Ülepronatsioon on jalalaba ja pahkluu liialdatud sissepoole rullumine, mis võib viia kaare kokkuvarisemiseni ja lamedate jalgadeni. Paljud inimesed üleproneerivad ega mõista seda isegi; Üks võimalus aru saada on lihtsalt vaadata jalga ja näha, kuidas see neutraalasendis seistes maapinnale asetatakse. Teine võimalus on teha jala põhja märjaks ja astuda paberile. Kui kuvatakse kogu jalajälg, tähendab see, et olete ülepronatsioonis.
Alapronatsioon ehk supinatsioon on teine levinud jalaprobleem, mis on vastupidine ülepronatsioonile. Jalad rulluvad liiga palju kõrvale ning vee- ja paberitesti sooritamisel kuvatakse ainult jala väliskülje piirjooni. Mõlemad jalaprobleemid avaldavad liigset pinget jalgade ja säärte piirkondadele, mis ei ole mõeldud löökide neelamiseks. Hea uudis on see, et üle- ja alapronatsiooni saab kergesti parandada.
Üks lihtsamaid viise ülepronatsiooni vältimiseks on osta kingadele ortopeedilised materjalid. Neid ei pea eritellimusel valmistama ja paljud kingapoed müüvad suhteliselt odavaid ortootikume, mida saab sisestada enamikesse kingapaaridesse. Need loovad jalanõusse kõrgema kaare, mis omakorda hoiab jala neutraalsemas asendis. Neid sisetaldu saab sisestada treenimiseks või igapäevaseks kandmiseks mõeldud kingadesse.
Treeningu ajal võivad kergesti tekkida jalgade kahjustused ülepronatsioonist, samuti hüppeliigese vigastused ja lahased. Seetõttu on oluline osta hästi istuvad ja toetavad jalanõud ning kulumisel need välja vahetada. Pidage meeles, et ka jalatsite ortopeedilisi sisetükke tuleb perioodiliselt vahetada.
Lisaks leiavad mõned inimesed ülepronatsioonile abi venitusest. Eriti kasulik on jooga, samuti jalgadele keskendunud venitused lihaste lõdvestamiseks. Olge teadlik sellest, kuidas te loomulikult seisate, ja proovige teadlikult korrigeerida jalgade sissepoole rullumist nii palju kui võimalik. Kui ülepronatsioon põhjustab tugevat valu, võib osutuda vajalikuks külastada jalaarsti, kuigi operatsioon pole tavaliselt vajalik. Pidage meeles, et jalgade rullimise ja kõndimise korrigeerimine võib samuti parandada kehahoia, mistõttu on oluline seda probleemi võimalikult palju parandada, kui see teil on.