Toidulisandid võivad olla kasulikud vahendid, kui te ei saa toidust piisavalt kaltsiumi. Siiski peate toidulisandi valimisel ja võtmisel olema ettevaatlik, nagu kõigi ravimite puhul. Alustage oma arstiga, et arutada toidulisandite plaani ja võimalikke ravimite koostoimeid. Proovige erinevaid toidulisandite kaubamärke, kuni leiate endale sobiva. Maksimaalse efektiivsuse ja ohutuse tagamiseks lugege kindlasti läbi ja järgige toidulisandi annustamisjuhiseid.
1
Määrake oma sobiv kaltsiumilisandi annus. Leppige kokku oma arstiga, et hinnata kaltsiumi taset. Peate oma toitumisest rääkima oma arstiga, et ta saaks hinnata, kui palju kaltsiumi te juba tarbite. Samuti peate võib-olla võtma vereanalüüsi, et kontrollida oma praegust kaltsiumisisaldust. On oluline, et teie igapäevane kaltsiumi kogutarbimine jääks alla soovitatud piiri, mis põhineb nii sool kui ka vanusel. Liiga palju kaltsiumi võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud südamehaiguste riski. 19–50-aastaste meeste puhul on maksimaalne päevane annus 2500 mg. 51–70-aastaste meeste puhul on toetus 2000 mg. 71-aastaste ja vanemate meeste puhul on toetus 1200 mg. 19–50-aastastele naistele on toetus 2500 mg. 51-aastaste ja vanemate naiste puhul on toetus 2000 mg. Alla 6 kuu vanustele lastele on päevaraha 200 mg. 6–12 kuu vanustele lastele on päevaraha 260 mg. 1–3-aastastele lastele on toetus 700 mg. 4–8-aastaste laste puhul on toetus 1000 mg. 9–18-aastastele lastele on päevaraha 1300 mg.
2
Reguleerige oma toidulisandi annust vastavalt vajadusele. Teie arst võib teie kaltsiumisisaldust jälgida vereanalüüsi abil igal kontrollil. Tulemused näitavad, kas peate suurendama või vähendama kaltsiumilisandi annust või mitte. Tervislikud tegurid, nagu kortikosteroidide võtmine, võivad samuti vähendada teie organismi võimet omastada kaltsiumipreparaate ja neid tuleb samuti annustamisplaani koostamisel arvesse võtta. Kui olete vegan, laktoositalumatus või osteoporoos, ei pruugi teie organism seda omastada. kaltsiumi tavalisel kiirusel. See võib tähendada, et peate alustama suurema kaltsiumilisandi annusega. Kui teil on valgupõhine dieet, võib see ka põhjustada kaltsiumi aeglasemalt imendumist ja ka selle suurema koguse väljutamist.
3
Kontrollige etiketilt iga toidulisandi tegelikku kaltsiumi kogust. Kõik toidulisandid sisaldavad erineval tasemel elementaarset kaltsiumi. Kuna see on kaltsiumi tüüp, mis tegelikult teie kehasse imendub, on oluline valida toidulisand, mis vastab teie vajadustele. Otsige seda teavet pudeli tagaküljel olevalt toidulisandite faktide sildilt. Näiteks võib teie kaltsiumkarbonaadi toidulisand sisaldada 450 mg elementaarset kaltsiumi.
4
Otsige lisa, millel on välise testimise heakskiit. Toidulisandid ei ole reguleeritud samamoodi nagu teised ravimid või toidud. See tähendab, et on oluline valida toidulisand, mis on läbinud sõltumatu kvaliteedikontrolli NSF Internationali (NSF), USA farmakopöa konventsiooni (USP) või mõne muu agentuuri poolt. See testimisteave peaks olema selgelt loetletud toidulisandil endal või tootja veebisaidil. Testimine aitab ka tagada, et saate iga kord, kui selle ostate, ühtse toote. Vastasel juhul võite kogeda erinevusi annuses või puhtuses. NSF International tähendab “NSF” rahvuslikku sanitaarabi sihtasutust.
5
Lisaks toidulisanditele saate oma dieedist palju kaltsiumi. Kuigi toidulisandid on kiire ja tõhus viis kaltsiumitaseme tõstmiseks, on alati kõige parem süüa toitaineterikast dieeti. Lisage oma dieeti looduslikult kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu pehme kondiga kala, koos kaltsiumiga rikastatud toodetega, nagu piim või apelsinimahl. Paljud köögiviljad sisaldavad ka palju kaltsiumi, eriti lehtköögiviljad. Mõned teraviljad, sojatooted ja mahlad on samuti rikastatud täiendava kaltsiumiga. Nende koostisainete etikettidel on see tavaliselt märgitud kaltsiumiprotsendi all. Kaltsiumisisalduse jälgimiseks dieedis saate alla laadida rakenduse. Üks võimalus on Rahvusvahelise Osteoporoosi Fondi pakutav Calcium Calculator rakendus. See aitab tagada, et te ei ületaks päevast maksimaalset soovitatavat kaltsiumi kogust. Kui te toitute tervislikult, ei vaja te tõenäoliselt kaltsiumilisandit üldse.
6
Arutage oma arstiga võimalikke ravimite koostoimeid. Kaltsiumilisand võib vähendada teiste teatud ravimite efektiivsust. See võib põhjustada ka negatiivseid kõ