Gripp (gripp) võib tekkida igal ajal, kuid avaldub enamasti sügisel ja talvel. Jahedad ilmad hoiavad palju inimesi korraga siseruumides ja pühadehooaeg toob kokku igas vanuses pereliikmed, suurendades haigestumise tõenäosust. Gripp võib põhjustada palavikku, külmavärinaid ja kehavalusid ning see võib muutuda nii tõsiseks, et nõuab haiglaravi. Ennetage sel talvel grippi, tehes oma iga-aastase gripivaktsiini, järgides head hügieeni ning hoides oma keha terve dieedi ja treeninguga.
1
Tehke igal aastal gripivaktsiin. Iga üle 6 kuu vanune inimene peaks saama igal aastal gripivaktsiini, tavaliselt varasügisel enne gripihooaja algust. Saadaval on mõned erinevad gripivaktsiinid, seega küsige oma arstilt või apteekrilt, milline vaktsiin teile sobib. Tehke oma gripivaktsiin arstikabinetis, kliinikus, apteegis, kolledži tervisekeskuses või isegi mõnes koolis ja töökohas.Eelmise aasta vaktsineerimine ei kaitse teid tänavuse gripi eest – vaktsineerige end igal aastal. Rääkige oma arstiga enne laskmist. süsti, kui olete munade suhtes allergiline, teil on kunagi olnud Guillain-Barré sündroom või te ei tunne end süstimise päeval hästi. See mitte ainult ei vähenda teie võimalust haigestuda, vaid vähendab ka tõenäosus, et annate gripi teistele edasi.
2
Peske käsi sageli. Peske käsi iga kord, kui köhite, aevastate või puhute nina, pärast tualeti kasutamist, enne söömist või toidu valmistamist, pärast haige eest hoolitsemist, pärast mähkmevahetust ja pärast prügi puudutamist. Kasutage õiget kätepesutehnikat: tehke käed puhta voolava veega (kuum või külm). Keerake veekraan kinni, seejärel kandke kätele seepi. Hõõruge käsi kokku, et seep vahustada. Vahusta käte seljad, sõrmede vahel, küünarnukkideni ja küünte all. Puhastage käsi vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage seep puhta voolava vee all maha. Kuivatage käed puhta rätiku või õhukuivatiga.
3
Kasutage kätepuhastusvahendit, kui te ei saa käsi pesta. Kui teil pole juurdepääsu seebile või puhtale voolavale veele, kasutage kätepuhastusvahendit ajal, mil te muidu käsi peseksite. Teie käte desinfitseerimisvahend peaks olema valmistatud vähemalt 60% alkoholist. Asetage desinfitseerimisvahendit peopesale ja hõõruge käsi kokku, hõõrudes toodet terveid käsi ja sõrmi, kuni käed tunduvad kuivad. Käte desinfitseerimisvahendid ei suuda mikroobe eemaldada nii hästi kui käte pesemine. Peske käsi alati, kui teil on võimalus. Kätepuhastusvahendid ei tööta hästi, kui teie käed on rasvased või nähtavalt määrdunud. Hoidke kätepuhastusvahend lastele kättesaamatus kohas – ärge laske lastel seda alla neelata.
4
Ärge puudutage oma nägu. Vältige oma näo, silmade, suu või nina puudutamist, välja arvatud juhul, kui pesete enne käsi. Sel viisil levib haigus kergesti. Kandke rahakotis, portfellis või seljakotis väike pudel kätepuhastusvahendit, et seda esmalt kasutada, kui peate oma nägu puudutama.
5
Katke oma köha ja aevastamine. Aevastage ja köhige salvrätikusse, seejärel visake salvrätik minema. See on puhtam kui kätesse aevastamine ja võib aidata vältida gripi levikut. Kui sul ei ole salvrätikut kaasas, aevasta või köha küünarnuki kõverasse.
6
Vältige haigeid inimesi. Võimalusel vältige viibimist kellegi läheduses, kellel on gripp. Hoidke haigetest sõpradest või naabritest eemale, kuni nad paranevad. Gripihooaja kõrgajal hoiduge rahvahulgast. Võimalik – ühistranspordis, saalides ja inimeste kogunemiskohtades viibimine muudab gripi leviku lihtsamaks. Kui olete haige, jääge töölt või koolist koju. ei saasta teisi. Võite naasta kooli või tööle 24 tundi pärast palaviku normaliseerumist, kuid jätkake hea kätepesuhügieeni järgimist.
