Puhitus on loomulik nähtus, kui õhk jääb teie makku või soolestikku kinni. Aeg-ajalt esinev puhitus on normaalne ja seda on oodata. See kehtib eriti siis, kui sööte kiudainerikkaid ja gaase tootvaid toite, nagu oad, läätsed, spargelkapsas või kapsas. Kui aga tunnete, et olete pidevalt punnis, gaas või röhitsete sageli, võib teil olla puhituse varjatud põhjus. On erinevaid toite, jooke ja elustiili, mis võivad põhjustada puhitus, ilma et te sellest isegi aru saaksite. Püüdke vältida mõnda neist varjatud puhituspõhjustest, et aidata sümptomeid leevendada ja leevendada.
1
Vältige gaseeritud jooke. Paljud inimesed kasutavad gaseeritud jooke, eriti ingverimaitselisi karastusjooke, et leevendada puhitust või üldist maoärritust; neid mullitavaid jooke tuleks siiski vältida, et vähendada puhitus. Gaseeritud joogid valmistatakse süsihappegaasi sundimisega erinevatesse jookidesse. See on gaasi ja õhu allikas, mille te lõpuks alla neelate ja tarbite, kui joote karastusjooke ja muid mullitavaid jooke. See õhk liigub teie maost soolestikku, mistõttu võivad need joogid põhjustada puhitus. Vältige selliseid jooke nagu: karastusjoogid, õlu, vahuvein, vahuvesi, kääritatud teed ja mahlad ning seltserivesi.
2
Piirata piimatooteid. Üks toiduainete rühm, mis võib põhjustada puhitus ja gaase, on piimatoodete rühm. Seda võib olla raske täpselt kindlaks teha, kuna teie puhitusnähtude põhjus ei ilmne alati kohe pärast nende toitude tarbimist. Pärast piimatoodete söömist kulub puhitus umbes kaks tundi. Toit peab lahkuma maost ja sattuma soolestikku. Üks puhitus ja gaaside moodustumine on see, kui suhkrud (nagu piimatoodetes leiduv laktoos) ei seedu hästi ega käärita jämesooles. See põhjustab teie käärsoole õhuga täitumist, mis põhjustab puhitus ja gaaside teket. Kõik piimatooted, eriti piim, sisaldavad suures koguses laktoosi. Kui sööte piimatooteid regulaarselt, võiksite kaaluda nende minimeerimist või nende vältimist. Kui märkate, et puhitus väheneb või kaob täielikult, võib põhjus olla piimatoidud. Piimatoodete asemel võite kasutada piimavabu alternatiive, nagu soja- või mandlipiim, veganjuustud, soja- või kookospähklipõhised jogurtid. või isegi kookosjäätist. Jogurtis on palju laktoosi, kuid enamik inimesi seedib seda paremini kui piim.
3
Jäta närimiskumm vahele. Närimiskumm on veel üks viis, kuidas liigne õhk võib teie seedetrakti sattuda ja põhjustada puhitus. Lisaks võib teie sümptomeid põhjustada ka suhkruvaba närimiskumm, mis sisaldab kunstlikke magusaineid. Kummi (suhkruvaba või tavalist) närimisel neelate alla väikese koguse õhku. See võib põhjustada röhitsemist või sooletrakti lõksu jäämist, põhjustades puhitus. Lisaks võivad puhitus põhjustada suhkruvaba kummi ja muud suhkruvabad piparmündid ja kommid. Mõned inimesed on tundlikud kunstlike magusainete suhtes, kuna need ei seedu seedetraktis hästi. Kui närid nätsu, jätke kunstlikud magusained vahele. Või imege lihtsalt tavalist piparmünti ilma kunstlike magusaineteta.
4
Vältige töödeldud toite. Teine kõhupuhituse põhjus, millest te ei pruugi teadlik olla, on naatrium. Teile võib tunduda, et säilitate suurema koguse naatriumi vett, kuid see võib põhjustada ka puhitus. Kui sööte palju naatriumirikkaid töödeldud toite, on loomulik, et teie keha säilitab veidi vett. See kehtib eriti naiste kohta. Lisaks on paljud töödeldud toidud rasvarikkamad. Rasvarikkad toidud aeglustavad mao tühjenemist, mis võib tekitada pika aja jooksul ebamugava täiskõhutunde ja kõhupuhituse. Vältige kõrge rasvasisaldusega kõrge naatriumisisaldusega töödeldud toite, nagu külmutatud toidud, konservtoidud ja supid, kiirtoidud, praetud toidud. , pitsad ja töödeldud liha.
