Mõnikord võib emotsionaalne või füüsiline stress põhjustada juuste väljalangemist, mis on enamiku inimeste jaoks tõsine probleem ja mida nad soovivad muuta. Kuid juuste kasvutsükli pikkuse tõttu hakkavad inimesed sageli oma juukseid välja langema alles nädalaid või kuid pärast stressirohke sündmuse toimumist ja juuste väljalangemine võib kesta mitu kuud pärast seda. Õnneks kasvavad juuksed tavaliselt ise tagasi, kui stressiallikas on eemaldatud, kuid on mitmeid asju, mida saate selle protsessi hõlbustamiseks teha. Vähendades stressi ja hoolitsedes oma juuste eest hästi, saate vähendada juuste väljalangemise tagajärgi.
1
Viige end kurssi stressiga seotud juuste väljalangemise tüüpidega. Stressiga seotud juuste väljalangemisel on kolm peamist tüüpi: Telogeeneeffluvium: telogeeneeffluviumi korral võib stress saata hulga juuksefolliikulisid puhkefaasi, peatades juuste kasvu. Mitu kuud hiljem võivad kahjustatud folliikulite külge kinnitatud juuksed hakata ootamatult välja kukkuma, tavapärasest suuremas mahus. See on tõenäoliselt kõige levinum stressiga seotud juuste väljalangemise tüüp. Alopeetsia areata: Alopeetsia areata korral lülitab immuunsüsteem juuksefolliikulisse sisse ja põhjustab juuste väljalangemist, mõnikord suurte tükkidena. Seda tüüpi juuste väljalangemist võib põhjustada mitu tegurit ja kahtlustatakse, et stress on üks neist. Trihhotillomaania: see seisund erineb eelmisest kahest vägagi, kuna see hõlmab endas oma juukseid sunniviisiliselt peast välja tõmbamas. kulmud või muud kehapiirkonnad. Tavaliselt arendab inimene seda seisundit stressi, ärevuse, depressiooni, üksinduse või igavusega toimetuleku meetodina.
2
Diagnoosi kinnitamiseks pöörduge arsti poole. Iga tüüpi juuste väljalangemise korral on juuste väljalangemise ja stressi täpne seos mõnevõrra ebaselge. Kui stress põhjustab mõnikord juuste väljalangemist otseselt, siis mõnikord muudab stress olemasoleva seisundi hullemaks. Mõnel juhul põhjustab juuste väljalangemine stressi, mitte vastupidi. Kuigi enamik juuste väljalangemise juhtumeid ei vaja märkimisväärset arstiabi, ei ole mõnel juhul juuste väljalangemine stressi tagajärg (nagu võite arvata ), kuid tegelikult on see sümptom tõsisemast probleemist. Seetõttu on enesediagnoosimise asemel oluline pöörduda arsti poole. Mõned tõsisemad seisundid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, on hüpotüreoidism, autoimmuunhaigused, nagu luupus ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Hüpotüreoidismi ja PCOS-i puhul on saadaval ravivõimalused, mis võivad aidata juustel tagasi kasvada. Kuid autoimmuunse juuste väljalangemise korral on väljalangemine sageli püsiv.
3
Mõista, et juuksed kasvavad tavaliselt ise tagasi. Kui juuste väljalangemine on tõepoolest põhjustatud stressist, peaks ravi põhirõhk olema selle stressi minimeerimisel või kõrvaldamisel. Kui stress on vähenenud, peaksid juuksed ise tagasi kasvama, ilma et oleks vaja ravimeid ega muid ravimeetodeid. Oluline on ole kannatlik. Juuste kasvutsükkel võtab aega ja võib kuluda mitu kuud, enne kui märkate märkimisväärset paranemist. Andke endast kõik, et vältida olukorra pärast stressi, sest see teeb asja ainult hullemaks. Uskuge oma juuksefolliikulite võimesse juukseid uuendada ja kõik läheb hästi.
