kõrvalda neid. Need häirivad teid seni, kuni te nendega silmitsi seisate. Proovige kirjutada vastuolulistest mõtetest ja emotsioonidest, mis teil on. See võib aidata teil nendega silmitsi seista ja probleemile lahendust leida.
10
Pidage kinni oma väärtustest. Kui kaalute otsust, mis on vastuolus teie enda jaoks seatud väärtustega, kogete sisemist konflikti. See otsus võib põhineda teie mõtetel või emotsioonidel. Mõlemal juhul, kui see ei ole kooskõlas teie väärtuste ja teile olulisega, siis tõenäoliselt tekib sisemine konflikt. Kui olete oma väärtustes täiesti kindel, peaksid teie mõtted ja emotsioonid neid väärtusi toetama ja muutuma üksteisega ühtsemaks. .Kui teete otsuse, mis ei ole teie väärtustega kooskõlas, parandage viga ja ärge seda enam tehke. See aitab teil tulevikus vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
11
Seadke endale ootused. Osa nende ootuste seadmisest on teatud standardite järgimine. See standard peaks alati sisaldama otsuste langetamist teie põhiväärtustele. Kui lähete vastuollu oma väärtustega ja teete seda, mida teised tahavad või ootavad, kogete tõenäoliselt sisemist konflikti. Seadke ootustele, et te ei tee kompromisse ega lase end alt vedada, kui te ei vasta oma standarditele. Teie mõtted ja emotsioonid peaksid olema kooskõlas. oma väärtuste ja ootustega.
12
Pange oma väärtused kirja. Kui koostate nimekirja sellest, mis on teie jaoks kõige olulisem, aitab teil olla paremini kooskõlas sellega, mille eest seisate. Kui olete oma väärtused selgeks teinud, saavad teie mõtted ja emotsioonid paremini nende väärtustega ja üksteisega ühtlustada. Väärtused hõlmavad selliseid asju nagu ausus, empaatia teiste suhtes, kaastunne või teadvus nii mõtetes kui ka tegudes.
13
Vaadake oma väärtuste loend üle alati, kui kogete sisemist konflikti. Kui muutute kindlamaks oma isiklikes väärtustes, peaksid teie mõtted ja emotsioonid muutuma ühtsemaks. Kui teil on aeg-ajalt konflikte, tõmmake oma väärtuste loend välja. Kui tuletate endale meelde, mis on teie jaoks oluline ja milline inimene soovite olla, võib see aidata teil mõista, kust konflikt pärineb, et saaksite selle lahendada.
14
Muutke oma väärtusi kasvades ja küpsedes. Nii nagu teie huvid ja vajadused võivad aja jooksul muutuda, võivad muutuda ka teie väärtused. Hea on neid aeg-ajalt ümber hinnata. Värskendage oma isiklikke väärtusi, kui teie elu muutub. Näiteks kui olete noor täiskasvanu ja alles sisenete töömaailma, võite väärtustada rasket tööd ning pühendumist ja usaldusväärsust. Kui vananete ja omandate rohkem elukogemusi, võite hakata seda võtma lisaväärtustele, nagu empaatia ja kaastunne teiste vastu.
15
Ole kindel endas ja oma väärtustes. Enesekindel olemine selles, kes sa oled ja mille eest seisad, võib tuua sisemise rahu. Sisemise rahu tunde arendamine aitab teil vältida vastuolulisi mõtteid ja emotsioone. Arendage oma otsustusoskusi. Otsustamisoskuste kallal töötamine võib aidata teil olla kindlam oma võimes probleeme lahendada. Töötage selle nimel, et muutuda enesekindlamaks. Teadmine, millal enda eest rääkida ja millal ei öelda, võib samuti aidata suurendada teie enesekindlust. Kasutage murede ja ärevusega toimetulemiseks lõõgastustehnikaid. Mõnikord võite tunda, et olete oma mõtetest ja tunnetest ülekoormatud. Kui see juhtub, võib mõne lõõgastustehnika harjutamine aidata teil rahuneda ja taastada enesekindluse. Proovige teha sügavat hingamist või järk-järgult lihaste lõdvestamist.