Mõnikord tundub stress olevat midagi, millega peame lihtsalt leppima. Et praegusel ajal edasi jõuda, peate jooksma, jooksma, jooksma. Kahjuks pole see meie tervisele hea – nii vaimsele kui füüsilisele. Järgige järgmisi samme, et oma stressi maandada ja oma päevast rohkem kasu saada.
1
Söö tervislikult. Hästi toidetud kehad on paremini varustatud kõigega toimetulemiseks, seega pöörake tähelepanu oma vaimule. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga ja olge kogu päeva jooksul kursis väikeste, toitvate einetega, et energiat hoida. Paljud inimesed söövad stressi – see võib olla üle- või alasöömine. Kui teate, et see on teie jaoks probleem, jälgige seda. Tõenäoliselt muudab see probleemi ainult hullemaks.
2
Maga piisavalt. Kui magate öösel 7–8 tundi, olete valmis kergemini toime tulema mis tahes päeva stressiga. Kui olete väsinud, olete tõenäoliselt vähem kannatlik ja ärritub kergesti – mis ainult süvendab stressitsüklit. Öine väljapuhkamine ei muuda mitte ainult head päeva, vaid ka hea päev teeb hea öö. Kui magamine on problemaatiline, hinnake, miks. Müra? Valgus? Meeletu ajakava? Mida saate kohandada, et magamine oleks lihtsam?
3
Harjutus. Jooga, aeroobika ja pärast õhtusööki kvartalis jalutamine võivad aidata stressi leevendada – kui olete vormist väljas, ei pea te kõnniteele koputama. Pisut läheb stressi maandamise ja teie tervise poole palju. Nagu te ei teakski, on trenn hea meelele, kehale ja vaimule. See mitte ainult ei paranda teie üldist tervist ja heaolutunnet, vaid paneb ka teie endorfiine tööle. Ja see võib teie tuju tõsiselt parandada. Kummalisel kombel sarnaneb see meditatsiooni rahustava toimega.
4
Jälgige oma sõltuvusharjumusi. Loomulikult on inimlik toime tulla välise stressiga mitmel viisil. Kuid tavaliselt ei aita need viisid probleemi iseenesest leevendada. Kui teil on see kalduvus, hoidke silm peal. Paluge ka teistel teil silma peal hoida. Kui avastate, et sööte, suitsetate või joote (kui nimetada vaid mõnda), võib see olla vastus teie stressile. Võib tunduda, et see aitab probleemi lahendamisel, kuid kui mõelda pikaajaliselt, siis see ainult süvendab seda. Vaadake oma harjumusi tõsiselt ja ausalt.
5
Võtke aeg maha. Enda kasvatamine peaks olema prioriteet number uno, kui proovite stressi vähendada. Ei saa eeldada, et suudate lahendada kõiki eluprobleeme, kui te pole oma parimas vormis, nii et võtke hetk maha ja lõõgastuge. Proovige võtta päevas vähemalt 10 minutit iseendale. See võib olla voodis, joogamatil või lihtsalt kontoritoolis. Kus iganes see ka poleks, sulgege kõik ja leidke hetk, et olla rahulik.
6
Harjutage lõõgastustehnikaid. Kuigi see võib tunduda veidi rumal, kuid nii suur osa kehast töötab ajuga paralleelselt, et kui muudate üht, saate muuta ka teist. Jooga, meditatsioon ja sügav hingamine annavad kehale lõdvestuse. Kui olete sellest harjumuseks saanud, tunnete stressitaseme langust. Ja kui stress tuleb, saate sellega rahulikumalt ja tõhusamalt toime tulla.
7
Lepi sellega. Mis puutub stressisse, siis see tõenäoliselt ei kao lihtsalt ära. Peate leidma viisi, kuidas sellega toime tulla. Üldiselt on selle üle mõelda neljal viisil: vältige stressorit. Muutke stressorit. Kohanduge stressoriga. Aktsepteerige stressorit. Niimoodi mõtlemine võib aidata teil oma mõtteid korrastada. Milline neist on teie jaoks kõige teostatavam? Kuidas saate ühe neist domeenidest saavutada?
