Üksindus on ajutine probleem. See pole fakt, vaid tunne. Kui teil pole sõpru, on lihtne eeldada, et olete luuser või ebameeldiv. See pole tõsi. Üksindus on lihtsalt signaal, mille teie keha saadab, kui te ei saa rahuldavat sotsiaalset sidet. Saate neid tundeid ära hoida, hoides end meelelahutuses ja/või maksimeerides võimalusi teistega ühenduse loomiseks. Emotsionaalse tervise parandamine annab teile ka oskused, mida on vaja oma üksildaste tunnetega toimetulemiseks.
1
Liituge jõusaali või kogukonna spordikeskusega. Kasutage oma keha vajadust füüsilise tegevuse järele teistega suhtlemiseks. Registreeruge kohalikus jõusaalis väljakutseid pakkuvale rühmatunnile. Alguses tunnete end võõraste inimestega täis klassis osalemise pärast (ja võib-olla end lolliks tehes) häirituna. Jätkake ja avastate, et rühmatreeningud võivad pakkuda motivatsiooni, vastutust ja sõprust. Kutsuge enda kõrval olev inimene pärast kohvi või smuutit jooma. Või soovitage pärast mitut seanssi ühissõidukit, et mõnda klassi kuuluvat inimest paremini tundma õppida.
2
Ulatage abikäsi. Pole tähtis, kes sa oled, on midagi väärtuslikku, mida saad teistele pakkuda. Kui mängite mõnda muusikainstrumenti, pakkuge teistele õpetamiseks oma teenuseid. Aidake oma rasedal naabril toidukraami sisse vedada. Paku eaka koeraga jalutama. Struktureeritumate abistamisvõimaluste saamiseks hakake vabatahtlikuks. Teistele abi pakkumine võib muuta teid enesekindlamaks, suurendades seeläbi tõenäosust, et proovite luua sotsiaalseid sidemeid inimestega, kellega kohtute.
3
Helista oma sugulastele. See on pluss, kui teiega seotud inimesed on sõbrad. Olgu noor või vana, pöörduge õdede-vendade, nõbude, onude, tädide ja vanavanemate poole. Kes ütles, et sõbrad peavad olema sinuvanused? Suhtlemine oma lähedastega võib aidata teil luua sotsiaalseid sidemeid ja tõsta mõlema tuju.
4
Tegele hobiga. Registreeruge uude klassi või tegevusse, kus õppige ja tehke midagi, mis teile meeldib (või millest olete huvitatud). Üks loomulikumaid viise uute sõprussuhete loomiseks on ühiste huvide kaudu. Otsige üles teisi, kellele meeldivad samad asjad, mis teile, ja proovige seejärel leida teine sarnasus, et veelgi tugevdada oma sidet selle inimesega. Näiteks liituge kirjanike kohtumisega. Grupiga kohtudes otsige liikmeid, kes jagavad teiega muid kirgi, näiteks teatud tüüpi kirjutamise, loomade või õudusfilmide vastu.
5
Kuula muusikat. Tõmmake oma mobiiltelefonis, MP3-s, raadios või YouTube’is mõned oma lemmiklood ja kuulake. Uuringud seostavad muusikat tugevalt meeleolu mõjutajana – grunge-muusika põhjustab vaenulikkust ja viha, samas kui sellised žanrid nagu klassika, vanad teosed, rokk ja pop muudavad inimesed õnnelikumaks ja sõbralikumaks. Kui tunnete üksinduse tõttu ärevust, võib muusika teid isegi rahustada ja lõõgastuda. Kasutage oma muusikaarmastust teistega ühenduse loomiseks. Külastage kohta, mis pakub elavat muusikat, mida saate grupiga nautida. Või külastage kohalikku plaadipoodi ja alustage ametnikuga vestlust muusika üle, mis teile kõige rohkem meeldib.
6
Mängige soolomänge. Kui teil on arvuti või mängukonsool, saate mängida palju ühe mängijaga mänge. Videomängud õpetavad teid loomulikult, pakkudes kohest tuge (võitsid münte, raha või elusid) või karistades (mängu kaotamine või mängija elu kaotamine). Mänguga seotud korduvad toimingud stimuleerivad aju närviradasid, mille tulemuseks on paranenud mälu, reaktsiooniaeg, otsustusvõime ja visuaalsed võimalused. Mängumaailmad, nagu Fantage, Webkinz ja Wizard101, on suurepärased saidid võrgusõprade leidmiseks. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei jagaks foorumites enda kohta isiklikku teavet, sest kõik, kes on sisse logitud, pole täpselt need, kellena nad end kujutavad. Olge ettevaatlik, et arvutites või konsoolides veedetud liigne aeg võib muutuda mängusõltuvuseks. Mõned uuringud näitavad ka, et videomängud võivad soodustada agressiooni ja vähendada inimeste tundlikkust vägivalla suhtes.
