Videomängude mängimine võib olla teie lemmikviis pärast pingelist päeva lõõgastuda, kuid kui need tekitavad teile peavalu, võib neil olla vastupidine mõju. Pingetüüpi peavalud on kõige levinumad mängimisega seotud peavalud, kuid neid on mõne kohandusega suhteliselt lihtne ära hoida. Mõned muudatused, mida peate tegema, võivad olla alguses rasked või tunduda kummalised, kuid need muutuvad kiiresti teiseks. Varsti saate oma virtuaalseid vaenlasi võita ilma reaalse valuta.
1
Valige mängimise ajal toetav tool. Üldiselt vajate kõvema istmega tooli, et te ei hakkaks libisema ega lonkama. See ei tähenda, et te ei saaks diivanil istuda, kuid kott-toolid ja sarnased istmed ei paku piisavalt tuge ega võimalda teil istuda õiges asendis. Kontori- või lauatoolist saab tavaliselt hea mängutooli. Need on ka reguleeritavad, et saaksite oma pikkusega arvestada. Kui veedate palju aega mängides, kaaluge investeerimist ergonoomilisse mängutooli.
2
Hoidke oma rind välja ja õlad tahapoole. Ideaalne mänguasend on nn neutraalne asend. Tõmmake rindkere üles ja välja ilma selga kumerdamata, tunnete, kuidas õlad loomulikult tagasi langevad. Jätkake seda liikumist, kallutades oma õlad veidi tahapoole. Tõenäoliselt tunnete, kuidas teie abaluud liiguvad oma selgrooga üksteisele lähemale. Selle asendi säilitamiseks peate tavaliselt istuma oma tooli esiküljel, mitte tingimata istme serval, vaid ettepoole. Mängimise ajal on lihtne ettepoole tõmbama hakata, kuid püüdke vältida küürutamist, mis võib põhjustada nii selja- kui ka peavalu. Kui eelistate istuda täielikult toolil taha ja kasutada tooli seljatuge, vaata, et sa sellesse ei kalduks. Hoidke end püsti, mitte ei sõltu tooli seljatoest, et seda teie eest teha.
3
Tõmmake lõug veidi, et kael oleks sirge. Langetage lõug veidi, nii et vaataksite otse ette, mitte üles ega alla. Pane käsi kuklale, et tunda, kas see on sirge. Selle õigeks muutmine võib võtta veidi harjutamist, eriti kui olete harjunud oma pead palju kallutama. Kallutatud kael on pingepeavalude üks peamisi põhjuseid. Kui teie pea on kallutatud kas ette või taha, pingutab see teie kaela lihaseid. See lihaspinge võib põhjustada pingepeavalu, eriti kui istud nii tund aega või kauem.
4
Istuge jalad põrandal. Asetage mõlemad jalad enda ette põrandale. Veenduge, et teie põlved oleksid mugavalt täisnurga all painutatud, et hoida lihaseid tasakaalus. Tasakaalustatud lihased aitavad teil pinget vältida. Kui tool, millel mängimise ajal tavaliselt istud, on liiga kõrge ja te ei saa seda reguleerida, pange oma jalge alla astmelaud või tumba, et saaksite õiges asendis hoida.
5
Määrake endale näpunäiteid, mis tuletavad teile meelde, et peaksite oma kehahoiakut kontrollima. Mängimise ajal avastate tõenäoliselt, et hakkate ettepoole kummarduma või võib-olla kõhklema. Otsige oma mängust üles kohad, kus pole palju tegevust, mida saaksite oma kehahoiaku kontrollimiseks kasutada. Näiteks kui mängite Teamfight Tactics’i, võib teil tekkida harjumus iga kord oma kehahoiakut kontrollida ja korrigeerida. näete tulemuste ekraani. Rollimängudega saate kontrollida oma kehahoiakut salvestuspunktides või siis, kui tegelane magab.
6
Reguleerige oma ekraan nii, et see oleks silmade kõrgusel. Kui olete oma tooli optimaalseks asendiks seadistanud, peate tõenäoliselt oma ekraani kohandama, et saaksite seda mängimise ajal näha. Tõstke või langetage seda nii, et teie silmad vaataksid ekraani keskosa vaadates veidi alla. See vähendab silmade pinget, mis põhjustab ka palju mängupeavalu. Kui mängite televiisoris, mida te ei saa liigutada, võib see põhjustada raskusi. Sellises olukorras keskenduge selle asemel nurgale. Võimalik, et peate ekraanilt tagasi liikuma, et saaksite mängida ilma pead kallutamata. Sellest hoolimata on kaela sirge hoidmine võrrandi kõige olulisem osa, kui soovite proovida peavalusid vältida.
7
Hoidke ekraan näost 20–40 tolli (51–102 cm) kaugusel. Ekraanile liiga lähedal istumine koormab silmi palju, mis võib põhjustada peavalu. Kui istute ekraani lähedal, kuna te ei näe üksikasju selgelt, võiksite helistada optometristile, et näha, kas prillid või kontaktid võivad teid aidata. Kui mängite videomänge suuremal ekraanil, näiteks teleris, teie ideaalne kaugus ekraanist sõltub ka muudest teguritest, nagu ekraani kõrgus ja ruumi suurus.
