Krav Maga treening hõlmab palju mõju avaldamist ja võtmist ning võib põhjustada treeninguga seotud pinget. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil lahinguvalmidust säilitada või pooleliolevat probleemi lahendada, et saaksite Krav Magale endast kõik anda ja vigastusi vältida.
1
Lähenege uutele tehnikatele ettevaatlikult. Paljud Krav Maga tehnikad hõlmavad ründaja millegi murdmist või massitrauma tekitamist tundlikule piirkonnale (nagu kubemes või pea tagaosas). Pidage meeles neid asju, kui harjutate uut või võõrast tehnikat:
2
Treeningu ajal ärge kiirustage. Pea meeles – sile viib kiireni, kiire viib tugevani. Aja jooksul saate kasutada välkkiireid tehnikaid, mis annavad palju jõudu, et saaksite sõrmi napsata, relvi ründajatelt eemale rebida või lihtsalt võimsa löögiga maha visata. Liikuge alguses aeglaselt. Teie lihasmälu salvestab alati, olenemata teie kiirusest.
3
Tee see siledaks. Voolu läbi tehnika iga sammu. Kui jõuate sinna, kus tunnete, et tõmblete ühelt sammult teisele, aeglustage seda.
4
Hoidke lõug all, käed üleval, küünarnukid lähestikku ja suunatud alla. Tänaval võite seda teha selleks, et aidata kaitsta selle noaga kaldkriipsu eest, mida te tulemas ei näinud, kuid jõusaalis aitab see vältida või tõrjuda treeningpartneri lööke, mis nendest lihtsalt välja lendavad. Need asjad juhtuvad siis, kui keha hakkab õppima teatud asju tegema, kui “sihtmärgid” ilmuvad (nt rusikaga vastu lõua löömine, kui on võimalus). Ärge saage nende peale vihaseks – see pole nende valik. Krav Maga treenib lihaseid lööma, kui võimalused avanevad ilma inimese teadliku panuseta.
5
Kasutage kannapeopesasid või haamriga rusikaid. Korralikult tehtuna on mõlemad seda tüüpi võitlusrelvad jämemootorrelvad ega ohusta randme väikseid luid.
6
Löömisel kasutage jalgu ja pöörake südamikku nii, et rusikas olevad kaks esimest sõrmenukki (nimetis- ja keskmise sõrme sõrmed) oleksid kõige kaugemale sirutatud sõrmenukkid. Hoidke seda tehes oma ranne sirge. Ärge rullige randmet üles ega alla – teil peaks olema täiuslik joon kahe sõrmenuki vahelt õlani.
7
Kui treenite kellegagi, keda te ei tunne, ärge pingutage nii palju kui võimalik. Tundke neid. Võib-olla on nad seda mõnda aega teinud ja on päris head või on nad täiesti uued ega tea, kuidas padjakest käes hoida või lüüa.
8
Kasutage randmemähiseid. Need võivad olla tüütuste, õhuklappide ja relvade eemaldamise kallal töötades üsna tüütud, kuid mulgustamisel aitavad need vältida randme veeremist. Kui olete augustamise õigesti selgeks saanud, ei vaja te neid tõenäoliselt enam.
9
Aeglusta nugade kavaleri kaasavõtmist tehes. See hõlmab ründaja randme vägivaldset voltimist enda peale (käe allosa suunas küünarnuki suunas). See on mõeldud ründaja käeluu murdmiseks, nii et liikuge aeglaselt ja ärge vigastage oma treeningpartneri randmet.
10
Ärge kasutage kätt või tehnikat, mis valutab. Krav Magas on oluline osata võrdselt hästi võidelda kas parema või vasaku käega. Kui teie käsi on haiget saanud, tehke sellest oma jõupool ja minge sellega rahulikult. Kui löömine teeb haiget, tehke hoopis kannapeopesaid või vastupidi.
11
Saate aru, kui tavaline see on. Kõigil on halvad õlad. Saate need tundidepikkusest tugevast löömisest. Saate need mitmesugustest maadluskohtadest (Americana, Chimora, Armbar jne) pääsemisel. Siin on mõned asjad, mis aitavad.
12
Ärge rullige käsi ette ja taha. Ärge rullige oma õlgu ette ja taha. Näib, et kõik need harjutused rõhutavad kõiki vigastusi, mis teil on või mille kallal töötate.
13
Parandage oma kehahoia. Eriti meeldib meestele oma õlad ettepoole ümardada. See on suurepärane asi, mida teha võitluses, kuid kohutav igal teisel korral. Võtke iga päev mitu korda aega, et oma abaluud kokku pigistada. Hoidke neid seal, käed külgedele sirutatud (peopesad ülespoole) 90 kraadi nurga all, küünarnukist kõverdatud nagu inglit imiteerides (käed peaksid olema umbes õlgade kõrgusel) ja tõstke samal ajal käed aeglaselt üle pea. hoidke abaluud koos ja puudutage nimetissõrmi. Võimalik, et peate end seina äärde taganema, et tagada, et teie õlad on nii palju tahapoole rullitud kui võimalik ja selg ei oleks rullitud nii, et teie kõht väljuks. Liikuge aeglaselt üles ja alla 6–10 korda. Tehke seda kindlasti enne iga treeningut ja paar korda päevas, olenemata sellest, kas teil on seda vaja või mitte.
