Reisimine on põnev võimalus külastada uusi kohti, uurida erinevaid kultuure ja proovida uusi toite. Kahjuks on lendamisest tulenev stress sageli heidutuseks, mis takistab inimesi reisimast. Kuigi olete palju tõenäolisem autoõnnetuses kui kohaõnnetuses, mõjutab umbes neljandikku elanikkonnast lendamise ärevus. Reisivärinad võivad kedagi mõjutada vähesel määral, kõhuhädade või unehäirete tõttu või järsult halvata nende võimet isegi lendu broneerida. Kuid keskendumine õigele reisieelsele planeerimisele ja kasulike rahustamisvõtete õppimine võib aidata kõigil leevendada reisimisega seotud ärevust.
1
Tuvastage oma käivitajad. Lennuhirm tuleneb mitmest allikast. Kas see tekitab sinus klaustrofoobia tunde? Kas sa stressad kontrolli puudumise pärast? Kas kõik on korras, kuni lennuk turbulentsi tabab? Kas lennuootus on hullem kui lend ise? Kui olete oma reisivärinate põhjuse tunnistanud, võite hakata otsima meetodeid, mis aitavad seda vältida.
2
Tehke sügava hingamise harjutusi. Kui olete lennu broneerinud, alustage rahustavate hingamistehnikate õppimist. Mida rohkem saate neid harjutusi harjutada, seda lihtsam on neid kasutada, kui reisivärinad tekivad. Hea harjutus algajatele on kõhuhingamine. Harjuta iga päev kümme minutit, hea aeg on just siis, kui ärkad ja meel on veel rahulik. Kui teil on stressirohke kogemus, oluline töökoosolek või 3-tunnine praepõletus, tehke hingamisharjutusi, et saada lisakasu. See annab teile võimaluse tunda kasulikku kasu enne lendamise survet! Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake nina kaudu sisse, laiendades diafragmat, loendades viieni. (Teie rindkere ei tohiks hingamise ajal tõusta.) Hingake välja meie suu kaudu, lugedes viieni. Keskenduge kogu õhu kopsudest välja surumisele. Korrake 6-10 korda.
3
Õppige mediteerima. Reisivärinad tulenevad üldiselt pigem vaimsest kui füüsilisest hirmust. Meditatsioon keskendub nende hirmude või ärevuse ületamisele. Meditatsiooni kaudu saate õppida neid ärevusi ära tundma ja neist mööduma. Vahendusviise on mitu, kuid kaks, mis võivad olla reisivärinast ülesaamiseks kõige kasulikumad, on tähelepanelikkus ja visualiseerimine. Mõlemat saab kõige paremini harjutada klassi leidmise või klassi Internetist allalaadimise kaudu. Mindfulness. Mindfulnessi harjutamine tähendab praeguses hetkes elama õppimist. See ei kõrvalda reisivärinaid, vaid pigem aitab teil neid tundeid tunnistada ja neist mööda minna. Visualiseerimine. Sageli, kui leiate end olukorrast, mis põhjustab paanikat, võib olla abi, kui kujutate end mõnes teises kohas ette. Nii et kui istud lennukisse ja hakkad tundma ärevust, võib visualiseerimine aidata sul otsesest hirmust pääseda, asetades oma meele turvalisemasse “õnnelikku kohta”.
4
Koostage reisieelne kontrollnimekiri. Kui olete pakkinud, vaadake kõik uuesti läbi ja kontrollige veel kord, kas teil on kõik vajalikud asjad olemas. Sa ei taha olla teel lennujaama ja mõista, et unustasid oma rahakoti! Reisi pikkus ja asukoht mõjutavad teie loendit, kuid siin on mõned vajadused, mis aitavad teil alustada. Kui olete veendunud, et teil on kõik vajalik, pange see ukse äärde kokku, et te ei unustaks seda järgmisel päeval lahkudes. rahakott/rahakotitelefoni laadijapass ja välisvaluuta (kui reisite riigist välja)sobivad riided ja jalanõud teie sihtkoha ravimipilet (võimaluse korral tehke varane veebipõhine sisseregistreerimine, et vältida päeval lisajärjekorras seismist)
5
Pange kokku lennukikott. Otsige üles reisiaeg ja tehke plaan, kuidas lennu ajal tähelepanu hajuda. Raamatu lugemine, mõistatuste tegemine või filmi vaatamine on kõik suurepärased võimalused tegevuses püsimiseks. Võtke kindlasti arvesse aega õhkutõusmisel ja maandumisel (sageli mõned kõige stressirohkemad hetked lennu ajal), mil te ei saa elektroonikat kasutada!