4
Maga piisavalt. Unepuudus võib kaasa aidata nii vaimsele kui ka füüsilisele stressile, eriti kui unehäired püsivad pikka aega. See võib mõjutada teie toitumist, töösooritust ja üldist meeleolu, mis omakorda võib põhjustada stressi või ärevusega seotud juuste väljalangemist. Parandage oma und, asudes harjumuspärasele unerežiimile – st ärkama ja minnes magama. voodisse iga päev samal kellaajal. Peaksite püüdma magada vähemalt 7–8 tundi öösel. Vältige enne magamaminekut midagi liiga stimuleerivat. Ärge vaadake õudseid filme ega telesaateid, hoidke sülearvuti ja telefoni eredast ekraanist eemale ning ärge treenige ega sööge midagi vahetult enne magamaminekut. Lugege raamatut või võtke selle asemel kuuma vanni.
5
Järgige tervislikku toitumist. Tervislik toitumine annab kehale rohkem energiat, võimaldades tal stressiga paremini toime tulla. Toitumine aitab kaasa ka juuste tugevusele, vähendades nende väljalangemise tõenäosust. Sööge vähemalt kolm tasakaalustatud toidukorda päevas. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, kuna see paneb teie ainevahetuse hommikul käima ja aitab enne lõunat vältida ebatervislike suupistete iha. Hoiduge töödeldud, suhkrurikkast ja suure transrasvhappesisaldusega toidust. Selle asemel sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja kõrge monoküllastumata rasvasisaldusega toite, nagu avokaadod, rasvane kala, pähklid ja oliivid. Suurendage teatud vitamiinide ja mineraalainete tarbimist, mis aitavad kaasa tervele juuste kasvule ja teie üldisele. heaolu, nagu B-vitamiinid, A-, C- ja E-vitamiinid, tsink, seleen ja magneesium. Kasulikud on ka oomega-3 rasvhapped, mis võivad aidata parandada peanaha tervist.
6
Treeni rohkem. Treening võib olla emotsionaalse stressi leevendamisel tohutult kasulik. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine – tuntud ka kui õnnehormoonid –, mis aitavad teil end rahulikumalt ja lõdvestumalt tunda. Treeningu tüüp on teie enda otsustada – kui tegemist on stressi leevendamisega, proovige leida midagi, mis teile meeldib, olgu selleks jooksmine, sõudmine, jalgrattasõit, tantsimine või kaljuronimine. Kõik, mis tõstab pulssi ja toob naeratuse näole, tuleb kasuks. Proovige lisada ka jooga- või meditatsioonitund oma iganädalasesse rutiini, sest on tõestatud, et need vähendavad tõhusalt stressitaset. Teise võimalusena võite harjutada meditatsiooni kodus või oma laua taga – kõikjal, kus saate mõneks hetkeks maailmast välja lülitada ja keskenduda lihtsalt oma mõtete puhastamisele.
7
Pöörduge terapeudi poole. Emotsionaalne stress võib aja jooksul muutuda palju hullemaks, kui hoiate oma tundeid kinni ja väldite oma stressi allikast rääkimist. Seetõttu võib terapeudi poole pöördumine, et rääkida oma ärevusprobleemidest, olla väga katarsis ja teha stressi leevendamiseks imesid. Kui terapeudiga rääkimine ei paku teile huvi, avage end vähemalt usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. . Ärge kartke neid oma muredega koormata – nad avaldavad meelsasti kaastundlikku kõrva. Isegi kui asjadest rääkimine ei muuda stressi allikat, võib see aidata muuta teie suhtumist sellesse ja annab sulle mingi perspektiivi. Sõprade ja perega rääkimine võib samuti aidata teil mõista, et teie ümber on tugev tugisüsteem ja te ei pea oma stressiga üksi toime tulema.