14
Vaadake, kas kollageeni või glükosamiini kondroitiini võtmine on teie jaoks õige. Neid saab osta lahtiselt pulbrina ja mõned inimesed leiavad, et need aitavad määrdunud liigeste korral.
15
Saate aru, millal see vigastus on tõenäoline. Krav Magas hõlmab 360 noakaitse oma küünarvarre tera löömist ründaja käsivarrega. Sa saad sinika ja ründaja ka. Kubeme- või ringilööke tehes tahad ründajat lüüa sääre, mitte jalaga. See tähendab, et ka säärtele jäävad sinikad.
16
Tee oma toitumine õigeks. Kuna teete trenni, peaksite sööma kõrge valgu-, süsivesikute- ja madala rasvasisaldusega dieeti. On trendikas süsivesikuid mitte süüa, kuid need on lihaste ja kudede kasvu võtmeks, nii et soovite neid. Soovi korral saate oma süsivesikuid pasta asemel köögiviljadest, kuid poole kilo või ühe kilo lahja lihase kohta saate umbes grammi valku ja süsivesikuid. Piisav vitamiinide saamine aitab verevalumitel paraneda.
17
Võtke kreatiini. See aitab kasvatada lihaseid ja te peaksite võtma 4–6 grammi iga päev. See sunnib lihaseid vett koguma ja see aitab neil taastuda. See vähendab verevalumite paranemiseks kuluvat aega ja aitab vähendada ka lihaste valulikkust.
18
Jätkake tehnikate tegemist. Pärast rohket kordamist (ja verevalumite tekkimist) muutuvad teie närvid üsna tuimaks ja te ei pane verevalumeid enam tähelegi. Teie küünarvarred ja sääred muutuvad valutamise asemel tuimaks, võimaldades teil palju tugevamini lüüa. Selle saavutamiseks kulub umbes aasta pidevat treenimist.
19
Saage aru riskidest. Kui üritatakse kellegi käest noa või relva maadelda või lämbumist purustada, käib palju maadlemist. Mõned seadmed (nt löögipadjad) võivad samuti põhjustada lõikehaavu või marrastusi, mis tähendab haavu, mis tuleb katta. Siin on, kuidas seda minimeerida.
20
Lõika oma küüned. Kui te ei mäleta neid lõigata, alustage hammustamist. Kui hoiate oma küüned lühikeseks lõigatud, ei lase teil oma partnereid “kassil kriimustada” ja nad hindavad seda. Nad ei hinda kindlasti seda, kui lõikate kogemata nahariba ära, kui proovite kontrollida nuga kurguni hoidva käe randmet, kuna teil on tugev haare, pikad küüned ja nad üritasid end eemale väänata.
21
Kandke pehmeid raskuste tõstmise kindaid, millel pole haardematerjali, eelistatavalt ka ilma takjakindaid. Under Armour toodab selliseid suurepäraseid kaalukindaid, kuid tõenäoliselt on saadaval ka teisi kaubamärke. Need kindad takistavad padjandite rihmade hammustamist pöidla ja esimese sõrme vahelt teie käe võrku, põhjustades ville või sisselõikeid. Samuti võivad need takistada teie kasvavatel kalgidel relvi teie nimetissõrmedelt ära võtmast. See võib olla hea või mitte, otsustate ise.
22
Proovige oma põlvede eest hoolitseda mis tahes treeningtegevuse ajal. Iseenesest Krav Magast põlved tavaliselt haiget ei saa, pigem kuskil mujal omandatud fitnessvigastustest. Sel põhjusel võib see olla liiga vähe, liiga hilja, kuid see on midagi, mida tasub jälgida.
23
Kükita korralikult. Teie kaal peaks olema ühtlaselt jaotunud jala välisküljele ja kandadele. Jalad ei tohiks olla sisse- ega väljapoole kummardatud, vaid 90 kraadi kõverdatud. Teie põlved ei tohiks kükis ühelgi ajal ulatuda varvastest kaugemale. Istuge nagu toolil. Hoidke selg sirge ja silmad üleval.
24
Ära löö partnerile jalaga põlve. Kui te ei saa sellest kõrgemale lüüa – alustage agressiivset venitamist. Tänavavõitluses on kellegi jalaga põlve löömine ja selle plahvatamine hea viis ründaja pidurdamiseks, kuid ära tee seda jõusaalis.
25
Uurige kollageeni ja/või glükoosamiini kondroitiini kasutamist. Nad võivad ka selles osas aidata.