Kui olete põdenud kuseteede infektsiooni (UTI), ei ole te üksi. Siiski on mitmeid viise, kuidas saate neid tulevikus vältida, eriti kui olete seksuaalselt aktiivne. Kuna UTI tekib siis, kui halvad bakterid satuvad teie kuseteedesse või põide, siis alustage bakterite eemaldamisega oma süsteemist pärast seksi urineerimise või duši all käimise teel. Tugevdage oma immuunsüsteemi, võttes täiendavalt C-vitamiini ja probiootikume. Kui teil on korduvad UTI-d, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
1
Vältige rasestumisvastaste vahenditena diafragmasid ja spermitsiide. Diafragma sisemise asendi tõttu võib see takistada teil iga kord urineerimisel põiest kogu uriini välja nägemast. See võib kahjulikke baktereid pikemaks ajaks maha jätta. Nii meeste kui naiste puhul võivad spermitsiidid viia baktereid kusiti ja põide. Sarnaselt douchingule võivad spermitsiidid muuta ka naise tupekanali sisemist tasakaalu, luues keskkonna bakterite kasvuks.
2
Enne vahekorda kasutage veepõhist vaginaalset libestit. Kui teie tupekanal on ärritunud, on tõenäolisem, et see sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad liikuda teie põide. Soovitatud koguse libesti kandmine tupepiirkonnale enne seksi võib minimeerida ärritust ja aidata kaasa loomuliku määrimise tekkele.Tupe loomulik määrdeaine aitab osaliselt blokeerida ja kõrvaldada kahjulikud bakterid.Kui käsimüügis olev määrdeaine ei tööta. teie jaoks rääkige oma arstiga retseptivalikust. Mõnel juhul, kui kuivuses on süüdi hormonaalne tasakaalutus, võib östrogeenikreem olla hea lahendus.
3
Kasutage tualetti enne ja vahetult pärast seksi. See ei pruugi tunduda kõige romantilisem asi, mida teha, kuid see võib aidata teie põit tervena hoida. Vahekorra ajal võivad halvad bakterid migreeruda tupekanalist kusiti ja põide. Kusepõie tühjendamine 15 minuti jooksul pärast vahekorda võib need bakterid välja uhtuda, selle asemel, et sees hoida. See nõuanne kehtib nii meeste kui naiste kohta. Isegi kui te ei tunne, et peaksite tualetti kasutama, proovige. Enamiku ajast on teil vähemalt natuke uriini. Mõned arstid soovitavad isegi urineerida nii enne kui ka pärast seksi, kuna see võib aidata minimeerida teie süsteemis baktereid.
4
Pärast seksi dušš UTI-d põhjustavate bakterite eemaldamiseks. Ajutiseks puhastamiseks piisab isegi kiirest 15-minutilisest duši all käimisest seebi ja veega. Pesemise ajal proovige puhastada suguelundite esiosast tahapoole. Kui teil pole aega või võimalust duši all käia, võite end isegi sooja pesulapi ja seebiga pühkida.
5
Võtke ennetav antibiootikum vastavalt juhistele. Kui teil on korduvad UTI-d, võib teie arst soovitada kasutada ennetavaid ravimeid, et vältida või piirata tulevasi haiguspuhanguid. Tavaliselt võtate selle antibiootikumi annuse iga kord pärast vahekorda. Tegelike tulemuste saavutamiseks peate võib-olla järgima seda annustamisplaani aasta või kauem. Bactrim ja Macrodantin on vaid 2 paljudest antibiootikumide tüüpidest, mida arstid võivad UTI-de ennetamiseks välja kirjutada. Olge antibiootikumide kasutamisel ettevaatlik. Kui kasutate neid liiga sageli, võite soodustada antibiootikumiresistentsete bakterite kasvu. See muudab teie infektsioonid tõsisemaks ja raskemini ravitavaks.
6
Võtke iga päev vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) vedelikku. See on soovitatav päevane minimaalne vedelike kogus toitudest ja jookidest naistele hüdratsiooni säilitamiseks. Soovitus meestele on veidi kõrgem, 15,5 tassi (3,7 l) päevas. Arvestage, et umbes 20% teie päevasest kogusest pärineb toidust, seega jooge kindlasti palju vedelikku, et arvestada ülejäänud kogusega. Hüdratsioonis püsimine võib aidata teie põiest ja kusitist välja tõrjuda kahjulikke baktereid. Teie uriin peaks alati olema võimalikult selge. See tähendab rohkem vannituppa, kuid see ei anna ka bakteritel aega kasvada, kuna teie süsteem on pidevalt vedelikuga vedel. Kui teile ei meeldi juua puhast vett, proovige lisada puuviljaviilu või isegi puuviljamahla veega lahjendada.
