Sapikivid võivad mõnikord olla tõeline valu. Need kivid on väikesed, tahked sapi või kolesterooli ladestused, mis moodustuvad teie sapipõies. Õnneks, kuigi sapikivide teket ei ole võimalik täielikult ära hoida, saate oma riski vähendada, kui sööte õigete toitainetega tasakaalustatud toitumist. Tervislik ja aktiivne elustiil võib samuti aidata. Kui olete mures sapikivide pärast, pidage nõu oma arstiga, et leida teile parimad võimalused.
1
Suurendage oma dieedis kiudaineid. Kiudainerikas dieet võib ennetada sapikivide teket ja aidata kaasa kaalulangusele. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja pähkleid. Mõned lihtsad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, on järgmised: valge leiva asemel täisteraleivale üleminek. hommikuti kaerahelbe söömine teravilja asemel. Toores köögivilja, näiteks porgandi või spargelkapsli suupistete söömine. Valge riisi asendamine pruuni riisiga. Värskete puuviljade söömine magustoit.
2
Valige küllastunud või transrasvade asemel tervislikud rasvad. Tervislikud rasvad hõlmavad küllastumata rasvu ja oomega-3 rasvhappeid. Neid võib leida kalast, oliiviõlist ja pähklitest. Vältige aga ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad. Neid leidub praetud toitudes, rasvases lihas ja küpsetistes. Seda tüüpi rasvad võivad tegelikult suurendada teie sapikivide tekkeriski. Pähklid, nagu maapähklid või india pähklid, võivad aidata vähendada sapikivitõbe. Proovige süüa mitu korda nädalas 1 unts (28 g) pähkleid. Proovige asendada tahked rasvad, nagu või ja margariin, vedelate rasvadega, nagu oliiviõli ja linaseemneõli. Teiste tervislike rasvade sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad avokaadod, looduslik maapähklivõi ja kõrvitsaseemned.
3
Tarbi kõrge magneesiumisisaldusega toite. Magneesiumipuudus võib meestel olla sapikivide tekke põhjuseks. Parim viis magneesiumi saamiseks on toidust, nagu mandlid, banaanid, herned või piim. Võite kasutada ka magneesiumipreparaate, kuid olge ettevaatlik, et te ei võtaks liiga suuri annuseid. Ärge võtke rohkem kui 350 mg päevas. Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned vitamiini- ja mineraaltoitained võivad vähendada ravimite efektiivsust või põhjustada kõrvaltoimeid.
4
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin võib vähendada sapikivide esinemissagedust. C-vitamiini saate erinevatest toitudest, sealhulgas tsitruselistest, spargelkapsast, paprikatest, tomatitest ja rikastatud teraviljadest. Võite võtta ka igapäevast toidulisandit või C-vitamiini sisaldavat multivitamiini.
5
Kui teil on vaja saavutada tervislik kaal, kaotage kaalu aeglaselt. Ülekaal võib suurendada teie võimalust sapikivide tekkeks, kuid liiga kiire kaalulangus võib samuti põhjustada sapikivide teket. Eesmärk on kaotada umbes 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas. Kontrollige oma KMI-d, et näha, kas teie kaal on teie pikkusele vastav. Kui olete lihaseline, võiksite selle asemel välja selgitada oma keha rasvaprotsendi. Lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole. Ärge jätke toidukordi vahele ega paastu, kui proovite kaalust alla võtta. See võib suurendada teie sapikivide tekkeriski.
6
Treeni 5 tundi nädalas. Saate selle jagada 30-60 minutiks treeninguks päevas. Eesmärk on teha mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut, nagu jooksmine, kickboxing, ujumine või rattasõit. Aeroobsed treeningud, nagu kardio, võivad vähendada sapikivide tekke riski, aidates teil kaalust alla võtta ja parandada teie üldist tervist.
7
Joo mõõdukas koguses alkoholi. Väike alkoholitarbimine igal nädalal võib aidata kaitsta sapikivide eest. Võite õhtusöögi kõrvale juua klaasi veini või õhtul väljasõidul õlut juua. Võtke 1 jook iga 1–2 päeva järel. Mõõdukas kasutamine tähendab, et te ei joo keskmiselt rohkem kui 1 jook päevas. Kuigi on õige juua rohkem erilistel puhkudel, vältige igapäevaselt rohkem joomist. Rääkige oma alkoholitarbimisest oma arstiga. Alkoholi joomise riskid võivad ületada saadava kasu.
8
Rääkige oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest. Mõned ravimid võivad suurendada sapikivide tekke riski. Nende hulka kuuluvad rasestumisvastased vahendid, hormoonasendusravi või kolesterooli ravimid. Ärge siiski lõpetage nende ravimite võtmist, välja arvatud juhul, kui teie arst on nii määranud. Kui teil on suur sapikivide tekkerisk, võib arst teie annust vähendada või mõnele teisele ravimile üle viia.
9
Hankige ravi, kui plaanite kiiresti kaalust alla võtta. Kaalulangusoperatsioon või väga madala kalorsusega dieet (VLCD) on mõlemad levinud rasvumise ravimeetodid, kuid need võivad suurendada sapikivide tekke riski. Kui teil on vaja neid ravimeetodeid teha, võib arst määrata teile kuni 4 kuuks ursodeoksükoolhapperavi. Järgige ravimi võtmisel arsti juhiseid.
10
Küsige oma arstilt igapäevase aspiriini võtmise kohta. Igapäevane aspiriin võib takistada sapi muutumist sapikivideks. Kuigi aspiriini saab käsimüügist saada, on hea mõte kõigepealt oma arstiga rääkida, et veenduda, et see ei mõjuta ühegi teie ravimi efektiivsust. Mõnikord võib aspiriin koos teiste ravimitega põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid. ravimid, nagu verevedeldajad või mõned taimsed toidulisandid. Teie arst aitab teil määrata, kui palju aspiriini päevas võtta. Nad võivad soovitada väikeses annuses aspiriini 81 mg või tavalist tugevat annust 325 mg.
11
Pöörduge ravi poole, kui teil on sapikivitõbi. Sapikivitõve sümptomiteks on valu paremas ülakõhus või parema õla all, kõhuvalu, palavik, külmavärinad, savivärvi väljaheide, iiveldus või kollane toon nahas või silmades. Kui teil on üks haigushoog, on teil tõenäoliselt rohkem. Väikeste sapikivide puhul võib arst teile välja kirjutada retsepti, mis aitab kivi lahustada. Suurte sapikivide korral võib osutuda vajalikuks operatsioon. Kirurg teeb teie kõhtu väikesed sisselõiked ja sisestab sapikivi eemaldamiseks väikese tööriista, mida nimetatakse laparoskoopiks. Tavaliselt kulub taastumiseks vaid nädal. Rasketel juhtudel võivad nad teie sapipõie täielikult eemaldada. Sellest taastumiseks võib kuluda paar nädalat.