Kui olete mures rindade säilitamise pärast pärast imetamist, pole te üksi. Rinnaga toitmine ei ole rindade lõtvumise peamine põhjus. Rindade lõtvumine on sageli tingitud vananemisest, geneetikast, kõikuvast kaalust ja rasedusest. Imetamine tähendab, et teie rinnad täituvad piimaga, mis võib põhjustada venitamist. Kuid ärge muretsege, sest saate astuda samme rindade esteetika parandamiseks. Ehkki lihased teie rindu tegelikult ei tõsta, saate rindkereharjutuste abil saavutada täiendava tõstejõu, kuna teie rinnalihased asuvad rindade taga. Tervisliku eluviisi kallal töötamine võib samuti aidata vältida edaspidist longust.
1
Imetage last muretult. Imetamine iseenesest ei põhjusta tavaliselt rindade lõtvumist. Teie rinnad kaaluvad raseduse ajal, kuna need valmistuvad piima kandma. Lisaks muudab teie rinnapiim teie rindade koe tihedamaks. See võib venitada Cooperi sidemeid ja rindade nahka. Paljude naiste rinnad taastuvad aga pärast imetamist normaalseks. Teie kogemuse määrab geneetika, vanus ja see, kui palju kaalus raseduse ajal juurde võtsite. Tegelikult on mõned uuringud jõudnud järeldusele, et rinnaga toitmine võib aidata parandada teie rindade väljanägemist pärast rasedust, tõenäoliselt tänu hormoonidele, mida teie keha toodab raseduse ajal. Pidage meeles, et mitmikrasedused võivad suurendada teie longuse riski. Kuna rasedus mängib rindade lõtvumisel rolli, võib iga rasedus teie rindu veidi halvendada. See võib olla pisut masendav kuulda, kuid iseenesest ei ole see põhjus raseduse vältimiseks; vananemine teeb sama.
2
Esteetika tagamiseks kandke rindadele niisutajat. Kuigi niisutus ei aita lõtvumise vastu, võib see parandada teie rindade üldist väljanägemist, kui see on teie eesmärk. See muudab naha tervemaks ja vähemate kortsudega, andes teie rindadele üldiselt parema välimuse. Kasutage kehaniisutajat vähemalt kord päevas enne magamaminekut. Kuna see piirkond on tundlik, kaaluge tundlikule nahale mõeldud niisutaja kasutamist.
3
Proovige rindade tõstmiseks toetavat rinnahoidjat. Kuigi hästi istuv rinnahoidja ei hoia ära lõtvumist, võib see aidata teie rindu toetada. Proovige alustraadiga rinnahoidjat, kui soovite näiteks tõsta. Parim viis toetava rinnahoidja leidmiseks on endale sobiva rinnahoidja paigaldamine. Minge poodi, mis on spetsialiseerunud naiste rinnahoidjate mõõtmisele, et saaksite õige suuruse. Kui tunnete muret valulikkuse pärast, valige rinnahoidja, mis toetab värisemist. Toetavat rinnahoidjat saate kanda kogu päeva ja rinnahoidmise ajal. öösel, et pakkuda rindadele täiendavat tuge. See võib aidata lõtvumist piirata.
4
Proovige lihtsaid kätekõverdusi üks kord päevas. Tõuketõuke tegemiseks heitke pikali maas. Asetage oma peopesad otse õlgade alla maapinnale. Asetage oma jalgade pallid maapinnale, nii et need tõstavad teie alakeha üles. Kasutage oma kätega keha maast lahti lükkamiseks, hoides oma keha lamedana nagu teete. Langetage end aeglaselt tagasi maapinnale. Tehke alguses 10–15 kordust ja aja jooksul tehke seda rohkem. Kui teil on tavalise pushup-iga probleeme, proovige lihtsamaid variante. Näiteks tõuske püsti ja seiske näoga seina poole. Astuge 1 samm tagasi. Tehke kätekõverdusi seinalt, asetades oma käed seinale. Hoidke oma keha sirgena ja lükake maha. Teise variandi jaoks proovige teha pushups põlvedest, mitte jalapallidest.
5
Harjutage rindkere liigutusi seljal. Lamage põrandale kõverdatud põlvedega. Teie jalad peaksid samuti olema põrandal tasased. Hoidke meditsiinipalli rinnal, käed selle all. Viska see otse enda ette ja õhku, nagu annaksid korvpallis söödu kellelegi. Püüdke see alla tulles kinni. Proovige 20 kordust. Töötage aja jooksul kuni 4 komplekti.
