Erinevad toidud võivad teie seedehäireid halvendada. Kui teil on kõhuvalu, puhitus, röhitsemine, iiveldus või kõrvetised, võiksite teatud toiduaineid vältida. Mõned inimesed leiavad, et šokolaad, piparmünt, rasvane toit, rasvane toit, vürtsikas toit ja teatud köögiviljad muudavad nende seedehäireid hullemaks. Teiste jaoks on probleem teatud toidutalumatuses ja -tundlikkuses, mille peate tuvastama ja seejärel oma dieedist kõrvaldama. Jälgides toite, mis teie seedehäireid halvendavad, ja seejärel need oma dieedist välja jättes, saate parandada seedimist.
1
Alustage toidupäevikut. Toidupäevik aitab teil jälgida toite, mis põhjustavad teie seedehäireid. Saate hoida oma toidupäevikut käsitsi kirjutatud märkmikuna või kasutada oma mobiilseadme rakendust. Kirjutage iga päev üles kõik, mida sööte ja jood, kõik seedehäirete sümptomid ning tunded või mõtted oma päeva toitumisharjumuste kohta. Söömisharjumuste salvestamiseks saate kasutada mobiilirakendust, näiteks Evernote.
2
Vähendage šokolaadi tarbimist. Šokolaad võib seedehäireid hullemaks muuta. Kui sööte regulaarselt šokolaadi vahepalana ja kogete seedehäireid, proovige šokolaad oma dieedist välja jätta. Asendage pärastlõunane šokolaaditahvel chia seemnetahvliga. Chia seemne granolabatoonid on gluteenivabad ja sisaldavad palju antioksüdante. Siiski vältige chia-batoone, kui teil on chia seemnete talumatus. Asendage oma pärastlõunane šokolaaditahvel suhkrustatud ingveri suupistega. Ingver aitab kehal seedehäiretega toime tulla. Šokolaadi asendamine suhkrustatud ingveriga aitab vältida seedehäireid.
3
Mõõdutage joomist. On teada, et alkohol ärritab seedehäireid. Kui vähendate joomist, saate oma seedehäired kontrolli alla saada. Võimalik on nautida ühte või kahte jooki, kuid vältida tuleks liigset joomist ja vältida kihisevaid jooke ning kanget likööri ja veini. Proovige oma õhtune õlu või vein asendada ingveri teega. Ingveri tee meega on lõõgastav jook, mis aitab närve rahustada. Ingveri tee aitab ka teie kehal seedehäiretega toime tulla.
4
Lõpetage piparmündi söömine. On teada, et piparmünt halvendab seedimist. Kui joote mojitosid või muid piparmündiga kokteile, võite paluda oma kõhul korraga hakkama saada kahe seedehäirete süüdlasega. Proovige vältida piparmünti või asendada see alternatiivsete ürtidega. Kui teil on retsept, mis nõuab palju piparmünti, kaaluge mõne muu roa valmistamist. Saate oma retseptides piparmündi asendada samaväärse koguse basiiliku, rosmariini või majoraaniga. Mõnes retseptis võite piparmündi ka lihtsalt ära jätta. Kui teete piparmündišokolaadipannkookide retsepti, võite piparmündi lihtsalt ära jätta ja nautida šokolaaditükkidega pannkooke. Teise võimalusena võite piparmündi asendada basiilikuga ja nautida basiiliku šokolaaditükkidega pannkooke.
5
Vältige rasvaseid, rasvaseid ja vürtsikaid toite. Rohkes õlis küpsetatud, friteeritud või eriti vürtsikad toidud võivad olla raskesti seeditavad. Püüdke vältida fritüürist väljuvaid toite ja rohkes õlis küpsetatud toite. Friikartulid, sibularõngad, praetud kalamari ja segatud friikartulid on friikartulid ja õlirikkad toidud, mida võiksite vältida. Kui sööte väljas, küsige oma teenindajalt, kas on madala rasvasisaldusega ja rasvavabasid valikuid. menüüs.Kui kavatsete õhtusöögi lisandina friikartuleid teha, kaaluge selle asemel mõne kartuli küpsetamist. Kui teid ahvatleb menüüs olev praepann, kaaluge alternatiivse roa, näiteks aurutatud köögiviljade riisiga tellimist.
6
Asenda oma hommikukohv ingveri teega. Kohv võib seedehäireid halvendada. Proovige asendada see alternatiiviga, näiteks ingveri teega, mis võib teie seedesüsteemi väga rahustada. Võite uurida ka teisi kohviasendajaid, nagu roheline tee, lagritsatee, Siberi ženšenni tee või nisuheina smuuti. Kui uurite mõnda neist alternatiividest, jätke oma kogemus toidupäevikusse kirja. Võimalik, et peate proovima mõnda võimalust, enne kui teete kindlaks kohviasendaja, mis teie seedesüsteemi ja üldise heaolu jaoks kõige paremini sobib.
7
Kuulake oma kõhtu. Mis puutub seedimisse, siis igaühe kõht reageerib teatud toiduainetele erinevalt. Parim abinõu on välja selgitada, milliste toiduainetega teie kõht hakkama ei saa ja neid lihtsalt vältida. Vaadake, kas teil on probleeme happeliste toiduainetega. Mõned inimesed reageerivad halvasti toidule, mis sisaldab palju hapet, nagu tomatid või apelsinid. Kui see on teie puhul nii, proovige vältida happelisi toite.
