Punetus on sageli piinlikkuse või stressi tagajärg, mistõttu sümpaatiline närvisüsteem laiendab teie näo veresooni. Teie näo verevool suureneb, mille tulemuseks on punetus, mis on seotud punetusega. Näost punane olemine suurendab meie piinlikkust. Õnneks on palju asju, mida saate punastamise peatamiseks teha.
1
Ole valmis. Punastamist võib juhtuda kõige ebamugavamatel hetkedel, näiteks kui teete suurt esitlust või peate tähtsat vestlust. Kui tunnete end enesekindlana ja valmis, väheneb oluliselt tõenäosus, et komistate oma sõnade peale – mis võib viia punastamiseni. Veenduge, et olete suureks sündmuseks valmis ja olete valmis seisma silmitsi mis tahes võimaliku stsenaariumiga. Näiteks kui valmistute suureks esitluseks, on mitmeid viise, kuidas veenduda, et olete sellest kinni pidanud. Organisatsioon on võtmetähtsusega. Veenduge, et teil oleks kõik vajalikud materjalid (märkmed, visuaalsed abivahendid jne). Samuti ärge unustage – harjutamine teeb meistriks. Harjutage oma ettekannet mitu korda, et tunneksite end materjaliga ülimalt mugavalt. Harjutage publiku ees ja ärge unustage head kehahoiakut!
2
Ole enesekindlam. Tähtsad hetked ei juhtu ainult tööl – meie seltskondlik elu on täis potentsiaali kogeda üht neist täbaratest hetkedest, kus võib juhtuda punastamist! Kui suudate end sotsiaalsetes tingimustes enesekindlamalt tunda, saate neid ebamugavaid hetki oluliselt vähendada. Enne kodust lahkumist veenduge, et tunneksite end oma välimuse pärast hästi, ja rääkige sellest. Kui veenad ennast, et näed välja ja tunned end suurepäraselt, märkavad seda ka teised. Enesekindlana näimine võib piinlike olukordade ärahoidmisel palju aidata. Kohtingul käimine on suurepärane näide sotsiaalsest olukorrast, millel on suur potentsiaal punastamiseks. Koefitsientide enda kasuks pööramiseks proovige enne kohtingut lõõgastuda. Helista sõbrale toe saamiseks. Vända mõned tunnevad head muusikat. Valmistage ette mõned huvitavad teemad, millest rääkida, juhuks kui vestlus jääb maha. Nüüd olete valmis! Minge välja enesekindlalt, teades, et saate sellega hakkama.
3
Lõdvestu. Stressitaseme juhtimine võib aidata vähendada kalduvust punastada. Mida murelikumalt me end tunneme, seda punasemaks meie näod muutuvad. Seetõttu on kõige parem proovida lõõgastuda, eriti kui olete olukorras, kus on oluline vältida punastamist. Näiteks kui kohtute oma ülemusega, et palgatõusu küsida, soovite näida võimalikult enesekindel. Ja sageli tähendab see põsepuna vältimist. On mitmeid viise, kuidas saate oma vaimu ja keha lõõgastuda. Proovige sügavalt hingata, mediteerida või lihtsalt positiivseid mõtteid mõelda. Kõik see võib aidata teil end rahulikumalt ja enesekindlamalt tunda. Et lõõgastustehnikad oleksid tõhusad, on oluline neid harjutada.
4
Rahune maha. Teie kehatemperatuur on seotud punetusega. Kui teil on liiga soe, on tõenäolisem, et teie nägu on õhetav. Enne potentsiaalselt stressirohkesse olukorda sattumist võtke minut aega jahtumiseks. Võtke paar lonksu külma vett või võtke isegi hetk ventilaatori ees seismiseks.
5
Treenige oma meelt ümber. Punetus on sageli närvilisuse tagajärg. Paljudel juhtudel toob need närvid üles juba mõte punastamisest. Proovige veidi lihtsat enesehüpnoosi, et muuta oma mõtteviisi punastamisest. Kui olete lõdvestunud, kujutage ette, et olete punastamas. Nõustuge selle pildiga. Harjutage seda tehnikat, kuni leiate, et aeg-ajalt põsepuna on lihtne leppida. Võib juhtuda, et neid juhtub palju harvemini! Kui harjutate joogat või muud tüüpi regulaarset meditatsiooni, oleks see suurepärane aeg enesehüpnoosi proovimiseks.
6
Vältige käivitajaid. Järgmine kord, kui punastad, pööra tähelepanu oma olukorrale ja ümbrusele. Kas tunnete end stressis? Kas sul on lihtsalt liiga soe? Mõistke oma isiklikke käivitajaid ja õppige, kuidas neid vältida. Mõne inimese jaoks on stress kõige ilmsem käivitaja. Kuid teiste jaoks võivad vallandajad olla näiteks päikesevalgus või eriti vürtsikate toitude söömine.
7
Võtke põsepuna omaks. Selle asemel, et püüda punastamist vältida, võiksite proovida seda vaadata positiivsena. Paljude arvates on võluv näha kedagi punastamas! Teised ütlevad, et nad usaldavad suurema tõenäosusega punastajat. Inimesed puutuvad harvemini silmitsi kellegagi, kes punastab. Punastamine võib teid tegelikult päästa ebameeldivast vaidlusest!
