Pärast maitsva lõunasöögi söömist kipuvad paljud meist langema kergesse pärastlõunasesse uimasusse. Seetõttu võtavad inimesed Hispaanias sageli siestasid. Pärastlõunase languse vastu võitlemiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte, ja veenduda, et hoolitsete enda eest üldiselt. Saate aidata säilitada pärastlõunast energiat, süües tervislikku toitu, magades piisavalt ja pärast lõunasööki ringi liikudes. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas pärast lõunasööki unisust vältida.
1
Arvesta, et lõunajärgne unisus on seotud seedimisega. Peamine põhjus, miks te pärast lõunasööki uniseks jääte, on see, et lõunaks söödud toit juhib teie vere ajust eemale, et aidata kaasa seedimisprotsessile. Teie keha vabastab pärast lõunasööki ka natuke melatoniini, mis on seotud sisetemperatuuri langusega, mis toimub umbes kella 14–15. Melatoniin on hormoon, mis aitab teil öösel uinuda.
2
Mõelge, kui palju olete maganud. Lõunasöögijärgne madalseis võib olla hullem, kui te pole eelmisel õhtul piisavalt maganud. Täiskasvanud vajavad oma parimaks toimimiseks umbes 7–8 tundi öösel und, seega proovige õigel ajal magama minna, et igal ööl piisavalt magada. Kui teil on unetus, pidage selle põhjuse väljaselgitamiseks nõu oma arstiga.
3
Küsige endalt, kas teie toitumisharjumused võivad teie pärastlõunast unisust kaasa aidata. Kuigi lõunajärgne madalseis on normaalne, võib ebapiisav või kehv toitumine teie pärastlõunast unisust veelgi süvendada. Et teha kindlaks, kuidas vältida unisust pärast lõunasööki, kaaluge järgmisi küsimusi: kas ma söön iga päev hommikusööki? Kas ma olen söönud palju töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toite? Kas ma olen eelmisel õhtul söönud halvasti? Kas ma olen liiga palju tarbinud kofeiin ja alkohol? Kas minu hommikusöök annab mulle toiteväärtust? (rohkem kui lihtsalt kohv) Kas olen olnud pidevalt füüsiliselt aktiivne? Kas mul on õige elu ja töö tasakaal? Kas ma olen söönud tervislikku lõunat? Kui teie vastus mõnele neist küsimustest on eitav, peaksite hindama oma elustiili harjumusi, et aidata muuta lõunajärgne madalseis leebemaks.
4
Jälgige toidupäevikus harjumusi, mis teid uniseks muudavad. Kirjutage üles, millal tunnete end unisena, mida sõite, kas tegite trenni või mitte, kui hästi eelmisel õhtul magasite ja kõik muud tegurid, mis võivad sellega seotud olla. Tehke seda nädala jooksul ja nädala lõpus analüüsige salvestatud andmeid. Otsige mustreid, et saaksite õppida vältima harjumusi, mis põhjustavad teie jaoks unisust.
5
Sööge head hommikusööki. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see määrab ülejäänud päeva energiastandardi. Tehke tervislikke toiduvalikuid, nagu täisteraleib ja -helbed, puuviljad ja jogurt, et anda teile hommikuks püsivat energiat. Hommikusöögi söömine aitab teil vähem kiusatust lõuna ajal valida ebatervislikke toite ning suurendab teie füüsilist ja vaimset heaolu kogu päeva jooksul. Heade hommikusöögivalikute hulka kuuluvad: teravilja lõssi ja tükikese värske puuviljaga.Kaks viilu täistera röstsaia, millele on lisatud 2 supilusikatäit (29,6 ml) maapähklivõid ja banaan. Mitmeteraline bagel, millele on lisatud munapuder ja viil madala rasvasisaldusega juust ja klaas apelsinimahla.
6
Valige tervislik lõunasöök rasvaste lõunasöökide ja kiirtoidu asemel. Enamik kiirtoitu on rämpstoit, mis on täis rasvu, suhkruid, sooli, säilitusaineid ja maitsetugevdajaid. See maitseb kohapeal suurepäraselt ja tundub, et see annab energiat, kuid see on täitnud teid kaloritega, millel puuduvad toitained, ja see on teie kehale väga ebatervislik kütus. Valige lõunaks erkroheline salat lahja valguga, et vältida tõsist energialangust. pärastlõunal.Jooge tass rohelist teed tükikese tumeda šokolaadiga.Kui peate lõunasöögi hankima kiirtoidukohast, valige prae asemel küpsetatud või hautatud tooted ja jätke friikartulid vahele.
