Me kõik oleme seda kogenud: viibite tähtsal koosolekul või istute vaikses klassiruumis testi tegemas, kui ootamatult katkestab vaikuse piinlik müra. See on sinu sisetunne ja see vuliseb. See võib olla gaaside või peristaltika, teie soolte kokkutõmbumise tagajärg. Teatud kogus sellest on normaalne ja vältimatu seedimine nõuab teie soolestikus tegutsemist ning vaikne soolestik pole tervislik. Sellegipoolest tahate tõenäoliselt vältida ebasobivatel aegadel kostvat urisemist ja oigamist ning on olemas samme, mida saate nende piinlike helide vähendamiseks võtta.
1
Natuke vahepala. Lühiajalises perspektiivis on üks parimaid asju, mida saate kõhuvalu peatamiseks teha, võtta väike vahepala. Mõnikord teeb teie soolestikku häält, kuna olete näljane. See võib tunduda veider, kuid teie soolestik on tegelikult kõige aktiivsem, kui see on tühi! Toit teie süsteemis aeglustab teie soolestiku normaalset liikumist, mis võib vähendada kõrisemise sümfooniat. Vältige koosolekule, eksamile või suurele kohtingule minekut tühja kõhuga. See võib vähendada piinlikke helisid.
2
Joo vett. Puhas vesi võib aidata ka urisemist vähendada, kui joote seda mõõdukalt. Parimate tulemuste saamiseks ühendage oma suupiste väikese klaasi veega. Ideaalis tuleks vesi filtreerida, destilleerida, keeta või muul viisil puhastada. Mõni kraanivesi sisaldab kloori ja/või baktereid, mis võivad tundlikku soolestikku ärritada.
3
Ära liialda vedelikuga. Teisest küljest ärge jooge liiga palju vett ega muid vedelikke. See võib tekitada ka vulisevaid helisid, kui vesi liigub läbi teie süsteemi. See võib olla eriti problemaatiline, kui peate olema väga aktiivne. Vett täis kõht võib teha päris lärmakaid hääli, kui pead palju ringi liikuma.
4
Söö probiootikume. Soolestik, mis kunagi häält ei tee, võib olla märk ebatervislikust seedetraktist, kuid samamoodi võib see olla ka liiga lärmakas soolestik. Üks viis hoida oma sisemist ökosüsteemi tervena on süüa probiootilisi toite, mis soodustavad tervislike bakterite kasvu teie süsteemis. Heade probiootiliste toitude valikud on hapukapsas, naturaalne hapukurk, kombucha, jogurt, pastöriseerimata juust, keefir, miso ja kimchi. Teie soolestikus leiduvad terved bakterid soodustavad seedimist, mis võib vähendada müra, mis võib tulla ebatervislikust soolestikust.
5
Söö väiksemaid portsjoneid. Korraga liiga palju söömine koormab teie seedesüsteemi, mis ei ole teie tervisele hea ja võib suurendada ebameeldivate helide esinemist. Suure toidukorra asemel proovige süüa mitu väiksemat einet päeva jooksul. See hoiab ära kõhtu tühjaks minemise, andes samal ajal kehale piisavalt aega seedimiseks.
6
Veenduge, et saaksite piisavalt (kuid mitte liiga palju) kiudaineid. Kiudained aitavad hoida söödavat toitu korrapäraselt ja tervislikult läbi süsteemi liikuma. Kiudained on kasulikud teie seedesüsteemile ja neil on tegelikult tervendav puhastav toime. Ettevaatust, kuid liiga palju kiudaineid võib tekitada gaase ja soodustada soolestiku müra. Naised vajavad 25 grammi kiudaineid päevas. Mehed vajavad 38. Enamik ameeriklasi sööb ainult 15. Täisteratooted ja lehtköögiviljad (nagu ka paljud teised köögiviljad) on suurepärased kiudainete allikad.
7
Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin võib teie soolestikku häirida, suurendades happesust ja suurendades piinlikkust tekitavat heli. Alkohol ja muud kemikaalid (sealhulgas need, mida leidub mõnes ravimis) võivad probleemi veelgi süvendada. Eelkõige vältige kohvi joomist tühja kõhuga. Kogu selle vedeliku ja kofeiinist ja happesusest põhjustatud võimaliku ärrituse kombinatsioon võib põhjustada vulinaid ja oigamisi.
