Narkomaania ennetamise ülesanne võib tunduda hirmutav, eriti kui olete äsja ravi lõpetanud. Mõnikord võite tunda end liiga kindlalt oma võimes püsida uimastivabana, kuid mõnikord tunda end abituna. Plaan ja jõupingutuste keskendumine uimastite retsidiivi ennetamisele on üks viis ägenemiste edukaks ärahoidmiseks. Isiklike muudatuste tegemine teraapias ja muudes ravides osalemise ajal võib teid palju aidata.
1
Külastage regulaarselt terapeudi. Käitumisteraapiat kasutatakse sageli uimastisõltuvustega inimeste ravimisel. Sõltuvuse ennetamise teraapia hõlmab sageli uimastitarbimist soodustavate mõtete ja käitumise väljaselgitamist ning nende muutmist või muutmist positiivsemaks ja produktiivsemaks. Võite õppida oskusi, et suurendada oma võimet tulla toime stressi ja isudega. Otsige terapeut, keda usaldate ja kellega tunnete end mugavalt oma mõtteid ja tundeid jagades.
2
Kasutage ravimeid vastutustundlikult. Mõnede inimeste ravi hõlmab ka ravimeid. Ravimeid saab kasutada ärajätusümptomite raviks, isu ärahoidmiseks ja muude olemasolevate häirete raviks. Kui võtate ravimeid ravi ja ennetamise eesmärgil, kasutage vastavalt juhistele. Ärge võtke rohkem ega vähem kui ette nähtud. Rääkige oma arstiga enne ravimi võtmist oma uimastitarbimise ajaloost. Vältige või kasutage äärmise ettevaatusega retseptiravimeid, mis võivad tekitada sõltuvust. Kui teil on ravimite kohta küsimusi või muresid, pidage nõu oma arstiga.
3
Liituge tugirühmaga. Paljude jaoks võib tugirühm olla taastumisel tohutult kasulik. Kohtumine teiste inimestega, kes on teiega sarnaseid kogemusi läbi elanud, võite tunda end abistavalt ja toetavalt. Rühmas saavad inimesed jagada oma kogemusi, isiklikke viise, kuidas nad on ägenemist ära hoidnud, ja anda raskustes olevatele inimestele juhiseid. On olemas palju rühmitusi, mis aitavad inimestel taastuda, sealhulgas ilmalikud kainuse organisatsioonid, SMART Recovery, anonüümsed narkootikumid, anonüümsed kokaiinid, kristallmetall. Anonüümne, anonüümne marihuaana ja anonüümne kahekordne taastamine.
4
Otsige uimastiravi programmi. Kui olete kogenud pikaajalist uimastitarbimist, võib hea võimalus olla raviprogrammis osalemine. Need programmid võivad aidata teil toime tulla võõrutusnähtudega ning pakkuda meditsiinilist ja psühholoogilist tuge ja nõustamist. Paljud programmid pakuvad pärast ravi lõpetamist järelhooldust. See hõlmab suunamisi taastamisteenustele ja kogukonna tugirühmadele. Samuti peaksid nad koostama teile lahkumisplaani, kui olete valmis lahkuma. Otsige programmi, mille riik on akrediteerinud koos litsentseeritud vaimse tervise spetsialistide ja sõltuvusspetsialistidega.
5
Vältige mineviku uimastitarbimise romantiseerimist. Võib juhtuda, et mõtlete tagasi “headele vanadele päevadele”, kus kasutati, lõbutseti ja peol käidi. Selle asemel pidage meeles, miks saite kaineks. Jõudis hetk, kus kasutamine ei olnud enam lõbus ja segas. õnneliku eluga. Pidage meeles probleeme, mis teil olid: isiklik, suhteline, rahaline, tervis ja tööelu. Pidage meeles, kuidas need asjad kannatasid. Kirjutage üles asjad, mis teevad teid kaines elus õnnelikuks. Mõelge sellele loendile, kui vajate meeldetuletus, miks otsustate olla kaine.
6
Hoiduge ahvatlevatest olukordadest. Võib-olla soovite endale tõestada, et saate ilma kasutamata olukordades või sündmustes viibida. Võib-olla soovite minna üritustele või pidudele, mis teile on meeldinud, ja veendunud, et saate seda nautida ja lõbutseda ka ilma narkootikumideta. See on eriti ohtlik, kui olete hiljuti taastumas. Ehkki teil võib olla võimalik esimest korda vältida, on ohtlik lõks arvata, et võite olla narkootikumide läheduses ja mitte tarvitada. Vältige füüsilisi ja emotsionaalseid uimastite käivitajaid ja varasemat uimastitarbimist. Vältige kohti, kus teate, et seal on narkootikume. Ärge püüdke endaga ratsionaliseerida. Teate, et retsidiivi oht on suur, seega on parem neid olukordi vältida.
