Raseduse katkemine on lootel esineva geneetilise kõrvalekalde kahetsusväärne tagajärg, mida sageli iseloomustab kromosoomi kolmekordistumine. Kuigi lääne meditsiin ei saa raseduse katkemist mingil kindlal viisil ära hoida, on palju ettevaatusabinõusid, mida saate raseduse katkemise võimaluse vähendamiseks võtta. Ainuüksi oma tervise üle kontrolli võtmine ning korralike toitumis-, treening- ja magamisharjumuste säilitamine aitab tagada positiivse raseduse. Järgige alltoodud samme, et saada teada, kuidas vähendada raseduse katkemise tõenäosust.
1
Tehke suguhaiguste kontroll. Ravimata sugulisel teel levivad haigused võivad suurendada raseduse katkemise ohtu. Laske oma arstil kindlasti kontrollida suguhaiguste, nagu gonorröa, süüfilis, HIV ja herpes, suhtes, kuna need haigused võivad suurendada raseduse katkemise riski.
2
Tea oma vaktsineerimise ajalugu. Mõned haigused võivad suurendada raseduse katkemise riski, kuigi paljusid neist haigustest saab lihtsate vaktsineerimiste abil ära hoida. Kui te pole oma vaktsineerimisajaloos kindel, kontrollige oma vaktsineerimisandmeid. Teil võib tekkida vajadus teha vereanalüüs, et teha kindlaks, kas olete saanud lapsena teatud vaktsineerimisi või mitte. Kõige parem on end vaktsineerida enne, kui plaanite rasestuda, seega kontrollige oma andmeid. vara.
3
Mõistke, et mõned kroonilised haigused võivad suurendada raseduse katkemise ohtu. Arvatakse, et kilpnäärmehaigus, epilepsia ja luupus suurendavad raseduse katkemise riski, kuigi on täiesti tõenäoline, et kui teil on mõni neist haigustest, võite siiski saada terve lapse. Avaldage kindlasti oma perehaiguse ajalugu oma arstile. Kui teie perekonna ajaloos on meditsiinilisi probleeme, saab teie arst teha raseduse ajal teste, et veenduda teie ja teie lapse tervises.
4
Võtke vähemalt 600 mg foolhapet päevas. Peaksite seda annust alustama üks kuni kaks kuud enne planeerimist rasestuda. Foolhape aitab vähendada võimalust, et teie laps sünnib sünnidefektidega.
5
Piirake oma kofeiini tarbimist. Kui proovite rasestuda, ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi (200 mg) päevas. Kofeiin on ravim, mis võib mõjutada teie hormoonide taset ja ei ole suurtes kogustes tervislik.
6
Treeni kergelt. Teile ja teie lapsele on väga kasulik teha iga päev mõõdukat liikumist, kuid vältige enda üle pingutamist. Ekstreemne treening võib suurendada raseduse katkemise ohtu, kuna see tõstab teie kehatemperatuuri ja vähendab loote verevarustust. Vältige kontaktspordialasid, mis võivad teid põrutada või kukkuda ja last vigastada.
7
Vältige pastöriseerimata piimatooteid ja toorest liha. Nendest toodetest põhjustatud infektsioonide hulka kuuluvad listeria ja toksoplasmoos, mis võivad suurendada raseduse katkemise ohtu. Kuigi need nakkused on haruldased, saab neid vältida, lihtsalt veendudes, et kogu teie liha on keedetud (see tähendab, et toores sushit ei esine!) ja et teie piimatooted on pastöriseeritud.
8
Hoiduge tubaka, alkoholi või ebaseaduslike uimastite kasutamisest. Nagu iga raseduse puhul, tuleks rasestumisel ja eriti siis, kui olete rasestunud, täielikult vältida ravimeid. Lisaks sellele, et nende ravimite kasutamine on teie ja teie lapse jaoks äärmiselt ebatervislik, võib see suurendada ka raseduse katkemise ohtu.
9
Vältige kiirgust ja mürke. Ärge tehke raseduse ajal röntgenikiirgust. Hoidke eemal materjalidest, nagu arseen, plii, formaldehüüd, benseen ja etüleenoksiid, kuna need võivad teie last kahjustada.
