Kuigi teie silmad on loodud kasutamiseks 24 tundi ööpäevas, põhjustab pikka aega väikestele asjadele keskendumine, võib-olla lugemise või arvutiga töötades, sageli silmi väsitada. Kui teil on töö, kus peate seda tegema, võite kannatada silmade väsimise all. On asju, mida saate teha, et vältida ja ravida silmade väsimust.
1
Lõdvestage oma silmi. Kui teie silmad on väsinud, proovige lõõgastustehnikaid. Võite proovida harjutusi, mida nimetatakse kuputamiseks või palmitamiseks, mis annavad silmadele aega puhata. Istuge mugavalt sirge seljaga toolil. Hõõruge käsi kokku, et need soojaks muutuksid. Asetage küünarnukid lauale ja asetage käed silmadele ja sulgege need. Hingake normaalselt ja lõdvestage, hoides peopesad silmadel viis kuni kümme minutit. Esimesel katsel on soovitatav seada äratus viieks kuni kümneks minutiks. Kui pärast seda aega tunnete end värskena, siis on see õige aeg. Kui te seda ei tee, lisage veel viis minutit ja jälgige muudatusi. Surve silmadele peaks olema kerge ja mugav.
2
Harjutage sageli lõõgastust. Kui vaatate pikka aega lähedalt kaugust, peaksite järgima neid ajavahemikke silmade lõdvestamise tehnikatega. Samuti peaksite proovima sageli suurendada vahemaad enda ja objekti vahel, millele keskendute. Kui ei, siis võite liigselt pingutada silma tsiliaarset lihast, mis kontrollib läätse kaugnägemise ajal. Samuti saate end lühinägelikuks muuta, kas ajutiselt või püsivalt. Silmalihaste lagunemine muudab teie silmade kohanemisvõimet ja lõpeb läätsede lamenemisega.
3
Pilgutage rohkem. Pilgutamine pakub meie silmadele puhkust, kuid sageli eiratakse seda meie suure ja pika töökoormuse tõttu. Pilgutamine määrib teie silmi, jaotades pisarad ühtlaselt mööda silmi. See võib aidata ka kuivusest põhjustatud silmade väsimuse korral. Selle abistamiseks treenige end sagedamini pilgutama, et vältida kuivust. Asetage meeldetuletused kuhugi enda lähedale, et teile seda meelde tuletaks. Pilgutamine puhastab ka teie silmi, tõrjudes neilt pisarate kaudu mürkaineid. Pisarakile levitamiseks ja kuivuse vältimiseks on kõige parem pilgutada kord nelja sekundi järel.
4
Tehke sagedasi pause. Silmade väsimus tekib seetõttu, et vaatate asju liiga kaua ilma vaheajata, näiteks arvutiekraani või raamatut. Tehke pause ja istuge paar sekundit suletud silmadega, et oma silmi uuesti niisutada. Proovige kasutada reeglit 20-20-20, mis tähendab, et iga 20 minuti järel tehke 20-sekundiline paus ja keskenduge millelegi muule, mis on 20 jala kaugusel.
5
Treenige silmade lihaseid. Silmalihaste tugevdamiseks peaksite silmade lihaseid treenima. Selleks keerake silmi aeglaselt küljele, üles-alla ja diagonaalidel. Korrake seda kolm kuni viis korda. Tehke neid harjutusi paar korda päevas, eriti kui töötate pikka aega.
6
Kerge silmade nihutamine. Kui teie töö nõuab mitme asja samaaegset vaatamist, võite tekitada endale silmade pinget, liikudes edasi-tagasi. Selle põhjuseks on asjaolu, et silmade pidev nihkumine tähendab, et teie silmad keskenduvad ja keskenduvad sageli erinevatele lugemismaterjalidele. Selle vältimiseks ostke oma raamatute ja paberite jaoks alus, et teie ressursse oleks lihtne leida ja üksteise kõrvale paigutada. Kui töötate nii arvutiga kui ka raamatute või paberitega, asetage materjalid otse ekraani kõrvale alusele, et teie silmad ei peaks nii palju nihkuma. Kui objektid on üksteisest vaid mõne tolli kaugusel, teie silmad ei pea uuesti keskenduma, mis vähendab silmade väsimise ohtu. Proovige õppida puutetundlikku tippimist, mis tähendab tippimist ilma klaviatuurile vaatamata. See aitab vähendada silmade nihkumist ja lühendab otse ekraanile vaatamise aega, kuna vaatate selle asemel pabereid või raamatuid. See hoiab teid ka lugemisallikalt arvutiekraanile üleminekust.
7
Looge parim valgustus. Soovite luua keskkonda, mis soodustab teie tööd. Kasutage hõõglampi ja vältige suure intensiivsusega lampe, mis heidavad varje ja tekitavad keskendunud materjalile helki. Asetage hämar valgus oma tööjaama mõlemale küljele, et luua võrdne heledus ilma tumedate ja varjutatud aladeta. Kui töötate arvutiga, looge keskkond, mille valgustus on sarnane teie monitori valgustusega. Samuti saate oma monitorile osta pimestamisvastase ekraani. See vähendab pimestamist, kui te ei saa karmi valgust kõrvaldada ega monitori reguleerida.Ideaalses tööruumis on pehme valgus, piiratud loomulik valgus, puudub fluorestsentsvalgustus ja pinnad, mis ei peegelda liiga palju valgust. lambipirnid ja aknaruloode reguleerimine kontoris võivad vähendada teie silmade väsimust.
