Mõnikord tunneme, et oleme hukule määratud samu vigu ikka ja jälle kordama, kuid see, mis meid tegelikult tagasi hoiab, on just need hirmu ja kahetsuse hääled. Parim viis tsükli katkestamiseks on julgustada positiivsete emotsioonidega enda paremaid külgi. Õppige oma vigadest, jah, kuid mitte lukustades end valu ja enesepõlguse seisundisse. Edasi on parem tee.
1
Ebaõnnestumise tervislik äratundmine aitab teil kasvada. Ebaõnnestumisest võib olla raske tunnistada, kuid kui te selle eest põgenete, kaotate võimaluse sellest õppida. Tunnistage viga endale või inimesele, keda see mõjutas, et saaksite uuesti uurida, kuidas see juhtus, ja järgmisel korral paremini teha. Kui vigadega silmitsi seismine muudab teid ärevaks või ehmuks, tuletage endale meelde, kui normaalne see on: iga inimene teeb vigu. Enamik ebaõnnestumisi on ajutised tagasilöögid, mitte absoluutsed katastroofid. Inimesed, kes saavutavad suuri asju, kogesid oma teel sageli suuri ebaõnnestumisi.
2
Vead on nii vältimatud kui ka kasulikud. Teie ajul on võimsad, sekundi murdosa töövahendid teie kaitsmiseks ja need tööriistad õpivad teie vigadest. Suunake fookus ebaõnnestumise ja pettumuse tundelt kõrvale ning pöörake ratsionaalsemale lähenemisviisile, mis aitab teil õppida õige õppetunni. Kui teete lahti selle, mis tegelikult juhtus ja mida oleksite võinud teha teisiti, muudate vea edu seadistuseks.
3
Andke endale au selle asemel, et ennast üles lüüa. Kuigi vigade tunnistamine on väärtuslik, võib liigne keskendumine negatiivsetele panna teid “sulguma” ja vältima juhtunule mõtlemist. Halb enesetunne ja selle tugevdamine negatiivsete mõtetega ei ole tegelikult produktiivne. Veetke aega, et anda endale vääriline tunnustus: koostage nimekiri kõigest, mida olete ületanud, ja kõigist oma õnnestumistest. Kirjutage enda kohta üles omadused, mida hindate. Kui kahetsete keerulise olukorra pärast, tehke kindlaks toimingud, mida olete teinud, mis seda paremaks muutsid. või peatas selle halvenemise, isegi kui see ei õnnestunud täielikult.
4
Vaigistage oma sisemine kriitik, kui see muutub liiga valjuks. Perfektsionismi või depressiooniga inimesed keskenduvad sageli vigadele. Kui teil on raske ennast kiita või oma väärtust näha, seadke enda vastu lahke olemine esmatähtsaks. Nende võitluste ületamine ei tähenda, et te ei kritiseeri ennast enam kunagi; see tähendab selle sisemise kriitiku kujundamist millekski realistlikumaks, lahkemaks ja teie enesetunde jaoks vähem keskseks. Tervislik meeleolu muudab enesetäiendamise palju lihtsamaks.Kui enda kiitmine on raske, proovige rääkida iseendaga nii, nagu räägiksite oma parima sõbraga. Sõnastage oma “sisemise kriitiku” mõtted ümber teise inimesena, kes teiega räägib: muutke “Ma olen alati kurjaks” sõnadeks “Sa alati kurjaks.” Kohtlege oma sisemist kriitikut teise inimesena ja vaidlege nendega. Tooge välja vastunäiteid, et tõestada, et need eksivad.
5
Valmistuge edu saavutamiseks konkreetsetel viisidel. Sa ei saa lihtsalt karjuda enda peale, et tee paremini, ja oodata, et see maagiliselt juhtub. Lähenege oma raskustele realistliku mõtteviisiga ja astuge ette samme, et peatada vanade mustrite uuesti väljamängimine. Siin on mõned näited: kui jätate regulaarselt arvete tähtpäeva vahele, tehke enne tähtaega suur visuaalne meeldetuletus. Kui ignoreerite oma romantilises elus hoiatusmärke, paluge oma usaldusväärsetel sõpradel teie kuupäevad üle vaadata ja häire korral rääkida. kellad helisevad.
