Reumatoidartriit (RA) on krooniline artriitiline seisund, mille puhul immuunsüsteem ründab liigeseid, põhjustades põletikku ja valu. Kui teie RA läheb remissioonile, saate selle püsimiseks teha mitmeid asju. Näiteks järgige oma ravirežiimi vastavalt arsti juhistele ja ärge eeldage, et sümptomite puudumine tähendab, et te ei vaja enam ravimeid. Hoolitse oma tervise eest, tasakaalustades puhke- ja treeningperioode. Rääkige oma arstiga, kui ilmnevad esimesed artriidi ägenemise märgid, et ennetada täielikku retsidiivi.
1
Hankige pidevat hooldust. Iga kord, kui pöördute arsti poole oma RA kontrollimiseks, planeerige järelkontroll. Pidev ja regulaarne arstiabi on võti põletiku vähendamiseks ja sümptomite leevendamiseks. Samuti aitab see vältida tüsistuste teket, nagu liigese- või elundikahjustus või osteoporoos, seisund, mille korral luud muutuvad nõrgaks ja hapraks. Teie RA seisundi paremaks mõistmiseks võib arst väljastada teile küsimustiku või uuringu, mille kataloogimiseks ja jälgimiseks. Teie objektiivne kogemus. Esitage oma arstile võimalikult palju andmeid, et ta saaks teha kõige teadlikuma valiku ja pakkuda teile parimat ravi. Olge oma RA kirjeldamisel konkreetne. Näiteks kui teil on ägenemine, ärge öelge lihtsalt: “Mul oli hiljuti valus.” Selle asemel esitage konkreetsed andmed selle kohta, kus te olite ja mida tegite ägenemise ajal. Võite öelda näiteks , “Kui ma eelmisel kolmapäeval ärkasin, oli mul tugev valu vasakus põlves, kuid päeva möödudes see hajus.” Võite kaaluda abi otsimist funktsionaalse meditsiini arstilt, kes on arst, kes tegeleb selle tuvastamisega. ja ravida pigem haiguse algpõhjust kui sümptomeid. Nad võivad teie RA ravimiseks soovitada dieedi ja elustiili muutusi.
2
Artriidi ägenemise või ägenemise esimeste nähtude korral konsulteerige oma arstiga. Ainult teie arst saab otsustada, kas te peate ägenemise vältimiseks muutma ravimeid, suurendama annust või võtma muid parandusmeetmeid. Mida kiiremini teie ja teie arst reageerite võimalikele retsidiividele, seda kiiremini saate oma seisundi uuesti kontrolli alla.
3
Pidage kinni oma ravimitest. RA ravimid on sageli teie esimene kaitseliin selle vastu. Kui te lõpetate reumatoidartriidi ravimite võtmise, võivad teie sümptomid taastuda. Reumatoidartriidi vaos hoidmiseks vajalike ravimite kasutamisel järgige alati arsti ettekirjutusi. Kui teil on ravimist tulenevaid kõrvaltoimeid, mis heidutavad teid selle võtmisest, pidage nõu oma arstiga, enne kui lõpetate ravimi võtmise. Teie arst võib teie annust kohandada või pakkuda alternatiivset ravimit. Vastasel korral võib teil tekkida retsidiivi oht. Ärge eeldage, et lihtsalt sümptomite kadumise tõttu võite ravi lõpetada.
4
Lülituge alternatiivsele RA-ravimile. Teatud RA-ravimid, mida nimetatakse bioloogilisteks ravimiteks (või bioloogilisteks ravimiteks), kaotavad oma tõhususe pika aja jooksul. See juhtub siis, kui teie keha arendab antikehi nende bioloogiliste ravimite ühendite vastu, mis aitavad teil võidelda RA-ga. Kui teil hakkab ägenemine, kontrollib arst bioloogiliste ravimite vastaste antikehade olemasolu ja vajadusel muudab teie ravimeid. Kui teie retsidiiv on tingitud antikehade tekkest, peate võib-olla täiendama oma bioloogilist ravimit mõne muu bioloogilise või haigust modifitseeriva antimikroobse ainega. -reumaravimid (DMARD), nagu metotreksaat või asatiopriin. See võib vähendada teie antikehade tekke riski.
