Üksindus, ehkki see on loomulik tunne, ei ole midagi, mida enamik inimesi kogeda tahaks. Olenemata sellest, kas olete kalduvus üksindusele kaduma läinud lähedase või koha tõttu või kui valmistute sõpradest ja perest eemal veedetud ajaks, on üksinduse vältimiseks palju võimalusi. Vaadake muudatusi, mida saate ise teha, pühendage oma ellu rohkem aega sõprade ja perega ning õppige, kuidas vältida sõltuvust tekitavaid toimetulekumehhanisme.
1
Tee oma emotsioonid korda. Enne kui saate hakata oma üksindusest vabanema, peate kindlaks tegema, mis see on, mis paneb teid end üksikuna tundma. Kas sa igatsed teatud inimest või kindlat kohta? Kas teile üldiselt tundub, et teil pole palju sõpru või et sõbrad, kes teil on, pole teile lähedased? Üksilduse põhjuse kindlakstegemine võib teie probleemile kohe lahenduse leida – mitte igaüks ei saa aru, kust nende üksindustunne alguse saab. Kui tunnete puudust mõnest konkreetsest inimesest või kohast, mida te külastada ei saa, peab suur osa teie probleemide lahendamisest olema sisekaemuslik. Kui soovite rohkem sõpru või tunnete end eraldatuna, on teie lahendus tõenäolisem väljapääs ja uute inimestega kohtumine. Proovige päevikut pidada, kui te pole kindel, miks te end üksikuna tunnete. Olge võimalikult konkreetne. Ärge häbenege oma üksinduse põhjuste pärast. See on täiesti normaalne tunne, millega kõik ühel või teisel ajal vaeva näevad.
2
Keskendu oma tervisele. Enne muude muudatuste tegemist peaksite uurima oma tervist, et leida üksinduse põhjuseid. Sageli võib une, füüsilise koormuse ja tervisliku toidu puudumine põhjustada unisust ja masendust, mis viib aja jooksul üksinduseni. Veetke nädal oma tervises positiivsete muutuste tegemisel; püüdke magada igal ööl kaheksa tundi, püüdke mahtuda vähemalt 30-minutilise kehalise aktiivsusega ja loobuma rämpstoidust / lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Kui mitte midagi muud, siis nende asjade tegemine annab teile rohkem energiat ja vähendab stressi, mis üldiselt mõjutab teie positiivset väljavaadet ja õnnetunnet. Uuringud on näidanud, et kehv uni ja vähene füüsiline aktiivsus on seotud üksindustundega. Teatud toidud – eriti puuviljad ja köögiviljad – sisaldavad hormoone, mis suurendavad õnnetunnet.
3
Tõsta vana hobi ellu. Lihtne on isoleeritus või tohutu “tehade” nimekiri hämmingus ja mitte ainult inimeste jaoks, vaid ka oma lemmiktegevusteks ei jää aega. Üksindust tunda on palju keerulisem, kui naudite aktiivselt tegevust, eriti seda, millega teil on oskusi või praktika. Kui teil on hobi, mis teile meeldib või millest olete huvitatud, leidke iga päev aega, et sellega (uuesti) alustada. Iga kord, kui teid tabavad üksinduse piinad, tehke teadlikke jõupingutusi, et veeta aega oma hobile. Mõned uued hobiideed võivad hõlmata järgmist: regulaarne lugemine; spordiga tegelemine; matkamine; kudumine või heegeldamine; kokkamise õppimine või uute retseptide proovimine; maalimine aiandus.
4
Alustage suurt projekti. Sarnaselt hobiga tegelemisele võib suure projekti kallal töötamine olla suurepärane viis enda tähelepanu kõrvalejuhtimiseks praegusest üksindustundest ja aidata endale eesmärki anda, kui kõik, mida võiksite teha, on voodisse kõverduda. See, mida loetakse suureks projektiks, on inimestel erinev; ühe inimese jaoks võib see tähendada oma maja sisemuse värvimist. Teise jaoks võib see tähendada uue kraadi või klasside komplekti alustamist veebiülikooli kaudu. Ükskõik, milline on teie “suur” projekt, seadke igapäevased või iganädalased eesmärgid, et teil oleks midagi, millele oma raske töö keskenduda. Teil ei ole aega end üksikuna tunda, kogu pühendumusega, mida te oma projekti kallate. Mõned suured projektiideed võivad hõlmata järgmist: uue keele õppimine oma raamatu kirjutamine suure mööblieseme ehitamine uue instrumendi õppimine osadest auto või mootorratta ehitamine väikeettevõtte alustamine kraadiõppe alustamine (või lõpetamine).
5
Veeda rohkem aega väljas. Vabas õhus viibimine on aastate jooksul olnud miljonite inimeste jaoks tervendav jõud. Ja kuigi üksindusest üle saamine üksi õue minnes võib tunduda vastuoluline, parandab looduses veedetud aeg tõenäoliselt teie emotsionaalset seisundit ja kõrvaldab need üksindustunded. Päikesepaiste aitab suurendada endorfiine teie süsteemis, muutes teid õnnelikumaks ja vähem keskendunud üksindusele. Lisaks muudab uute kohtade avastamine, vere käima panemine ja oma piirkonna nägemine teie tähelepanu ja tasakaalustab teie vaimset seisundit.Otsige häid matku oma piirkonnas või lihtsalt avastage uut parki.Proovige süstaga sõita või rattaga sõita. , kui teid ei huvita lihtsalt ringi jalutamine.