7
Jääge täisteratoodete juurde ja vältige töödeldud suhkrut ja jahu. Sama maitsvad kui kuklid, sarvesaiad, muffinid ja koogid, aga ka pastatoit, on need kõik varjatud energiamahu tekitajad. Gabe Mirkin, MD, soovitab vältida saiakesi, pastat ja küpsetisi, kui soovite ärkvel püsida, kuna nende kõrge jahu- ja suhkrusisaldus põhjustab unisust. Töötlemata toidu valimine töödeldud või rafineeritud toidu asemel on garanteeritud tervislikum viis end pärast lõunasööki paremini tunda.
8
Sööge liitsüsivesikute ja valgurikka lõunasööki. Selle asemel, et valida töödeldud toite ja tärkliserikkaid külgi, veenduge, et teie lõunasöök oleks tasakaalustatud ja tervislik. Valige lõunasöök, mille peamiseks atraktsiooniks on köögiviljad ning mis sisaldab ka portsjonit täisteratooteid ja lahjat valku. Tehke energiarikkaid lõunasööke järgmiste toiduainetega: idud, rohelised oad, salat, sinepiroheline, radicchio, bok choy, mereköögiviljad, kapsas, seened, redis, seller, avokaado, kurgid, spargelkapsas, lillkapsas, paprika, suvikõrvits, suvikõrvits, bambusevõrsed, sibul, tomat, artišokk, porgand, vesikastan, kõrvits jne.Täisteraleib, pruun riis, täisterapasta, täistera nisukreekerid, bulgurnisu, kinoa jne.Kikerherned, muna, kanarind, tuunikala , tofu, kalkuni rinnatükk jne.
9
Söö vähem. Suure toidukorra seedimine nõuab rohkem pingutust, nii et see tekitab tõenäolisemalt unisust. Selle asemel, et süüa suuri lõunaid, sööge kogu päeva jooksul väiksemaid eineid. Tasakaalustage väike lõunasöök keskhommikuste ja pärastlõunaste suupistetega, et saaksite kogu päeva jooksul kõik soovitatud kalorid. Kui kavatsete süüa kogu päeva väikeste portsjonitena, veenduge, et te ei jääks söömata kauemaks kui kolm tundi.
10
Sööge pärastlõunal tervislikke suupisteid. Head suupisted, mida pärastlõunaks kätte võtta, on need, mis ei kurna teie energiat, kuid annavad seda juurde. Vältige kiusatust süüa šokolaaditahvliga ja valige selle asemel puuviljatükk, mõned kreekerid madala rasvasisaldusega juustuga või peotäis mandleid.
11
Jäta lõunasöögi kõrvale vein või õlu. Kuigi stressirohke päev võib tunduda, et õlu või klaas veini koos lõunasöögiga on hea mõte, muudab see teid uimaseks, nii et peaksite lõunasöögi ajal alkoholi joomist vältima. Alkohol on rahustav ja isegi üks klaas jätab teid ülejäänud päevaks väsinuks.
12
Piirake oma kofeiini tarbimist pärast lõunasööki. Kuigi kofeiin on tuntud oma võime poolest meie erksust parandada, võib see muutuda väiksemaks, kui peate annust pidevalt suurendama, kuna selle mõju on aja jooksul vähenenud. Kofeiinisisalduse suurendamise vajadus on ebatervislik, sest võite kergesti saada liiga palju kofeiini, iga kord pärast selle möödumist kiiresti kokku kukkuda ja lõpuks võib teil tekkida kofeiinisõltuvus. Pärastlõunast läbielamiseks kasutage kofeiinivaba või kofeiinivaba jooki. . Vesi on suurepärane valik, kuna on oluline ka kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud. Lisaboonusena pakub see teile ettekäände aeg-ajalt vesijahuti juurde jalutamiseks.
13
Treenige pärast lõunasööki. Pärast söömist on hea välja minna ja teha kerget trenni. Jalutage paar kvartalit, tehke mõned lihtsad venitused, kasutage lifti asemel treppe või tehke tualettruumis paar tungrauda, mis teie ajakava ja asukohaga sobib. Kerge treening pärast söömist aitab teie verel voolata ja aitab ära hoida väsimust.
14
Jooge päeva jooksul vähemalt 8–10 klaasi vett. Päeva jooksul rohke vee joomine aitab hoida teid hüdreeritud ja võib samuti aidata vähendada lõunajärgset väsimustunnet. Kandke korduvkasutatavat veepudelit endaga kõikjale ja täitke seda kogu päeva jooksul.
15
Pöörduge oma arsti poole. Kui teil on pärast lõunasööki ülemäärane unisus, võiksite pöörduda oma arsti poole kontrolli tegemiseks. On meditsiinilisi seisundeid, mis võivad põhjustada uimasust, sealhulgas raua või muude toitainete puudust, insuliiniresistentsust või diabeeti, hüpoglükeemiat või muid meditsiinilisi probleeme. Diagnoosimist ja ravi saab teha ainult teie arst.