7
Võtke haigete pereliikmete läheduses ettevaatusabinõusid. Kui keegi teie leibkonnast on haige, kaaluge magamist temast erinevas toas, kui tavaliselt jagate magamistuba. Pärast nendega suhtlemist peske kindlasti käsi ja puhastage hoolikalt kõik kasutatavad tassid, söögiriistad või nõud.Inimesed võivad olla nakkavad kuni nädala jooksul pärast nende paranemist.
8
Puhastage oma kodu ja tööruum regulaarselt. Kasutage desinfitseerivaid pihusid või salvrätikuid, et puhastada pindu, mis võivad sisaldada gripipisikuid. Puhastage oma vannituba, magamistoa pinnad, puidust ja klaasist lauad, kontorilauad ja muud kohad, mida sageli kasutate või puudutate. Hoidke oma kontoris desinfitseerimislappide konteinerit ja pühkige igal hommikul enne tööle asumist laud, telefon ja klaviatuur maha.
9
Puhastage oma telefon. Telefonid sisaldavad palju mikroobe, kuna kasutate neid nii sageli ja nad istuvad paljudes kohtades ja puutuvad kokku viirustega. Kasutage gripihooajal telefoni hoolikalt ülepäeviti puhastamiseks desinfitseerivat lappi või kergelt seebivat lappi. Loomulikult ärge kastke telefoni vette.
10
Vahetage oma käterätikuid sageli. Kuna pesete käsi sagedamini, peate oma rätikuid sagedamini vahetama, et need ei jääks niiskeks ega muutuks haiguste levikuks. Vahetage rätik iga paari päeva tagant või kui see on niiske, kui lähete seda uuesti kasutama. Hoidke käterätikud eraldi, et igal pereliikmel oleks oma käterätt.
11
Maga 7-9 tundi öösel. Piisav puhkus aitab teie immuunsüsteemil parimal viisil toimida. Eesmärk on magada igal ööl 7-9 tundi. Proovige tehnikaid oma uneharjumuste parandamiseks: seadke regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg. Treenige regulaarselt (kuid mitte 3 tunni jooksul pärast magamaminekut, et see ei ajaks teid üleval). Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 16.00. Vältige päevasel ajal magamist. Lõdvestuge enne magamaminekut. voodi sooja vanni või lugemisega. Salvestage oma magamistuba magamiseks – ärge vaadake voodis televiisorit. Magage jahedas, pimedas toas.
12
Sööge toitvat dieeti. Toitev ja mitmekesine toitumine aitab teie immuunsüsteemil töötada. Mõelge “värvilise” dieedile, mis sisaldab palju värskeid ja erinevat värvi puu- ja köögivilju. See võib aidata teil saada palju vitamiine ja toitaineid, et hoida oma keha tervena.
13
Joo piisavalt vett. Olge hüdreeritud, et säilitada oma üldine tervis ja vältida haigestumist. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit) ning naised peaksid püüdma 9 tassi (2,2 liitrit) jooki. Joo rohkem, kui higistad palju. Vesi, mahl ja tee lähevad teie vedelike hulka.
14
Olge aktiivne. Aeroobsed treeningud on need, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja hingamissagedust. Kõndimine, aeglane sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine on head võimalused. Optimaalse tervise tagamiseks püüdke tegeleda vähemalt 5 päeva nädalas aeroobse tegevusega vähemalt 30 minutit. See ei peata grippi, kuid võib hoida teid tervena ja hõlbustada taastumist. Talvel treenimiseks peate võib-olla olema loominguline. Hankige jõusaali liikmesus, minge tantsima, kasutage kodus treeningvideoid, leidke sisebassein – tehke kõik endast oleneva, et talvel aktiivne püsida.
15
Vähendage oma stressitaset. Stressihormoon kortisool mõjutab negatiivselt paljusid kehasüsteeme, sealhulgas teie immuunsüsteemi. Proovige joogat, meditatsiooni, sügavat hingamist, jalutuskäiku – kõike, mis aitab teil lõõgastuda. Kui teil on töö või pere tõttu stressirohke elustiil, harjutage mindfulness-meditatsiooni või õppige stressijuhtimise oskusi. Kuigi see ei peatu