8
Tuge saama. Perekond, sõbrad ja teie sotsiaalne võrgustik mõjutavad suuresti teie stressiga toimetulemist. Inimeste rühm, kellele saate toetuda, aitab teil vaimselt tervena hoida. Toetus võib aga olla ka midagi konkreetsemat, näiteks aega või raha. Kuigi abi küsida on raske, ei tee see sugugi nõrgaks. Kui tunned end stressis, võid otsida tuge:perekonnalt ja sõpradelt.töökaaslastelt või inimestelt, keda tunnete hobide või muude huvide kaudu.professionaalselt nõustajalt.inimestelt, keda tunnete kirikust või vaimulikkonnast.Töötaja abiprogrammidest tööl. , ehk stressijuhtimise tunnid.Tugirühmad.
9
Leidke eesmärk ja tasakaal. Paljud inimesed leiavad, et nende töö (mis iganes see on) tähendus keskendub neile. Eesmärgitu olemine pole enamiku inimeste jaoks mugav. Leidke midagi, mis teid juhib, ja keskenduge sellele. Kui leiate, mis see on, saate oma harjumusi muuta. Kõik või kõik, mis tõmbavad teid eemale sellest, mis annab teile tähenduse või tasakaalu, tuleks piirata või täielikult välja lõigata.
10
Harjutage positiivset mõtlemist. See ei ole mustvalge mõttemaailm, mis eelneb käitumisele või vastupidi. Kuid olenemata teie mõttekoolist on teil oma tunnete ja asjade tõlgendamise osas teatud sõnaõigus. Kui positiivne mõtlemine on teie jaoks raske, proovige oma käitumist manipuleerida. Sa ei pea ilmtingimata midagi ehedalt mõtlema, vaid käituma nii, nagu teed. Võite avastada, et teie mõistus järgib teie eeskuju. Proovige seda – hakake kõndima, pea alaspidi. Kuidas sa end tunned? Nüüd viska see üles. Kuidas oleks nüüd? Kui positiivne käitumine on teile raske, uurige oma mõtteid. Lõpetage negatiivsed. Ja sa saad! Olete ainus inimene, kes suudab teie negatiivsed mõtted peatada. Kasutage seda jõudu ja asendage need positiivsetega (või vähemalt neutraalsete!).
11
Ole otsekohene. Paljudel inimestel on oma elus ülemäära palju stressi olukordadest, mis laheneksid iseenesest, kui nad sellesse lihtsalt suhtuksid. Teised inimesed (stressiallikad) teie jaoks ei pruugi aru saada, et nad sunnivad teid juukseid välja tõmbama. Rääkige nendega. Siin on teie õnn kaalul. Mis iganes probleem see ka poleks, kui see teid stressi tekitab, tasub sellest rääkida. Teie emotsioonid kehtivad, olgu need millised tahes.
12
Ole valmis ütlema ei. Inimestele meeldivatele inimestele on lihtne stressi saada; ilmselgelt, sest kõigile meeldida on võimatu. Nii et hakake ei ütlema, et vältida liigset pühendumist. Teil on rohkem vaba aega ja rohkem aega teile keskendumiseks. Kui see on teie jaoks probleem, harjutage ei ütlemist vähemalt kord nädalas. Ära jäta ilma asjadest, mida naudid! Lihtsalt vähendage tegevusi, mis panevad teid ohverdama osa oma niigi kiirest ajakavast.
13
Lõpetage täiuslikkuse poole püüdlemine. Peaksime alati pingutama, et anda endast parim, kuid me peame ka aru saama, millal tehtud töö on piisavalt hea. Kõik teised mõistavad kohut, nii et te ei pea olema teie suhtes järjekordne kriitika allikas. Seadke endale ajapiirangud, kui leiate, et olete perfektsionist. Siin tulebki mängu tasakaalu leidmine. Kui kasutate oma aega targalt, jääb teil rohkem aega lõõgastumiseks.