6
Seadke äratus. Kui teil on varane lend, andke endale piisavalt aega tõusmiseks, organiseerimiseks ja lennujaama jõudmiseks. Kui teie lend on alles hiljem, seadke äratus, mis tuletab meelde, millal on aeg lahkuda. Pea meeles; enamiku siselendude puhul peaksite püüdma saabuda vähemalt 60 minutit enne väljumist. Kui registreerite pagasit, on kõige parem saabuda 90 minutit enne väljumist. Rahvusvaheliste lendude puhul peaksite saabuma vähemalt 2 tundi varem. Kui sõidate ise, lisage oma reisiajale 30 minutit, kuna parkimine on sageli lennujaamast bussisõidu kaugusel.
7
Lõpetage oma reisiplaanid lennujaama. Kas sõber sõidab sind? Kellaaja kinnitamiseks saatke tekstsõnum. Kas sõita taksoga? Helista ja telli eelmisel õhtul. Kas sõidad ise? Veenduge, et teie autos oleks piisavalt gaasi.
8
Järgige oma tavalist hommikurutiini. Jooge tass teed, tehke voodi korda või tehke lihtsaid venitusi. Olenemata teie tavapärasest rutiinist, mida rohkem suudate sellest reisipäeval kinni pidada, seda pingevabam päev tundub. Lihtsalt proovige oma parima, et vältida liigset kofeiini, kuna see suurendab ärevust.
9
Kasutage tualettruumi. Umbes 10 minutit enne pardaleminekut proovige tualetti kasutada. Pärast lennukisse tulekut on tõenäoliselt vähemalt 30 minutit aega, enne kui lennuk on õhus ja võite salongis ringi jalutada. Lisaks, kui teie ärevus reisimise pärast tuleneb suletud kohtade hirmust, võtab väikese lennuki tualeti kasutamata jätmine teie meelest täiendava stressi.
10
Rääkige inimestega. Mainige oma ärevust stjuardessile või vestelge teie kõrval istuva inimesega. Ärge laske vestlusel keerduda aruteluks kõigi lendamise hirmude üle, kuid lihtsalt sellest, kui teil on keegi, kes teab, kuidas te end tunnete, võib reisimise segaduse eemale hoida. Pidage meeles, et 25 protsendil inimestest on lendamise ees mingisugune hirm ja teie ümber olevate inimestega rääkimine võib aidata luua tugirühma, mis aitab teid lennu ajal.
11
Harjutage rahulikkust. Nüüd on ideaalne aeg kasutada hingamis- ja meditatsioonitehnikaid, mille kallal olete töötanud! Pidage meeles sügavat kõhuhingamist ja mis tahes meditatsioonitehnikat, mida olete õppinud. Keskenduge endale niipea, kui jõuate lennukisse ja seejärel igal hetkel, kui hakkate end närviliseks tundma. Ärge oodake, kuni tunnete end ülekoormatuna. Parim viis reisivärinatega toimetulemiseks on neid vältida!
12
Raamatut lugema. Kui olete lennukis sisse seadnud, võtke raamat välja ja alustage lugemist. Otsige enne lendu mõni huvitav raamat, midagi autorilt, keda teate, et teile meeldib. Alustage raamatut paar päeva enne lendu, peatades mõne peatüki, eelistatavalt kaljunuki või süžeepöörde juures. Siis, kui hakkate lennu ajal lugema, olete juba loos ja hoiate suurema tõenäosusega tähelepanu.
13
Kuula muusikat. Uued määrused lubavad õhkutõusmisel ja maandumisel kasutada väikest elektroonikat. Kui lennuk hakkab rajale ruleerima, võtke välja nutitelefon, iPod või väike tahvelarvuti. Enne lendamist laadige oma lemmikartistilt alla uus album või koostage oma lemmiklugudest esitusloend ja kuulake seda stardi ajal. Kõrvaklappide olemasolu blokeerib lennukist õhkutõusmise ajal kostuva müra ja aitab teil end lõdvemalt tunda.
14
Vaadata filmi. Kui lend läheb, saate oma sülearvuti välja võtta. Kaasahaarav kahetunnine film on suurepärane võimalus suurema osa oma lennuajast ära kasutada. Võimaluse korral valige film, mida te pole kunagi varem näinud ja mis on mõnda aega teie kohustuslike vaatamiste nimekirjas olnud, või valige üks oma lemmikutest, mis ajab teid naerma.
15
Olge hõivatud. Kõige olulisem asi, mida lennu ajal meeles pidada, on hoida end segatuna. Minge tagasi oma raamatu juurde, kuulake rohkem muusikat, mängige mõnda mängu, mediteerige või vaadake telesaadet. Leidke see, mis on teie tähelepanu ja mõtted lennult eemale hoidmiseks kõige parem!