8
Andke oma kehale aega taastumiseks pärast suuri füsioloogilisi muutusi. Suured füsioloogilised muutused – nagu operatsioon, autoõnnetus, haigus või lapse sünnitamine – võivad olla teie kehale väga traumaatilised, isegi kui tunnete end vaimselt hästi. Seetõttu märkavad inimesed sageli oma juuste väljalangemist kolm kuni kuus kuud pärast suurt füüsilist muutust. Kui see hakkab juhtuma, on oluline meeles pidada, et kahju on juba tekitatud. Traumaatilise sündmuse tagajärgede tagasipööramiseks pärast selle juhtumist saate teha väga vähe. Seetõttu on ainus lahendus anda kehale aega taastumiseks. Juuste väljalangemine ei ole püsiv, nii et kui keha on stressirohkest sündmusest taastunud, hakkavad juuksed tagasi kasvama.
9
Kontrollige oma ravimeid. On mitmeid ravimeid, mis võivad soodustada juuste väljalangemist, muutes sellega stressist tingitud juuste väljalangemise veelgi hullemaks. Kõige tavalisemad neist ravimitest on verevedeldajad ja vererõhutabletid (beetablokaatorid). Teised ravimid, millel võib olla mõju, on metotreksaat (reumaatiliste seisundite korral), liitium (bipolaarse häire korral) ja mõned mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja kahtlustate, et neil võib olla kahjulik toime oma juukseid, rääkige oma arstiga annuse vähendamisest või teist tüüpi ravimitele üleminekust.
10
Söö piisavalt valku. Teie juuksed koosnevad peamiselt valkudest, seega on tervete juuste jaoks oluline, et teie toidus oleks palju valku. Kui te ei saa piisavalt, võib teie keha peatada teie juuste valguvarustuse ja kasutada seda paljudest muudest kehafunktsioonidest kõige olulisemate funktsioonide jaoks. Kui teie juuksed ei saa piisavalt valku, peatab see juuste kasvu. Selle tulemusena, kui olemasolevad juuksed jõuavad oma tsükli lõpuni ja langevad loomulikult välja (katageenina tuntud protsessi käigus), võib tunduda, et teil on tavapärasest vähem juukseid. Ärge muretsege – kui olete võtnud endale kohustuse hankida piisavalt valku Teie dieedil hakkavad teie juuksed uuesti kasvama ja muutuvad kiiresti paksemaks. Parimad valguallikad on kala (nt tuunikala, lõhe ja hiidlest), valge linnuliha (nt kalkun ja kana), munad, piimatooted ( sealhulgas piim, juust ja jogurt), oad (nagu neeru-, valge-, lima-, baby-lima- ja mustad oad) ning veise-, vasika-, sea- ja tofu.
11
Suurendage B-vitamiinide sisaldust ja vähendage A-vitamiinide sisaldust. B-vitamiinid on tervete juuste kasvu jaoks vajalikud, nii et kui te ei saa neid oma dieediga piisavalt, võivad teie juuksed mõjutada. Teisest küljest võib liigne A-vitamiin põhjustada juuste väljalangemist, mistõttu peate võib-olla neid kärpima. B-vitamiinide madal tase toidus on üsna haruldane, eriti USA-s, kuid see võib mõne inimese jaoks probleemiks osutuda. B-vitamiinide tarbimise loomulikuks suurendamiseks sööge rohkem kala ja tailiha, samuti tärkliserikkaid köögivilju ja mitte-tsitrusvilju. A-vitamiini tarbimise vähendamiseks proovige vähendada A-vitamiini sisaldavate toidulisandite või ravimite tarbimist. Pidage meeles. et A-vitamiini soovitatav päevane kogus (üle nelja-aastastele) on 5000 RÜ.