7
Antioksüdantide suurendamiseks jooge kohvi, teed ja punast veini. Antioksüdandid on teie kehale suurepärased ja aitavad vältida UTI-sid. Need aitavad teie kehal toota rohkem metaboliite, mis aitavad võidelda kuseteede infektsioonidega. Antioksüdante saate ka toiduainetest, nagu tume šokolaad, punased marjad, puuviljad ja köögiviljad.
8
Vältige kofeiini või gaseeritud jooke, kui teil on korduv UTI. Kofeiin ja gaseeritud joogid ärritavad ka teie põit ja võivad teie sümptomeid halvendada. Parim on need vahele jätta infektsiooni ajal või kui teie infektsioon kordub. Alternatiivina võite juua kofeiinivaba kohvi või teed.
9
Vältige muud alkoholi peale punase veini, kui teil on sagedased infektsioonid. Alkohol võib teie põit ärritada, suurendades sellega nakatumise ohtu. Kui teil on infektsioon, halvendab alkohol seda. Ärge jooge alkoholi, kui teil on infektsioon või kui teie infektsioon kordub.
10
Võtke iga päev 300–500 mg jõhvika toidulisandeid. Need toidulisandid on saadaval nii pillidena kui ka vedelal kujul ning neid saab osta käsimüügist kohalikus apteegis või toidupoes. Otsige toidulisandit, mis loetleb jõhvikad esimese koostisosana. Samuti lugege hoolikalt juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatud annus. Jõhvikatoodetes sisalduvad proantotsüanidiinid võivad paljudel inimestel piirata UTI-de sagedust ja kestust. Enne jõhvikalisandi proovimist pidage siiski nõu oma arstiga, et olla kindel, et see on teile ohutu. Mõned inimesed eelistavad juua selle asemel magustamata puhast jõhvikamahla. Siiski on oluline vältida jõhvikakokteile, mis sisaldavad vähe jõhvikamahla ja palju suhkrut. Küsige oma arstilt soovitusi selle kohta, kui palju mahla peaksite päevas jooma.
11
Võtke iga päev 500–1000 mg C-vitamiini. Soovitatava annuse saamiseks võtke C-vitamiini sisaldav suukaudne või vedel toidulisand. Või sööge iga päev erinevaid C-vitamiini rikkaid toite, näiteks marju, lehtköögivilju ja paprikat. C-vitamiin võib muuta teie uriini happelisemaks, mis aitab sellel võidelda bakterite kasvu vastu. Nagu iga toidulisandi kasutamisel, pidage enne millegi võtmist nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie praegusest dieedist võite vajada rohkem või vähem C-vitamiini.
12
Sööge looduslikke diureetikume, nagu arbuus, seller ja kurgid. Diureetikumid põhjustavad sagedamini urineerimist ja puhastavad teie süsteemi. Mõned toidud, millest paljud sisaldavad palju vett, puhastavad sel viisil loomulikult teie süsteemi. Lisage neid rohkem oma dieeti, et vältida UTI-sid. Teiste looduslike diureetikumide hulka kuuluvad jõhvikad, küüslauk, petersell, spargel, kapsas ja peet.
13
Söö tumedat šokolaadi, kuid väldi piima- ja valget šokolaadi. Tume šokolaad sisaldab antioksüdante, mis aitavad teie kehal tervena püsida. Piimal ja valgel šokolaadil pole aga sama kasulikku omadust. Kuna need on sageli kõrge suhkrusisaldusega ja sisaldavad kofeiini, on parem need vahele jätta. Näiteks võite iga päev süüa 1 ruudu tumedat šokolaadi.
14
Piirake tsitrusviljade tarbimist. Kuigi tsitrusvilju peetakse happelisteks, on neil uriinile vastupidine mõju. Kui sööte palju tsitrusvilju, muutub teie uriin leelisemaks, mis suurendab UTI tekkeriski. Aluseline uriin võimaldab teie põies rohkem bakterite kasvu ja ärritust.