6
Uurige oma elu käitumismustrite osas, mille kallal soovite töötada. Kui olete sattunud samu vigu tegema, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et teil on pime koht selles, kuidas te maailma vaatate ja selles käitute. Mõelge oma alateadlikele harjumustele ja sellele, kuidas need on teie eluga seotud: proovige silmitsi seista oma käitumise taga peituvate varjatud motiividega. Kas mängite tundide kaupa, sest väldite oma leibkonna inimesi? Kas sööte dieedile ja loobute sellest madala enesehinnangu tõttu? Võimalik, et peate keskenduma algpõhjusele, enne kui pinnataseme käitumine muutub. Ärge võtke korraga liiga palju ette. Keskenduge mõnele valitud probleemile, mis teie arvates väärivad kõige rohkem tähelepanu või isegi ühele korraga.
7
Realistlikud standardid aitavad teil ennast kahjustamata parandada. Võid seada endale kõrged ootused, kuid ära unista täisväljaku löökidest enne, kui korvpalli kätte võtad. Pidage kinni standarditest, mida saate saavutada ilma läbipõlemiseta või muid eluosi ohverdamata. See annab teile rohkem võitu, mis tugevdab häid harjumusi ja aitab teil aja jooksul paremini käituda. Näiteks mõistke “täiusliku suhtluse” standardi asemel, et see on ikkagi võit, kui tõmbute tagasi ja lõpetate tüli, selle asemel et eskaleerida. seda. See on veel üks võit, kui arutlete hiljem juhtunust rahulikumalt. Ebareaalse eesmärgi asemel “lihtsalt lõpetada” kodutöö edasilükkamine, seadke eesmärgiks teha vähemalt kümme minutit päevas, mil see on määratud. Kui saate seda järjepidevalt teha, proovige pool sellest eelnevalt teha. Premeerige end nende verstapostide eest ja teil on suurem tõenäosus, et arenete veelgi.
8
Uurige välja, mis teie käitumist käivitab, ja kohanege sellega. Millised olukorrad või sündmused viivad käitumiseni, millega te rahul pole? Teie vead ei ilmu lihtsalt tühjalt kohalt. Neid võivad julgustada teised inimesed, stressi tekitavad sündmused ja isegi sellised pisiasjad, nagu söögikorra vahelejätmine. Nende mustrite tuvastamine on esimene samm nendele reageerimise muutmisel või nende esilekerkimise takistamisel. Kui te ei suuda käivitajaid tuvastada, kandke päevikut (või telefoni kirjutamisrakendust) endaga kaasas ja kirjutage üles oma igapäevane oma. kogemused ja meeleolud. Lugege uuesti läbi vanad sissekanded, et otsida mustreid, mis võivad põhjustada stressi, nagu ebaregulaarne uni või söömine, ja meelde tuletada asju, mida tegite, mis viisid teid õigele teele. Meil kõigil on alateadvuses jooksvaid lugusid, mis mõjutavad meie käitumist, seega uurige. oma tegevust hoolikalt. Mida sa teed? Kuidas võid kogemata endale selliseid õnnetuid olukordi tekitada?
9
Hoidke uus käitumine lihtne ja valmistuge eelnevalt. Meie aju armastab end tuttavate harjumuste juurde tagasi võtta, isegi kui need meid õnnetuks teevad. Selle asemel, et proovida seda laadimist peatada, suunake see uuele käitumisele: tehke aegsasti plaan, mida teete vastuseks igale päästikule. Kui sugulane vajutab teie nuppe, võite tülitsemise asemel end vannituppa vabandada. Hoidke need plaanid lihtsad. Kui stress tekitab soovi suitsetada, on hingamisharjutused midagi, mida saate proovida peaaegu kõikjal. Sörkima minna igal ajal, kui olete stressis, on ebapraktiline. Kirjutage see plaan üles. See tähendab radikaalse vastutuse võtmist oma elu eest, et saaksite oma harjumustes murda.
