Ümarsidemete valu on rasedate naiste tavaline, kuigi valulik kaebus. Tavaliselt algab see raseduse teisel trimestril, kui emakas kasvab. Emaka ümarad sidemed venivad, muutudes õhukeseks ja pingul nagu väljavenitatud kummipaelad, et toetada laienevat emakat. Mõnikord tõmbub side või spasm ise kokku, mille tulemuseks on mõõdukad kuni rasked valuepisoodid. On asju, mida saate teha, et vähendada ümmarguse sideme valu ja ebamugavustunnet raseduse ajal.
1
Laske oma arstil valu diagnoosida. Iga äkilise valu ilmnemise põhjuse väljaselgitamiseks peab teie OB/GÜN võimalikult kiiresti läbi vaatama. Valu alakõhus võib olla märk millestki raskemast, sealhulgas pimesoolepõletikust või isegi enneaegsest sünnitusest. Ärge ainult eeldage, et teil on ümarsidemete valu. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on valu, aga ka palavik, külmavärinad, valu urineerimisel, verejooks või valu, mis on rohkem kui “mõõdukas”.
2
Muutke positsioone. Kui seisate valu alguses, istuge maha. Kui istud, tõuse püsti ja kõnni. Kummardus, venitamine ja lamamine on viise, kuidas muuta oma asendit, et peatada ümmarguse sideme valu.
3
Heitke pikali teisele küljele, mis on valu tundmise koha vastas. Ümarsidemete valu võib tunda mõlemal küljel, kuid enamik naisi tunneb suurimat ebamugavustunnet paremal küljel. Valu vastasküljel lamamine aitab leevendada survet ja peatada valu.
4
Liikuge aeglaselt. Istuvast, lamavast või puhkeasendist kiirelt püsti hüppamine võib põhjustada sidemete kokkutõmbumist, mille tagajärjeks on äkiline valu. Liigutage asendit vahetades aeglaselt, et vältida juba venitatud sideme kramplikku, spasmi minemist või kokkutõmbumist, mis põhjustab valu.
5
Ennetage valu äkiliste liigutustega, nagu köha või aevastamine. Kui tunnete, et hakkate aevastama, köhima või isegi naerma, proovige puusasid painutada ja põlvedest painutada. See liikumine võib aidata vähendada sidemete äkilist tõmbamist, mis võib valu vallandada.
6
Puhka palju. Puhkamine on üks peamisi meetmeid ümarsideme venitamisega seotud valu vähendamiseks.
7
Kandke alale soojust. Liigne kuumus ei ole teie lapsele tervislik. Kuumutamine võib aga aidata ümarat sidet lõdvestada ja valu leevendada. Ärge kasutage raseduse ajal kõhul soojenduspatja, kuid võite kasutada ka teisi tehnikaid: soe vann võib olla väga lõõgastav ja aitab leevendada valu, mida põhjustavad ümarad sidemed, kuna need venivad, et toetada kasvavat emakat. .Soe (mitte kuum) kompress vaagna küljel, kus tekib ümarsidemevalu, võib aidata leevendada valu ja ebamugavustunnet. Vannis või isegi soojas basseinis leotamine aitab valu leevendada ka kergendades. koormus, kuna vesi annab ujuvust.Samas peaksite vältima mullivanne ja mullivanne, kuna need võivad tõsta teie kehatemperatuuri teie lapse jaoks ohtlikule tasemele.
8
Masseerige õrna piirkonda. Sünnituseelne massaaž võib leevendada tavalisi raseduse ebamugavusi, nagu ümmarguste sidemete valu. Massaaži ohutuks tegemiseks pidage nõu oma arsti või litsentseeritud sünnieelse massaaži terapeudiga. Piirkonna hõõrumine või väga õrn masseerimine võib aidata valu leevendada ja aidata emal lõõgastuda. Veenduge, et leiate sertifitseeritud sünnieelse massaaži terapeudi. Regulaarsed massaažiteraapia tehnikad on arenevale lapsele sageli ohtlikud, kuna need kasutavad liiga palju survet. American Massage Therapy Associationil on funktsioon “Leia massaažiterapeut”, mis võimaldab teil otsida sertifitseeritud sünnieelseid massaažiterapeute.
9
Võtke käsimüügi valuvaigistit. Valu võib leevendada ka käsimüügiravimite kasutamine, mis on raseduse ajal ohutud, näiteks atsetaminofeen. Küsige kindlasti oma arstilt mis tahes ravimite, sealhulgas atsetaminofeeni võtmise kohta raseduse ajal. Ärge võtke ibuprofeeni raseduse ajal, välja arvatud juhul, kui seda soovitab teie OB/GÜN (mis on ebatõenäoline). MSPVA-d, nagu ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve), ei ole tavaliselt esimesel kahel trimestril ohutud ja kolmandal trimestril pole neid peaaegu kunagi ohutu kasutada.