15
Hoidke eemal töödeldud toidust ja lihtsatest suhkrutest. Näiteks vältige küpsetisi, pakendatud maiustusi ja magusaid või soolaseid suupisteid. Töödeldud koostisosad ja lihtsad suhkrud võivad toita teie kehas baktereid, mis põhjustavad UTI-sid. Nende söömine võib suurendada teie nakatumisohtu. Selle asemel pidage kinni looduslikest toitudest. Näiteks jätke suupistekook vahele ja sööge selle asemel naturaalsesse maapähklivõisse kastetud õunaviile.
16
Jäta kunstlikud magusained vahele. Kunstlikud magusained on kahjulikud isegi siis, kui teil pole UTI-d. Need hoiavad teie põie pidevas ärritusseisundis, soodustades infektsioonide tekkimist. Samuti muudavad need teie sümptomid hullemaks. Vajadusel kasutage ainult looduslikke magusaineid, nagu agaav ja mesi. Parim on süüa vähem magustatud toitu.
17
Lisage oma dieeti probiootikumid. Sööge tavalist Kreeka jogurtit, mis reklaamib peamise koostisosana probiootikume. Mõned neist jogurtitest on hõlpsaks kasutamiseks isegi jookide või torude kujul. Peaaegu kõik juustutüübid sisaldavad ka tervislikke probiootikume. Probiootikumide eeliseks on see, et nad toovad teie süsteemi kasulikke baktereid, et võidelda UTI-d põhjustavate bakteritega. Rääkige oma arstiga probiootilise toidulisandi võtmisest oma süsteemi turgutamiseks.
18
Kandke lahtist puuvillast aluspesu. UTI-sid põhjustavad bakterid arenevad soojas ja niiskes keskkonnas. Kui kannate puuvillast aluspesu, aitavad need niiskust ära juhtida ja õhuvoolu võimaldavad. Samuti võib avarate pükste kandmine hoida teie suguelundid kuiva ja puhtana. Samuti on oluline võimalikult kiiresti seljast võtta kõik märjad riided, näiteks treeningpüksid või ujumisriided. Kontrollige aluspesu etiketti, et veenduda, et see pole valmistatud nailonist või sünteetilisest materjalist, mida peaksite vältima.Ärge kandke stringe, mis suurendavad teie nakkusohtu, ärritades teie tupe kudesid.
19
Säilitage puhas ja kuiv suguelundite piirkond. Pese oma suguelundeid vähemalt kord päevas, rohkem, kui higistad palju. Lilleseepe pole vaja kasutada, kuna need võivad nahka ärritada. Selle asemel kasutage oma tupe- ja pärakupiirkonna jaoks sobivat tundlikule nahale mõeldud puhastusvahendit. Loputage rohke sooja või jaheda veega. Seejärel laske ala kuivada või patsutage see puhta rätikuga kuivaks. Vahetage aluspesu, kui see muutub niiskeks või märjaks.
20
Urineerige kohe, kui tunnete vajadust või vähemalt iga 4-6 tunni järel. Ärge hoidke oma uriini, kui teil on vaja minna. Pärast vahekorda sisenevad teie põide uued bakterid ja need võivad seda rohkem kahjustada, mida kauem see istub. Seetõttu on oluline püsida hüdreeritud ja oma põit regulaarselt täielikult tühjendada. Kui teie põis on liiga kaua täis, võivad bakterid istuda ja liikuda kaugemale teie kuseteedesse. Üldjuhul, kui teil on soov urineerida, tehke seda.
21
Kui teil tekivad sagedased infektsioonid, eelistage tampoonide asemel hügieenisidemeid. Bakterid võivad teie tampoonides kasvada, seega on parem need vahele jätta, kui teil on korduv infektsioon. Hügieenisidemed ei pruugi teie menstruatsiooni ajal nii mugavad olla, kuid need aitavad teil vältida valulikku UTI-d!
22
Ärge kasutage douching tooteid. Need on kemikaalidega segatud veepihustid, mida reklaamitakse kui ohutut ja tervislikku viisi tupekanali loputamiseks. Kuid eriti seksuaalselt aktiivsete naiste puhul võivad need pihustid kahjulikud bakterid teie põide üles suruda. Need võivad kahjustada ka teie tupekanali looduslikke kemikaale ja sillutada teed UTI-d põhjustavate bakterite kasvule. Kui teil on seksist või muudest põhjustest tingitud halb tupelõhn, rääkige oma arstiga ravivõimalustest. See võib olla märk pärmseente infektsioonist.