10
Kaubanduse julgustamine vastutustundliku partneriga. Kui esialgne motivatsioon kaob, võib keegi, kellega saad julgustuse saamiseks ühendust võtta, aidata sul oma eesmärkidest kinni pidada. Õige inimese valimine muudab kõik, nii et mõelge sellele veidi: sageli on kõige parem valida tuttav või isegi võõras inimene (näiteks keegi jõusaalis, kui proovite oma vormi parandada). Romantilistel partneritel või lähedastel sõpradel võib olla raskusi uue rolliga kohanemisega. Partnerid peaksid olema mittehinnavad ja andma positiivset kinnitust. Usaldus võib aja jooksul kasvada, kuid alusta kellegagi, kes vähemalt paneb sind end mugavalt tundma. Mida tõsisemalt te mõlemad seda võtate, seda kasulikum see on. Valige keegi, kes on valmis pühenduma ajastatud sisseregistreerimistele, ja ärge jätke neile vastu.
11
Tulevad tagasilöögid; oluline on see, kuidas te neile reageerite. Vanade harjumuste muutmine, oma trauma lahtipakkimine, suhte ebaõnnestumine: see kõik on väärtuslik töö, kuid võib olla ka raske ja kurnav halva päeva puhul. On täiesti normaalne tunda end ühel hetkel enesekindlalt ja motiveerituna ning seejärel langeda pessimismi ja kahetsusse. Kui teete uuesti vea, on viise, kuidas õigele rajale tagasi pöörduda: kui tunnete endiselt negatiivseid emotsioone, otsige tuge õigetelt inimestelt õiges keskkonnas, inimestelt, kes ei mõista teid hukka, ja kohtadest, mis ei mõista. vallandada rohkem negatiivset käitumist. Kui tunnete end veidi paremini, vaadake tagasi, kuidas tagasilöök juhtus. Võib-olla käivitas miski ootamatult sinus tugevaid emotsioone, mõelge välja, miks ja kuidas saaksite seda järgmisel korral vältida. Mõelge sellele, kuidas teie toimetulekustrateegiad ebaõnnestusid. Kas on võimalik muuta need lihtsamaks või kättesaadavamaks? Lõpuks mõelge, kuidas olete halvimal ajal tagasilöögiga toime tulnud. Kas on olemas tervislikum ja kiirem viis pimedatest aegadest üle saamiseks? Kas saate praegu kelleltki küsida, kas saate temaga järgmisel korral abi saamiseks ühendust võtta, nii et see mõte on juba peas?
12
Pikaajalise stabiilsuse saavutamiseks otsige toetavaid kogukondi. Vigade ja kahetsuse tsükli katkestamine on fantastiline, kuid see ei juhtu üks kord ja parandab kõik igaveseks. Pikaajalise edu saavutamiseks ümbritsege end inimestega, kes näevad teie parimat mina ja soovivad seda toetada. Seos- ja kuuluvustunne on ühed võimsaimad vahendid, et ületada tagasilööke, mis püüavad teid vanadesse mustritesse viia. Veetke oma suhtlusringkonnas aega inimestega, kes on empaatilised ja mõistvad. Distantseerige end inimestest, kes pilkavad teie tundeid. Otsige uusi kogukondi, millel on tugevad sotsiaalsed sidemed, nagu kohalik organisatsioon, kus toimuvad korrapärased koosolekud.Vabatahtlik abivajajate heaks mitte ainult ei tunne teid seotuna, vaid annab teile ka eesmärgitunde, mis on veel üks suurepärane allikas eneseväärikus.