7
Hoidke uimasteid tarvitavatest sõpradest eemale. Võite oma sõpru igatseda, kuid olge sõpradega ühenduse loomisel ettevaatlik. Üks osa ennetustööst on uute sõprussuhete loomine ja ahvatlevate olukordade vältimine. Vältige inimesi, kes soovivad, et jätkaksite kasutamist, või inimesi, kes julgustavad teid minema keskkonda, kus on teadaolevalt uimasteid tarvitatud. Võimalik, et peate nende inimestega sõprussuhted katkestama. Võtke need oma aadressiraamatust välja ja eemaldage sotsiaalmeedia kontodelt. Kaitske end võimalike kiusatuste eest, mida inimesed teie elus võivad pakkuda.
8
Pöörake tähelepanu suurte elu stressitekitajate suhtes. Peamised elustressitegurid võivad hõlmata kehavigastusi, lähedase kaotust, kolimist, muutusi perekonnaseisus ning muutusi töökohas või rahalises olukorras. Võite isegi tunda end vallandatuna, kui tunnete elus eriti igavust. Olge teadlik kõigist suurematest elu stressiteguritest ja otsige kohe abi. Otsige uusi viise oma stressi maandamiseks. Minge jalutama või sörkima, pange sisse rahustav muusika, kujutage ette rahulikku ja rahulikku kohta või tegelege meditatsiooniga.
9
Koostage hädaolukorra retsidiivide ennetamise plaan. Kui hakkate uuesti kasutama, valmistage ette retsidiivide ennetamise plaan. Relapsiplaani koostamine ei sega teie ravi ega ennetamist, vaid kaitseb teie tulevikku. Võite volitada inimesi teid ravile viima, teid tugirühma koosolekutele saatma või oma terapeudiga ühendust võtma. Kaasake oma plaani inimesi, kellele saate toetuda ja kes toetavad teie edu uimastisõltuvuse ravimisel. Koostage üksikasjalik tegevuskava, kui esineb retsidiiv. Öelge, kes kaasatakse, milline on nende osalus ja milliseid konkreetseid samme astutakse.
10
Töötage välja tervislikud stressi vähendamise tehnikad. Stress põhjustab tõenäoliselt retsidiivi, kui see väljub kontrolli alt. Töötades välja mõned tervislikud stressi vähendamise tehnikad, võite suure stressi perioodidel ära hoida retsidiivi. Proovige õppida vähemalt üks stressi vähendamise tehnika, mida saate kasutada stressi vähendamiseks igapäevaselt ja ka kõrge stressi perioodidel. Mõned head stressi vähendamise tehnikad on: Sügava hingamise harjutused. Progressiivne lihaste lõdvestamine. Meditatsioon. Jooga.
11
Terviseprobleemidega tegelemine. Hoolitsege võimalike terviseprobleemide eest. Terviseprobleemid võivad vallandada uimastitarbimise. Püsige regulaarselt arstide vastuvõtul, järgige kõiki ettenähtud ravimeid ja elage tervislikku eluviisi. Seadke esikohale oma tervis ja hoolitsege oma keha eest. Magage piisavalt, treenige regulaarselt ja järgige tervislikke toitumisharjumusi. Kui tunnete end hästi, on vähem tõenäoline, et kasutate.
12
Säilitage häid sõprussuhteid. Ümbritse end sõpradega, kes ei kasuta. Looge tervislikke sõprussuhteid inimestega, kes toetavad teid ja teie taastumist. Otsige inimesi, kellega koos teha tegevusi, mis ei sisalda aineid. Otsige üles uus hobi ja kohtuge inimestega, kellele meeldib teha sarnaseid asju nagu teie. Liituge spordiliiga, lauamänguklubi või matkarühmaga.
13
Hallake oma valusaid emotsioone. Pange tähele perioode, mil tunnete depressiooni, ärevust, kurbust, leina, tagasilükkamist, haiget või muid vallandavaid tundeid. Varem võisite valu leevendamiseks kasutada ravimeid. Olge nüüd nende tunnetega kursis, kuid lähenege neile erinevalt. Tunnistage oma emotsioone ja lähenege neile erinevalt. Tuletage endale meelde, et valu on ajutine, nagu ka ainete tarvitamine. Teie probleemid püsivad ka siis, kui ravimid on lõppenud. Lähenege oma emotsioonidele uudishimu, lahkuse ja aktsepteerimise kaudu. Lisateabe saamiseks vaadake teemat Kuidas teha teadlikku meditatsiooni.
14
Pidage meeles, et retsidiiv ei ole täielik ebaõnnestumine. Kui sa tagasid, pole see maailma lõpp. Pidage meeles, et suutsite enne kaine olla ja saate seda uuesti teha. Pöörduge abi saamiseks, naaske raviga õigele teele ja rakendage enda puhtana hoidmiseks uusi strateegiaid. Jätkake seda!