Kui esitate balletti, on teil õigus põlvevigastuse pärast muretseda. Põlvevigastused moodustavad 14–20% kõigist balletivigastustest. Vigastusi põhjustavad mitmed asjad: vale soojendus või venitused, vale kehahoiak või -vorm ning teatud lihaste ületöötamine. Õnneks on põlvede kaitsmiseks mitu võimalust, et saaksite aastaid balletitantsu nautida.
1
Töötage koos professionaaliga. Leidke juhendaja eelprofessionaalsest balletikoolist, mis töötab koos professionaalse balletikompaniiga. Suurepärane juhendaja võib pakkuda individuaalset abi, mis võib vältida vigastusi ja parandada teie poose. Vältige lihtsalt oma kaaslaste või veebitundide juhendamise lootmist. Peate saama asjakohast tagasisidet professionaalilt, kes suudab näha, kas teie tehnika on õige.
2
Harjutage lehtpuupõrandatel. Vältige tantsimist kõvadel põrandatel nagu tsement. Selle asemel peaksid teie kasutatavas stuudios olema vedrutatud puidust (nagu arlekiinist) põrandad. See aitab põrandal teie liigutuste lööki neelata. Hea põrand võib ära hoida säärelahasid ja muid vigastusi. Veenduge, et põrandal ei oleks liiga palju kampoli, mis kataks seda ebaühtlaste laikudena. See võib suurendada tõenäosust, et saate end vigastada.
3
Üles soojenema. Soojendusharjutused võivad teie lihaseid lõdvendada, muutes nende rebenemise või pingutamise vähem tõenäoliseks. Tehke harjutusi, mis panevad teie vere käima ja soojendavad teid enne tantsima asumist. Need valmistavad teid ette intensiivsemaks tegevuseks, mis võib parandada teie balletitantsu ja vältida vigastusi. Tehke mitu minutit seisvaid harjutusi või proovige tavalises tempos aeroobset harjutust. Ärge kunagi pingutage end soojenduse ajal liiga kõvasti.
4
Tehke füüsilist treeningut. Treening (füüsiline treening) on üks parimaid viise vigastuste riski vähendamiseks. Kuigi ballett on väga füüsiline, ei ole enamik balletitantsijaid piisavalt aktiivsed, et oma aeroobset tervist parandada. Töötage terve nädala jooksul üldise treeningrežiimi järgi, et vähendada vigastuste ohtu. Vältige kindlasti spordialasid, mis teadaolevalt kahjustavad põlvi, nagu korvpall või tennis.
5
Pöörake tähelepanu valule. Kui tunnete valu, ütleb see teie keha, et midagi on valesti. Paluge oma juhendajal jälgida, kuidas teete valu põhjustanud liigutust. Mõnikord võite vajada lihtsalt tehnika korrigeerimist, mis peatab valu. Kui aga juhendaja ei näe teie vormil midagi valesti, pöörduge arsti poole. Kui ükski konkreetne liigutus teile valu ei põhjusta, järgige kolme päeva reeglit. Kui tunnete valu kolm päeva, rääkige sellest oma juhendajale.
6
Harjutage põlvede õiget joondamist. Teie põlved peaksid alati olema varvastega ühel joonel. Kui need ei ole joondatud, koormate liigselt põlveõndlaid ja säärelihaseid, olenemata sellest, kas teete harjutust või treeningut. Seisake pehmete põlvedega ja hoidke selgroogu piklikuna. Ärge kunagi lukustage põlvi. See võib teie põlve pikendada, suurendades liikuvust. Kuid see toob kaasa ka põlvevigastuse ja vale joonduse.
7
Kasutage oma puusi hea valimisaktiivsuse saavutamiseks. Uuringud näitavad, et põlvede laiali ajamine tekitab halva joonduse ja võib põhjustada vigastusi. Selle asemel hoidke oma lihaseid paindlikuna. Tõstke oma varbad üles ja üksteisest eemale, nii et need oleksid 90-kraadise nurga all. Sa peaksid oma raskust nihutama mitte põlvedelt, vaid puusadelt. See aitab teie jalgadel loomulikul teel lahku minna. Te ei tohiks kunagi sundida osalema. Puusalihaste asemel põlvede kasutamine võib anda säärelihastele täiendava koormuse ja kahjustada põlve.
8
Jaotage raskust jalgade vahel. Jalgade hüperpronatsioon (“rullimine”) on põ