Jämedad on põletikulised, valulikud ja paistes punnid suure varba aluse liigeses, mis tekivad siis, kui suurt varvast surutakse pidevalt teiste varvaste poole, tavaliselt kitsa varbaga, halvasti istuvate ja/või kõrge kontsaga kingade kandmisel. . Lamedad jalad, põlvili asend, geneetika ja isegi artriit soodustavad ka jäneste moodustumist, mis võib põletiku, punetuse ja tuima, valutava valu tõttu jäljendada artriiti. Kui punnid arenevad, muutub suur varvas kõveramaks ja tekitab rohkem valu, mis võib põhjustada lonkamist ja muid liigeseprobleeme pahkluus või põlves. Buniions on Ameerika Ühendriikides üsna levinud, rohkem kui 1/3 naistest on haigestunud. Õppimine, kuidas vältida punni saamist, tagab tervemad varbad ja jalad.
1
Vältige kitsaid kingi. Valdav enamus pungidest esineb naistel, kes kannavad jalale liiga kitsaid kingi. Kitsad kingad suruvad varbaid kokku ja suurendavad oluliselt teie punete tekke riski. Jalatsite vahetamine, millel on laiemad varbaotsad, parem kaare tugi ja mis vastavad teie jalakujule, võib kindlasti aidata vältida põskede teket (kui mitte täielikult peatada nende progresseerumist), kuid see ei paranda juba väljakujunenud kobarat. Mõelge ennetamisele, mitte korrigeerimisele. Kõhukinnisuse saamise ohu vähendamiseks ärge kunagi sundige jalga kitsasse kinga, mis ei istu korralikult. Näiteks enamik kauboisaapaid ja mõned tagasipööratavad sandaalid on enamiku inimeste jaoks liiga teravad varbaosast. Laske kingamüüjal oma kingad kinnitada hiljem päeva jooksul, sest just siis on teie jalad kõige kõrgemal, tavaliselt turse ja kerge tõttu. oma võlvide kokkusurumine.
2
Ärge kandke kõrgeid kontsi. Naistelt eeldatakse või sunnitakse sageli paljudel töödel ja moetrendide tõttu kandma kõrgeid kontsi, kuid üle 2 tolli kõrged kontsad võivad sundida keha ettepoole kalduma, mis tekitab jalgades ja varvastes tugevat survet ning tekitab pinget. alaselg. Lisaks on kõrged kontsad enamiku inimeste varvaste jaoks peaaegu alati liiga kitsad. Vältige lühikesi, kitsaid või terava otsaga kingi ning neid, mille kontsad on kõrgemad kui 2 tolli. Kui kingad on jalas, peaksite saama oma varbaid liigutada. Ka täiesti tasaste kingade kandmine ei ole lahendus, kuna kontsale avaldatakse liiga palju survet, seega kandke kingi, mille konts on umbes 1/4 või 1 võrra kõrgemal. /2 tolli.Umbes 90% punnidest tekivad naistel, peamiselt nende halva jalatsivaliku tõttu.
3
Valige alati hästi istuvad kingad. Värskeimate trendide vältimine ning jala suuruse ja kujuga kohandatud kingade valimine on suurepärane strateegia punnide ennetamiseks. Valige tugevad jalatsid, millel on laiad, toetavad sambad, laiad varbad ja vastupidavad tallad. Veenduge, et need hoiaksid tihedalt teie kandasid, annaksid piisavalt ruumi varvaste kõigutamiseks ja neil oleks piisavalt sisemist tuge, et vältida pronatsiooni (pahkluu sissepoole rullumist või kokkuvarisemist). Enamik kvaliteetseid laia ninaotsaga spordi- või käimisjalatseid on head valikud. Püsti seistes peab suurte varvaste otste ja jalanõude otsa vahele jääma vähemalt 1/2 tolli ruumi. Valige jalanõud, millel on Pehmest nahast pealispind, mis venib ja annab loomulikult kõndimisliigutuse. Hea võlvi toestusega jalatsid või jalavõlvi toetavate sisetaldade kasutamine võib samuti abiks olla põskkoopa ennetamisel. Lisaks halvasti istuvatele jalatsitele on jäneste riskifaktoriteks ka teatud jalatüübid (lamedad jalad, pikad varbad, lõdvad liigesed), varasemad jalavigastused, nt. varvaste murdumise ja sünnihetkel esinevate jalgade deformatsioonidena.
