Arvutid võivad oluliselt lihtsustada tööd, kuid aja jooksul võivad need ka silmi väsitada. Õnneks võivad mõned lihtsad lõõgastustehnikad ja keskkonnamuutused vähendada silmade pinget, hoides teid õnnelikuna ja produktiivsena.
1
Kasutage reeglit 20-20-20. Kui töötate arvutiga, puhkage silmi vähemalt 20 sekundit, vaadates pärast arvuti 20-minutilist kasutamist midagi 20 jala (6 m) kaugusel. Kui teil on lähedal aken, on suurepärane võimalus õues midagi vaadata. Teise võimalusena võite liigutada oma silmi lähedal asuvalt millegilt kaugele, vahetades nende kahe vahel iga 10 sekundi järel vähemalt kümme korda väikese silmatreeningu jaoks.â€
2
Pilgutage rohkem. Silmade väsitamine ilmneb seetõttu, et kipute millelegi, näiteks arvutiekraanile, keskendudes vähem pilgutama. Püüdke olla teadlik oma pilgutamisest töötamise ajal ja tehke seda sagedamini.
3
Pöörake silmi. Silmade sulgemine ja seejärel pööritamine võib aidata neid määrida. Samuti aitab see lõdvestada pingutavaid lihaseid. Sulgege silmad ja keerake neid ringjate liigutustega. Rullige neid päripäeva ja seejärel vastupäeva. See mitte ainult ei lõdvesta silmi, vaid tunneb end hästi.
4
Skaneeri tuba. Pärast pikka ekraanile keskendumist tehke paus, et aeglaselt ruumis ringi vaadata, hoides silmi pidevalt liikumises ja vaadates asju, mis asuvad teist erineval kaugusel.
5
Heitke mõni pilk. Sulgege silmad ja vaadake ebamugavustundeta nii kaugele kui võimalik. Hoidke silmad hetkeks paigal, siis vaadake alla, silmad endiselt suletud. Korrake paar korda ja seejärel puhkage silmi. Järgmiseks, hoides silmad kinni nagu varem, vaadake paremale ja vasakule. Korda.
6
Proovige palmitamist. Silmalihas on nagu vedru, mida ei tohiks pikalt üle pingutada. Vastasel juhul võib selle tagasilöögivõime nõrgeneda. Selle vältimiseks võite silmade lõdvestamiseks teha mitmeid asju. Palming hõlmab silmade puhkamist ja soojendamist hõõrdesoojuse abil. Seda tehakse järgmiselt: hõõruge peopesasid kokku, et tekitada veidi kuumust.Sule silmad.Pane üks peopesa õrnalt mõlemale silmale ja toeta neid niimoodi mõneks minutiks.Soojendage peopesasid vastavalt vajadusele.Ärge suruge sisse ega torkige teie silmad on liiga kõvad, nii et te ei kahjusta neid.
7
Paigutage ekraan ümber. Ekraani vaatamise nurk võib mõjutada teie silmade pinget. Alustuseks reguleerige ekraani asend silmade kõrgusest veidi madalamale. Täpsemalt peaks ekraani/monitori ülaosa olema silmadega joondatud, kui vaatate otse ette. Proovige istudes ekraani/monitori erinevate nurkade ja kõrguste alla kallutada. See võib aidata vähendada silmade väsimust. See nurk hoiab teie kaela loomulikumas asendis ja vähendab silmade tööd.
8
Asetage oma nägu ümber. Püüdke asetada oma nägu monitorist võimalikult kaugele: 20–40 tolli ehk 50–100 cm on umbes õige vahemaa. See võib tunduda, et see paneb teie silmad rohkem töötama, kuid silmad on sellel kaugusel lõdvestunud. ekraani lugemiseks sellel kaugusel võib olla vaja suuremat ekraani või suuremat kirjasuurust.
9
Reguleerige heledust ja kontrasti. Vähenda heledust, suurenda kontrasti. See muudab teie ekraani silmade jaoks lihtsamaks. Liiga heledad ekraanid kahjustavad silmi. Kui arvutiekraanil pole mustade ja valgete vahel piisavalt kontrasti, on see ka teie silmadele raske. Seda seetõttu, et neil on raskem eri esemeid eristada. See võib suurendada silmade pinget.
10
Puhastage ekraan. Ekraani puhastamine eemaldab elektrostaatilised osakesed, mis võivad arvutiekraanilt eralduda. Need osakesed võivad suruda tolmu teie silmade poole, põhjustades ärritust ja pinget. Ekraani puhastamine võib samuti vähendada peegeldust. Pühkige oma ekraani iga päev lapile pihustatud antistaatilise lahusega.