6
Töötage hantlitega lauapealsel rinnal vajutamisel. Alustage selili, hantlid mõlemas käes õhus ja küünarnukid maas. Painutage ja tõstke põlvi nii, et jalad oleksid õhus ja sääremarjad oleksid maapinnaga paralleelsed. Tõstke hantleid, kuni teie käed on otse teie ees. Langetage need alla, kuni küünarnukid puudutavad peaaegu maad, seejärel lükake käed tagasi välja. Hoidke jalad kogu selle harjutuse tegemise ajal õhus. Kui see on alguses liiga raske, hoidke jalad selle asemel maas. Töötate endiselt oma rinnalihaseid. Hantlite asemel võite kasutada konserve või veekannud. Proovige alguses 15 kordust ja tehke mitu seeriat.
7
Tõstke hantlid seistes Y-asendisse. Alustage hantliga igas käes. Võite kasutada ka veepurke või kannu. Asetage käed lähteasendi saamiseks reite ette ja seejärel tõstke need üle õlgade, kuni need on täielikult välja sirutatud, luues “Y” asendi. Tooge need aeglaselt reite ette. Tõstmisel tõmmake abaluud alla ja tagasi. Proovige 20 kordust. Alustage 1 komplektiga ja liikuge lõpuks 4-ni.
8
Kasutage tagumise külgmise tõstmiseks hantleid. Seisake jalad õlgade laiuselt ja torso maapinnaga paralleelselt. Hoidke mõlemas käes hantlit nii, et peopesad oleksid endast eemale. Tõstke käed küljele, kuni jõuate õlgade kõrgusele. Tooge need enda ette tagasi. Töötage 20 kordusega ja kuni 4 seeriat korraga.
9
Rindade lõtvumise vähendamiseks lõpetage suitsetamine. Kui teil on vaja teist põhjust loobumiseks (või pärast imetamist suitsetamisest mitte naasmiseks), on siin veel üks hea põhjus: vananemine põhjustab rindade lõtvumist ja suitsetamine vananeb teid kiiremini. Kui olete mures rindade lõtvumise pärast, kustutage oma sigaretid. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, pidage nõu oma arstiga plaastrite, pastillide või kummivaigu kohta, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Lisaks võib arst välja kirjutada retsepti, mis aitab teil suitsetamisest loobuda, näiteks ravimi Chantix. USA-s võite helistada suitsetamisest loobumise vihjeliinile 1-800-QUIT-NOW. Motivatsiooni saamiseks mõelge oma uuele lapsele. Te ei soovi neid kokku puutuda passiivse suitsuga, mis võib olla nende tervisele kahjulik. Passiivne suitsetamine põhjustab selliseid terviseprobleeme nagu astma tüsistused, hingamisteede infektsioonid, kõrvapõletikud ja imikute äkksurma sündroom (SIDS). Lisaks on raseduse ajal suitsetamine seotud enam kui 1000 imiku surmaga aastas.
10
Rindade tervise säilitamiseks järgige tervislikku toitumist. Nagu iga kehaosa, on ka teie rinnad kasulikud tervislikust toitumisest. Veenduge, et sööksite piisavalt valku, samuti erinevaid puu- ja köögivilju, et tagada vajalike toitainete kättesaamine. Valk aitab säilitada teie lihaseid ja sidemeid. 19–30-aastaselt peaksite saama 5,5 untsi (160 g) valku päevas ja 5 untsi (140 g) pärast 30. eluaastat. Arst võib soovitada rinnaga toitmise ajal veidi rohkem. Proovige lahjasid valke, nagu kala, kana ja oad. Poole päevasest valgukogusest saate süüa umbes kaardipaki suuruse kanaliha. Puu- ja köögiviljad pakuvad antioksüdante ja väärtuslikke vitamiine, mis mõlemad võivad aidata rindade tervist säilitada.
11
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks treenige enamikul nädalapäevadel 30 minutit. Ülekaalulisus ja seejärel kehakaalu langus võib põhjustada rindade lõtvumist. Püüdke säilitada tervislikku kehakaalu, treenides vähemalt 150 minutit nädalas. Proovige ujuda, sörkida, kõndida, joogat või mis tahes füüsilist tegevust, mis teile meeldib.