5
Kaaluge nisu või gluteeni sisaldavate toitude piiramist. Üks vähem tuntud puhituse põhjus on gluteeni- ja nisupõhised toidud. See ei ole tavaline ega väga tõenäoline puhitus; aga gluteeni- või nisutundlikel tekib nende toitude söömisel puhitus. Sarnaselt piimatoitudele jätavad nisupõhised ja gluteeni sisaldavad toidud teie GI-süsteemi vähesel määral seedimata süsivesikuid. Need käärivad, põhjustades liigse gaasi ja õhu kinnijäämist, mis tekitab puhitustunde. Nisupõhised toidud sisaldavad ka gluteeni, kõik nisust valmistatud tooted sisaldavad gluteeni. Mõned levinumad nisupõhised tooted on järgmised: leib, pasta, inglise muffinid, wrapid, hommikusöögisaiad ja teraviljad. Gluteeni leidub paljudes toiduainetes peale nisupõhiste toitude. Seda leidub sojakastmes, salatikastmetes, õlledes, kastmetes ning marinaadides ja kommides.
6
Piirake oma portsjonite suurust ja närige aeglaselt. Te ei pruugi arvata, et see, kuidas te sööte, mõjutab ka teie sümptomeid, kuid suured toiduportsjonid ja väga kiire söömine on samuti puhituse varjatud põhjused. Kui sööte kiiresti, ei näri te põhjalikult. See põhjustab suurte toidutükkide alla neelamist. Selle käigus neelate alla ka suures koguses õhku, mis võib makku või soolestikku kinni jääda. Võtke söömise ajal aega ja närige kindlasti põhjalikult. Enne hammustuse allaneelamist võiksite proovida lugeda 20 korda. Teie kõhtu mahub umbes kuus tassi toitu. Kui sööte väga suuri portsjoneid, kulub teie maol selle toidu seedimiseks liiga kaua aega. See põhjustab ebamugavat puhitus ja survet maos.
7
Hallake stressi. Väljaspool toiduaineid on ka teisi varjatud tegureid, mis võivad puhitus põhjustada. Kui olete liiga stressis või ärevuses, võivad need emotsioonid põhjustada puhituse sümptomeid, kui neid ei juhita. Uuringud on näidanud, et psühhiaatrilise anamneesiga inimesed kogevad puhitus sõltumata toitumise muutustest. Lisaks näitavad samad uuringud, et puhitus, stress, ärevus ja depressioon esinevad sageli koos. Tervishoiutöötajad ei ole kindlad, milline on suurenenud stressi või ärevuse täpne põhjus või mehhanism; kui aga tunnete, et kogete stressi või olete mures, proovige nende probleemidega toime tulla, et aidata leevendada puhitusnähte. Tegelege lõõgastava ja ennast rahustava käitumisega, nagu mediteerimine, treenimine, sõbraga rääkimine, muusika kuulamine või kudumine. .Kui te ei saa üksi oma stressi või ärevusega toime tulla, kaaluge lisaabi saamiseks käitumisteraapia otsimist.
8
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine on käitumine, mis on seotud paljude negatiivsete tervisemõjudega. Te ei pruugi teada, et see on samuti puhitus põhjus. Kui te praegu suitsetate, loobuge sellest, et puhitus leevendada. Osa põhjusest, miks sigarettide suitsetamine võib puhitust põhjustada, on see, et hingate sisse õhku. Võite ka osa sellest õhust alla neelata, mis võib lõksu jääda ja tekitada puhitustunde. Lõpetage suitsetamine koheselt. Suitsetamine ei ole seotud ainult liigse puhitus, vaid ka paljude muude tõsiste terviseseisunditega. Pöörduge abi saamiseks oma arsti poole või liituge suitsetamisest loobumise programmiga.
9
Kui kannate proteese, hoidke oma suu tervist. Kui teil on proteesid, võite olla üllatunud, kui avastate, et need võivad põhjustada liigset puhitus, kui need ei sobi korralikult. Valesti istuvad proteesid on tavaliselt lahtised. See muudab söömise raskemaks ja põhjustab liigse õhu neelamist. Jällegi võib see õhk teie seedetraktis lõksu jääda ja põhjustada puhitus. Kui hambaproteesid ei ole korralikult puhastatud või korralikult suus kinnitatud, võib juhtuda ka sama tulemus. Kui arvate, et teie proteesid ei ole õiged või ei sobi korralikult, kaaluge oma hambaarsti külastamist, et neid kontrollida.