8
Vaadake, kas piimatooted muudavad teie seedehäireid hullemaks. Paljudel inimestel on laktoositalumatus, mis on tavaline suhkrutalumatuse tüüp. See võib olla kerge või raske. Kui teil tekivad pärast piima joomist või juustu söömist krambid, iiveldus, puhitus, kõhulahtisus või valulikud gaasid, võivad teil esineda laktoositalumatuse sümptomid. Kui teil tekib laktoositalumatus, peaksite proovima piimaasendajaid. Kui valate hommikul teraviljale piima, asendage tavaline piim sojapiima, riisipiima või mandlipiimaga. Kui teil on probleeme juustu seedimisega, proovige süüa puupähklijuustu või vegan-riisijuustu. Teil peaks olema võimalik osta neid piimavaba vegan juustu alternatiive oma kohalikust tervisetoidupoest.
9
Pöörake tähelepanu oma stressitasemele. Stress ja ärevus mõjutavad teie kortisooli taset, mis mängib rolli seedimises. Kui tunnete end stressis, võiksite vältida toite, millega teil on varem probleeme olnud. Lisaks võiksite vältida alkoholi, kofeiini, happelisi toite, rasvaseid ja vürtsikaid toite. Kirjutage oma stressitase oma toidupäevikusse. Kui leiate, et teatud toidud muudavad teie stressitaset hullemaks, ärge unustage neid tulevikus vältida.
10
Tehke kindlaks, kas teatud köögiviljad muudavad selle halvemaks. Sibul, kapsas ja lillkapsas võivad mõnel inimesel põhjustada seedehäireid, nii et uurige, kas teil on probleeme nende või muude köögiviljadega. Kui teil on probleeme köögiviljadega, võite proovida neid küpsetada ka muul viisil, et näha, kas see muudab midagi. Tehke nimekiri kõigist köögiviljadest, millega teil on probleeme olnud, ja proovige need asendada teiste köögiviljadega. Näiteks kui tavaliselt praadige köögivilju segades, proovige neid hoopis aurutada.
11
Proovige vähendada rafineeritud süsivesikute ja töödeldud toidu tarbimist. Rafineeritud süsivesikuid, fruktoosi või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavad toidud on paljudel inimestel raskesti seeditavad. Need on ka paljude lääne dieetide põhiosa, sealhulgas paljudes kiirtoiduretseptides. Vältige rohke suhkru ja rafineeritud süsivesikutega kiirtoite. Vältige saia ostmist. Vältige retsepte, mis sisaldavad palju suhkrut, valget jahu või kõrge fruktoosisisaldusega maisi. siirup.
12
Tuvastage oma toidupäevikust toiduallergia ja -talumatus. Toiduallergia, talumatus ja tundlikkus võivad kõik põhjustada seedehäireid, mistõttu on mõistlik need kindlaks teha. Üks viis oma toiduallergiate, talumatuse ja tundlikkuse tuvastamiseks on toidupäeviku pidamine. Pidage päevikut, et salvestada söödud toidu kogus koos kuupäeva, kellaaja ja sümptomitega, mida kogete pärast toidu söömist. Hoidke oma toidupäevikut paar nädalat või nii kaua, kuni seedehäirete süüdlaste väljaselgitamiseks kulub. Tooge oma toidupäevik oma toitumisspetsialisti või dietoloogi juurde. Kui töötate koos tervishoiutöötajaga, võib abi olla ka toidupakendi säilitamisest. toitumisteabega.
13
Küsige oma dieediarstilt väljaheiteproovi. Väljaheiteproovi test võib olla kasulik patogeenide tuvastamiseks ja selle kontrollimiseks, kui hästi toitained organismis imenduvad. Konsulteerige oma dieediarstiga, et teha kindlaks, kas see test on teie olukorra jaoks õige. Väljaheiteproovi test võib tuvastada teie soolestikus terveid ja ebatervislikke baktereid.
14
Tehke vesiniku hingamistest. See test mõõdab gaasi, mida teie soolestik toodab teatud toiduainete seedehäirete ajal. Konsulteerige oma dietoloogiga, et näha, kas see on teie jaoks hea toidutalumatuse test. Vesiniku hingamistesti kasutatakse seedetrakti probleemide põhjuste väljaselgitamiseks, nagu bakterite vohamine või toit, mis liigub liiga kiiresti läbi peensoole. Kui teil on kõhuvalu. puhitus, kõhupuhitus või kõhuvalu, peaksite pöörduma arsti poole ja küsima, kas vesinikhingamise test võib aidata teie seedehäirete põhjust kindlaks teha.
15
Kui seisund püsib, pidage nõu oma arstiga. Kui tunnete seedehäiretest tingitud ebamugavustunnet kauem kui kaks nädalat, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Kui teil tekib valu või raskemad sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Eelkõige pöörduge otsekohe arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: nõrkus ja väsimus; toidu neelamisraskused; oksendamine või verega oksendamine; kaalulangus või isutus. must väljaheide. rindkerevalu korral pöörduge viivitamatult arsti poole. valu või õhupuudus.