10
Kaasake venitusharjutused oma igapäevase rutiini osana. Oma ohutuse ja beebi kaitsmise huvides pidage nõu oma arstiga, kui kaalute mistahes harjutuse lisamist. Tavaliselt soovitatakse venitusharjutusi teha kätel ja põlvedel põrandal põlvitades. Seejärel langetage pea põrandale ja hoidke oma tagaosa õhku tõstetud. Abiks võivad olla ka vaagnakalded, puusamatkajad ja põlvili harjutused.
11
Õppige jooga kohta raseduse ajal. Ümmarguse sideme valu korral on soovitatav kasutada teatud jooga liigutusi. Kaks tavaliselt soovitatud poosi on kasslehma poos ja savasana poos. Kasslehma poseerimiseks põlvitage neljakäpukil, sõrmed laiali ja ettepoole suunatud. Hingake sisse ja ümardage selg kõrgele, lastes peas langeda ja kõverdades vaagna alla. Hingake välja, tõmmates kõhtu mati poole ja sirutades selja keha laiaks, et sideme venitada. Korrake mitut ringi. Savasana asend joogajärjestustes sageli viimases lõõgastuspoosis. Selle poosi tegemiseks kõverduge looteasendisse, sirutades pead, et toetada pead, või kasutage patja. Seda liigutust harjutatakse raseduse ajal vasakul küljel, jalgade vahel on padi, et leevendada alaselja survet.
12
Kasutage patju. Padja asetamine põlvede vahele ja kõhu alla lamades ja/või magades võib aidata leevendada sidemete survet. Mugavust lisab põlvedevaheline padi.
13
Vältige pikka aega istumist või seismist. Pikaajaline istumine või seismine ilma pausideta võib avaldada täiendavat survet kasvavatele ja venivatele sidemetele. Kui töö või tund nõuab pikemat seismist või istumist, proovige teha võimalikult palju pause ja puhata. Tehke samme, mis aitavad teil istudes mugavamalt tunda. Võimalusel kasutage raseduse edenedes reguleeritavat tooli ja püüdke vältida istudes jalgade ristatamist. Kaaluge padja või patja kasutamist, mis sobib teie kehaga, et toetada teie alaselja ja aidata teil seda säilitada. hea rüht.
14
Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule. Püüdke vältida põlvede lukustumist ja puusade ettepoole kaldumist. Lisaks, kui teie alaselja kaar suureneb palju, võib teil olla tõenäolisem ümarsidemete valu.
15
Joo palju vedelikku. Raseduse ajal hästi hüdreeritud püsimine aitab hoida teie keha tervena, sealhulgas venitades sidemeid ja lihaseid. Piisav vedeliku tarbimine aitab vältida ka soovimatuid probleeme, nagu kõhukinnisus ja põiepõletik.
16
Kasutage vaagna toetavaid abivahendeid. Rasedusrihmad ehk kõhupiirkonda toetavad rõivad kantakse riiete all ja neid ei ole näha. Raseduse tugipaelad või -rihmad aitavad tõsta emakat, puusi ja sidemeid ning toetavad selga.
17
Töötage koos füsioterapeudiga. Füüsiline teraapia raseduse ajal võib samuti aidata leevendada ümarsidemete valu. Füsioterapeudidel on laialdased teadmised teie luu- ja lihaskonna süsteemist ning nad võivad soovitada harjutusi ja venitusi, mis on raseduse ajal sobivad ja ohutud.
18
Pöörduge oma arsti poole äkilise valu korral. Kui teie ümarsidemevaluga kaasneb tupest väljumine või verejooks, peab arst sellest võimalikult kiiresti teada saama. Samuti võtke kohe ühendust oma arstiga, kui märkate mõnda järgmistest: valu, mis kestab kauem kui paar sekundit; uued sümptomid, nagu alaseljavalu, palavik, külmavärinad, nõrkus ning iiveldus ja oksendamine pärast esimest trimestrit.
19
Rääkige oma arstiga, kui teie valu püsib. Pidev valu või surve, valu või ebamugavustunne kõndimisel, valu urineerimisel ja suurenenud rõhk vaagnapiirkonnas võivad olla hoiatusmärgid millestki tõsisemast kui ainult sidemete valu. Nende sümptomite ilmnemisel võtke ühendust oma arstiga niipea kui võimalik.
20
Vältige ümarsidemete valu segi ajamist tegeliku sünnitusega. Sünnitusvalu tekib tavaliselt alles kolmandal trimestril. Ümarsidemete valu algab teisel trimestril, kui emakas hakkab kasvama ja laienema. Ümarsidemete valu võib segi ajada Braxton-Hicksi kontraktsioonidega. Kuigi see kokkutõmbumise vorm võib alata teisel trimestril, ei ole Braxton-Hicksi kontraktsioon valulik.