4
Käi ümber maja paljajalu. Selle asemel, et piirata oma jalgu kingade, sandaalide või sussidega, kulutage rohkem aega paljajalu kõndimisele. Paljajalu kõndimine avardab teie jalgu, parandab tasakaalu ja tugevdab aja jooksul teie varbaid. Paljajalu kõndimine paneb suure varba tavalisel kõnnil mahatõmbamise ajal raskemini tööle, mis sunnib kõõluseid ja sidemeid tugevamaks muutuma, mis võib potentsiaalselt vähendada põnnide tekkeriski. Kui lähete esimest korda paljajalu, hakake kõndima maja ümber pehmematel pindadel, näiteks vaibal või puitpõrandad, millel on mõningane elastsus, et mitte tekitada teie jalgadele liiga palju jõudu. Kui jalad harjuvad paljajalu kõndima, liikuge nii kodus kui ka väljaspool kõvematele pindadele, kuid olge ettevaatlik, et vältida putukahammustusi ja torkehaavu .
5
Kasutage külmaravi. Kui märkate, et teie varvas on pärast treeningut või tööpäeva paistes ja valus, siis kandke põletiku vähendamiseks peale midagi külma. Jää pealekandmine on tõhus ravivahend sisuliselt kõikide väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas jäneste puhul. Külmaravi tuleks teha varbale 10-15 minutit iga 2-3 tunni järel, kuni valu ja turse taanduvad. Külmateraapiat tuleks kasutada koos jalatsite vahetamisega laiemate, toetavamate tüüpide vastu. Naha külmumise vältimiseks mähkige jää- või külmutatud geelipakid alati õhukese rätiku sisse. Kui teil pole jää- või geelipakke, seejärel kasutage sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti.
6
Aseta lahas. Kui märkate, et suur varvas muutub veidi kõveraks, siis kaaluge lahase paigaldamist konstruktsiooni toetamiseks, eriti öösel, kui magate. Plastikust, puidust või metallist lahase teipimine kahjustatud varba ümber võib aidata valu vähendada ja liigest uuesti joondada, olenevalt sellest, kui kaugele küünib. Bännilahas toimib suure varba hoidjana ja asetseb pikisuunas üle varba, mille tulemusel rakendatakse korrigeerivat jõudu. Kuid lahased on mõeldud peamiselt ennetamiseks ega ole mõeldud jäsemete täielikuks ümberpööramiseks. Enne lahase kasutamist võiksite konsulteerida oma arsti või jalaarstiga. Kasutage kindlasti veekindlat meditsiinilist teipi, et saaksite lahasega vannitada. Laasid leiate enamikust meditsiinitarvete või taastusravi tüüpi kauplustest. Majanduslikult sõbralikuma alternatiivina kaaluge oma lahase valmistamist Popsicle’i pulkade ja kleeplindiga. Jäikaid lahasid peetakse tavaliselt ööseks kasutamiseks mõeldud lahasteks, kuna materjalid ei paindu ega saa seda teha. kanna raskust.Jalgadel kantavad silikoon- või viltpadjad võivad samuti leevendada jänesevalu, kuid see sõltub kõveruse ja liigesekahjustuse astmest.
7
Säilitage tervislik kaal. Üldiselt kannatavad ülekaalulised või rasvunud inimesed jalgadele avaldatava suurema surve tõttu rohkem jalaprobleeme, nagu punnid. Lamedad jalad, allakukkunud võlvid, tugev pronatsioon ja “koputuspõlved” (meditsiinilise nimega genu valgum) on rasvunud inimeste seas palju tavalisemad ja need on põlveliigese moodustumise riskifaktorid. Sellisena tehke oma jalgadele teene, kaotades liigse kaalu. Lühidalt öeldes võite kaalust alla võtta, suurendades kardiovaskulaarset treeningut (nt kõndimist), vähendades samal ajal oma kalorite tarbimist. Enamik inimesi, kes on suhteliselt väheliikuvad, vajavad ainult umbes 2000 kalorit päevas, et säilitada oma kehaprotsesse ja neil on piisavalt energiat kergeks treeninguks. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas toob kaasa umbes 4 naela rasvkoe kadu kuus.
8
Pöördu jalaarsti poole. Jalaarst on jalaspetsialist, kes oskab teie varbaid õigesti hinnata ja öelda, kas teil on jänes või teil on oht selle tekkeks. Jalaarst võib teile välja kirjutada eritellimusel valmistatud jalanõud või ortopeedilised materjalid (jalatsite sisetü