8
Vähendage piimatoodete ja/või gluteeni tarbimist. Mõnikord võib ebatervislik (ja mürarikas) soolestik olla märk sellest, et teil on toidutalumatus, mis võib teie magu ja soolestikku ärritada. Piimatoodete või gluteeni (nisu) talumatus on tavaline probleem, mis võib põhjustada soolestiku müra. Vältige piimatooteid või gluteeni sisaldavaid toite nädala või kahe jooksul ja vaadake, kas märkate paranemist. Kui jah, siis võib teil olla talumatus. Kaaluge ametliku diagnoosi saamiseks arsti poole pöördumist. Proovige kärpida ühte, seejärel teist ja vaadake, kas kummalgi on positiivne mõju. Või võite proovida mõlemad oma dieedist välja jätta ja seejärel nädala või kahe pärast piimatooted uuesti kasutusele võtta ja märgata muutusi. Proovige nädala pärast gluteeni uuesti kasutusele võtta ja vaadake, mis juhtub.
9
Proovi piparmünti. Piparmünt võib ärritunud soolestikku rahustavalt mõjuda. Proovige juua piparmünditeed. Tugevama ravi saamiseks võite proovida Colpermini või Mintec. Need on looduslikud tooted, mis segavad piparmünti ja muid rahustavaid koostisosi, millest mõned inimesed on abiks olnud.
10
Söö aeglaselt. Paljud soolestiku mürad ei tulene soolestiku seisunditest, vaid hoopis sellest, et seedesüsteemis on liiga palju gaase või õhku. See on probleem, mida on suhteliselt lihtne parandada. Üks lihtne lahendus on söömise aeglustamine. Kui sööte liiga kiiresti, neelate palju õhku. Selle tulemuseks on mullid, mis tekitavad teie seedesüsteemis ringi liikudes piinlikku soolestiku häält.
11
Sülitage igeme välja. Närimiskummil on sarnane toime liiga kiire söömisega. See paneb sind närides õhku neelama. Kui teil on kõhupuhitus, sülitage igemed välja.
12
Vältige mullid. Mullitavad joogid, nagu sooda, õlu ja gaseeritud vesi, võivad põhjustada ka kõrisevaid helisid teie soolestikus. Need joogid pumbatakse täis gaasi, mis seejärel jõuab teie seedesüsteemi.
13
Loobuge süsivesikutest ja rasvast. Süsivesikud ja eriti rafineeritud suhkrud võivad seedimisel tekitada palju gaase. Vältige suhkru- ja tärkliserikkaid toite ning liigset rasva. Isegi muidu tervislikud toidud, nagu puuviljamahlad (eriti õuna- ja pirnid), võivad oma kõrge suhkrusisalduse tõttu seda efekti tekitada. Rasv ei tekita iseenesest gaase, kuid võib põhjustada puhitus, mis võib avaldada survet teie sooltele ja süvendada probleemi.
14
Ärge suitsetage. Kõik teavad, et suitsetamine on teile kahjulik, kuid te võib-olla ei teadnud, et see võib põhjustada piinlikke kõhupuhitusi. Suitsetamine, nagu närimiskummi närimine või liiga kiire söömine, võib samuti põhjustada õhu neelamist. Kui suitsetate, kaaluge suitsetamisest loobumist. Kui te ei saa või ei taha suitsetamisest loobuda, vältige vähemalt suitsetamist enne olukorda, kus soolestiku mürad võivad teid piinlikkust tekitada.
15
Kaaluge ravimeid. Kui teil on sagedased gaasiprobleemid, võiksite kaaluda selle probleemi lahendamiseks mõeldud ravimi kasutamist. Saadaval on mitmeid tablette, mis aitavad teie kehal gaase tekitavaid toite seedida. Neid leiate igast apteegist. Soovituste saamiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga.
16
Maga piisavalt. Teie soolestik vajab puhkust, nagu ka ülejäänud keha. Magage igal ööl seitse kuni üheksa tundi. Vastasel juhul võib teie soolestiku normaalse toimimise võime ajutiselt nõrgeneda. Lisaks on paljudel inimestel kalduvus süüa liiga vähe, kui nad ei saa piisavalt magada. Ka see tekitab soolestikku pinget ja suurendab müra.
17
Lõdvestu. Igaüks, kes on pidanud avaliku kõne või käinud tähtsal kohtingul, võib teile öelda, et stress ja ärevus võivad mõjutada soolestikku. See suurendab maohappesust, gaaside teket ja urisemist. Tehke stressi vähendamiseks kõik endast oleneva. Hinga sügavalt sisse ja treeni piisavalt. Kaaluge meditatsiooni.
18
Vabastage oma vöö. Liiga kitsaste riiete kandmine võib takistada teie soolestikku, takistades tervet seedimist. See pole mingil juhul positiivne, kuid kui tunnete muret soolestiku müra pärast, võib see kindlasti probleemile kaasa aidata. Pingul vöö või riietus aeglustab süsivesikute seedimist, soodustades gaaside teket.