10
Istuge söögi ajal ja pärast seda. Võib tunduda kiusatus pärast õhtusööki diivanil lebada; aga kui olete pärast söömist lamavas asendis, võib see põhjustada puhitust ja seedehäireid. Teie keha on loodud toitu töötlema ja seedima püsti istudes. Sellel on toidu seedimine erakordselt raske, kui olete pikali või lamavas asendis (nagu lamamistoolis). Püsige pärast sööki vähemalt tund aega püsti. Kui tegemist on õhtusöögiga, soovitatakse tavaliselt oodata vähemalt kaks kuni kolm tundi enne pikali heitmist, et magama minna.
11
Pöörake tähelepanu toidulisanditele. Kõhupuhituse väga salakaval põhjus võib olla vitamiinide või mineraalide toidulisandid, mida te võtate. Mõned võivad põhjustada puhitust ja maoärritust.Kaltsiumkarbonaat on toidulisand, mida võtate tugeva luu tervise säilitamiseks; seda on aga raske seedida ja see võib põhjustada puhitus. Selle asemel võtke toidulisandit, mis kasutab kaltsiumtsitraati. Teine toidulisand, mis võib puhitus põhjustada, on kalaõlist saadud oomega-3 toidulisandid. Paljud naised kogevad seda tavaliselt ja võivad seda mõju vähendada, kui toidulisandit hoitakse külmkapis. Proovige võtta toidulisandeid koos toiduga, mitte tühja kõhuga.
12
Jälgige oma sümptomeid toidu- ja elustiilipäeviku abil. Kui teil esineb puhitus regulaarselt, võiksite kaaluda sümptomite jälgimist. Kõhupuhituse allikaid ja põhjuseid on nii palju, päevik võib aidata teil seda vähendada. Parim valik on tõenäoliselt nutitelefoni märkmikurakendus või paberpäeviku kasutamine. Jälgige oma sümptomeid ja kirjutage üles, millal need algasid ja kui kaua need kestsid. ja intensiivsus. Kaasake söödud toidud, võetud toidulisandid, tarbitud joogid või kui olite liiga stressis. Vaadake mõne päeva pärast üle oma päevik, et näha, kas suudate trendi täpselt kindlaks teha. Seejärel proovige teha muudatusi, et näha, kas märkate parandusi.
13
Kaaluge oma arstiga rääkimist. Kui teil tekib puhitus ja te pole selle põhjuses kindel, on hea mõte rääkida ka oma arstiga. Kuigi puhitus võib olla mõne asja tavaline kõrvalmõju, võib see olla märk ka tõsisemast terviseprobleemist. Leppige kokku aeg, et oma kõhupuhitusest rääkida oma arstiga. Rääkige neile kindlasti, kui kaua see on kestnud ja milliseid koduseid abinõusid olete proovinud. Kui teil on see olemas, võtke kaasa oma päevik. Isegi kui te ei suuda suundumust või põhjust täpselt kindlaks teha, võib teie arst seda teha.
14
Tegelege regulaarse treeninguga. Regulaarne füüsiline tegevus on suurepärane viis puhitus leevendada. See võib aidata puhitus ära hoida, aga ka leevendada seda, kui teil juba sümptomid ilmnevad.Uuring näitas, et inimestel, kes osalesid kolm päeva nädalas vähemalt 30 minutit kehalist aktiivsust, ilmnes puhitus märkimisväärselt paranenud. Tervishoiutöötajad märgivad, et kui teete kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeninguid vahetult pärast söömist, võib see tegevus aidata teie GI-süsteemil õhku sujuvalt läbi soolte juhtida. Püüdke olla terve nädal aktiivne, et vähendada puhitusprobleeme. Planeerige ka pärast sööki lühike jalutuskäik või rattasõit, et vähendada puhitus.
15
Proovige võtta käsimüügiravimeid. Kui elustiili parandamine või toitumise muudatused ei muuda palju, võiksite kaaluda mõne käsimüügiravimi võtmist. Need võivad samuti aidata leevendada gaaside teket ja puhitus. Kui leiate, et piimatooted põhjustavad teie sümptomeid, võite võtta laktaasilisandit. See aitab vähendada kõrvaltoimeid.Simetikoon on levinud gaasivastane ravim. On palju brände, mis on saadaval käsimüügis. Olenemata sellest, milliseid ravimeid te valite, võib see ravim 30 minuti jooksul aidata leevendada gaaside teket ja puhitust. Enne käsimüügiravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Nad saavad teile öelda, kas need sobivad teile või mitte.