11
Reguleerige valgustust. Peaksite püüdma luua keskkonda, mille valgustus sarnaneb teie monitori valgustusega. Ideaalses tööruumis on pehmed valgustid, piiratud loomulik valgus, puudub fluorestsentsvalgustus ja pinnad, mis ei peegelda liiga palju valgust. Oluline on saada õiges koguses luksi või valgust, mis läbib pinda. Lux on standardne valgustusühik. Tavalise kontoritöö jaoks peaksite ruumi valgustama umbes 500 luksi. Lambipirnide pakend peaks aitama teil valida õige valgushulga, võttes arvesse luksi. Pirnide vahetamine ja aknaruloode reguleerimine kontoris võib vähendada teie silmade väsimust. Kui te ei saa valgustust juhtida, reguleerige oma monitori värve . Seda nimetatakse ka teie värvitemperatuuri reguleerimiseks. Tihti võib sinise tooni pisut vaiksemaks keeramine vähendada silmade pinget. Windowsi arvutites saate värve reguleerida juhtpaneeli abil. Saadaval on tarkvara, mis reguleerib teie monitori värve automaatselt kellaaja alusel, et kompenseerida loomuliku valgustuse muutusi. Ühte sellist tarkvara nimetatakse f.luxiks. See võib hõlbustada monitori ekraani vaatamist hämaras või öösel.
12
Vähendage pimestamist. Arvutiekraani karm peegeldus võib samuti silmi pingutada. Kui te ei saa oma töökeskkonna valgustust juhtida, kaaluge oma monitori jaoks pimestamisvastase ekraani või pimestamisvastaste prillide ostmist. Pimestamisvastaste ekraanide eeliseks on privaatsuse suurendamine. Need muudavad seal toimuva nägemise raskemaks kõigil, kes pole otse teie ekraani ees. Lauaarvutite puhul on nendeni jõudmine lihtsam kui sülearvutite jaoks.
13
Uuendage oma ekraani. Kaaluge suure eraldusvõimega monitori ostmist. Need on sageli silmadele kergemad. Vanemad monitorid kipuvad rohkem vilkuma, samas kui uued kõrge eraldusvõimega mudelid pakuvad ühtlasemat valgustust. Virvendus võib suurendada silmade pinget. Vanematel monitoridel on ka aeglasem värskendussagedus, mistõttu teie silmad kohanevad pidevalt iga kord, kui pilti ekraanil värskendatakse.
14
Paigutage oma töömaterjalid ümber. Silmade nihutamine võib suurendada silmade pinget ja frustratsiooni, kui seda ei tehta harjutusena. Selle vältimiseks ostke oma raamatute ja paberite jaoks alus, et teie ressursse oleks lihtne leida. Asetage alus otse ekraani kõrvale, et teie silmad ei nihkuks nii palju.Pidevalt nihutades silmi tähendab see, et teie silmad keskenduvad ja keskenduvad erinevatele lugemismaterjalidele.Kui objektid on üksteisest vaid mõne tolli kaugusel, ei liigu teie silmad pole vaja ümber fokuseerida. Kui suudate puutetundlikku tippimist juhtida, nii et te ei pea klahve ega ekraani vaatama, on see veelgi parem. Saate tippimise ajal hoida pilku muudel materjalidel, mis vähendab ekraaniaega.
15
Tee paus. Kui tunnete silmade väsimust, mis on tõsiselt ebamugav või mõjutab teie nägemist, astuge kohe arvutist ja eredatest tuledest eemale. Võimalusel minge õue loomuliku valguse kätte. Teise võimalusena võib siseruumides tulede hämardamine ja eredatest tuledest paus tunduda lohutav.
16
Võtke prillid. Kui vajate prille, kuid teil pole neid või kui teie prillid ei ole õiged, võib see suurendada silmade pinget. Veenduge, et teil oleks õige retsept, et teie silmad ei peaks töötama rohkem kui vaja. Kui kannate bifokaalseid pükse, võite arvutit kasutades oma pead ebamugava nurga alla kallutada. Rääkige oma optometristiga, et näha, kas progresseeruvad läätsed võivad paremini töötada. Arvutiprillidest võib abi olla, kuid silmaarst peab need välja kirjutama. Need töötavad, vähendades silmadelt keskendumiseks vajalikku pingutust, vähendades seega silmade pinget. Lisaks aitab peegeldusvastase kattega läätsede ostmine vähendada arvuti pimestamist. Neile, kes ei vaja nägemise korrigeerimist, on saadaval selle kattega tavalised retseptita läätsed. Tutvuge arvutikasutusega spetsiaalselt toonitud prillidega. Mõned klaasid on toonitud pehme roosaks, mis aitab pimestada, samas kui teistel on kate, mis blokeerib sinise lainepikkuse, mis teadaolevalt põhjustab silmade väsimust.
17
Pöörduge arsti poole. Kui teie sümptomid süvenevad või ei kao, paluge kellelgi kutsuda viivitamatut arstiabi. Kui silmade ülepinge on teie jaoks pidev probleem; ilmselt on hea mõte võimalikult kiiresti arsti juurde pöörduda. Võimalik, et teil on vaja läbi viia silmade läbivaatus, et veenduda, kas kannate õigeid prille. Selle probleemi vähendamiseks peate võib-olla vahetama bifokaalsete või muud tüüpi prillide vastu. Samuti on võimalik, et teil on migreen, mis on teatud tüüpi prillid. tugeva peavalu korral, mida saate ravida meditsiiniliselt. Samuti on oluline diagnoosida, et saaksite teada, mis võib neid migreeni käivitada. See võib aidata teil neid ära hoida.