19
Pese hambaid sagedamini. Hea suuhügieen võib vähendada maomüra, piirates ebatervislike bakterite suu kaudu sissetoomist.
20
Pöörduge arsti poole. Kui teil on püsivaid probleeme soolestiku müraga, eriti kui nendega kaasneb ebamugavustunne või kõhulahtisus, pöörduge arsti poole. See võib olla märk tõsisematest terviseprobleemidest. Pidevad sooleprobleemid võivad muuhulgas olla ka ärritatud soole sündroomi või põletikulise soolehaiguse tunnuseks.
21
Mõistke, et need mürad on tavalised. Mõnikord, isegi kui teete kõik füüsiliselt võimaliku, et vältida piinlikku kehafunktsiooni või soolestiku heli, ei saa seda vältida. Hea uudis on see, et need mürad ja funktsioonid on tavalised, neid juhtub absoluutselt kõigiga. Ehkki võite soovida põrandasse sulada, kui teie kõht teeb esitluse ajal veidrat häält, võib see aidata endale meelde tuletada, et piinlikkust (ja kõhuhäält) kogetakse üldiselt, mitte midagi, mille pärast peate kinnisideeks. helid, mida meie keha teeb, ei ole lõpuks täielikult meie kontrolli all, proovige selle pärast mitte liiga palju muretseda. Kui soovite neid helisid minimeerida, võite proovida selles artiklis soovitatud dieedi ja elustiili muutusi; kuid kui see ei viita tõsisemale terviseprobleemile, proovige selle pärast mitte liiga palju muretseda. Samuti on ebatõenäoline, et keegi teine teeb teie piinlikkusest nii suure numbri kui sina, on isegi võimalik, et mitte keegi muidu kuulis su kõht korisemist. Võite kogeda “prožektori valguse efekti”, mis on siis, kui arvate, et inimesed on rohkem keskendunud teile ja teie tegevusele, kui nad tegelikult on.
22
Tea, et piinlikkust tunda on okei. Igaüks tunneb mingil hetkel oma elus piinlikkust, see on osa inimeseks olemisest. Ja uskuge või mitte, piinlikkus võib tegelikult olla positiivne. Uuringud on näidanud, et piinlikkust tundvad inimesed on tõenäolisemalt teiste vastu lahked ja helded. Lisaks peavad teised oma piinlikkust paljastavat inimest sümpaatsemaks ja usaldusväärsemaks.
23
Õppige kõrvale kalduma. Võib-olla teate, et kõik kuulsid piinlikku kõhuhäält, sest nad vastasid naeruga või kommentaariga nagu “Mis see oli?”. Praeguse piinlikkusega toimetulemiseks on palju viise (ja mõned neist võivad olla tahtmatud, näiteks punastada). Üks hea taktika on juhtunut tunnistada, siis see maha naerda või minimeerida ja edasi liikuda. Võiksite öelda näiteks: “Vau, vabandust!” või isegi: “Noh, see oli piinlik. Igatahes…” Isegi kui soovite toast välja joosta ja peitu pugeda, proovige juhtunu omaks võtta ja käituda nii, nagu see poleks suurem asi. Hingake sügavalt sisse, kui vajate oma emotsioonide kontrolli all hoidmine. Ärge unustage ennast ega olukorda liiga tõsiselt võtta.
24
Liigu edasi. Mõnikord elavad inimesed piinlikul hetkel nädalaid, kuid, isegi aastaid või aastakümneid pärast juhtumit. Aga kui hetk on möödas, on see osa minevikust ja peate edasi liikuma ja elama. Kogemuse uuesti läbielamine ei muuda midagi ega ka enda karistamine, eriti sellepärast, et soolestikumürad pole tõesti midagi, mida te isegi kontrollida ei saa! Kui teie kõht on lärmakas ja kardate tulevikus ikka ja jälle nende helide pärast piinlikkust tekitada, saate teha tööd, et end nendeks hetkedeks ette valmistada, näiteks visualiseerida, kuidas võiksite hetkel reageerida, kui see peaks korduma. Nii olete juba harjutanud, mida teha, ja tõenäoliselt on teil lihtsam sellest hetkest kiiresti mööda minna. Ärge laske sellel takistada teil oma elu elamast. Teil võib tekkida kiusatus vältida olukordi, mis võivad tekitada piinlikkust (kohtumine kellegagi raamatukogus, kus on väga vaikne, grupi ees kõne või esitluse pidamine, armunud inimesega üks-ühele hängimine jne), kuid oluline on mitte piirata end sellega, mis võib juhtuda.