Kui suvi läheb ülimalt kuumaks, paisub inimkeha sageli. Seda seetõttu, et keha kipub kudedest vedeliku eemaldamisel vähem tõhusaks muutuma. Sageli koondub see turse sageli jalgadesse ja pahkluudesse. Muul ajal võivad teie liigesed tunduda jäigad või märkate kiiret kaalutõusu. Õnneks on mõned ennetavad meetmed, mis aitavad selle turse miinimumini viia.
1
Olge aktiivne. Selleks, et neist kasu saada, ei pea te kuuma käes rangeid harjutusi tegema. Kõndimine on suurepärane viis tursete vältimiseks, sest see annab teile piisavalt kardiotreeningut, et veri voolaks. See järjepidev verevool hoiab ära teie keha turse. Igapäevane 30-minutiline jalutuskäik on hea algus, et vältida turset. Kui juba treenite regulaarselt, jätkake sellega, mida teete. Järjepidevus on teie keha regulaarsuse hoidmisel võtmetähtsusega. Kui peate kuskil pikka aega viibima, veenduge, et tõusete püsti ja liiguksite. Vältige pikka aega paigal istumist või seismist, kuna see põhjustab jalgade turset.
2
Kandke vereringet soodustavaid riideid. Vältige kuumuse käes puuvillaseid riideid. Puuvill hoiab niiskust ja muudab teid ainult kuumaks. Kandke sukkpükse või ringlusvarrukaid, et teie veresooned korralikult ringleksid. Otsige riideid, mis on märgistatud Celliant kiududega. Reebok, Adidas ja Saucony on populaarsed kaubamärgid, mis kasutavad seda palju. See on kiudaine, mis suunab taaskasutatud energia kehasse tagasi, suurendades verevoolu ja vere hapnikutaset. Professionaalsema välimuse saamiseks võite osta vereringet kiirendavaid sukkpükse. Meeste jaoks saate hankida ringlusvarrukad, mis sobivad üle käte ja kanda neid särgi all.
3
Püsi sees. Kui vähegi võimalik, viibige päeval, eriti pärastlõunal, sees. Pärastlõuna on tavaliselt päeva kuumim aeg ja olenevalt teie elukohast ei pruugi õhtuks jahtuda. Tehke hommikuti õues tegevusi.
4
Püsige hüdreeritud. Hästi hüdreeritud keha hoiab vähem vett kinni. Joo iga päev vähemalt 30-50 untsi vett. See aitab teie rakkudel loputada. Kui kavatsete treenida või olete rase, peate iga päev rohkem jooma.
5
Hoiduge dehüdreerivatest jookidest. Rohke kofeiini sisaldavad joogid kuivatavad ja soodustavad turset. Hoiduge kohvist ja teest. Kui otsite midagi mõne maitsega, asendage need puuviljaveega.
6
Sööge õiget dieeti. Lisaks õigele hüdratsioonile on väga oluline ka õige toitumine. Mõne muudatuse tegemine võib keha turset oluliselt muuta. Hankige palju B6, B5 ja kaltsiumi. Saate neid pruunist riisist ja värsketest puuviljadest. Vältige töödeldud toite. Külmutatud toidud ja konservid sisaldavad palju soola. Selle asemel ostke värskeid toiduaineid. Kui peate hankima töödeldud toite, võrrelge kaubamärke, et leida endale parim.
7
Madala soolasisaldusega dieet (vähem kui teelusikatäis) on väga oluline. See aitab vähendada kuumusest põhjustatud turset. Sool soodustab turset. Vältige toite nagu kartulikrõpsud ja soolatud maapähklid. Ärge lisage toidule soola, kui valmistate süüa, ja ärge soolake oma sööki laua taga.
8
Tõstke paistes jäsemeid üles. Kui teie jalad on paistes, võite lamada selili, jalad toetades pea kohal. See aitab turset vähendada. Kui turse on pidevalt halb, proovige niimoodi magada.
9
Masseerige paistes jäsemeid. Ärge tekitage endale valu, vaid masseerige piirkonda, kus märkate turset. Hõõruge lihaseid tugevalt, et vähendada vedeliku kogunemist lihastesse.
10
Venitage kogu päeva. Kui leiate end pikka aega ühes asendis istumas või seismas, võtke hetk venitamiseks. Võtke iga tund venitamiseks vaid 2–5 minutit. Hüppeliigesepumbad, neljarattalised venitused ja säärevenitused on suurepärane viis verevoolu saamiseks ilma palju liigutamata. Saate neid venitusi teha vaikselt oma laua taga või seistes, et need ei segaks teie päeva. Kui teie käed ja sõrmed on paistes, keskenduge õla- ja seljavenitustele.