Püsival seljavalul on mitu võimalikku põhjust: passiivne eluviis, kehv rüht, ebaõiged kehaliigutused, ülekaal, stress, trauma või vigastus ning vananemisprotsessi igapäevane kulumine. Kuigi valuvaigistid võivad tunduda hea ja kiire lahendusena, võivad need pikas perspektiivis olukorda halvendada. Ergonoomilise kehamehaanika harjutamine, levinud vigade vältimine ja meditsiinitöötajatega konsulteerimine on tõhusad viisid kroonilise seljavalu süvenemise vältimiseks.
1
Tõuse püsti ja liigu ringi. Uuringud on näidanud, et liiga pikk istumine ei põhjusta mitte ainult seljaprobleeme, vaid on teie tervisele üldiselt halb. Ärge istuge pikka aega, olgu see siis kodus või laua taga. Üldine seljavalu riskitegur on istuv eluviis. Võtke paar minutit venitamiseks ja kõndige ringi vähemalt kord tunnis. Kui arst ei määra päevaks või kaheks voodirežiimi, ärge jääge voodisse ega heitke pikali terve päeva.
2
Parandage oma magamisasendit. Vale magamine süvendab oluliselt kroonilisi seljaprobleeme. Kahjulikud asendid hõlmavad kõhuli ja looteasendis magamist. Soovitav on magada selili, padi põlvede all, või külili, padi põlvede vahele surutud. Parem on mitte magada liiga palju patju kaela all.
3
Muutke oma keskkond kodus, tööl ja autos ergonoomiliseks. Valmistuge edu saavutamiseks ergonoomiliste toolide, nimmetugede patjade ja arvutimonitori silmade kõrgusele asetamisega. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, eriti kui olete mõnda aega ühes asendis, näiteks kui sõidate või istute tööd tehes laua taga. Istudes hoidke põlved puusade kõrgusel või veidi kõrgemal. Seistes hoidke pea püsti, kõht sees ja õlad tahapoole tõmmatud. Füüsiliselt pingeline töö võib põhjustada seljavalu või süvendada seljavalu. Psühholoogiliselt pingeline töö võib aga kaasa tuua ka seljavalu.Seljavalu on töötajate hüvitisnõuete peamine põhjus.
4
Venitage ja treenige. Pikaajalise seljavalu korral on kasulikud venitus- ja tugevdamisharjutused. Ujumine, jooga, aeroobika ja muud sobivad treeningrežiimid, mis sisaldavad vähese mõjuga korduvaid füüsilisi liigutusi, võivad parandada painduvust ja tugevdada süvalihaseid. Lisaks võib treening aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu või aidata teil kaalust alla võtta, mis vähendab teie selja stressi.
5
Tõstke jalgadega. Ärge kunagi kummarduge oma vööst ja tõstke raskeid esemeid, kasutades seljalihaseid. Pigem painuta põlvi, kükita, tõmba kõhulihased sisse ja hoia pilk otse ette. Hoidke eset oma kehale nii lähedal kui võimalik. Ärge kunagi väänake oma keha, kui midagi tõstate, ja tehke käsitsitöö tegemisel sageli pause.
6
Treeninguplaani koostamiseks tehke koostööd füsioterapeudiga. Kuigi treenimine ja regulaarne venitamine võivad kroonilise seljavalu korral suurepäraselt aidata, on kõige parem võtta režiim treeneri või füsioterapeudi juhendamisel. Ta saab veenduda, et teie vorm on õige, ja teha teile korduvaid liigutusi, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha, kas venitusharjutused, mis vähendavad valu või tugevdavad, mis parandavad funktsiooni ja liikuvust, on teie konkreetse seisundi jaoks paremad. Kui tugevdamine on probleem, võite proovida basseiniteraapiat, et alustada mõnusalt ja lihtsalt. See on lõõgastav viis treenimiseks ilma liigeseid liigselt koormamata. Rääkige oma arstiga veeteraapia füsioteraapia retsepti saamiseks.