5
Tehke operatsioon. Mõnel juhul võib operatsioon teie valu leevendada ja liigese funktsiooni suurendada. Teie operatsioon sõltub teie RA asukohast ja raskusastmest. Teie arst otsustab, kas operatsioon on võimalik, võttes arvesse teie üldist tervislikku seisundit ja haiguslugu. Operatsiooni tuleks käsitleda viimase abinõuna teie RA juhtimiseks. See võib olla vajalik neile, kellel on progresseeruv haigus, mis tähendab, et nende seisund aja jooksul pidevalt halveneb. Arutage enne mis tahes protseduuri alustamist oma arstiga võimalikke tüsistusi ja operatsiooni tulemusi.
6
Muutke oma dieeti. Uuringud näitavad, et soolestikus leiduvate bakterite muutmine võib piirata haiguse ägenemise tõenäosust. On mitmeid toiduaineid, mida peaksite RA korral vältima ja teisi, mida peaksite sagedamini tarbima. Põletikuvastane dieet võib aidata. Toidud, mida peaksite rohkem tarbima, on kala, täisteratooted, soja, tervislikud õlid (nt saflooriõli, avokaadoõli ja pähkliõli), antotsüaniine sisaldavad puuviljad (eriti kirsid, vaarikad ja mustikad), brokkoli, roheline tee, tsitrusviljad ( nagu apelsinid, laimid ja sidrunid), oad ja küüslauk.Toidu koostisosade hulka, mida peaksite piirama või vältima, on suhkur, küllastunud rasvad, transrasvad, oomega-6 rasvhapped, rafineeritud süsivesikud (nagu valge leib ja rafineeritud pastad), MSG, gluteen (nisuvalk) ja kaseiin (piimavalk).
7
Tehke regulaarselt trenni. Kui olete ülekaaluline, avaldate liigestele, eriti põlvedele, täiendavat koormust. Selle vältimiseks olge aktiivne. Arstid soovitavad treenida vähemalt 2,5 tundi nädalas. Kui te ei suuda seda kriteeriumi täita, on ka muid võimalusi aktiivseks jääda. Samas väldi trenniga liialdamist. Kui tunnete valu kaks tundi pärast treeningut, vähendage järgmisel korral treeningut. Harjutused, mida võiksite nautida RA hoidmiseks, hõlmavad joogat, kõndimist ja rattasõitu. Kui teil pole harjumust oma keha liigutada, alustage väikesest ja liikuge ülespoole. Näiteks alustage iga päev 10-minutilise jalutuskäiguga. Umbes nädala pärast suurendage oma igapäevast jalutuskäiku 15 minutini. Nädal pärast seda suurendage jalutuskäiku veel viie minuti võrra. Jätkake sel viisil, kuni olete pühendanud igal nädalal kõndimisele võimalikult palju aega. Ideaalis saate regulaarselt treenida. Aga kui te ei saa proovida kehalist tegevust oma igapäevasesse ajakavasse lisada. Näiteks minge eskalaatori asemel trepist. Bussi asemel minge poodi jalgsi. Kasutage muru niitmisel tõukuriidukit. Treening võib samuti aidata teil paremini magada ja parandada meeleolu. Liiga palju treeningut võib põhjustada ägenemisi. Kui te alles alustate treeningut, tehke oma jõu suurendamiseks väiksemaid, kuid sagedamini harjutusi. Näiteks tehke ühe kolmekümneminutilise jalutuskäigu asemel kolm kümneminutilist jalutuskäiku.
8
Suitsetamisest loobuda. Kui te suitsetate, võib teil olla suurem risk retsidiivi tekkeks. Suitsetamisest loobumiseks määrake umbes kahe kuni nelja nädala kaugusel kuupäev, pärast mida te ei suitseta. Töötage välja plaan, kuidas end sigarettidest aeglaselt, kuid kindlalt võõrutada kuni selle päevani, mil kavatsete suitsetamisest loobuda. Näiteks kui otsustate suitsetamisest loobuda 20 päeva pärast, peaksite viie päeva pärast oma sigarettide tarbimist 25% võrra vähendama. pool 10 päeva pärast. Viis päeva enne suitsetamisest loobumise kuupäeva peaksite vähendama oma sigaretitarbimist vaid 25%ni algsest. Seejärel, pärast viimast suitsetamispäeva, lõpetage suitsetamine täielikult. Vajadusel kasutage iha vastu võitlemiseks nikotiini närimiskummi ja plaastreid.