6
Tehke sõpradega sageli väikeseid plaane. Kui tunnete, et saate inimestega aega veeta ainult siis, kui see on peol või mõnusal õhtusöögil, võite piirata inimestega, kes teile meeldivad, veedetud aega. Kui aga kavatsete kogu nädala jooksul erinevate sõpradega väikseid “kohtingule” planeerida, sisustate oma vaba aja suhtlemisega, mis praktiliselt eemaldab teie elust üksinduse. Sõpradega väljas käimine ei nõua palju aega ega raha. Olenemata sellest, kas kohtate kohvikus kedagi uut või helistate vanale sõbrale, proovige mõnda neist lihtsatest kohtinguideest: minge kohvi jooma või kohvikusse; jalutage läbi kohaliku pargi; tehke koos asju (eriti lähedase sõbra/perega). liige)Valmistage koos uut retsepti. Võtke tööpausi ajal lõunasöök
7
Tehke suuri plaane, et teil oleks sündmusi, mida oodata. Lihtne on tunda end üksikuna ja rabatuna, kui tulevik tundub tume ja ilma igasuguste plaanideta. Kui teil on midagi, mida oodata – olgu selleks suur sündmus või kohtumine kellegagi, keda igatsete –, tunnete end tõenäoliselt vähem üksikuna ja tunnete end eesootava ees rohkem põnevil. Võtke aega, et koostada nimekiri võimalikest tegevustest, millest võiksite osa võtta. Seejärel kulutage paar päeva ürituse täielikule planeerimisele, et oleksite täielikult valmis ja stressivaba. Kui saate, kaasake planeerimisprotsessi ja lõppsündmusse teisi inimesi, et saavutada üksildane mõju. Kaaluge selliseid plaane nagu: nädalavahetuse reisile uude kohta minemine suure õhtusöögipeo või lõkke korraldamine muusikafestivalile või muule seotud üritusele
8
Kaaluge lemmiklooma hankimist. Kui sõpradega või kodust eemal aja veetmine ei ole teie jaoks sobiv valik, võiksite kaaluda lemmiklooma hankimist, kes aitaks üksinduse vastu võidelda. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on lemmikloom, kogevad palju väiksema tõenäosusega depressiooni ja üksindust kui need, kellel seda pole. Kasse ja koeri peetakse üldiselt parimateks lemmikloomadeks üksinduse vastu võitlemisel, kuna nad suhtlevad hea meelega teiega ja naudivad füüsilist kontakti (enamasti). Lemmikloomad pakuvad seltskonda ja juhivad tähelepanu kõrvale negatiivsetest tunnetest, mis võivad teid häirida. Pidage meeles, et lemmiklooma hankimine on suur vastutus ning nõuab palju aega ja hoolt. Kui koer või kass ei tööta. Teie elustiili jaoks on linnud ja närilised tavalised lemmikloomad, kes võivad samuti aidata.
9
Vältige kogu aeg kodus viibimist. Mõnikord piisab maastiku vahetusest, et oma elu värskendada ja end veidi õnnelikumaks tunda. Mitte ainult see, vaid väljasõit avab teile uusi võimalusi sõprade ja hobidega tegelemiseks. Pidage meeles, et see, et lähete välja, ei tähenda, et peate inimestega välja minema. Saate oma üksinduse võita isegi siis, kui lähete üksi välja, kui teete midagi, mis teile meeldib. Proovige minna töö või õppimise eesmärgil uude kohvikusse või külastage lihtsalt oma lemmiklinnaosa. Voodist või diivanist sõltuvaks jäämine on kiire tee üksindusele. Andke endast parim, et välja tulla ja uusi asju proovida, isegi kui soovite vaid Netflixi vaadata.
10
Saage aru, et üksindus ja eraldatus on erinevad. Mõnikord, eriti kui olete suur inimene, võib olla lihtne segada üksildust “isolatsiooniga”. Üksindus on tunne, et tunned kellestki või millestki puudust või üksi jäämist. Isolatsioon on lihtsalt üksi olemine. Kuigi üksildust tuleks ravida, on isolatsioon normaalne ja loomulik osa elust. Ärge tundke kohustust täita iga ärkveloleku hetk tegevustega ja inimestega koos veedetud aja. Omaette olemise aeg on tervislik ja vajalik ning kui te ei tunne end tõeliselt üksikuna, ei pea te seda midagi parandama.
11
Ärge muutuge oma perekonnast ja sõpradest sõltuvaks. Kui tunnete end üksildasena ja te pole päris kindel, miks, võib olla lihtne oma emotsioonidelt tähelepanu kõrvale juhtida pere ja sõprade poole. Kuid see lihtsalt varjab teie tõelisi tundeid ega aita teil end pikemas perspektiivis paremini tunda. Võtke aega oma üksinduse allika(te) uurimiseks ja leidke sellele lahendused väljaspool seda, kui lootate pidevalt sõbrale, kes teid välja viib. Tunnete end pikemas perspektiivis paremini, isegi kui see nõuab vahepeal natuke rohkem emotsionaalset ja vaimset tööd.
12
Vältige sõltuvust tekitavat toimetulekukäitumist. Pole harvad juhud, kui keegi, kes tunneb end üksikuna, tuleb toime võimaliku sõltuvust tekitava käitumisega – olgu selleks alkohol, narkootikumid, ostlemine, toit või midagi muud. Kui tunnete kurbust ja tunnete kellestki/millestki väga puudust, peate oma emotsioonidega otse tegelema. Proovige oma tundeid vältida või nende ümber töötamine sõltuvust tekitava käitumisega ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid süvendab teie üksinduse probleemi. Kui olete ärritunud, tehke samme tervisliku eluga seotud otsuste tegemiseks, selle asemel, et kasutada kiirparandusi, mis muudavad asjad veelgi hullemaks.