Olete unistanud oma eelseisvast puhkusest nädalaid, kui mitte kuid. Nüüd, kui teie lahkumine läheneb, avastate end sagedamini ärritununa ja muretsete, kuidas võõras kohas hakkama saate. Olenemata sellest, kui põnev reisimine võib olla, kogevad paljud inimesed kerget paanikat, kui kaaluvad kõiki eduka reisi moodustavaid pisiasju. Kõrvalsammuline reisieelne paanika, planeerides nutikalt, rakendades strateegiaid, mis suurendavad teie reisi edu, ja kasutades tehnikaid ärevuse leevendamiseks, kui see juhtub.
1
Alusta varakult. Mida varem valmistute reisiks, seda vähem peaksite kuupäeva lähenedes ärevust tundma. Paljud inimesed kogevad reisieelset paanikat, sest nad ootavad viimase hetkeni, et pakkida ja oma reisiplaanid lõpule viia. Alustage ajurünnakuid, kuidas saaksite reisiks valmistuda mitu nädalat või isegi kuud ette (olenevalt sihtkohast ja mis tahes eriprotsessidest, mida peate läbima).
2
Loo loend. Tugev nimekiri võib aidata teil reisiks valmistudes paremini kontrolli all hoida. Hea mõte on luua mitu loendit konkreetsete kategooriate alusel. Võib-olla soovite koostada pakkimise kontrollnimekirja, et veenduda, et võtate kõik vajaliku kaasa. See võib hõlmata selliseid asju nagu teie riided, tualetitarbed, lugemismaterjal ja telefonilaadija. Samuti võite soovida koostada üldise ülesannete loendi kõigist ülesannetest, mida peate enne reisi täitma, näiteks lemmiklooma pardale minek või passi taotlemine.
3
Küsige asjatundjalt nõu. Teiste vahetutest kogemustest kuulmine ja teadmine, mida reisilt oodata võib, võib teie kogetud ärevuse minimeerida. Proovige lugeda ajaveebe, vaadata YouTube’i videoid või sirvida oma reisiga seotud raamatuid ja ajakirju. Võite uurida konkreetse sihtkohaga seotud teemasid (nt Kas vajate viisat?) või üldisemaid teemasid, nagu pakkimine ja reisi planeerimine.
4
Seo lahtised otsad kinni. Teie võimalused oma reisi nautida paranevad, kui lahkute oma ülesannete nimekirjaga. Seetõttu on oluline alustada planeerimist varakult ja koostada põhjalikud nimekirjad. Nii on teil lisaaega võimalike ettenägematute kohustuste täitmiseks. Näiteks kui teie reis pikeneb, peate võib-olla maksma oma arved ette või korraldama, et keegi tuleks teie taimi kastma. Kui lähete tööreisile, peate võib-olla suhtlema oma ülemusega mis tahes tööülesannete osas, mida reisi ajal teha tuleb, või delegeerida käimasolevad projektid mõnele teisele meeskonnaliikmele. Reisi enda jaoks võivad kehtida ka lahtised otsad, näiteks broneeringute kinnitamine või ekskursioonide eest tagatisraha maksmine.
5
Naelutage detailid, kuid jääge paindlikuks. Teie paanikat võib oluliselt vähendada, kui koostate oma reisi jaoks esialgse marsruudi. Teadmine, mida ja millal teete, aitab teil end paremini kontrollida. Lisaks võib erinevatest sündmustest ja vaatamisväärsustest ettekujutus aidata teil valmistuda ka rõivavaliku ja/või varustuse osas. Kuigi on tore, et reisi jaoks on esialgne plaan, võib iga ärkveloleku tunni täitmise püüdmine veelgi rohkem stressi tekitada. . Enamikul reisidel on alati mõned üllatused, olgu need siis halvad või head, seega on mõistlik jääda paindlikuks. Korraldage reisimine ja hotell, kuid püüdke kõik muu paindlikuna hoida, et võtta arvesse võimalikke muudatusi. Näiteks võite esimeseks või kaheks päevaks tegevused lukustada, et saaksite end paremini kontrollida. Jätke oma marsruut ülejäänud reisi ajaks avatuks, et vabastada ruumi huvitavate võimaluste jaoks, mis teie reiside ajal ette tulevad.
6
Koostage varuplaanid. Te ei saa kuidagi ette näha oma reisi iga ootamatut elementi. Kui aga plaanite tavalisi probleeme lahendada, tunnete end rahulikumalt. Ennetage tüüpilisi probleeme, nagu lennukis igavlemine või haigestumine. Looge plaan selliste olukordade haldamiseks. Näiteks võite lennukis filmide vaatamiseks kaasa võtta kõrvaklapid ja tahvelarvuti. Võite kergemate haiguste tõrjumiseks kaasa võtta käsimüügiravimeid ja tõsisemate probleemide korral leida oma hotelli lähedal arst. Kui lähete ärireisile, peate võib-olla välja selgitama, kas teie tehnilised seadmed sobivad esitlus või proovige rentida või laenata seadet kelleltki oma võrgus.