9
Puhka piisavalt. Treeningperioodid peavad olema tasakaalus puhkeperioodidega. Kui hakkate märkama märke, et teie RA taandub, kulutage vähem aega treenimisele ja rohkem puhkamisele. See eemaldab teie liigestelt survet ja pinget ning vähendab tõenäosust, et teil tekib põletik või liigeste kahjustamine. Puhkamiseks kuluv aeg ja treeningutele kuluv aeg sõltuvad teie tervisest ja energiatasemest. , peaksid teil olema lühikesed puhkeperioodid, mis on segatud tegevusega, selle asemel, et pikki aktiivsusperioode, millele järgneb pikk puhkeperiood.
10
Kasutage liigeseid leevendavaid vahendeid ja tööriistu. On mitmeid tööriistu, mis võivad aidata leevendada survet liigestele. Näiteks võite kasutada lahasid valutavatel kätel ja randmetel või kasutada tööriistu, nagu tõmblukud ja pika käepidemega kingasarved. Samuti võib teile kasu olla seadmete kasutamisest, mis aitavad teid voodist tõusta või tualettpotte sisse/välja. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga selliste seadmete kasutamisest või muudest liikumisharjumustes muudatustest, mis võivad teie liigestele kasu tuua. Kui otsustate kasutada lahasid, pidage nõu oma füsioterapeudi või arstiga, et nad saaksid teile näidata, kuidas neid kanda ja tagada, et see sobib korralikult.
11
Vähendage oma stressitaset. Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et stress põhjustab RA ägenemisi või ägenemisi, võib stress muuta RA-ga elamise veelgi keerulisemaks, kui see juba on. Lisaks treeningule ja muudele kehalise tegevuse vormidele saate oma stressitaseme vähendamiseks teha mitmeid asju. Vältige olukordi, mis põhjustavad viha, hirmu või pettumust, ning looge side sõprade ja perega. Leidke iga päev aega, et tegeleda millegagi, mis teile meeldib. Näiteks võite nautida raamatu lugemist, mängu mängimist või sõbraga jalutamist. Lõõgastustehnikad, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine, võivad aidata. samuti.
12
Rääkige oma seisundist oma sõprade ja perega. Rääkides oma sõprade ja perega oma RA-st, võite end sellest paremini tunda. Kuid isegi kui nad on mures, ei pruugi nad tahta seda välja tuua. Alustage nendega vestlust oma seisundi üle, öeldes: “Minu reumatoidartriit on remissioonis. Loodan siiralt, et mul ei esine ägenemist.â€
13
Liituge tugirühmaga. Tugirühmad võivad aidata teil suhelda teiste inimestega, kellel on samuti RA. Rääkimine teistega, kes läbivad sama asja, mida sina, võib aidata teil end vähem stressis, ärevuses ja üksikuna tunda.
14
Tule oma valuga toime. Kuna retsidiivi määrab osaliselt turse ja valu, peaksite põletikku vähendavaid ja RA-ga võitlevaid ravimeid täiendama ravimitega, mis aitavad teil valu leevendada (valuvaigistid). Võimalik, et saate oma valu leevendada käsimüügiravimitega, nagu Tylenol, või vajate tugevamaid retseptiravimeid. Küsige oma arstilt soovitust valuvaigistite kohta. Teie remissioon ei pruugi olla täiesti valutu. Paljud arstid määratlevad remissiooni kui ühte või vähemat õrna või paistes liigest. Andke oma arstile teada, kui teil on probleeme valu leevendamisega, et ta saaks soovitada midagi tugevamat ja/või väljastada retseptiravimeid.
15
Kasutage RA-st mõjutatud liigeste ja piirkondade puhul kuuma või külma kotti. Külm võib teatud valusaid kohti tuimestada ja vähendada lihasspasme. Kuumapakid võivad aidata valusaid liigeseid ja lihaseid lõdvestada. Lisaks võite kuumuse mõjust kasu saada, kui käite sooja duši all või ligunedes spaas soojas mullivannis või mullivannis. Kuumapaki ostmise asemel võite pesu märjaks teha. riie või käterätik, asetage see sügavkülmakotti ja küpsetage mikrolaineahjus umbes 10 sekundit. Mähkige kott rätikusse ja kandke seda 15–20 minutiks valusatele kohtadele. Külmapaki ostmise asemel võite täita suletava koti jääkuubikutega ja mähkida selle rätikusse, seejärel hoida seda kahjustatud piirkondades 15 minutit. .