8
Hankige õiged prillid. Valed prillid võivad põhjustada silmade pinget. Veenduge, et teie prillidel oleks õige retsept. Kui te pole oma retseptis kindel, võite pöörduda oma silmaarsti poole. Kui kannate bifokaalklappe, võite arvuti kasutamisel pead ebamugava nurga all kallutada. Kui see nii on, pidage nõu oma silmaarstiga, et näha, kas progresseeruvad läätsed võivad paremini töötada. Küsige oma silmaarstilt arvutiprillide kohta, kui töötate pikka aega arvutiga. Need töötavad, vähendades silmadelt arvutile keskendumiseks vajalikku ruumi, mis vähendab silmade pinget. Uurige ka peegeldusvastase kattega läätsede ostmist, mis aitab vähendada arvuti pimestamist. Selle kattega on saadaval ka tavalised retseptita läätsed neile, kes ei vaja nägemise korrigeerimist.
9
Asetage monitor oma kohale. Silmade kurnatuse põhjuseks on sageli liiga pikk arvutisse vahtimine. Kui töötate pikka aega arvutiga, peate silmade koormuse vähendamiseks olema sellest õiges asendis. Püüdke asetada oma nägu monitorist nii kaugele kui võimalik. 20–40 tolli ehk 50–100 cm on hea vahemaa, sest teie silmad lõdvestuvad sellel kaugusel. Samuti peaksite oma ekraani asetama silmade kõrgusest veidi madalamale, nii et monitori ülaosa oleks silmadega joondatud, kui vaatate otse ette. . See nurk hoiab teie kaela loomulikumas asendis ja põhjustab lõppkokkuvõttes silmadele vähem tööd.Selleks võite vajada suuremat ekraani või suuremat kirjasuurust. Ekraanide ja monitoridega töötades proovige silmi veidi sulgeda või kissitada. kui teie silmad on pinges. See hoiab ära silmade liiga kiire kuivamise.
10
Reguleerige arvutiekraanil heledust ja kontrasti. Lisaks ekraani paigutusele reguleerige optimaalse nähtavuse tagamiseks ka monitori sätteid. Kasutage heleduse ja kontrasti juhtnuppe ning värvisätteid, et konfigureerida vaade, mis põhjustab kõige vähem pinget. Alustuseks vähendage ekraani heledust ja suurendage kontrasti. Liiga heledad ekraanid kahjustavad silmi. Kui mustade ja valgete vahel pole piisavalt kontrasti, on teie silmadel raske eri esemeid eristada, mis suurendab silmade pinget.
11
Puhastage ekraan. Kui teil on kuivad ja ärritunud silmad, võib teie silmadesse sattuda tolm arvutiekraanil olevate osakeste tõttu. Arvutiekraanilt võib eralduda elektrostaatilisi osakesi, mis võivad suruda tolmu teie silmade poole ning põhjustada ärritust ja pinget. Selle vältimiseks pühkige ekraan maha lapile pihustatud antistaatilise lahusega. Korrake seda tegevust iga päev, mis vähendab ka liigset tolmu.
12
Uuendage oma arvutit. Kui teil on silmade väsimus, ostke kõrge eraldusvõimega monitor. Vanemad monitorid põhjustavad teie silmade pidevat kohanemist, kuna need kipuvad rohkem virvendama ja nende värskendussagedus on aeglasem. Samuti peaksite kasutama värskendatud tarkvara, et öösel töötades värvisätteid automaatselt muuta, näiteks tarkvara Flux. Arvutiekraanid peavad päevasel ajal olema heledamad, kuid öösel võib see olla liiga palju valgust.See võib isegi kõige madalama heledusseadete korral ekraan öösel liiga hele välja näha.Saate oma arvutiekraani käsitsi reguleerida, muutes seadeid sellele, mis sobib kõige paremini vaatamiseks hämaras või öösel.
13
Tuvastage silmade ülepinge sümptomid. Silmade kurnatus ehk asteenoopia on paljude inimeste tavaline kaebus, mis on tingitud peamiselt pidevast tähelepanu kõrvalejuhtimisest tööl ja kodus, eriti sülearvutite, tahvelarvutite ja telefonide vahel. Silmade pingega kaasnevad teatud sümptomid. Nende hulka võivad kuuluda ähmane nägemine, sügelevad silmad, tõmblevad silmalaugud, peavalu ja valgustundlikkus.
14
Otsige tugevat silmade pinget. Kui teil on pikka aega silmade väsimus, võib teil tekkida tõsine silmade väsimus. Sümptomid on sarnased tavalise silmade pingega, kuid need on intensiivsemad. Samuti võite tunda väsimust silmades, võõrkeha tunnet silmas ja tugevat silmavalu. Kui teil on tõsine või tõsine silmade väsimus, lõpetage kohe oma tegevus ja: lahkuge kõigist ereda valgusega ruumidest; leidke pime ruum ja heitke pikali, silmad kinni; lisage sümptomite leevendamiseks silmakompressid.
15
Rääkige oma silmaarstiga. Kui proovite ennetus- ja ravimeetodeid, kuid teil on endiselt silmade väsimus, peaksite konsulteerima oma silmaarstiga. Võimalik, et teil on vaja teha silmade läbivaatus, et veenduda, kas kannate õigeid prille või kui peate kasutama bifokaalseid prille või muud tüüpi prille. Silmade pingega seotud probleemid viivad sageli püsiva migreeni diagnoosimiseni, mis on teatud tüüpi tugev peavalu. . Seda saab meditsiiniliselt ravida ja on oluline näha, millised silmaprobleemid need migreenid käivitavad, et saaksite neid ennetada.
16
Otsige viivitamatult arstiabi. Kui teil tekib silmade väsimus ja sümptomid, nagu peavalu, migreen, ähmane nägemine või iiveldus, pöörduge kohe oma silmaarsti poole. Kui sümptomid on intensiivsed või häirivad igapäevaste toimingute tegemist, minge lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.