7
Mõelge välja, kuidas lähedastega kontakti hoida. Kui tunnete end armastatud inimestest eraldatuna, võib see potentsiaalselt imelise reisi muuta ülesmäge võitluseks. Enne lahkumist edastage oma majutuskoha kontaktteave oma lähimatele lähedastele. Andke perele ja sõpradele teada, millal peate saabuma ja lahkuma. Koduigatsuse leevendamiseks korraldage regulaarsed kõned või Skype’i koosolekud.
8
Võtke natuke kodust kaasa. Lisaks pere ja sõpradega ühenduse pidamisele võib olla lohutav, kui võtate reisile kaasa väikese mälestuse kodust. Väikese nipsasja kaasavõtmine aitab vähendada ärevust, mida võite võõras kohas tunda. Pakkige kotti midagi sentimentaalset, näiteks foto või käsitsi kootud tekk, mis meenutab teile kodu.
9
Märgistage oma hirmud. Parim viis reisiärevuse vastu võitlemiseks on täpselt kindlaks teha, mille pärast muretsete. Võtke teadmiseks olukorrad või stiimulid, mis teie ärevussümptomeid süvendavad, ja pidage logi. Võimalik, et saate teatud olukordi eelnevalt planeerides vältida või leevendada ärevust lõõgastustehnikate abil. Päästikute tuvastamiseks jälgige oma ärevust reisil. Pange tähele, mis teid üles ajab. Kas see lendab? Reisimine visandlikesse piirkondadesse? Või peate välismaalastega suhtlema? Pidage meeles, et mida teadlikum olete oma hirmudest, seda lihtsam on koostada plaan hirmuga toimetulemiseks, kui see ilmneb. Proovige oma hirmudega toime tulla usaldusväärse sõbra või pereliige abil, et saada väljastpoolt vaadet ja leida ideid oma hirmudega toimetulemiseks.
10
Keskenduge oma reisi eelistele. Paljud üksikasjad, mida on vaja eduka reisi planeerimiseks, võivad põhjustada stressi ja ärevust. Ärge lubage endal planeerimisel teie põnevust reisist vähendada. Sõltumata sellest, kas reisite äri- või puhkusereisil, on teie eelseisva reisiga seotud mõned positiivsed küljed. Tuvastage need eelised ja keskenduge neile, mitte kõigele, mida peate tegema. Näiteks kui valmistute töökonverentsiks, võite endale meelde tuletada suurepärast võimalust oma erialast võrgustikku laiendada. Kui reisi planeerimine muutub liiga üle jõu käivaks, siis tehke paus ja tulge selle juurde tagasi. Te ei pea seda kõike ühe istungiga planeerima.
11
Korrake positiivset mantrat. On näidatud, et kinnituste esitamine aitab teil ärevust tõhusalt juhtida. Tehke kindlaks, mis teid eelseisva reisi puhul stressi tekitab, ja arendage nende mõtete vastu võitlemiseks välja positiivne mantra. Näiteks kui olete mures üksi reisimise pärast, võite korrata üksi reisimise positiivseid külgi, näiteks “Mul on võimalus planeerida kõik tegevused Ma tahan teha… või “Ma võin vabalt suhelda kohalike ja teiste reisijatega. Teie mantra võib olla ka reisitsitaat, mis teid inspireerib. Tuletage endale meelde, et ebamugavustunne on kasvu märk. Kui tunnete end alati mugavalt, on see märk sellest, et te ei esita endale väljakutseid.
12
Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine aitab käivitada keha loomuliku stressireaktsiooni. Võib olla kasulik alustada enne reisi sügavat hingamist, et saaksite enne reisi ja reisi ajal ärevushetkedel tehnikale tagasi pöörduda. Alustuseks istuge mugavalt. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake aeglaselt läbi nina umbes 4 korda sisse. Peaksite tundma, kuidas teie kõht laieneb, samal ajal kui käsi rinnal jääb suhteliselt paigale. Hoidke hinge kinni 7 korda. Seejärel hingake 8 korda suust välja, tundes, kuidas kõht käe all tühjeneb. Korrake mitu minutit.
13
Tehke visualiseerimisharjutus. Mõned inimesed tunnevad paanikat lendamise hirmu tõttu või muretsevad mõne muu reisimise aspekti pärast. Kui see kirjeldab teid, võib see aidata teha visualiseerimisharjutusi, milles kujutate ette, et teie reis läheb suurepäraselt. Proovige seda tehnikat väljasõidule eelnevatel päevadel, et vähendada reisieelset paanikat. Kujutage ette oma reisi koos kõigi detailidega. Looge ühendus oma meeltega, kujutades ette vaateid, helisid, lõhnu ja aistinguid, mida kogete. Näiteks kui lendate randa, võite ette kujutada, kuidas lained löövad vastu kallast, jahe kokteil käes, päike vastu nahka ja soolase vee lõhn. Muutke detailid võimalikult elavaks. . Hinga sügavalt sisse. Kujutage ette, et teie reis on täiesti edukas, kui proovite uusi toite, kohtute uute inimestega ja osalete huvitavates tegevustes. Pidage meeles, et teie mõistus ei suuda teha vahet millegi vahel, mis on kujutletud ja millelgi, mis on tõeline ning tavaliselt reageerib ettekujutatud asjadele nagu kui need on tõelised.