7
Arendage lugemiskirge. Lugemine on paljude jaoks kasulik ja tervislik ajaviide. Sõltumata sellest, kas vaatate meelelahutusajakirja või kujutate ette ilukirjandusliku romaani tegelasi, võib lugemine teid hõivatuna hoida ja meelt üksindusest kõrvale juhtida. Lugemine võib tegelikult tunda end sotsiaalsemalt seotuna, kui samastuda teatud tegelastega või elukogemustega. Lisaks suurendab lugemine kognitiivset funktsiooni, vähendab stressi, laiendab sõnavara ja aitab teil arendada suuremat empaatiat.
8
Vaadake köitvat telesaadet või filmi. Kui elate koos teistega, võite kutsuda nad vaatamise ajal kaasa lööma, et tunneksite end vähem üksildasena. Televiisori vaatamine pole sugugi halb. Teatud programmid või filmid võivad olla õppimiskogemused, mis tutvustavad teile uusi maailmu ja ideid. Lisaks võib perega toru ees istumine olla lastele kasulik. Seosed ja suhtlemine võivad tekkida siis, kui häälestate oma lähedastega lemmiktelesaadetele või -filmidele.
9
Tunnista üksinduse eeliseid. Üks peamisi põhjusi, miks võite end uskumatult üksikuna tunda, on see, et eeldate, et peaksite alati teiste läheduses olema. Alati kellegi teisega koos olla on võimatu ja üksi olemine võib olla positiivne kogemus. Peate muutma oma üksioleku ajavaadet ja nägema seda kui võimalust isiklikuks, emotsionaalseks ja vaimseks kasvuks. Allpool on vaid mõned üksi veedetud aja eelistest: saate end laadida ja oma elus tasakaalu leida. Saate mõtiskleda juhtunud tegude või sündmuste üle. Saate kaaluda otsuseid enne nende langetamist. Saate paljastada oma hääle ja tunded teatud teemadel. saab tööd teha ilma segajateta
10
Ajakiri. Aja kõrvalejätmine regulaarselt päevikusse kirjutamiseks võib olla rahuldust pakkuv ja emotsionaalselt väljendusrikas kogemus. Me ei tea sageli oma mõtteid või reaktsioone teatud olukordadele ilma neid valjult välja ütlemata või üles kirjutamata. Päeviku pidamine annab teile võimaluse oma hääl leida. Veelgi enam, see tegevus leevendab ka stressi ja võitleb depressiooniga, mida tavaliselt seostatakse üksindusega.
11
Mediteeri. On näidatud, et regulaarne mediteerimine parandab und, aeglustab vananemisprotsessi, suurendab keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust, parandab aju tööd ja muudab teid õnnelikumaks. Näib, et see sajandeid vana tava võib aidata ka üksindustunde leevendamisel. Meditatsioon õpetab olevikule keskendunud, tähelepanelikkust, mis nurjab minevikule või tulevikule keskendunud mured üksinduse pärast. Algajatele mõeldud meditatsiooni õppimiseks klõpsake siin.
12
Taltsutage oma negatiivset mõtlemist. Mõnikord peitub lahendus olukorra paremaks tundmiseks oma vaatenurga muutmises. Võime sattuda negatiivsete mõttemustritesse, mis puudutavad meie väärtust teistele, ja need kohutavad mõtted muudavad meie enesetunde ainult hullemaks. Mõtted, emotsioonid ja käitumine on kõik omavahel seotud. Seega, selleks, et tunda end teisiti ja tegutseda teisiti, tuleb muuta oma mõtlemist. Negatiivsete mõtete taltsutamise esimene samm on neist teadlikuks saamine. Võtke teadmiseks ennast hävitav või negatiivne enesest rääkimine, kui see juhtub. Mida sa endale räägid? Milliseid tundeid see enesest rääkimine teis tekitab? Seejärel kujundage need mõtted ümber enesevestluseks, mis on realistlikum ja kasulikum. Näiteks võite mõelda: “Ma ei saa kunagi uusi sõpru”. See mõte võib panna teid tundma lootusetust ja häbi. Selle ümberkujundamiseks peate selle vaidlustama. Kas sa suudad tulevikku ennustada? Ei. Seega pole kindlat viisi teada saada, kas leiad kunagi uusi sõpru. Parem mõtteviis võib kõlada järgmiselt: “Uusi sõpru on raske leida, kuid ma saan anda endast parima.”