10
Vähendage oma stressitaset. Kui olete stressis, on teie kehal raskem haigustega võidelda ja teid tervena hoida. Proovige kogu raseduse vältel rahulikuks jääda, harjutades kõiki tehnikaid, mis võivad aidata teil stressi leevendada. Mõne jaoks võib see olla sügav hingamine, meditatsioon, visualiseerimine, joogapraktika jätkamine või isegi maalimine või aiatöö.
11
Jällegi piirake oma kofeiini tarbimist. Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi päevas ega sööge rohkem kui umbes 200 mg kofeiini päevas.
12
Uurige progesterooni võtmise võimalust. Naissuguhormoon progesteroon põhjustab emaka limaskesta sekretoorseid muutusi, mis on vajalikud viljastatud munaraku arendamiseks. Mõned raseduse katkemised võivad olla tingitud progesterooni ebapiisavast sekretsioonist. Raseduse esimesel trimestril võib progesteroon aidata vähendada raseduse katkemise riski. Küsige oma arstilt, kas progesteroon on teie jaoks sobiv valik.
13
Tarbi iga päev orgaanilisi köögivilju ja puuvilju. Vältige tavapäraste toodete söömist, mis sisaldavad herbitsiide ja pestitsiide, mis võivad viljakust negatiivselt mõjutada.
14
Valige orgaanilised, rohuga toidetud, täisrasvad ja toorpiimatooted. Tavalised piimatooted võivad sisaldada hormoone ja antibiootikume, mis võivad tõsta östrogeeni taset organismis ja kahjustada viljakust. Kui piimatooted ei sobi teie kõhu- või toitumisplaanidega, võite piimatoodetest täielikult loobuda ja valida pähklipõhise piima. Ärge jooge sojapiima.
15
Sööge külma vee kala, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Lisaks rikkalikule valgu- ja A-vitamiinisisaldusele sisaldab kala ka tervislikke rasvhappeid, mis aitavad suurendada hormoonide tootmist, vähendada põletikku ja tagada regulaarne menstruaaltsükkel. Eesmärk on süüa looduslikku lõhet, turska ja hiidlest, kuid võimalusel vältige tehistingimustes kasvatatud kala , kuna tehistingimustes kasvatatud kalad võivad sisaldada antibiootikume ja toiduvärve.Ärge sööge suuri süvamere kalu nagu ahi-tuun, mõõkkala ja meriahven, kuna need kalad võivad sisaldada palju elavhõbedat, mis võib olla organismile kahjulik.
16
Sööge ainult rohust valmistatud maheliha. Vältige hormoonide ja antibiootikumide tarbimist, mis võivad tõsta östrogeeni taset, valides süüa ainult rohust toidetud maheliha. Valgud on raseduse ajal hädavajalikud, kuid vältige kindlasti tavalist liha. Kui olete mures endometrioosi pärast, piirake punase liha tarbimist, kuna need kaks on teadusuuringutega seotud. Veenduge, et tarbiksite ainult märgistatud linnuliha. ka vabapidamisel, puurivabana või orgaanilisena.
17
Valige täisterad töödeldud terade asemel. Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid ja olulisi vitamiine. Kiudained on teie dieedi jaoks eriti olulised, kuna need aitavad organismil eemaldada liigseid hormoone ja hoida veresuhkrut tervislikul tasemel. Töödeldud teradel puuduvad tervislikuks raseduseks vajalikud toitained.
18
Tarbi kiudaineid iga toidukorra ajal. Lisaks hormoonide ja veresuhkru taseme reguleerimisele soodustavad kiudained ka tervislikku seedimist. Proovige iga toidukorra ajal süüa kiulisi puuvilju, köögivilju, tumerohelisi, ube ja täisteratooteid.
19
Vältige soja söömist, kui see pole kääritatud. Soja sisaldab ühendit, mis toimib teie kehas hormoonina ja võib seega häirida teie hormoonide tasakaalu. Püüdke vältida kõiki sojatooteid, kui olete rase või proovite rasestuda.
20
Vähendage rafineeritud suhkrute tarbimist. Pudelimahlades, magustoitudes, kommides, pakendatud magustoitudes jne leiduv töödeldud suhkur võib häirida teie veresuhkru taset ja nõrgendada teie immuunsüsteemi.
21
Joo kindlasti piisavalt vett. Naised vajavad umbes 2,2 liitrit (0,6 USA gall) vett päevas. Võimaluse korral vältige kraanivett, mis võib sisaldada pestitsiidide jälgi või põllumajanduslikust äravoolust pärit soovimatuid mineraale.