12
Vältige madala kalorsusega dieete. Madala kalorsusega dieedid jätavad teie keha sageli ilma paljudest vitamiinidest, toitainetest ja tervislikest rasvadest, mida see vajab nõuetekohaseks toimimiseks ja terve juuste kasvu säilitamiseks. Lisaks võib kiire kaalulangus (madala kalorsusega dieedi järgimise tagajärjel) põhjustada kehale tugev füüsiline stress, mis võib põhjustada juuste väljalangemist. Oluline on varustada keha kogu vajaliku kütusega. Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite tegema tervislikumaid ja toitvamaid valikuid ning treenima regulaarselt. Püüdke kaalust alla võtta aeglaselt ja ühtlaselt, selle asemel, et püüda seda teha korraga, kasutades nälgimistaktikat. Ohutu ja juhitav eesmärk on kaotada üks kuni kaks naela nädalas. Paljud kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toidud on teile tegelikult väga kasulikud, kui teete õiged valikud. Asjad nagu pähklid, avokaadod ja õline kala sisaldavad palju monoküllastumata rasvu, kuid need on ka väga tervislikud ja neid tuleks süüa osana tasakaalustatud toitumisest.
13
Hoolitse oma juuste eest hästi. Juuste eest hoolitsemine aitab kaasa nende üldisele tervisele, muutes need tugevamaks ja vähem altid välja kukkuma. Alustuseks kasutage oma juuksetüübile sobivat šampooni ja palsamit. Kuivad juuksed vajavad rikkalikumaid üliniisutavaid tooteid, rasustele või väga õhukestele juustele aga tavapäraseks kasutamiseks mõeldud heledamaid tooteid. Püüdke vältida liiga palju kemikaale sisaldavate juuksetoodete kasutamist. Vältida tuleks sulfaate või parabeene sisaldavaid šampoone ning kasutada tuleks looduslikumaid orgaanilisi koostisosi. Samuti vältige juuste liiga sagedast pesemist, kuna see võib eemaldada juustest looduslikud õlid, muutes need kuivaks, rabedaks ja kalduvaks murduma. Iga kahe kuni kolme päeva järel on enamiku juuksetüüpide jaoks sobiv ajakava. Toitke oma juukseid veelgi, hankides kohalikus salongis niisutus- ja särahooldusi või tehes kodus looduslikke juuksemaske. Õlid, nagu kookospähkel, argaania- ja mandliõli, võivad oluliselt parandada juuste seisundit, muutes need pehmeks ja siidiseks. Hoidke oma juukseid heas seisukorras, trimmides neid iga kuue kuni kaheksa nädala tagant. See kõrvaldab lõhenenud juukseotsad ja aitab teie juustel suurepäraselt välja näha ja tunda.
14
Vältige juuste liigset kujundamist. Ülestiilimine on tervete juuste puhul üks suurimaid probleeme. Tänapäeval on paljudel naistel kinnisideeks oma juuste föönitamine, sirgendamine ja lokkimine, kasutades kuumutatud stiilitööriistu. Need kahjustavad juuste seisundit. Püüdke minimeerida kujundamisvahendite kasutamist. Katsetage juuste loomulikku õhukuivatamist, juukseid krõmpsutades vähese juuksevahuga või keerake juukseid ilma kuumuseta meetoditega, näiteks juukserullidega. Vältige juustega liiga palju mängimist, st väänamist, tõmbamist või murdumist. lõhenenud otsad ära. Ettevaatlik tuleks olla ka hobusesabadega – nende liiga tugevalt sidumine võib põhjustada juuste väljalangemist (traktsioonialopeetsia). Kandke oma juukseid võimalikult sageli lahti (eriti öösel) ja katsetage lahtiste, madalate hobusesabade ja palmikutega. Ärge harjake ka juukseid liiga sageli. Olge ettevaatlik, kui kasutate juuksevärvihooldusi, kuna need võivad juukseid kiiresti kuivada, kahjustada ja üle töödelda. Oodake värvimistööde vahel nii kaua kui võimalik ja mõelge kaua ja põhjalikult, enne kui otsustate valida valgendi sisaldava värviteekonna. Kaaluge loomulikumate juuste värvimistehnikate kasutamist, näiteks hennat, mis värvides toidab.