7
Kuulake oma keha. Kui konkreetne liigutus põhjustab valu, lõpetage see. Valuliku liigutuse sundimine võib kahjustada mehaanilist seljaprobleemi, olenemata sellest, kas teil on äge või krooniline valu. See kehtib igapäevaste tegevuste, füüsilise töö tegemise ja treenimise kohta.
8
Arstiabi nõudvate sümptomite korral otsige ravi. Seljavalu paraneb tavaliselt mõne nädala jooksul, kuid parem on seda mitte ignoreerida. Pöörduge oma arsti poole või pöörduge lülisamba spetsialisti poole, kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest: tuimus ja kipitus. Tugev või äkiline äge valu. Valu, mis tuleneb traumast või vigastusest. Valu, millega kaasneb nõrkus, palavik või urineerimisraskused. Tugev valu mis kestab kauem kui paar nädalat.
9
Pöörduge lisaks üldarstile ka selgroo spetsialisti poole. Kui teil on tõsiseid sümptomeid, või enne püsiva seljavalu raviks kasutatavate ravimite võtmist, pidage enne treeningrežiimi alustamist nõu oma arstiga. Selgroomeditsiin on aga eraldiseisev valdkond ja esmatasandi arstidel ei ole sageli põhjalikku ja asjakohast koolitust. Siiski võivad nad suunata teid spetsialisti juurde, kes suudab pakkuda täpsemat diagnoosi ja raviplaani.
10
Pöördu kiropraktiku poole. Kiropraktika kohandamine võib teie selgroogu ümber joondada ja leevendada lihaste ja sidekoe kahjustusi, mida võivad põhjustada valesti paigutatud selgroolülid. Kiropraktik võib anda teile ka rohkem teavet teie konkreetsete probleemide kohta ja võib “lugeda” teie selgroogu, et soovitada viise, kuidas muuta teie igapäevane rutiin seljas lihtsamaks. Kiropraktikast võib abi olla ka pea- ja kaelavalu korral ning see on Ameerika Ühendriikides kõige levinum mittekirurgiline alternatiiv nii kroonilise kui ka ägeda seljavalu korral.
11
Keskenduge enamale kui lihtsalt MRI tulemustele. Täielik kliiniline diagnoos on parem kui toetumine kuvamismeetoditele, nagu MRI või CT. Skaneerimine võib näidata terve selgroogu vaatamata tugevale valule, millest patsient on teatanud, või võib paljastada ketta songa, hoolimata sellest, et patsiendil pole valu. Spetsialistid on teatanud ka sellest, et patsientide surve on sagedane põhjus, miks nad esmalt pilditeste teevad: kui meditsiinitöötaja ei soovita MRI-d või muud skaneeringut, ärge püüdke neid veenda vastupidises.
12
Teatage oma sümptomitest selgelt ja mõistke oma meditsiinilisi võimalusi. Kuna kroonilist seljavalu põhjustavad paljud tegurid, märkige kindlasti selgelt oma sümptomid, kas te võtate ravimeid ja muud olulised üksikasjad. Haiguslugu on sageli kõige olulisem vahend seljavalu diagnoosimisel. Veenduge, et mõistate oma diagnoosi ja raviplaani, kuna seljavalu on sügavalt seotud teie igapäevase elustiiliga.
13
Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna. Ärge hüppage liiga kiiresti operatsioonile. Paljud inimesed peavad lülisambaoperatsiooni “kiirparanduseks”, kuid tavaliselt soovitatakse enne operatsiooni kaalumist jääda mittekirurgilise ravi juurde vähemalt 4–6 nädalat. Samuti pidage meeles, et harjutused ja füsioteraapia on kirurgilise sekkumise olulised komponendid. taastumine igal juhul. Pöörduge valuspetsialisti poole, et saada seljavalu leevendamiseks süsti. Proovige seda enne kirurgilise protseduuri kasutamist.