8
Meiki peale panema. See on suurepärane ettekääne minna oma kohalikku ilutoodete kauplusesse. Kosmeetika kasutamine on üks lihtsamaid viise punetuse varjamiseks. Proovige kasutada praimerit, et ülejäänud meik toimiks sujuvalt. Seejärel valige endale sobiv jumestuskreem. Vältige seda, mis on liiga raske, vastasel juhul võite välja näha liiga meigitud. Selle asemel valige see, mis on kerge, kuid pakub palju pigmentatsiooni. See annab teile otsitava katvuse. See oleks suurepärane aeg abi saamiseks. Minge oma kohalikku kaubamajja ja jalutage kosmeetikalettide vahel ringi. Kasutage müüja abi, et aidata teil proovida erinevaid võimalusi, kuni leiate endale sobiva jumestuskreemi või peitekreemi.
9
Küsige oma arstilt ravivõimaluste kohta. Kui teie punetus on seotud sotsiaalse ärevusega, on võimalik, et teie arst saab teid aidata. Teatud ravimid võivad vähendada kerget ärevust ja seega vähendada teie punetust. Sageli on need beetablokaatorid või teatud tüüpi SSRI-d. Konsulteerige oma arstiga, et näha, kas see valik võib teile sobida.
10
Kaaluge teraapiat. Terapeudi külastamine võib olla suurepärane viis ärevusprobleemide lahendamiseks. Kui teate, et punetust põhjustab stress, peaksite kaaluma teraapiat kui viisi, kuidas õppida oma seisundiga toime tulema. Teie terapeut aitab teil tuvastada käivitavaid tegureid ja seejärel õppida kasutama meetodeid, et neid vältida või nendega enesekindlamalt toime tulla. Ravim hõlmab ainult sümptomeid, kuid ei lahenda algprobleemi. Teraapiasse minek aitab juurprobleemi lahendada.
11
Ole enda vastu lahke. Põsepuna ravi võib olla pikk protsess. Oluline on meeles pidada, et prooviksite endalt osa pingest maha võtta. Pidage meeles, et punastamine on tavaline. Te ei ole selle seisundiga toimetulemisel üksi. Mida vähem punetamise pärast stressate, seda vähem seda esineb.
12
Lisateavet kirurgiliste võimaluste kohta. Operatsioon on viimane abinõu ja seda kasutatakse ainult väga äärmuslikel juhtudel. Kuid see on edukalt aidanud inimestel oluliselt vähendada kalduvust punetada. Tavaliselt nimetatakse operatsiooni endoskoopiliseks rindkere sümpatektoomiaks. See hõlmab närvide lõikamist, mis põhjustavad näo veresoonte laienemist, mis põhjustab punetust. Nagu iga kirurgilise protseduuri puhul, on ka riske, seega rääkige kindlasti oma arstiga kõigist võimalikest tulemustest.
13
Õppige toime tulema soovimatu tähelepanuga. Kui mõistate, miks te punastate, võib see aidata teil mõista, kuidas sellega kõige tõhusamalt toime tulla. Paljude inimeste jaoks on kõige levinum põhjus, miks nad punetavad, kui nad on kohapeal asetatud. Ootamatult tähelepanu keskpunktis olemine võib isegi kõige enesekindlamal inimesel näost punaseks minna.
14
Püüdke mitte tunda end punastamise pärast närvis. Mida rohkem me punetamise pärast muretseme, seda punasemaks meie nägu läheb. See on üks levinumaid punetava näo põhjuseid. Püüdke keskenduda millelegi muule peale oma hirmu punastamise ees. Mida vähem sellele mõelda, seda vähem seda juhtub.
15
Adresseerige ärevust. Ärevad tunded on peamine põhjus, miks punastamine on paljudele inimestele probleem. Ärevus võib põhjustada palju negatiivseid füüsilisi ja vaimseid reaktsioone ning punastamine on üks levinumaid. Võimalik, et punastamine on sümptom suuremast probleemist, nagu teatud tüüpi üldine ärevushäire, sotsiaalne foobia või irratsionaalne hirm punastamise ees. Nende juurprobleemide puhul on oluline otsida psühholoogilist ravi.
16
Saate aru, kuidas meditsiinilise seisundiga toime tulla. Punetust võivad põhjustada ka meditsiinilised probleemid, mis ei ole seotud ärevusega. Üks levinumaid näiteid on haigusseisund, mida nimetatakse rosaatseaks. Rosaatsea on nahahaigus, mis põhjustab punetust ja põletikku. Arstid võivad pakkuda rosaatsea jaoks spetsiifilisi ravimeetodeid. Teine levinud füüsiline punetuse põhjus on menopaus.
17
Tea, et see on normaalne. Kui töötate selle nimel, et mõista, miks te punastate, on kasulik meeles pidada, et te pole üksi. Enamik inimesi punastab! Lisaks on enamikul kõigil oma elus mingil hetkel piinlik olnud. Nad ei mõista teid tõenäoliselt millegi pärast hukka, see on üsna universaalne inimkogemus.