8
Vähendage ekraani heledust. Videomängudel on sageli ere ja värvikas graafika, mis võib samuti põhjustada silmade väsitamist, eriti kui teil on kõrglahutusega televiisor või arvutimonitor. Tõenäoliselt ei mõjuta heleduse vähendamine teie mängu ega üksikasjade nägemist kuigi palju, kuid see teeb teie silmadele kergemaks. Kui olete heleduse reguleerimisega kitsi, proovige seda mõni minut katsena ja seejärel muutke see tagasi. Kui avastate end selle algsele heleduse tasemele tagasi keerates silmi kissitama või tagasi tõmbumas, väsitas see tase teie silmi. Võite ka kontrastiga nuputada, et näha, kas see aitab.
9
Kasutage ekraani sinise valguse tasakaalustamiseks enda ümber sooja valgust. Arvuti- ja teleriekraanilt tulev sinine valgus kurnab silmi, mis võib põhjustada peavalu. Seadistage ruum, kus mängite, soojades toonides ümbritseva vähese valgusega. Võimaluse korral valgustage ekraan taustvalgustusega. Kuigi te tõenäoliselt ei soovi täielikult valgustatud ruumi, ei taha te ka, et ruum oleks täiesti pime, nii et ekraan oleks ainus valgustus. See koormab teie silmi palju. Kui mängite palju intensiivselt, võiksite kaaluda prillide hankimist, mis filtreerivad ekraanilt sinist valgust.
10
Vaadake mängimise ajal aeg-ajalt ekraanilt kõrvale. Kui silmade ülekoormus on teie jaoks probleem, võtke hetk, kui mängus pole palju tegevust, ja pöörake pilk ekraanile. Keskenduge mõneks sekundiks kauguses olevale objektile, seejärel naaske mängimise juurde. Kui teie mänguruumis on aken, vaadake aeg-ajalt aknast välja. Võite proovida vaadata ka ühelt küljelt teisele ilma pead liigutamata, mis aitab silmi sirutada.
11
Pilgutage mängimise ajal sagedamini, selle asemel, et ekraani vahtida. Enamasti pilgutate silmi, isegi sellele mõtlemata. Kuid kui mängite, eriti kui mängite intensiivset märulimängu, võib teil olla kalduvus silmi pilgutamata ekraani vahtida. Tuletage endale meelde, et pilgutage sagedamini, et silmad saaksid puhata ja neid vähem koormata. Võite isegi panna ekraani lähedale sildi “Pilgutage!” Iga kord, kui näete seda, mäletate pilgutamist. Silmatilkade (kunstpisarate) kasutamine aitab ka siis, kui teil on probleeme piisava pilgutusega.
12
Tehke mängimise ajal paus ja tõuske püsti iga 20 või 30 minuti järel. On tõsi, et istuda on lihtsam kui seista, kuid see ei tähenda, et sa oma lihaseid ikka veel ei pingutaks. Selle asemel, et istuda tundide kaupa ekraani ees ja mängida, tehke harjumuseks püsti tõusta, venitada ja ringi liikuda. Kui unustate tõenäoliselt, seadke oma telefonis meeldetuletuseks taimer. Teine asi, mida saate teha, on hankida väiksem klaas vett ja asetada see enda kõrvale. Kui klaas on tühi, peate selle täitmiseks püsti tõusma, nii et tõusete automaatselt ja liigute ringi.
13
Jooge palju vett, et püsida hästi hüdreeritud. Tõenäoliselt olete kuulnud, et teie keha koosneb peamiselt veest ja see on peamine põhjus, miks peaksite iga päev palju vedelikku jooma. Kui teile tavaline vesi ei meeldi, pole see tingimata halb. Vett saab ka teistest jookidest. Lihtsalt veenduge, et need joogid ei sisaldaks ka kofeiini ja suhkrut, mis mõlemad võivad põhjustada peavalu. National Academy of Sciences, Engineering and Medicine andmetel on piisav päevane vedeliku tarbimine 15,5 tassi (3,7 liitrit) vedelikku. mehed, naistele 11,5 tassi (2,7 liitrit). See hõlmab vett, aga ka muid jooke ja vett, mida saate oma toidust.
14
Minimeerige videomängude mängimise ajal kofeiini. Kofeiin ja mängimine käivad käsikäes, eriti maratonisessioonide ajal, kuid kofeiin võib põhjustada ka peavalu. Kuigi väike kogus kofeiini on hea (näiteks üks tass kohvi või sooda iga paari tunni järel), võib rohkem kui see põhjustada ülestimulatsiooni. Kofeiini puhul peate muretsema ka tagasilöögiefekti pärast pärast kiirustamist. . See suurendab ka peavalude ohtu.
15
Piirake stressiga mängude mängimise aega. Intensiivsed mängud võivad olla põnevamad, kuid seavad ka teie vaimule ja kehale palju rohkem nõudmisi ning võivad põhjustada peavalu. Muutke harjumuseks vahetada edasi-tagasi pingelise ja lõõgastavama mängu vahel. Näiteks võite mängida 20 või 30 minutit tulistamismängu, seejärel lülituda lõõgastavamale simsimängule, kus saate ehitada. midagi veel 20 või 30 minutit.